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Data pubblicazione: 14-mag-2017 23.24.33
Sentendo parlare di menopausa, si pensa istintivamente a vampate di calore e sbalzi di umore. Il calo di estrogeni che si verifica durante la menopausa certamente causa questi sintomi. Ma un altro cambiamento che molte donne si trovano ad affrontare in menopausa è l’aumento di peso. Normalmente, questo si aggira intorno ai 7-12 kg. Imparare come contrastare il potenziale aumento di peso può consentirvi di mantenervi in forma e in salute. Perché si verifica l'aumento di peso in menopausa?
Non solo si interrompe il ciclo mestruale ma con esso la possibilità di concepire figli e ciò perché il corpo non produce la stessa quantità di estrogeni di prima.Questo processo non è improvviso; non si acquistano 10 kg appena il ciclo sparisce. Piuttosto, si verifica un aumento graduale. Normalmente avviene un aumento pari a mezzo chilo l'anno; ma fattori come uno stile di vita errato possono incrementare questa cifra in modo notevole. Altre cause dell' aumento di peso
- Potete notare un’aumentata difficoltà a mantenere il peso forma:nei periodi di stress
- per mancanza di sonno
- nei cambiamenti familiari (divorzio, figli che lasciano la casa)
- problemi con il partner
- smettere di fumare
- consumo frequente di alcol
- assunzione di alcuni medicinali (esempio: antidepressivi).
Anche la genetica ha il suo ruolo: se vostra madre ha affrontato il problema della linea in menopausa, è facile che lo stesso avvenga per voi.
Il passare degli anni produce un rallentamento del metabolismo. Questo inizia ad avvenire dai 30 anni. A 40 o 50 anni poi, la massa muscolare tende a decrescere e il grasso corporeo ad aumentare. Così può verificarsi un aumento di peso in menopausa. Ma il solo problema conseguente all'aumento di peso in menopausa non è di dover cambiare guardaroba. Possono insorgere problemi di salute; infatti, il sovrappeso favorisce il rischio di:
- cancro al seno
- depressione
- problemi cardiaci
- diabete di tipo 2
Per di più, se soffrite di malattie croniche come diabete 2 o ipotiroidismo, l'aumento di peso può contribuire a peggiorare i sintomi.
È l’insieme di tutti questi rischi che può portare alla scelta di una dieta drastica.
Consigli per gestire il peso
Non c’è una formula magica. Con la supervisione del medico, potete iniziare un percorso per contrastare l'aumento di peso.
In menopausa, il fabbisogno calorico diminuisce, con il raggiungimento dei 50 anni, di circa 200 calorie al giorno. È opportuno:
- assumere un apporto calorico adeguato al vostro effettivo fabbisogno,
- fare esercizio fisico per evitare la perdita di massa muscolare propria dell'età.
L'esercizio previene l'osteoporosi. Se malgrado questi accorgimenti non riuscite a mantenere il peso, vedete un dottore, perché ciò può essere indicativo di altri disturbi.
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