Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không là một trong những thắc mắc mà rất nhiều người bệnh quan tâm. Bài viết hôm nay, bác sĩ Hồng Yến sẽ chia sẻ giải đáp thắc mắc này dành cho người bệnh.
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?
Các chuyên gia cơ xương khớp hàng đầu cho biết, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe nhưng đối với người bị thoái hóa cột sống thì chỉ nên chạy khi bệnh nhẹ đang ở giai đoạn đầu. Người bệnh chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt, hỗ trợ điều trị hiệu quả. Các tác dụng đó là:
Thư giãn cơ bắp ở vùng hông và thắt lưng giúp người bệnh di chuyển dễ dàng hơn, phòng ngừa bị cơ cứng cơ bắp, kéo căng cơ ở mức hợp lý giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ bắp
Lưu thông máu tốt hơn, cung cấp chất dinh dưỡng, oxy cho các sụn xương bị tổn thương, cải thiện và phục hồi được các tổn thương sụn khớp giúp tăng cường sức khỏe xương khớp
Tăng cường sức khỏe cột sống và đĩa đệm, phòng ngừa được thoái hóa đĩa đệm, đốt xương của cột sống khỏe mạnh hơn
Kỹ thuật chạy bộ, đi bộ đúng cho người bị thoái hóa cột sống
Chạy bộ, đi bộ mặc dù tốt cho người bị thoái hóa cột sống ở mức độ nhẹ nhưng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu không có thể sẽ bị phản tác dụng, khiến cho bệnh tiến triển nặng hơn.
Kỹ thuật chạy bộ: Đầu hơi hướng về phía trước để cơ thể thoải mái, thả lỏng nhưng cần giữ thẳng lưng, sao cho thân lưng vuông góc với mặt đất. Khi mới bắt đầu chạy, người bệnh chỉ nên chạy nhẹ nhàng trong thời gian 5 phút, sau đó có thể tăng tốc độ.
Kỹ thuật đi bộ: Đầu hơi hướng về phía trước để cơ thể thoải mái, thả lỏng, đồng thời, kết hợp đánh cánh tay, vai nhẹ nhàng. Khi mới bắt đầu đi bộ chỉ nên đi chậm, sâu, sau đó mới đi nhanh hơn.
Xem thêm:
Khi chạy bộ, đi bộ chữa thoái hóa cột sống cần chú ý gì?
Người bệnh thoái hóa cột sống khi chạy bộ, đi bộ thì cần chú ý những điều sau để tránh xảy ra chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất:
Tập nhẹ nhàng khi mới bắt đầu luyện tập, khi cơ thể quen với việc luyện tập thì có thể đẩy nhanh tốc độ
Kết hợp chạy bộ hoặc đi bộ cùng với hít thở đều đặn để tránh mất sức khi luyện tập
Cần mặc quần áo thoải mái, đi giày vừa co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, không nên đi dép lê, dép cao để khi vận động luôn được thoải mái, cột sống được giảm xóc hiệu quả
Nên chạy bộ hoặc đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối, mỗi lần cần thực hiện với cường độ nhẹ nhàng, tối đa khoảng 20 – 30 phút
Cần ăn nhẹ trước khi chạy bộ, đi bộ, tuyệt đối không ăn no để tránh bị xóc bụng, dễ dẫn đến đau dạ dày
Tham khảo chi tiết: https://indembassy.com.vn/thoai-hoa-cot-song-co-nen-chay-bo-khong/