Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm
Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm như thế nào?
Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp đang được rất nhiều người bệnh quan tâm. Bài viết hôm nay, chuyên gia của INDembassy sẽ chia sẻ chi tiết về phương pháp vật lý trị liệu này.
Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm
Tập vận động là phương pháp trị liệu vật lý hiện nay đang được rất nhiều người bị thoát vị đĩa đệm tin tưởng và áp dụng. Các bài tập này sẽ giúp người bệnh giảm thiểu các cơn đau nhức, từ đó có thể lấy lại khả năng vận động bình thường. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe tổng thể. Sau đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
Bài tập cánh tay
Bệnh nhân đứng thẳng, sau đó đưa 2 tay lên vuông góc với thân người và đan các ngón tay vào nhau.
Cố gắng kéo thật căng cánh tay và giữ yên trong 10 giây sau đó thả lỏng, đưa tay về vị trí cũ.
Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần để đạt được hiệu quả mong muốn.
Bài tập khớp vai
Đầu tiên bạn đan ngón tay vào nhau, vòng tay ra sau rồi đặt tay trên đầu, lòng bàn tay hướng vào đầu.
Duy trì tư thế trong 10 giây rồi giơ 2 tay lên cao, ngón tay vẫn đan vào nhau sau đó thả lỏng và trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện như vậy khoảng 5 đến 6 lần mỗi hiệp.
Động tác kéo căng ngực gối
Với động tác này, bệnh nhân cần nằm ngửa trên thảm, đệm cứng hoặc giường để luyện tập.
Nằm ngửa, người thẳng, co đầu gối về phía ngực, ôm đầu gối bằng hai tay và kéo mạnh dần về phía ngực.
Duy trì tư thế khoảng 20 đến 30 giây rồi thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
Động tác kéo giãn cẳng chân và gân cổ
Để luyện tập động tác này bệnh nhân cần chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa.
Đầu tiên, đưa 2 tay lên bám vào thành ghế, chân phải co lại từ từ, chân trái duỗi thẳng.
Đầu gối phải khuỵu xuống thấp, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây sau đó thả lỏng và trở về vị trí cũ.
Bài tập cơ đùi
Bệnh nhân đứng thẳng, 2 chân thẳng và song song nhau.
Dùng một cái khăn móc qua bàn chân, giữ hai đầu của khăn bằng hai tay, người gập về đằng trước, cơ thể thả lỏng.
Giữ tư thế trên trong 30 giây sau đó đưa cơ thể về tư thế cũ.
Tập luyện động tác trên hàng ngày và mỗi ngày nhiều lần để mau chóng có được hiệu quả trị bệnh.
Bài tập ngồi xổm
Bệnh nhân đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, mũi chân trái và phải hướng về cùng một phía.
Từ từ ngồi xổm xuống và lưng luôn giữ thẳng.
Thực hiện động tác trên nhiều lần trong ngày để giảm các cơn đau do bệnh gây ra.
Nguồn tham khảo: