Técnica de Peso Muerto
Técnica de Peso Muerto
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Ejecución correcta en peso muerto para no lesionarme.
Ejecución correcta en peso muerto para no lesionarme.
Antes de trabajar con cargas lo primero que se debe aprender es la técnica de ejecución del ejercicio llamado peso muerto.
Músculos que participan: Glúteos, Isquiotibiales, Erectores de columna que deben garantizar la estabilidad de la columna evitando la flexión, Cuádriceps y activación del Core.
El peso muerto son muy necesarias para toda persona o deportista aporta mejoras en la fuerza de los miembros inferiores y de todo el Core.
Es un ejercicio donde interviene un gran número de articulaciones y cadenas musculares, algo positivo si se ejecuta correctamente pero muy perjudicial cuando se realiza sin una técnica depurada.
No recomendado para personas con sobrepeso, desequilibrio muscular, poco nivel de fuerza y poca experiencia.
TÉCNICA DE EJECUCIÓN:
Punta de los pies por delante de la barra.
Doblar las rodillas e inclinar la columna recta, sujetar la barra con los brazos extendidos.
Extendiendo la columna sacar pecho y llevar las escapulas hacia atrás.
Fijar postura y comenzar a despegar la barra del suelo.
Se mantiene la extensión del tronco, la barra se desliza pegada a la tibia, mirada a 45º.
Extencion de cadera hasta alcanzar la vertical.
Repite el movimiento pero en esta oportunidad la barra no toca el suelo.
ERRORES COMUNES
ERRORES COMUNES
ERRORES DE EJECUCIÓN:
Flexión de columna al descender comprometiendo los discos vertebrales a una lesión.
Mirar hacia el piso.
Flexionar los codos al subir la barra.
Levantar la barra muy despegada de la tibia.
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