6-10 апреля

4а 07.04. Прыжки на скакалке. Развитие скоростно-силовых качеств.

1.Включи видео и выполни разминку, соблюдая технику безопасности. (Нажми на ссылку)

https://www.youtube.com/watch?v=jAd4pYDM1T8

2. Пройди по ссылке и внимательно изучи видео.

https://resh.edu.ru/subject/lesson/4628/main/195393/ (Нажми на ссылку)

3. Закрепи материал, почитав материал ниже:

Скоростно-силовые качества – это способность человека противостоять внешним сопротивлениям, достигать максимальных силовых показателей в кратчайшее время. Их называют «взрывной силой».

При таких тренировках также развивается ловкость. Это способность правильно и быстро изменить положение тела, несмотря на внешние сопротивления.

Координация – это согласованное движение разных мышц тела для выполнения поставленной задачи. Координация также развивается при тренировке скоростно-силовых качеств.

Перед началом гимнастической тренировки, как и в любом другом виде спорта, необходима разминка. Она важна потому, что помогает разогреть мышцы и разработать суставы перед нагрузками.

После проведения разминки на все группы мышц вероятность получить травму сильно уменьшается.

Перед началом тренировки убедитесь, что вы одеты в спортивную форму и кроссовки, а в ваших карманах нет лишних предметов, особенно колющих.

Во время тренировки следите за своим спортивным инвентарём и действиями других спортсменов. Уважайте друг друга. Избегайте столкновений.

После разминки можно переходить к основной тренировке. Начнём с упражнений со скакалкой. Существует несколько их разновидностей.

Классический прыжок вперёд – самый простой вид прыжков со скакалкой. Руки и запястья вращают скакалку вперёд, а ноги перепрыгивают её одновременно.

Следующее упражнение – прыжки через скакалку назад. Техника прыжков аналогична, но вращение скакалки происходит в обратную сторону.

Поочерёдные прыжки. Скакалка вращается вперёд, ноги перепрыгивают через неё поочередно. Такие прыжки напоминают бег на месте.

Прыжки крест-накрест. Это прыжки вперед двумя ногами одновременно, при этом скакалка вращается поочерёдно: сначала прямо, а затем крест-накрест, как на экране.

После того, как вы освоили основные способы прыжков, можно начинать тренировку с различными скоростями вращения.

Прыгайте сначала в привычном темпе, потом попробуйте увеличить скорость вращения скакалки. А затем засеките минуту и посмотрите, какое количество прыжков за минуту у вас получится.

Следующий блок упражнений – полоса препятствий. Оно включает в себя перелезание через препятствие, ползание по-пластунски, проползание под препятствиями, бег и другие упражнения на скорость.

Ползание по-пластунски лучше всего отрабатывать на скамье. Упражнение выполняется лежа на животе, голова чуть приподнята. Движение происходит за счет переставления рук и ног.

Перелезание через горку матов или через подобное препятствие также входит в состав полосы препятствий.

Пролезание под препятствием. Это может быть скамья, козел или другой спортивный инвентарь.

Также в полосе препятствий может присутствовать ползание по гимнастической скамье.

Вы узнали о важности разминки. Познакомились с упражнениями, развивающими скоростно-силовые качества. Теперь вы можете выполнять упражнения в любое время самостоятельно.

Помните об уважении друг к другу во время тренировок и игр, не будьте излишне эмоциональны. Желаем успехов!

4. Практическое задание урока – выполни подскоки на одной, затем двух ногах (8-12 повторений). Соблюдай технику безопасности.

5. Домашнее задание. Разгадай кроссворд:

По горизонтали:

4. Как называют способность согласовывать отдельные движения в одно целое двигательное действие?

По вертикали:

1. Как называется вид спорта, в котором прыгают через скакалку?

2. Как называется возможность человека овладевать новыми сложными движениями?

3. Как называется передвижение по специальным снарядам или препятствиям с помощью рук и ног?

5. Как называется прыжок, во время которого прыгающий успевает прокрутить скакалку дважды?

Как отправить мне выполненное задание:

1.Можно выполнить в тетради, сфотографировать и прислать по эл.почте igor.popan opulo@mail.ru

2. Прислать ответы Vkontakte https://vk.com/id589004442

3.Прислать в группе своего класса.

3. Прикрепить ответы (фото с ответами) в электронный журнал.

Если у вас есть вопросы, то вы можете связаться со мной, написав сообщение в электронном журнале, Vkontakte https://vk.com/id589004442, или в группе своего класса.

Будьте здоровы!

4а 08.04. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

1.Включи видео и выполни разминку, соблюдая технику безопасности. (Нажми на ссылку)

https://www.youtube.com/watch?v=_WTx5Jw-mLQ

2. Пройди по ссылке и внимательно изучи видео:

https://www.youtube.com/watch?v=37d8JMEAwLY

3. Закрепи материал, почитав материал ниже:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП):

упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.

Стопы упираются в пол без опоры.

Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.

Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

Ошибки:

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;

3) отсутствие фиксации на 1 с ИП;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью пола;

6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

4. Практическое занятие: Принять упор лежа и выполнить сгибание и разгибание рук (отжимание)- 8-12 раз (3 подхода с интервалом отдыха 1 минута). Соблюдай технику безопасности.

5. Домашнее задание: Прочитай названия гимнастических снарядов и инвентаря, правила поведения на занятиях в учебнике на стр.126 «Запомни». Напиши в тетради названия всех снарядов, изображенных в учебнике на стр.127.

Как отправить мне выполненное задание:

1.Можно выполнить в тетради, сфотографировать и прислать по эл.почте igor.popan opulo@mail.ru

4. Прислать ответы Vkontakte https://vk.com/id589004442

3.Прислать в группе своего класса.

5. Прикрепить ответы (фото с ответами) в электронный журнал.

Будьте здоровы!