Evaluación Oscilación Lateral de Cadera
Evaluación Oscilación Lateral de Cadera
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Alteraciones a nivel muscular y articular en la carrera.
Alteraciones a nivel muscular y articular en la carrera.
Valorar la estabilidad en zona de cadera es muy importante para la ejecución correcta de los ejercicios de fuerza y para mantener una buena técnica en la carrera.
Evaluación de estabilidad de la cadera
Evaluación de estabilidad de la cadera
Evaluación Posición frontal.
Tocar el suelo con la mano opuesta a la pierna de apoyo, bajar lento y controlado, 4 repeticiones con cada pierna consiguiendo una postura estable. Realizar la evaluación descalzo.
Ejecución correcta: El tobillo se alinea con la rodilla y cadera.
Ejecución incorrecta: El pie se vuelca hacia el interior, la rodilla se dirige hacia el interior, la cadera rota internamente, la pierna de atrás se cruza.
Causas de la oscilación lateral: Debilidad y acortamiento de aductores, debilidad del cuadrado lumbar y glúteo medio.
Oscilación lateral de cadera: Alteraciones y Lesiones que provoca (Síndrome femoropatelar, tendinitis rotuliana, síndrome de la banda iliotibial, mayor riesgo de pronación en el pie, lesión en ligamento lateral interno y cruzado anterior.)
Ejercicios para evitar la oscilación de cadera
Mejorar la fuerza de glúteo medio.
Estirar aductores.
Estirar la banda iliotibial.
Síndrome de la banda iliotibial
Síndrome de la banda iliotibial
Prueba de Ober:
Evaluar si se tiene un acortamiento da la banda iliotibial.
Ponerse de costado sobre el lado de la pierna que no presenta dolor.
Mantén la rodilla interior y cadera a 90º.
La pierna superior mantenla atrás con la rodilla flexionada y la punta del pie en apoyo con la superficie
-Cuando no hay limitación, la pierna desciende al suelo con la rodilla sin dolor.
-Si hay limitación, la rodilla superior no podrá descender la línea media de nuestro cuerpo.
El estiramiento y el masaje fascial de la banda iliotibial conseguirá disminuir tensiones.
Bibliografía consultada: Chicharro.J, Sánchez.D., (2014), Fisiología y Fitness para corredores populares. España, prowellness.
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