Ejercicios para corregir posturas
Ejercicios para corregir posturas
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Ejercicios antes de comenzar los procesos de entrenamiento.
Ejercicios antes de comenzar los procesos de entrenamiento.
Ejecutando algunos ejercicios de forma sistemática podremos corregir y mantener una postura más activa y correcta.
Remo W
Remo W
Sentado o parado tracciona con los brazos hasta llegar al plano frontal con los codos apuntando al suelo mientras que las manos se dirigen hacia atrás generando la rotación externa.
Material: Tensor o polea.
Estirar pectorales
Estirar pectorales
El pectoral es un musculo generalmente acortado que generan patrones postulares incorrectos que afectan la alineación de la columna.
Realizar rotaciones hacia atrás y realizar paradas unos segundos en algunos puntos del recorrido.
Material: Banco y tensor.
Estiramiento de Pectorales y movilidad articular.
Realizar este ejercicio con un bastón o un tensor. Pasar el elemento por detrás de la cabeza sin tocarla, junta las escapulas a la parrilla costal, mirar al suelo sin levantar la cabeza.
Material: Tensor o bastón.
Flexores de cadera
Flexores de cadera
Flexionar la rodilla de adelante con el tronco a la vertical, se consigue un estiramiento de los flexores de la pierna de atrás.
Evita que la zona lumbar se arquee en exceso y contrae los abdominales.
Inspirar
Inspirar
Llenar los pulmones de aire colocando los brazos hacia atrás y procurando una extensión de columna permite abrir la caja torácica, activando los músculos inspiradores.
Incorporar diariamente este ejercicio.
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