Đau nhức xương khớp nên ăn gì tốt?
Đau nhức xương khớp nên ăn gì tốt là câu hỏi mà rất nhiều người bệnh đang đi tìm câu trả lời. Vì chế độ ăn phù hợp có vai trò quan trọng giúp hỗ trợ điều trị bệnh. Bài viết hôm nay, bác sĩ Hồng Yến chuyên gia của INDembassy sẽ giải đáp chi tiết về vấn đề này nhé.
Đau nhức xương khớp nên ăn gì tốt?
Đau nhức xương khớp là hiện tượng mà không ai mong muốn mắc phải. Các cơn đau có mức độ từ nhẹ đến trung bình và khiến người bệnh cảm thấy rất khó chịu.
Theo các chuyên gia xương khớp, tình trạng đau nhức xương khớp có thể thuyên giảm nếu người bệnh biết cách ăn uống khoa học, lành mạnh với những món ăn bổ dưỡng hàng ngày.
Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá cơm rất tốt cho bệnh nhân mắc bệnh đau nhức xương khớp. Theo nghiên cứu, các loại cá béo có chứa nhiều omega 3. Đây là chất đã được chứng minh có tác dụng kháng viêm, giảm đau nhức cho xương khớp rất hiệu quả.
Đồng thời, bổ sung omega 3 vào bữa ăn hàng ngày còn giúp giảm tình trạng căng cứng khớp vào buổi sáng, cải thiện chức năng vận động và hạn chế lạm dụng các loại thuốc giảm đau. Ngoài ra, cá béo còn cung cấp một hàm lượng vitamin D rất cao. Hoạt chất này rất cần thiết cho sự hấp thu canxi trong xương khớp. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng người bệnh nên bổ sung cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần cho bữa ăn của mình.
Rau xanh
Rau xanh là một trong những loại thực phẩm rất cần thiết cho những ai mắc bệnh đau xương khớp. Rau xanh cung cấp các chất chống oxy hóa có tác dụng ức chế các gốc tự do gây hại cho sụn khớp.
Ngoài ra, dung nạp rau xanh mỗi ngày còn giúp người bệnh hạn chế được tình trạng béo phì, tăng cân. Điều này sẽ giúp giảm áp lực cân nặng cơ thể lên các khớp, từ đó giúp giảm đau nhức xương. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Người bệnh nên bổ sung các loại rau xanh tốt cho khớp xương như mồng tơi, rau cải, rau dền, rau bina…
Trái cây
Các loại trái cây giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy máu đưa oxy đến nuôi xương khớp. Hơn nữa, trái cây còn cung cấp một hàm lượng cao các chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ có tác dụng ức chế các phản ứng sưng viêm xảy ra bên trong khớp.
Người bệnh đau nhức xương khớp nên ăn nhiều cherry, dâu tây, thanh long, bưởi, cam quýt, nho…
Thực phẩm có hàm lượng canxi cao
Đau nhức xương khớp nên ăn gì? Người bệnh nên bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể mỗi ngày. Bởi canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương khớp, tái tạo mô sụn mới và làm lành các tổn thương.
Người bệnh bổ sung canxi từ các loại thực phẩm tự nhiên như động vật thân mềm như nghêu, sò, ốc, các loại hạt, ngũ cốc, các loại hải sản khác.
Thực phẩm có chất beta carotene
Beta carotene là một chất có khả năng giảm các gốc tự do gây nguy hại cho sụn khớp và làm lành các tổn thương. Do đó, mỗi ngày người bệnh nên bổ sung khoảng 3 – 4 lần các loại thực phẩm có chứa beta carotene như bí đỏ, cà rốt, khoai lang…
Tham khảo thêm: