Em Programação Neurolinguística (PNL), âncoras são estímulos que evocam uma resposta ou estado emocional específico. Esses estímulos podem ser:

          (1)  palavras,
          (2)  gestos,
          (3)  objetos,
          (4)  imagens
          (5)  ou sons, 

que estão ligados a uma experiência positiva ou negativa. A âncora é criada pela associação de um estímulo externo a um estado emocional interno.

Abaixo estão exemplos de âncoras e como elas podem ajudar as pessoas:

1. Aperto de mão - pode ajudar a criar uma conexão e confiança em situações sociais ou profissionais.

2. Cheiro de lavanda - pode ajudar a acalmar e relaxar em momentos de estresse.

3. Escutar uma música animada - pode ajudar a aumentar a energia e motivação.

4. Imaginar uma cena relaxante - pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

5. Ver um objeto significativo - pode ajudar a lembrar de uma pessoa, lugar ou evento especial.

6. Usar uma peça de roupa específica - pode ajudar a criar uma sensação de confiança e segurança.

7. Ver uma foto de um animal de estimação - pode ajudar a acalmar e trazer alegria.

8. Repetir uma palavra ou frase positiva - pode ajudar a aumentar a autoestima e autoconfiança.

9. Sorrir - pode ajudar a melhorar o humor e a disposição.

10. Respirar profundamente - pode ajudar a relaxar e reduzir a tensão muscular.

11. Pensar em um momento feliz - pode ajudar a trazer sentimentos de alegria e gratidão.

12. Tocar um objeto suave - pode ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão.

13. Fazer um gesto específico - pode ajudar a acessar um estado emocional desejado.

14. Olhar para um objeto brilhante - pode ajudar a aumentar o foco e a atenção.

15. Ouvir um som calmante - pode ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade.

16. Morder um lápis ou caneta - pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão.

17. Associar um aroma a uma memória positiva - pode ajudar a trazer sentimentos de felicidade e satisfação.

18. Imaginar uma situação desafiadora - pode ajudar a aumentar a confiança e o senso de competência.

19. Ver uma cor específica - pode ajudar a trazer um estado emocional desejado, como calma ou energia.

20. Saborear um alimento favorito - pode ajudar a trazer sentimentos de prazer e felicidade.

21. Ter um cantinho feliz - no seu quarto ou outro lugar de paz em sua casa, ou outro lugar, ter um lugar para você sentar ou estar em pé, perto de fotos, objetos, músicas ou outras coisas que marcam momentos felizes de sua vida ou relacionamentos.

As âncoras podem ser usadas para ajudar as pessoas a mudar estados emocionais, aumentar a motivação, melhorar a performance, reduzir o estresse, entre outros benefícios. O uso de âncoras é uma técnica simples e eficaz da PNL que pode ser aplicada em diferentes situações da vida pessoal e profissional.

BIBLIOGRAFIA

Abaixo estão algumas referências bibliográficas sobre Programação Neurolinguística (PNL) e âncoras:

1. Bandler, R., & Grinder, J. (1982). Reformulação: Programação neurolinguística e transformação de sentido. Imprensa de Pessoas Reais.

2. Dilts, R., Grinder, J., Bandler, R., & DeLozier, J. (1980). Programação Neurolinguística: Volume I O Estudo da Estrutura da Experiência Subjetiva. Meta Publicações.

3. O'Connor, J., & Seymour, J. (1995). Apresentando a Programação Neurolinguística: Habilidades Psicológicas para Entender e Influenciar Pessoas. Thorsons.

4. Andreas, S. (2008). Transformando a conversa interna negativa: exercícios práticos e eficazes. Norton Professional Livros.

5. Lindenfield, G. (2006). Autoestima: Passos simples para desenvolver a autoestima e curar feridas emocionais. Thorsons.

Esses livros abordam diversos temas relacionados à PNL, incluindo a técnica de âncoras e sua aplicação em diferentes contextos. Além disso, existem muitos outros recursos disponíveis na internet, como vídeos, artigos e cursos online, que podem ajudar a entender melhor essa abordagem e suas técnicas.

Angústia é algo que deve receber muita atenção, principalmente se ela está permanente por algum tempo. Muitas vezes, a causa não está no motivo que pensamos para ela existir, mas na pessoa. Leia o pequeno estudo a seguir e saiba mais sobre ela. Depois saiba como cuidar dela fazendo uma lista terapêutica 

que está neste link aqui, acessando a lista 3.

ANGÚSTIA

Para a psicanálise, a angústia está ligada à noção de castração, que se refere à perda da sensação de onipotência infantil e ao reconhecimento da falta em si mesmo e no mundo. A angústia seria uma resposta do indivíduo à sensação de que algo essencial lhe falta, e que essa falta é irreparável. A angústia também pode estar relacionada aos conflitos internos e ao enfrentamento das pulsões e dos instintos.

Já na corrente existencialista, a angústia é vista como uma resposta natural do ser humano à sua condição de liberdade e responsabilidade. A angústia surge quando o indivíduo se depara com a sua própria finitude e com a falta de sentido ou propósito na vida. A partir disso, o indivíduo é confrontado com a necessidade de tomar decisões e assumir as consequências de suas escolhas, o que pode ser assustador e angustiante.

Em ambos os casos, a angústia é vista como uma emoção natural e inevitável, que faz parte da condição humana. Porém, a psicologia também busca formas de ajudar o indivíduo a lidar com a angústia de forma saudável e construtiva, através de técnicas terapêuticas que visam a compreensão e o enfrentamento dos conflitos internos e das questões existenciais.

PSICOPATOLOGIA

A angústia é uma emoção normal e pode ser vivenciada em diversas situações da vida. Entretanto, quando a angústia se torna excessiva e persistente, pode ser um sinal de que algo não está funcionando bem na saúde mental da pessoa. A angústia patológica pode se manifestar como um transtorno de ansiedade, com sintomas como taquicardia, sudorese, tremores e pensamentos obsessivos. Também pode estar presente em quadros de depressão, transtornos de personalidade e outros transtornos psicopatológicos. Quando a angústia prejudica o funcionamento normal da pessoa em sua vida cotidiana, causando sofrimento e comprometendo seu bem-estar emocional, é importante buscar ajuda profissional para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

MUITAS ANGÚSTIAS

Quando uma angústia não é tratada adequadamente, ela pode se intensificar e se manifestar de diferentes formas, levando a pessoa a experimentar uma sensação de muitas angústias. Esse estado pode ser ainda mais prejudicial à saúde mental, uma vez que pode desencadear outros transtornos psicológicos, como a ansiedade generalizada, a depressão e até mesmo o transtorno obsessivo-compulsivo. Além disso, a sensação de múltiplas angústias pode dificultar a identificação das causas subjacentes e a busca por ajuda profissional. É importante, portanto, tratar a angústia desde o seu início e buscar ajuda profissional caso ela se torne persistente e prejudique o bem-estar emocional da pessoa.

DEFINIR AS VERDADEIRAS ANGÚSTIAS

Definir as verdadeiras angústias significa identificar as causas específicas que estão gerando a sensação de desconforto emocional. Quando a pessoa consegue identificar as raízes das suas angústias, ela é capaz de compreender e lidar melhor com essas questões, o que pode diminuir a sensação de muitas angústias. Focar nas verdadeiras angústias permite à pessoa direcionar seus esforços para resolver os problemas reais que a incomodam, sem se sentir sobrecarregada por uma sensação generalizada de desconforto. Além disso, ao identificar as causas das suas angústias, a pessoa pode buscar ajuda profissional especializada, como terapia, para trabalhar essas questões de forma mais efetiva e saudável.

Agora mesmo, faça uma lista terapêutica que vai lhe ajudar a encontrar suas angústias principais, neste momento.

neste link aqui, acessando a lista 3.

BIBLIOGRAFIA 

• "Mal-estar, sofrimento e sintoma: uma psicopatologia do Brasil entre muros" de Christian Ingo Lenz Dunker

• "Angústia" de Fernando Pessoa

• "A angústia humana" de Walter C. Lanyon

• "O homem em busca de um sentido" de Viktor E. Frankl

• "A terapia cognitivo-comportamental dos transtornos de ansiedade" de Michel J. Dugas e Martin M. Antony

• "A mente ansiosa: como entender e tratar o transtorno de ansiedade" de Luís Fernando Tófoli e Gisele Gus Manfro

Comandos condicionantes para o cérebro são sugestões que visam influenciar o comportamento e o estado emocional de uma pessoa. Esses comandos são dados de forma sutil e geralmente são acompanhados por outras linguagens, como: 

          (1)  a linguagem corporal
          (2)  a tonalidade da voz,
          (3)  a lembrança de comandos já conhecidos
          (4)  a lembrança de símbolos de comandos

a fim de criar uma associação inconsciente entre o estímulo e a resposta.

MURMURAÇÃO E A SAÚDE MENTAL... é um estudo que está aqui neste link, e apresenta a reclamação como um comando negativo e persistente ao cérebro. Em algumas pessoas, é o comando mais poderoso que sempre esteve dando ao cérebro durante muito tempo em sua vida. Se você quer fazer um exercício para saber o quanto você é murmurador, faça o exercício 18, aqui neste link.

Abaixo estão exemplos de comandos condicionantes para o cérebro e como eles podem ser usados para ajudar as pessoas:

1. "Imagine como seria se..." - pode ser usado para estimular a criatividade e a visualização.

2. "Observe como essa solução pode ajudá-lo..." - pode ser usado para destacar os benefícios de uma solução proposta.

3. "Pense naquilo que você realmente quer..." - pode ser usado para ajudar a pessoa a focar nos seus objetivos e desejos.

4. "Sinta como seria bom se..." - pode ser usado para criar uma associação positiva com uma situação ou comportamento desejado.

5. "Perceba como você está progredindo..." - pode ser usado para encorajar e reconhecer o progresso da pessoa.

6. "Imagine-se realizando isso com facilidade..." - pode ser usado para criar uma associação positiva e encorajar a pessoa a tentar algo novo.

7. "Lembre-se de um momento em que você se sentiu..." - pode ser usado para evocar uma emoção positiva e ajudar a pessoa a se sentir melhor.

8. "Imagine-se em um lugar tranquilo e relaxante..." - pode ser usado para ajudar a pessoa a relaxar e reduzir o estresse.

9. "Pense em como você pode superar esse obstáculo..." - pode ser usado para encorajar a pessoa a buscar soluções para um problema.

10. "Sinta a alegria de realizar essa tarefa..." - pode ser usado para criar uma associação positiva com uma tarefa ou atividade.

11. "Imagine-se com mais confiança e autoestima..." - pode ser usado para ajudar a pessoa a se sentir mais confiante e segura de si.

12. "Lembre-se de um momento em que você superou um desafio..." - pode ser usado para encorajar a pessoa a superar obstáculos e desafios atuais.

13. "Perceba como sua postura pode afetar seu estado emocional..." - pode ser usado para encorajar a pessoa a prestar atenção em sua linguagem corporal e melhorar sua postura.

14. "Imagine-se comunicando com clareza e eficácia..." - pode ser usado para ajudar a pessoa a se comunicar de forma mais efetiva.

15. "Sinta a sensação de realização quando você concluir essa tarefa..." - pode ser usado para criar uma associação positiva com a conclusão de uma tarefa ou projeto.

16. "Imagine-se superando suas limitações..." - pode ser usado para encorajar a pessoa a explorar novas possibilidades e desafiar seus limites.

17. "Pense em como você pode melhorar sua performance..." - pode ser usado para encorajar a pessoa a buscar melhorias em seu desempenho.

18. "Lembre-se de como você se sentiu após ter resolvido um problema..." - pode ser usado para encorajar a pessoa a buscar soluções para problemas atuais.

19. "Imagine-se relaxando e descansando profundamente..." - pode ser usado para ajudar a pessoa a se acalmar e relaxar.

20. "Pense em como você pode aproveitar melhor seu tempo..." - pode ser usado para encorajar a pessoa a ser mais produtiva e eficiente em seu tempo.

Esses são apenas alguns exemplos de comandos condicionantes para o cérebro que podem ser usados em diferentes situações e contextos. É importante notar que a eficácia desses comandos depende da habilidade do emissor em utilizá-los de forma adequada e da disposição da pessoa em aceitá-los e aplicá-los em sua vida. Além disso, é importante lembrar que esses comandos devem ser usados de forma ética e responsável, sem manipular ou prejudicar as pessoas.

EU SOU

Comandos condicionantes que utilizam a expressão "Eu sou" podem ser muito poderosos, pois o cérebro tende a acreditar em tudo o que a pessoa diz a si mesma. 

Comandos para as várias faixas etárias estão aqui neste link

Abaixo estão 20 exemplos de determinantes comandos condicionantes para o cérebro, com o termo "Eu sou", visando moldá-lo para produzir saúde mental, emocional, física, genética conforme a vontade da pessoa que se auto comanda:

1. "Eu sou saudável e forte"

2. "Eu sou capaz de superar qualquer desafio"

3. "Eu sou uma pessoa feliz e realizada"

4. "Eu sou grato por todas as coisas boas que tenho em minha vida"

5. "Eu sou abundante em todas as áreas da minha vida"

6. "Eu sou confiante e seguro de mim mesmo"

7. "Eu sou uma pessoa de sucesso em tudo o que faço"

8. "Eu sou uma pessoa calma e equilibrada"

9. "Eu sou amado e respeitado pelas pessoas ao meu redor"

10. "Eu sou uma pessoa cheia de energia e vitalidade"

11. "Eu sou capaz de lidar com qualquer situação que a vida me apresentar"

12. "Eu sou uma pessoa que atrai coisas positivas para a minha vida"

13. "Eu sou uma pessoa que sempre aprende com as experiências da vida"

14. "Eu sou uma pessoa que está sempre em evolução e crescimento pessoal"

15. "Eu sou uma pessoa que sabe o que quer e como alcançar seus objetivos"

16. "Eu sou uma pessoa que confia na sua intuição e sabedoria interior"

17. "Eu sou uma pessoa que tem uma mente saudável e equilibrada"

18. "Eu sou uma pessoa que se ama e se aceita exatamente como é"

19. "Eu sou uma pessoa que tem paz e harmonia em todos os aspectos da vida"

20. "Eu sou uma pessoa que vive com propósito e significado em cada dia"

Esses comandos condicionantes com o termo "Eu sou" podem ajudar a moldar a maneira como a pessoa se percebe e se comporta, ajudando a produzir saúde mental, emocional, física, genética e tudo mais. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente aos comandos, e a eficácia desses comandos depende da habilidade da pessoa em aplicá-los em sua vida. Além disso, é importante lembrar que esses comandos devem ser usados de forma ética e responsável, sem manipular ou prejudicar a si mesmo ou outras pessoas.

BIBLIOGRAFIA

Algumas referências bibliográficas sobre comandos condicionantes e PNL incluem:

1. Bandler, R., & Grinder, J. (1979). Rãs em príncipes: Programação neurolinguística. Imprensa de Pessoas Reais.

2. Dilts, R. W., Grinder, J., Bandler, R., & DeLozier, J. (1980). Programação Neurolinguística: Volume I: O Estudo da Estrutura da Experiência Subjetiva. Meta Publicações.

3. O'Connor, J., & Seymour, J. (1994). Apresentando a PNL: Habilidades psicológicas para entender e influenciar as pessoas. HarperCollins.

4. Andreas, S., & Andreas, C. (2009). Transformação do núcleo: Alcançando a fonte interior. Imprensa de Pessoas Reais.

5. Bodenhamer, B. G., & Hall, L. M. (1999). Manual do usuário para o cérebro: O manual completo para certificação de profissionais de programação neurolinguística. Editora Crown House.

Esses livros oferecem uma introdução aos conceitos e técnicas da PNL, incluindo comandos condicionantes, e fornecem exemplos práticos de como aplicá-los para ajudar as pessoas a mudar seus comportamentos, pensamentos e emoções.

Na psicologia, as crenças são consideradas como pensamentos ou ideias que uma pessoa mantém como verdadeiras, e que guiam sua visão de mundo e comportamentos. 

Elas podem ser baseadas em 

1. experiências passadas, (abaixo)

2. educação,  (abaixo)

3. cultura,  (abaixo)

4. religião,  (abaixo)

5. esoterismo, (abaixo)          (estudo sobre Astrologia)

6. outros fatores. 

As crenças podem influenciar diretamente a saúde mental e emocional, pois moldam a forma como as pessoas se veem, se relacionam e lidam com os desafios da vida.

PNL

Para a Programação Neurolinguística (PNL), as crenças são as convicções que uma pessoa tem sobre si mesma, sobre os outros e sobre o mundo ao seu redor. Elas são formadas a partir das experiências de vida e das percepções que uma pessoa tem do ambiente em que vive.

As crenças são consideradas muito importantes na PNL, porque elas têm um impacto significativo no comportamento e nas emoções de uma pessoa. As crenças podem ser positivas ou negativas e podem afetar a maneira como uma pessoa se sente em relação a si mesma, aos outros e ao mundo. As crenças negativas podem limitar uma pessoa e impedir que ela atinja seu potencial, enquanto as crenças positivas podem capacitá-la e permitir que ela alcance seus objetivos.

Na PNL, o trabalho com as crenças pode envolver a identificação de crenças limitantes e a substituição delas por crenças mais positivas e úteis. Esse processo pode ajudar as pessoas a superar obstáculos e a alcançar seus objetivos de maneira mais eficaz.

EXPERIÊNCIAS PASSADAS

"Não confio facilmente em pessoas novas porque já fui traído antes."

"Não gosto de falar em público porque já passei por uma situação embaraçosa."

"Sempre me preocupo em falhar porque já falhei antes."

"Não gosto de nadar no mar porque já quase me afoguei uma vez."

"Não gosto de andar de avião porque já tive uma experiência turbulenta."

"Não confio em homens/mulheres porque já fui traído(a) por um(a) antes."

"Não gosto de experimentar coisas novas porque já tive uma experiência ruim no passado."

"Sempre desconfio de pessoas que são muito simpáticas porque já fui enganado antes."

"Não gosto de dirigir à noite porque já sofri um acidente de carro à noite."

"Não confio em médicos porque já tive uma experiência negativa com um médico antes."

"Sempre espero o pior porque já fui decepcionado antes."

"Não gosto de me envolver em relacionamentos porque já fui magoado(a) antes."

"Não gosto de confiar em pessoas com facilidade porque já fui traído(a) antes."

"Não gosto de deixar as coisas para a última hora porque já tive uma experiência ruim com isso antes."

"Não gosto de pedir ajuda porque já fui rejeitado(a) antes."

"Não gosto de ir a festas porque já tive uma experiência desagradável em uma festa antes."

"Não gosto de contar meus segredos para os outros porque já fui traído(a) antes."

"Sempre me sinto inseguro(a) porque já fui humilhado(a) antes."

"Não gosto de experimentar comidas novas porque já tive uma experiência ruim com isso antes."

"Sempre fico com medo de me apaixonar porque já fui magoado(a) antes."

EDUCAÇÃO

"Não é educado falar com a boca cheia."

"É importante cumprimentar as pessoas quando se chega a um lugar."

"Não se deve interromper quando alguém está falando."

"É importante ser honesto(a) e não mentir."

"Não se deve gritar ou falar alto em locais públicos."

"É importante respeitar os mais velhos."

"Não se deve comer com as mãos, mas sim com talheres."

"É importante agradecer quando se recebe um presente ou ajuda de alguém."

"Não se deve falar mal dos outros pelas costas."

"É importante ter boas maneiras à mesa."

"Não se deve desperdiçar comida."

"É importante ser pontual."

"Não se deve usar palavrões ou termos ofensivos."

"É importante tratar todos com respeito e consideração."

"Não se deve brincar com a comida ou fazer bagunça à mesa."

"É importante pedir licença antes de entrar no quarto de alguém."

"Não se deve mexer nas coisas dos outros sem permissão."

"É importante ser generoso(a) e ajudar os outros."

"Não se deve falar sobre assuntos delicados na mesa."

"É importante não deixar as portas abertas e apagar as luzes ao sair de um ambiente."

CULTURA

"Os homens devem ser fortes e não mostrar fraqueza."

"As mulheres devem ser delicadas e cuidar da casa e dos filhos."

"As pessoas idosas merecem respeito e devem ser cuidadas pela família."

"É importante trabalhar duro para ter sucesso na vida."

"A beleza física é importante para ser bem-sucedido na vida."

"Os homens não devem chorar ou mostrar emoções com facilidade."

"As mulheres devem se vestir de forma recatada e comportada."

"Os filhos devem respeitar e obedecer seus pais em todas as situações."

"As pessoas devem sempre mostrar respeito e reverência às figuras de autoridade."

"A religião deve ser parte importante da vida das pessoas."

"As mulheres não devem ser agressivas ou expressivas demais."

"Os homens devem ser responsáveis por prover a família financeiramente."

"As pessoas devem se casar e formar uma família para serem felizes."

"A diversidade sexual é vista como algo negativo ou pecaminoso."

"A hierarquia e o respeito aos mais velhos é muito valorizado."

"O sucesso financeiro é visto como um indicador de felicidade e realização pessoal."

"O trabalho em grupo e a cooperação são muito valorizados."

"A honestidade e a integridade são muito importantes para a cultura."

"As pessoas devem sempre demonstrar humildade e modéstia."

"A comida é uma parte muito importante da cultura e da identidade do povo."

RELIGIÃO

"Existe um ser supremo que governa o universo."

"A vida após a morte é uma realidade."

"A oração é uma forma eficaz de se comunicar com Deus."

"O amor ao próximo é uma das principais leis divinas."

"A fé é capaz de curar doenças físicas e emocionais."

"Os seres humanos são criados à imagem e semelhança de Deus."

"A salvação só é possível através da fé e da aceitação de Jesus Cristo."

"A caridade e a generosidade são virtudes muito valorizadas."

"A Bíblia é a palavra de Deus e deve ser seguida à risca."

"O perdão é uma das principais virtudes cristãs."

"O amor é a força mais poderosa do universo."

"A humildade é uma virtude fundamental para a vida cristã."

"O amor de Deus é incondicional e não pode ser conquistado por boas obras."

"A ressurreição de Jesus Cristo é um fato histórico e uma base sólida para a fé cristã."

"A prática de atos de bondade e justiça é um dever moral de todo cristão."

"A obediência às leis de Deus é uma obrigação para todo cristão."

"A comunhão com Deus é uma experiência espiritual que pode trazer paz e felicidade."

"A honestidade e a integridade são valores muito importantes para a religião."

"A vida é sagrada e deve ser protegida em todas as circunstâncias."

"O amor de Deus é universal e se estende a todas as pessoas, independente de raça, cor ou nacionalidade."

ESOTERISMO

Estudo que aponta virtudes e dificuldades da astrologia e demais crenças em relação à saúde mental AQUI

"Os seres humanos possuem energia e vibrações que podem ser influenciadas pelo ambiente e por outras pessoas."

"A astrologia pode influenciar a personalidade e o destino das pessoas."

"A meditação e outras práticas de mindfulness podem ajudar a encontrar a paz interior e a conexão espiritual."

"A numerologia pode revelar informações importantes sobre a personalidade e o destino das pessoas."

"As pedras e cristais possuem propriedades curativas e energizantes."

"A lei da atração diz que os pensamentos e as emoções positivas podem atrair coisas boas para a vida."

"As velas e incensos podem ser usados para limpar energias negativas e atrair vibrações positivas."

"A reencarnação é uma possibilidade real e as pessoas podem carregar traumas e memórias de vidas passadas."

"Os sonhos podem revelar mensagens importantes do subconsciente e do universo."

"Os chakras são centros energéticos do corpo que podem ser equilibrados para melhorar a saúde física e emocional."

"A lei do karma diz que as ações de uma pessoa têm consequências que podem se manifestar nesta vida ou em outras."

"A magia e a feitiçaria podem ser usadas para proteção, cura e manifestação de desejos."

"A intuição e a conexão com o universo podem guiar as escolhas e decisões de uma pessoa."

"As plantas medicinais e ervas possuem propriedades curativas e podem ser usadas para tratar doenças físicas e emocionais."

"A energia dos ciclos da lua pode influenciar as emoções e os eventos da vida."

"As cartas de tarô e outros oráculos podem revelar informações importantes sobre o futuro e as escolhas de vida."

"Os anjos e outros seres espirituais podem ajudar as pessoas em momentos de dificuldade e orientar em decisões importantes."

"A aura é um campo de energia que envolve o corpo humano e pode ser vista e interpretada por pessoas sensíveis."

"A comunicação com entidades espirituais, como espíritos de pessoas que já morreram, é possível e pode trazer conforto e sabedoria."

"A conexão com a natureza e os elementos naturais pode tr

ESTUDO sobre Querer e Decidir como psicoterapia - link

Decisões são escolhas que as pessoas fazem para determinar um curso de ação em uma determinada situação ou para atingir um objetivo específico. Elas podem ser pequenas, como escolher o que vestir para o trabalho, ou grandes, como escolher uma profissão ou decidir se casar.

A importância psicológica das decisões reside no fato de que elas afetam diretamente a vida e o bem-estar emocional das pessoas. Tomar decisões pode ser um processo estressante, pois as escolhas que fazemos podem ter consequências significativas em nossas vidas. Além disso, o processo de tomada de decisão pode ser influenciado por fatores psicológicos, como crenças, valores, emoções e experiências passadas.

A capacidade de tomar decisões eficazes é uma habilidade importante para a vida cotidiana e para o desenvolvimento pessoal. Pessoas que são capazes de tomar decisões informadas e pensadas são mais propensas a alcançar seus objetivos e se sentir mais confiantes e capazes. Por outro lado, aqueles que têm dificuldade em tomar decisões podem sentir-se sobrecarregados, ansiosos e insatisfeitos com suas escolhas.

Portanto, é importante que as pessoas aprendam a tomar decisões de forma eficaz e a lidar com as consequências de suas escolhas. A psicologia pode fornecer insights sobre como as pessoas tomam decisões e como elas podem melhorar esse processo, ajudando-as a alcançar seus objetivos e a viver uma vida mais satisfatória.

ÁREAS

as áreas que devem receber atenção em suas decisões

1. Você mesmo

2. Sua família

3. Sua profissão

4. Seus amigos

5. Outras pessoas

Se preferir... sua relação com Deus
entendendo que as cinco áreas mencionadas tem tudo a ver com a vontade dEle para sua vida na relação com Ele.

DORMIR BEM

Dormir com qualidade psicológica significa ter um sono reparador que ajuda a promover o bem-estar mental e emocional. Quando o sono é de qualidade, a pessoa se sente revigorada e energizada ao acordar, com menos estresse e ansiedade.

As 10 orientações essenciais para dormir com qualidade psicológica são:

1. Estabelecer uma rotina de sono consistente, indo dormir e acordando sempre nos mesmos horários;

2. Criar um ambiente confortável, fresco e escuro para dormir, livre de distrações e ruídos;

3. Evitar o uso de eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir;

4. Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como meditação, respiração profunda ou leitura de um livro;

5. Evitar o consumo de bebidas estimulantes, como café, chá e refrigerantes, antes de dormir;

6. Limitar o consumo de álcool e evitar fumar antes de dormir;

7. Fazer exercícios regularmente, mas evitando atividades intensas perto da hora de dormir;

8. Evitar dormir com fome ou excessivamente cheio;

9. Utilizar a cama apenas para dormir e não para outras atividades, como trabalhar ou assistir televisão;

10. Procurar ajuda profissional caso esteja sofrendo de distúrbios do sono, como insônia ou apneia do sono.

BIBLIOGRAFIA

Fundação Nacional do Sono. (2021). Como Dormir Melhor. Recuperado de https://www.sleepfoundation.org/how-to-sleep-better

Associação Americana de Psicologia. (2018). Dormindo bem. Recuperado de https://www.apa.org/topics/sleep/why

Harvard Health Publishing. (2021). Doze dicas simples para melhorar o seu sono. Retirado de https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/12-simple-tips-to-improve-your-sleep

Educação do Sono. (2021). Hábitos de Sono Saudáveis. Recuperado de https://www.sleepeducation.org/healthy-sleep/habits

Clínica Mayo. (2021). Dicas de sono: 7 passos para dormir melhor. Retirado de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tips/art-20044318

Instituto Nacional de Saúde Mental. (2021). Distúrbios do Sono. Retirado de https://www.nimh.nih.gov/health/topics/sleep-disorders/index.shtml

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (2020). O sono insuficiente é um problema de saúde pública. Recuperado de https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Sociedade Mundial do Sono. (2021). Higiene do Sono. Recuperado de https://worldsleepsociety.org/sleep-hygiene/

Fundação de Saúde do Sono. (2021). Bons Hábitos de Sono. Retirado de https://www.sleephealthfoundation.org.au/good-sleep-habits.html

Academia Americana de Medicina do Sono. (2021). Saudável Hábitos de Sono. Recuperado de https://aasm.org/resources/factsheets/sleephygiene.pdf

SleepFoundation.org. (2021). O que é Higiene do Sono? Recuperado de https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene

Revista de Saúde do Sono. (2021). Higiene do Sono. Retirado de https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/texto completo

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Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. (2021). Higiene do Sono. Recuperado de https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-h

COCHILO DO MEIO DIA

é um excelente comando ao cérebro, ter esta prática se envia recados mais significativos do que se possa imaginar, em relação a como você encara a vida, as dificuldades, o estresse do dia a dia e outras situações mais. Quando se faz isto acompanhado de rituais apropriados, os resultados são ainda mais eficientes no dia a dia, e eficazes na busca dos resultados.

Leia alguns benefícios:

1. Melhora a disposição e o humor

2. Reduz a sonolência e a fadiga durante o dia

3. Aumenta a produtividade e a capacidade de concentração

4. Reduz o estresse e a ansiedade

5. Melhora a memória e o aprendizado

6. Aumenta a criatividade e a capacidade de solucionar problemas

7. Fortalece o sistema imunológico

8. Ajuda na regulação do apetite e peso corporal

9. Reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes

10. Aumenta a tolerância à dor

11. Melhora a qualidade da pele e do cabelo

12. Aumenta a longevidade

13. Reduz o risco de acidentes devido à sonolência

14. Aumenta a energia e a disposição para atividades físicas

15. Fortalece os relacionamentos interpessoais

16. Reduz o tempo de recuperação após doenças e lesões

17. Melhora a qualidade de vida em geral

18. Ajuda na regulação do ritmo circadiano

19. Aumenta a sensação de bem-estar

20. Pode ajudar a prevenir a insônia e outros distúrbios do sono.

Novamente, é importante lembrar que a qualidade do sono não é determinada apenas pela quantidade de horas dormidas, mas também pela qualidade do sono, o que inclui a consistência do padrão de sono, a profundidade e o tempo de sono REM. Manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente de sono adequado e adotar hábitos saudáveis ​​de sono são algumas das práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e, assim, promover benefícios psicológicos.

BIBLIOGRAFIA

Aqui estão algumas referências sobre os possíveis benefícios psicológicos do cochilo em geral:

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DORMIDA DA NOITE

Benefícios do dormir bem a noite, no que tempo que se fizer necessário a cada pessoa.

1. Melhora o humor: Uma boa noite de sono ajuda a reduzir a irritabilidade e o estresse, melhorando o humor e aumentando a sensação de bem-estar.

2. 
   

3. Reduz o risco de depressão: O sono adequado ajuda a equilibrar os níveis de neurotransmissores, como a serotonina, que estão associados à depressão.

4. 
   

5. Melhora a memória: Durante o sono, o cérebro processa e armazena informações, ajudando a consolidar a memória e a aprendizagem.

6. 
   

7. Melhora a criatividade: A dormida adequada pode aumentar a criatividade e a capacidade de resolução de problemas.

8. 
   

9. Reduz o risco de ansiedade: O sono adequado ajuda a controlar os níveis de cortisol, hormônio do estresse, que está associado à ansiedade.

10. 
    

11. Melhora a capacidade de concentração: A falta de sono pode afetar a capacidade de concentração e a produtividade. Uma boa noite de sono pode melhorar esses aspectos.

12. 
    

13. Aumenta a resiliência emocional: A dormida adequada ajuda a lidar com as emoções e aumenta a resiliência emocional.

14. 
    

15. Melhora a habilidade de lidar com o estresse: O sono adequado ajuda a reduzir a reatividade ao estresse e melhora a habilidade de lidar com situações estressantes.

16. 
    

17. Melhora a qualidade do sono: A dormida adequada ajuda a melhorar a qualidade do sono, resultando em uma melhor disposição e energia durante o dia.

18. 
    

19. Reduz o risco de transtornos do sono: A dormida adequada reduz o risco de transtornos do sono, como a insônia e a apneia do sono.

20. 
    

21. Melhora o funcionamento cognitivo: A dormida adequada ajuda a melhorar o funcionamento cognitivo, incluindo o raciocínio, a atenção e a tomada de decisões.

22. 
    

23. Reduz o risco de obesidade: A dormida adequada ajuda a regular os hormônios que controlam a fome e a saciedade, reduzindo o risco de obesidade.

24. 
    

25. Melhora a imunidade: O sono adequado ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ajudando a combater doenças e infecções.

26. 
    

27. Reduz o risco de doenças cardiovasculares: A dormida adequada ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas e derrames.

28. 
    

29. Reduz o risco de diabetes: A dormida adequada ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.

30. 
    

31. Melhora a saúde mental: A dormida adequada ajuda a melhorar a saúde mental, reduzindo o risco de transtornos mentais.

32. 
    

33. Aumenta a motivação: Uma boa noite de sono pode aumentar a motivação e a produtividade durante o dia.

34. 
    

35. Melhora a saúde emocional: A dormida adequada ajuda a melhorar a saúde emocional, aumentando a estabilidade

36. 
    

37. Melhora a saúde física: A dormida adequada não apenas ajuda a melhorar a saúde mental e emocional, mas também ajuda a melhorar a saúde física geral, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico, redução do risco de doenças cardiovasculares, regulação do açúcar no sangue e controle do peso.

38. 
    

39. Aumenta a felicidade: A dormida adequada pode aumentar a felicidade e a sensação de satisfação geral com a vida, ajudando a melhorar a qualidade de vida em geral.

Em resumo, a dormida adequada é fundamental para a saúde mental e emocional de uma pessoa, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, melhorando a memória, a criatividade e a capacidade de concentração, além de ajudar a melhorar a saúde física geral. Por isso, é importante garantir que você esteja dormindo o suficiente e tendo uma boa qualidade de sono todas as noites.

BIBLIOGRAFIA

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2. Associação Americana de Psicologia. Por que o sono é importante para sua saúde mental. Disponível em: https://www.apa.org/topics/sleep/why

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4. Instituto Nacional de Saúde Mental. Como o sono ajuda a saúde mental. Disponível em: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/how-sleep-helps-mental-health/index.shtml

5. Fundação de Saúde do Sono. Os benefícios para a saúde mental do sono. Disponível em: https://www.sleephealthfoundation.org.au/mental-health-and-sleep.html

6. Associação Americana do Coração. Por que o sono é importante para a saúde do coração. Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/sleep/why-sleep-is-important-for-heart-health

7. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Sono e Diabetes. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/sleep-diabetes

8. Organização Mundial da Saúde. Saúde mental: fortalecendo nossa resposta. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

9. Fundação do Sono. 10 Benefícios surpreendentes para a saúde do sono. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/articles/10-surprising-health-benefits-sleep

10. Harvard Health Publishing. A luz azul tem um lado escuro. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

11. Fundação Nacional do Sono. Quanto sono realmente precisamos? Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

12. Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral. Noções Básicas do Cérebro: Entendendo o Sono. Disponível em: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

13. Associação Americana de Psicologia. Os benefícios de uma boa noite de sono. Disponível em: https://www.apa.org/topics/sleep/benefits

14. Instituto Nacional de Saúde Mental. Sono e Saúde Mental. Disponível em: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/sleep-disorders-and-mental-health/index.shtml

15. Cleveland Clinic. Como o sono afeta seu humor. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/how-sleep-affects-your-mood/

16. Linha de saúde. Como melhorar o sono: 12 dicas para um melhor descanso. Disponível em: https://www.healthline.com/health/how-to-improve-sleep

17. Clínica Mayo. Sono e estresse: Como gerenciar ambos. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/sleep-and-stress/art-20270165

18. ScienceDaily. Dormir nos fins de semana pode ajudar a reduzir o risco de diabetes associado à falta de sono. Disponível em: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181003080134.htm

19. Linha de saúde. 10 razões pelas quais um bom sono é importante. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important

20. Instituto Nacional de Saúde Mental. Stress. Disponível em: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/stress/index.shtml

Essas fontes fornecem informações detalhadas e confiáveis sobre os benefícios da dormida adequada para a saúde mental e emocional. Elas podem ajudar a entender melhor a importância da dormida e a implementar estratégias para melhorar a qualidade do sono.

Existem muitos hábitos que podem ter efeitos psicológicos, tanto positivos quanto negativos. 

POSITIVOS
Aqui estão alguns exemplos:

1. Exercício físico: O exercício físico pode melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a autoestima.

2. Sono adequado: Ter uma boa rotina de sono é crucial para a saúde mental. A falta de sono pode levar a problemas de humor, como irritabilidade e depressão.

3. Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada pode melhorar o humor e a cognição. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, são especialmente importantes.

4. Meditação: A meditação pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Além disso, pode melhorar a concentração e a clareza mental.

5. Exposição à natureza: Passar tempo em ambientes naturais pode melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.

6. Leitura: A leitura pode ajudar a melhorar a memória e a concentração, além de reduzir o estresse.

NEGATIVOS
Por outro lado, hábitos negativos também podem ter efeitos psicológicos negativos. Por exemplo:

1. Uso excessivo de mídias sociais: O uso excessivo de mídias sociais pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão e isolamento social.

2. Consumo de álcool e drogas: O consumo excessivo de álcool e drogas pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e psicose.

3. Fumar: Fumar pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

4. Procrastinação: A procrastinação pode levar a sentimentos de ansiedade, estresse e baixa autoestima.

5. Falta de atividade física: A falta de atividade física pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

6. Sono inadequado: A falta de sono adequado pode levar a problemas de saúde mental, como irritabilidade, depressão e ansiedade.

7. Falta de interação social: A falta de interação social pode levar a sentimentos de solidão, depressão e ansiedade.

8. Pensamentos negativos: Ter uma mentalidade negativa pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

9. Isolamento social: O isolamento social pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

10. Excesso de trabalho: O excesso de trabalho pode levar a sentimentos de estresse, ansiedade e depressão.

É importante lembrar que cada pessoa é única e que os efeitos psicológicos dos hábitos podem variar de indivíduo para indivíduo. Além disso, é importante buscar ajuda profissional caso esteja enfrentando problemas de saúde mental.

INFLUÊNCIAS
Os hábitos podem influenciar significativamente a saúde psicológica de uma pessoa, uma vez que podem afetar a química do cérebro, o humor e o bem-estar emocional. Alguns hábitos podem levar a problemas de saúde mental, enquanto outros podem ajudar a prevenir ou tratar problemas de saúde mental.

ESCOLHER
Para escolher os melhores hábitos e passar a praticá-los, é importante seguir algumas etapas:

1. Defina seus objetivos: Identifique quais são as áreas de sua vida que você deseja melhorar e definir objetivos específicos.

2. Pesquise e aprenda: Pesquise sobre os hábitos que são benéficos para a saúde mental e aprenda mais sobre eles.

3. Escolha hábitos viáveis: Escolha hábitos que você pode incorporar facilmente à sua rotina diária. Hábitos que são muito difíceis ou exigem muito esforço podem ser desencorajadores e difíceis de manter.

4. Comece devagar: Comece com um hábito de cada vez e construa gradualmente sua rotina. Isso ajudará você a estabelecer uma base sólida e aumentar sua motivação e confiança.

5. Envolva-se em atividades que você gosta: Hábitos que envolvem atividades que você gosta são mais propensos a serem sustentáveis e prazerosos.

6. Monitore seu progresso: Acompanhe o progresso de seus hábitos e registre como eles afetam sua saúde mental. Isso ajudará a mantê-lo motivado e ajustar seus hábitos conforme necessário.

Lembre-se que a escolha de bons hábitos é um processo pessoal e pode variar de pessoa para pessoa. Se você está lutando para estabelecer bons hábitos, pode ser útil buscar ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta.

SAUDÁVEIS
aqui estão hábitos psicologicamente saudáveis que podem promover a saúde mental, emocional, social e física:

1. Praticar atividade física regularmente - pode melhorar o humor, reduzir o estresse, melhorar a autoestima, aumentar a energia e promover a saúde física.

2. Ter uma alimentação saudável e equilibrada - pode melhorar a saúde física e mental, aumentar a energia e melhorar o humor.

3. Dormir o suficiente e manter uma rotina de sono adequada - pode melhorar a saúde física e mental, reduzir o estresse e aumentar a energia.

4. Fazer meditação ou práticas de mindfulness - pode reduzir o estresse, aumentar a concentração, melhorar a autoestima e promover a saúde mental e emocional.

5. Praticar gratidão - pode melhorar o humor, reduzir o estresse, aumentar a resiliência emocional e promover a saúde mental e emocional.

6. Cultivar relacionamentos saudáveis e significativos - pode melhorar a autoestima, reduzir o estresse, aumentar a felicidade e promover a saúde mental e emocional.

7. Estabelecer metas e objetivos realistas e alcançáveis - pode aumentar a autoestima, promover a sensação de realização e melhorar a saúde mental e emocional.

8. Desenvolver habilidades de comunicação - pode melhorar as relações interpessoais, reduzir o estresse e promover a saúde mental e emocional.

9. Praticar atividades criativas - pode reduzir o estresse, melhorar a autoestima, aumentar a criatividade e promover a saúde mental e emocional.

10. Passar tempo em contato com a natureza - pode reduzir o estresse, melhorar o humor, promover a saúde física e mental e aumentar a energia.

11. Praticar a respiração consciente - pode reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover a saúde mental e emocional.

12. Fazer exercícios de relaxamento muscular - pode reduzir o estresse, promover a sensação de relaxamento e promover a saúde mental e emocional.

13. Fazer terapia ou aconselhamento - pode ajudar a lidar com questões emocionais e mentais, promover a saúde mental e emocional e melhorar as relações interpessoais.

14. Limitar o consumo de álcool e drogas - pode melhorar a saúde física e mental, reduzir o risco de dependência e promover a saúde social.

15. Estabelecer limites saudáveis em relacionamentos e atividades - pode reduzir o estresse, melhorar o humor e promover a saúde mental e emocional.

16. Praticar a empatia - pode melhorar as relações interpessoais, promover a saúde social e emocional e reduzir o estresse.

17. Aprender a lidar com a ansiedade e o estresse - pode reduzir a ansiedade, melhorar a saúde mental e emocional e aumentar a resiliência.

18. Praticar a autocompaixão - pode melhorar a autoestima, reduzir o estresse e promover a saúde mental e emocional.

19. Fazer atividades em grupo - pode melhorar as relações interpessoais, promover a saúde social e emocional e reduzir o estresse.

20. Praticar o perdão - pode reduzir o estresse, melhorar as relações interpessoais e promover a saúde mental e emocional.

21. Desenvolver habilidades de resolução de problemas - pode aumentar a autoestima, promover a sensação de realização e melhorar a saúde mental e emocional.

22. Desenvolver uma atitude positiva - pode melhorar o humor, reduzir o estresse e promover a saúde mental e emocional.

23. Fazer pausas regulares durante o trabalho - pode reduzir o estresse, aumentar a produtividade e promover a saúde mental e emocional.

24. Cultivar hobbies e interesses pessoais - pode reduzir o estresse, melhorar a autoestima e promover a saúde mental e emocional.

25. Manter um diário ou registro de pensamentos e sentimentos - pode ajudar a processar emoções, promover a autoconsciência e melhorar a saúde mental e emocional.

26. 
    

27. Fazer trabalho voluntário ou ajudar os outros - pode promover a saúde social e emocional, melhorar a autoestima e reduzir o estresse.

28. Limitar o tempo gasto em redes sociais e tecnologia - pode reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover a saúde mental e emocional.

29. Praticar a autenticidade - pode melhorar a autoestima, promover a autenticidade nas relações interpessoais e promover a saúde mental e emocional.

30. Procurar oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal - pode aumentar a autoestima, promover a sensação de realização e melhorar a saúde mental e emocional.

31. Fazer pausas regulares para relaxamento e autocuidado - pode reduzir o estresse, promover a sensação de relaxamento e promover a saúde mental e emocional.

BIBLIOGRAFIA

Alguns recursos úteis para aprender mais sobre hábitos psicologicamente saudáveis e seu impacto na saúde mental e emocional incluem:

1. Livro: "Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes" de Stephen R. Covey

2. Livro: "Poder do Hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios" de Charles Duhigg

3. Livro: "Hábitos atômicos: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar os maus" de James Clear

4. Artigo: "Os Benefícios Surpreendentes da Construção de Bons Hábitos" no site da Harvard Business Review

5. Artigo: "Hábitos Saudáveis para o Bem-Estar Mental" no site da American Psychological Association

6. Artigo: "Os 9 Hábitos das Pessoas de Sucesso Elevado" no site da Forbes

Estes são apenas alguns exemplos, existem muitos outros recursos disponíveis na internet e em bibliotecas que podem ajudar a aprender mais sobre hábitos psicologicamente saudáveis e sua influência na saúde mental e emocional.

A relação entre pensamentos e saúde mental é estreita e complexa. Pensamentos negativos, autocríticos e distorcidos podem levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Por outro lado, pensamentos positivos e realistas podem ajudar a promover uma boa saúde mental e emocional. É importante que cada pessoa esteja ciente de seus próprios padrões de pensamento e como eles podem afetar sua saúde mental. Identificar e desafiar pensamentos negativos e autocríticos pode ser um passo importante em direção à saúde mental positiva. Além disso, cultivar pensamentos positivos e realistas pode ser útil para melhorar o bem-estar emocional e a resiliência.

Leia sobre tudo isto, neste estudo abaixo, clicando nos números, e tendo acesso a cada um destes assuntos:

001   o que são pensamentos

002   pensamentos positivos

003   pensamentos negativos

004   pensamentos críticos

005   pensamentos automáticos

006   padrões de pensamento

007   relação com comportamento

008   transtornos mais comuns

===========================

009   abordagens psicológicas

010   distorções cognitivas

011   resiliência e o otimismo

012   técnicas de modificar pensamentos

013   mindfulness e a atenção plena

===========================

014   fatores pessoais

015   fatores culturais

016   fatores de risco e proteção

017   estressores em geral

018   gêneros e outros fatores

019   implicações clínicas e terapêuticas

===========================

020   abordagens psicológicas

021   técnicas psicológicas

022   técnicas na PNL

023   técnicas no Coaching

024   técnicas em outra abordagens

025   comandos ao cérebro

DEPOIS, se preferir saber como está você em relação a seus pensamentos automáticos, faça o teste neste link aqui.

Rituais são ações ou práticas repetidas de forma simbólica, que geralmente possuem um significado cultural, religioso ou pessoal. Eles podem ser realizados individualmente ou em grupo e podem ter uma variedade de efeitos psicológicos positivos sobre os envolvidos.

Alguns exemplos de rituais e seus respectivos benefícios psicológicos a quem os pratica

1. Praticar gratidão diariamente pode aumentar a sensação de felicidade, bem-estar emocional e satisfação com a vida.

2. Fazer uma caminhada na natureza todos os dias pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de conexão com o mundo natural.

3. Fazer uma pausa para o chá ou café no meio da tarde pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de relaxamento.

4. Tomar um banho quente e relaxante antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

5. Escrever em um diário todas as noites antes de dormir pode ajudar a processar emoções difíceis e melhorar a qualidade do sono.

6. Ler um livro antes de dormir pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

7. Praticar ioga ou alongamento todas as manhãs pode ajudar a melhorar a flexibilidade, reduzir a dor, melhorar a postura e aumentar a sensação de relaxamento.

8. Cozinhar uma refeição saudável todas as noites pode ajudar a aumentar a sensação de realização e melhorar a nutrição e saúde geral.

9. Desligar todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

10. Praticar técnicas de respiração e relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a sensação de relaxamento.

11. Fazer uma lista de tarefas a serem concluídas a cada dia pode ajudar a aumentar a sensação de realização e reduzir a procrastinação.

12. Praticar ações de gentileza, como fazer um elogio ou dar um abraço, pode aumentar a sensação de conexão social, felicidade e bem-estar emocional.

13. Fazer uma ação de voluntariado regularmente pode aumentar a sensação de propósito e significado na vida, bem como melhorar a saúde mental e física.

14. Praticar um hobby regularmente, como pintura, dança, música ou fotografia, pode ajudar a aumentar a criatividade, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a saúde mental.

15. Fazer um retiro de silêncio ou um retiro de meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a sensação de relaxamento e paz interior, e melhorar a atenção e concentração.

16. Fazer uma viagem annual para um lugar novo pode ajudar a aumentar a sensação de aventura, novidade e emoção na vida, bem como reduzir o estresse e a ansiedade.

17. Escrever um bilhete ou carta para alguém especial pode aumentar a sensação de conexão social, felicidade e bem-estar emocional.

18. Passar tempo com animais de estimação pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a sensação de conexão social e felicidade pessoal.

19. Praticar exercícios físicos regularmente, como caminhada, corrida, natação ou musculação, pode ajudar a melhorar a saúde física e mental, reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a sensação de bem-estar e autoestima.

20. Praticar a gratidão também pode ajudar a melhorar a qualidade dos relacionamentos, aumentar a empatia e a compaixão pelos outros, e promover sentimentos positivos de amor e carinho.

É importante notar que os efeitos psicológicos podem variar de pessoa para pessoa e depender de vários fatores, como a frequência e a intensidade da prática do ritual, a personalidade da pessoa, a situação em que ela se encontra, entre outros. Além disso, é possível que alguns rituais possam produzir efeitos negativos se não forem praticados de forma saudável e equilibrada. Por isso, é sempre importante estar atento às próprias necessidades e limitações, e buscar ajuda profissional se necessário.

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