OBESIDAD

OBESIDAD

¿Qué es la obesidad y por qué conviene adelgazar? La obesidad es una enfermedad, cuya característica principal es el exceso de tejido adiposo, en el cual las células pueden aumentar tanto en tamaño como en numero y que da como resultado una disminución en la calidad de vida y en la salud de quienes la padecen.

La gordura se hereda y además se adquiere debido a una conducta errónea en la alimentación y en la forma de vida. El medio ambiente tiene una importante influencia sobre los hábitos y actitudes que se adquieren en la alimentación Una persona con tendencias hereditarias a ser obeso, puede cambiar esa tendencia si vive en un ambiente de disciplina alimenticia, o bien cambiar sus hábitos por el uso de su voluntad o de técnicas de ayuda psicológica y de autosugestión.

Un obeso que cambia sus viejos y arraigados hábitos y patrones de conducta, podrá obtener una vida mas normal y mejor en todos los sentidos.

Hay situaciones que elevan el desarrollo de la obesidad, en el conjunto de eventos fisiológicos están el embarazo, menopausia, varias enfermedades, tratamientos nutricionales inadecuados, llevar una vida sedentaria; del conjunto de los eventos psicológicos están el ocio, problemas laborales, problemas matrimoniales o morales, autosatisfacción compensatoria, estrés; y en las sociales están las costumbres del lugar, publicidad por todos lados, problemas socioeconómicos.

¿Cada cuanto debe de verificar el peso? No hay que verlo a diario. El peso va a variar por múltiples factores de un día a otro. Se recomienda el poder pesarse una vez a la semana. Hacerlo siempre a la misma hora ya que el peso puede variar durante el día, dependiendo de si es antes de una comida, o antes o después de ir al baño. Así mismo, verifique que su ropa sea siempre la misma cuando se pese y que sea lo más liviano posible.

Hay varias consecuencias de la obesidad como complicaciones en el aparato cardiovascular, problemas gastrointestinales, problemas metabólicos o endocrinos, propensión a tumores, trastornos mecánicos en huesos y articulaciones, quistes, granos, estrías, celulitis, trastornos del sistema nervioso, trastornos sexuales, influencia directa en la diabetes, hipertensión y gota, disminución de la longevidad, problemas respiratorios, flebitis y hernias, alteraciones en el hígado y vesícula, problemas renales.

Al bajar su peso, pueden bajar sus medidas corporales sin una proporción adecuada, deformando así su figura. Esto sucede normalmente cuando no se hace el ejercicio correcto. Para lograr un adelgazamiento correcto debe de tomar en cuenta que hay que hacer cambios en la conducta, esto se refiere a sus hábitos y actitudes; tener una alimentación adecuada y un programa adecuado de ejercicios.

El tipo de ejercicio que se debe realizar es el que es constante, es decir el que es a diario, además el que produce una buena oxigenación pulmonar, como los ejercicios de tipo aeróbicos, la caminata, la natación, movimientos rítmicos, la bicicleta, etc.

El ejercicio ayuda a combatir el estrés y dar bienestar ya que con el ejercicio se producen endorfinas cerebrales que dan alegría y euforia. Proporcionar un mayor bienestar y salud al oxigenar su cuerpo. Incrementar la elasticidad muscular y arterial, elimina la grasa y aumentar la musculatura, incrementar la capacidad pulmonar y fortalecer el corazón, una razón muy importante del ejercicio es que la grasa es un gran depósito de energía acumulada para satisfacer las demandas del organismo en los periodos de carencia, por ejemplo, para utilizarse durante caminatas largas o ejercicios continuo, la grasa se quema.

Todo comienza con dar el primer paso, adelgazar no es de un día para otro, esto requiere tiempo. Los tejidos tienen una memoria que hacen que el organismo tienda a regresar a su nivel de peso anterior.

Recuerde que calorías que entran al cuerpo son calorías que no se queman y por ende la grasa queda acumulada.

Entre los hábitos y actitudes importantes a tomar en cuenta para adelgazar es considerable tener en cuenta estos hábitos y actitudes importantes:

-          La moderación al comer. Crear hábitos correctos a través de un estilo de vida, de una costumbre.

-          El alimento es un placer, pero no es el único, busque sustitutos que lo alejan de la comida.

-          El ocio es una actividad que lo lleva a comer. Ocupe su tiempo en algo saludable.

-          Prepárese mentalmente para recibir o hacer visitas.

-          Aprenda a controlarse, no use de pretexto la visita para consumir calorías.  Lleve su fruta en sus comidas recurrentes y sustituya las golosinas.

-          No se deje invadir por pensamiento de comida. Sus jugos gástricos se producen cuando piensa en o ve alimentos.

-          Hágase a la idea de que deberá tomar comidas balanceadas y cuidar su consumo de calorías.

-          Compre siempre los alimentos que usted necesita como frutas y verduras. Téngalas siempre en su canasta básica.

-          Aprenda a estar en todo momento alegre y siempre relajado y tranquilo

-          Desarrolle la voluntad y la confianza en usted mismo de que si puede lograr su objetivo.

-          Grabarse en la mente que al estar obeso es sumamente dañino para su salud y su bienestar, repítase esto varias veces al día para que sirva de estimulo a una nueva forma de alimentación.

-          No se sienta culpable o castigado por ponerse a un régimen especial de alimentación.

-          Diagnostique la causa de su obesidad por lo general se esconde detrás del estrés, ocio y aburrimientos, presión de la familia o de los amigos, una autoestima deteriorada, conflictos emocionales o mentales.

Para controlar la obesidad, se requiriere obtener una disminución de las grasas especialmente las de origen animal, también de los carbohidratos, de los azucares y de las harinas. Estos elementos son los que contienen mayor cantidad de calorías, sin embargo, debe de mantener se una proporción de ellos.

Se deberá aumentar la alimentación a base de verduras, frutas y granos, ya que aquí es donde se almacenan la mayor cantidad de vitaminas y fibras requeridas por el organismo para elaborar las funciones metabólicas y digestivas respectivamente.

Una forma efectiva de bajar de peso y no desbalancear la nutrición corporal diaria es a través de sustitutos alimenticios bien balanceados nutritivamente. Sustituir una o dos comidas al día por un batido nutricional equilibrado. Se sugiere que el batido contenga fibra vegetal, vitaminas, minerales principalmente cromo, proteínas vegetales suficientes, carbohidratos, amino ácidos, enzimas.

La L-carnitina, este aminoácido es esencial para introducir la grasa dentro de la célula para ser quemada (oxidada) y convertirla en energía.

Como se recalca nuevamente, el ejercicio diario por lo menos 45 minutos. Se sugiere que sea un ejercicio al aire libre y en donde se muevan todos los músculos del cuerpo.

El ejercicio no solo quema calorías y grasa, sino que también ayuda a sudar, a promover la circulación de la sangre, a mover las articulaciones. Tomar de 8 a 10 vasos de agua pura al día.

Recuerde que este artículo es únicamente informativo, no puede ser considerado un diagnostico médico, por favor acuda con el profesional de la salud correspondiente.