Estiramiento de Cuadrado Lumbar
Estiramiento de Cuadrado Lumbar
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Flexibilidad y Movilidad Articular
Flexibilidad y Movilidad Articular
La función del cuadrado lumbar es la de estabilizar lateralmente a la pelvis evitando su oscilación en la marcha o en la carrera.
Ejemplos de estiramientos pasivos después de realizar una sesión de carrera o de ejercicios.
Estos mismos ejercicios y ejemplos de estiramiento pasivos lo podemos hacer de forma dinámica implicando movimiento suaves en la misma zona muscular.
Son ejercicios de descargas de presiones entre los discos vertebrales después de una sesión de entrenamiento de fuerza o de carrera.
Rodilla y mano apoyada en el suelo inclinar lateralmente el tronco. Estiramos el Cuadrado Lumbar.
Sentados en una posición cómoda inclinamos el tronco lateralmente, para estirar el Cuadrado Lumbar.
Liberar tensión en zona lumbar: En la carrera hay impactos continuos sobre las estructuras vertebrales que aumentan la presión entre sus discos. Ejemplos de ejercicios.
Relaja todo el cuerpo sobre un fitnessball realizar amplias respiraciones y rodar hacia adelante y atrás.
Colgarse con brazos extendidos llevar la cola hacia abajo y atrás flexionando rodillas, relaja todo el cuerpo y realizar amplias respiraciones.
Video Flexibilidad Cintura Escapular y Cuadrado Lumbar
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