INSOMNIO

INSOMNIO

Se le conoce como insomnio a la dificultad de conciliar el sueño por la noche. Los síntomas generales son la dificultad para dormir llegando a ser en algunos casos crónico y provocando un desajuste emocional, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Esto trae como consecuencia un desgaste energético de la persona, produciendo cansancio durante el día, lo que a la vez impide relajarse lo suficiente para dormir en la noche.

Las causas comunes son el estrés, depresión, preocupaciones, tomar exceso de café, refrescos de cola, té, chocolate, drogas estimulantes, ingerir alcohol antes de dormir, indigestión provocada por comer demasiado o también puede ser la causa de intentar dormirse después de cenar.

Un tratamiento sugerido es que pueda ir al médico para que le brinden los medicamentos correspondientes, unos consejos útiles pueden ser en no pensar que no se puede dormir, porque mentalmente refuerza el insomnio.  Intentar en pensar en cosas que no tienen importancia para usted. De preferencia imaginar estar en lugar como la playa o una montaña relajado.

Puede anotar en un papel lo que le preocupa antes de dormirse, con el fin de dejar ordenado sus pendientes al día siguiente. El tratara de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

Tensar y aflojar sus músculos varias veces, así como hacer varias respiraciones profundas antes de irse a la cama. Escuchar un poco de música suave a bajo volumen.

Tomar un baño de agua tibia al acostarse y si es posible que le puedan dar un buen masaje. Adicional podría tomar medio vaso de leche tibia o yogurt. No vea el reloj, ni utilice el celular.

Hacer una rutina de ejercicios con regularidad, pero nunca antes de acostarse.

El jugo de aloe de sábila contiene triptófano que ayuda a tranquilizarse. El triptófano es esencial para la producción de melatonina en el cerebro, adicional también contiene calcio el cual ayuda en el sistema nervioso.

Recuerda este artículo es únicamente informativo, por favor acude a tu médico de confianza lo mas pronto posible.