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PSICOTERAPIA... AosAmigos, AutoConhecimento, AutoPsicoTeste, DesafiosEmetas, DicasDeSaúde, Documentos, FaixaEtária, Família, Meditação, PNL, PsicoAlertas, RituaisSaudáveis,

CÉREBRO

PERCEBE

o cérebro se informa através de:

SISTEMA NERVOSO CENTRAL (periférico)
AUDIÇÃO, OUFATO, PALADAR, TATO, VISÃO
INTEROCEPÇÃO, PROPRIOCEPÇÃO (corp.fora)
MEMÓRIAS (sensações, pensamentos, etc.)
SONHOS, DROGAS, EXPERIÊNCIAS MÍSTICAS
CANAL RELACIONAL (visual, auditivo, cinestésico)
(talvez) 8º SENTIDO, INTUIÇÃO (discernimento, etc)

JULGA
logo ao perceber, julga a informação
de acordo com sua estrutura psíquica
COMUM (neurótica), PSICÓTICA, PERVERSA, AUTISTA

considerando fatores como
ID, EGO, SUPEREGO (Bíblia: carne x Espírito)

PRINCÍPIOS: DO PRAZER e DA REALIDADE
FASES DO DESENVOLVIMENTO HUMANO
MECANISMO DE DEFESA (ex. Recalque)
COMPLEXOS: DE ÉDIPO e DE ELECTRA
INCONSCIENTE COLETIVO e GENÉTICA

ARQUÉTIPOS, PSEUDO-POSSESSÃO, LUTO
TRAUMAS, AUTOESTIMA (o que pensa(m) de si)
MATURIDADE (existencial, espiritualidade...)

ALIMENTAÇÃO (come, digere, tritura, absorve)
MEDICAMENTOS (psicotrópicos e outros)

CONDICIONAMENTO (hábitos, ritos, âncoras...)
VONTADE, DECISÃO, IMPOSIÇÃO, COMANDO
CRENÇA, CULTURA (família, religião, social...)

------------ para julgamentos sadios -----------
EQUILÍBRIO DE PRINCÍPIOS (prazer X realidade)

------------ compreensão religiosa -----------
IMAGEM E SEMELHANÇA (Bíblia)
NOVA NATUREZA, SANTIFICAÇÃO

REAGE

após o julgamento feito, o cérebro...

1. lembra, tensiona, angustia

2. e envia comandos para à
GLÂNDULA HIPÓFISE

atendendo ao Cérebro, a hipófise manda outras glândulas produzirem seus hormônios de acordo com cada caso e cada comando
ADRENALINA para coragem, determinação pra grandes feitos
DOPAMINA para motivação, SEROTONINA para decisão
MELATONINA para sono, OXITOCINA para amor
NORADRENALINA para foco, evitando estresse
ENDORFINA para alegria, evitando depressão

também: alivia dores e tensão muscular
GABA para relaxamento, evitando ansiedade
e outros muitos hormônios

tudo isto influencia e determina
SENTIMENTO, EMOÇÃO, COMPORTAMENTO
ANGÚSTIA, INCÔMODO, TRAUMA

gerando tristezas ou alegrias a
PESSOA, FAMÍLIA, PARENTES, AMIGOS e ao COLETIVO

ATENÇÃO
as eventuais mudanças ocorridas neste estudo-apresentação é resultado de pesquisas, reflexões e experienciamentos, na busca de conhecer bem os mecanismos mentais e cerebrais que regem a vida de cada pessoa.

DESTAQUES
NO GRÁFICO ACIMA

SEU CARRO... não é você, ele existe a seu serviço; é como seu corpo, ele não é você, existe para lhe servir.
COMPUTADOR... seu carro é controlado por um computador de bordo, todo comando está ali para ele funcionar. Da mesma forma, seu corpo, suas ações, reações, emoções, sentimentos, pensamentos e tudo mais, são controlados por seu cérebro
CONTROLE... o cérebro percebe tudo com as informações que chegam, faz julgamentos de tudo, e reage.
JULGAMENTO... muitos dos principais fatores que o cérebro usa para julgar as informações que lhe chegam.
AGORA... o cérebro atua atualmente, e normalmente o consciente lembra de muita coisa.
ANTES... o cérebro, no pré-consciente, esquece muito do que lembrava, guardando só o que "julgou" essencial; mas com algum esforço relembra muito do esquecido.
PASSADO... o cérebro, no inconsciente esquece muito do que estava no pré-consciente, guardando somente o que "julgou" muito essencial, inclusive motivos de traumas. Com esforço e técnicas, muito pode ser relembrado,
INFÂNCIA... no passado está o histórico das fases infantis, e informações fetais e pré-fetais
TRAUMAS... são efeitos dolorosos que resultam de julgamentos feitos pelo cérebro diante de uma circunstância boa ou ruim.
RECALQUE... são traumas que o cérebro tenta esconder e não deixar fácil ao consciente, mas, ainda assim, gera desconforto, angústias e enfermidades físicas ou emocionais. Escondidos, eles sempre se manifestam através de sonhos, chistes, atos falhos e outras maneiras.
SETINHAS... Traumas anteriores produzem e alimentam outros traumas assemelhados ou não.
HISTÓRICO... cada pessoa, mesmo insconscientemente, produz seu histórico de gostos e desgostos, de traumas, embora possa modificá-lo fazendo interpretações assertivas, também com ajuda psicoprofissional
TRATAMENTO... é o psicanalítico, quando o psicoterapeuta é um có-piloto, dá as coordenadas, mas quem dirige é o paciente. Os dois atuam, com o máximo de transferência possível, visando o aperfeiçoamento dos fatores que o cérebro usa para julgar o que percebe. Sabendo que, se julgar sadio, sadio, também, será sua reação.
PSICOQUESTIONÁRIO... é uma abordagem que o profissional é o có-piloto sem que, necessariamente, tenha que ver, ouvir ou saber do que o piloto está presenciando em seu tratamento.

Atividades para a saúde das funções cerebrais - artigos

OUTRA MANEIRA
(mais simples) de entender como o cérebro percebe, julga e reage

PsicoQuímica

AUTOAVALIAÇÃO

exercício simples que faz a pessoa conhecer muito sobre si na relação consigo mesmo, com outras pessoas e com sua espiritualidade.

ATENÇÃO... estes exercícios podem ser úteis, mesmo fora de psicoacompanhamento, inclusive nesta ordem... Mas, o ideal, é que sejam devidamente feitos ou refeitos segundo a orientação profissional, o que muda de pessoa para pessoa, e de condição para condição em cada paciente.

Aos nossos pacientes, orientamos que só façam quando forem orientados por nós, no momento que mais for favorável, na sequência que for mais adequada a cada momento do psicotratamento.

EXERCÍCIO 1

AUTO AVALIAÇÃO GERAL DE SI

Num papel com caneta...
Em sigilo absoluto, só pra você, com o máximo de honestidade em suas respostas...
Anote estes itens, e dê uma nota de 0 a 10 para você em relação ao seguinte:

1. Você como um todo

2. Seu jeito de ser você

3. Seu jeito de viver

4. Seu passado

5. Seu presente

6. Seu futuro

7. Sua vaidade consigo

8. Seu orgulho de si

9. Sua beleza facial

10. Sua beleza corporal

11. Seu nome

12. Seu sobrenome

13. Sua autoestima

14. Sua escolaridade

15. Sua função social que lhe sustenta

16. Sua saúde física

17. Sua saúde mental

18. Sua saúde emocional

19. Sua saúde sentimental

20. Sua saúde social

Agora... Reveja suas notas pra cada item, mude o que acha que precisa ser mudado. Honestamente, tenha certeza que são as notas que você dá pra você em cada item.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

O RESULTADO
honesto com você, só abra este resultado após fazer o exercício

PARA CADA ITEM...
0 a 3 = está abaixo da normalidade
Precisa de ajuda psicanalítica
não respeita a si, nem aos outros.

4 a 6 = está na normalidade
Pode melhorar-se se quiser
respeita mais a si que aos outros.
Busque ajuda se ainda assim sente qualquer tipo de angústia perseverante.

7 a 9 = está acima do normal
Mostra respeito sadio a si e aos outros.
Se, ainda assim, sente qualquer tipo de angústia perseverante. busque ajuda.

10 = beira o narcisismo,
Precisa de ajuda psicanalítica
não respeita nem a si, nem a ninguém.

PARA TODO O EXERCÍCIO...
Faça a soma das notas de todos os itens. Divida por dez (deslocando uma vírgula para a esquerda, assim, o resultado sendo 130 => 13,0)

00,0 a 6,0 = está abaixo da normalidade

6,1 a 12,0 = está na normalidade

12,1 a 18,0 = está acima da normalidade

18,1 a 20,0 = você é narcisista
precisa de ajuda psicanalítica
leia sobre esta situação aqui.

DOIS TIPOS DE RESULTADOS

São dois tipos de resultados. Um é o Geral, equivalente à média com todas as pessoas. Ele é quase perfeito, mas não considera as diferenças e diversidades entre as pessoas. Ajuda muito as pessoas a saberem quem são segundo elas próprias, mas é um resultado incompleto.

O melhor resultado é o Específico, quando, numa conversa com o psicoterapeuta, considerando as respostas que são dadas, e como são dadas a umas cinco a dez perguntas, o examinador orienta acrescentar ou diminuir uma quantidade de pontos.

EXERCÍCIO 2

PRINCÍPIOS ORIENTADORES DE VIVÊNCIA

ORIENTAÇÃO... destas afirmativas, escolha e anote 10 que você acredita serem seus ideais de vida, desde muito tempo atrás, e sempre serviram para lhe orientar no seu jeito de ser.

Viver cada dia como se fosse o último é uma ótima oportunidade para aprender a amar cada segundo do seu dia.
Você é mais valente do que acredita, mais forte do que parece e está mais preparado do que imagina.
Para ter sucesso, você deve eliminar dúvidas, aceitar desafios e rejeitar qualquer negatividade externa.
Não limite os seus desafios. Desafie os seus limites.
Se o plano não funcionar, mude o plano, não a meta.
Que os seus sonhos te levem para onde o seu coração seja feliz.
O que você procura está procurando você.
Uma meta é um sonho com um prazo.
Tente mover o mundo - o primeiro passo será mover a si mesmo.
Disciplina é a ponte entre metas e realizações.
Sorte é o que acontece quando a preparação encontra a oportunidade.
Quando saímos da nossa zona de conforto, todos os nossos sonhos se tornam possíveis.
Você é mais forte do que as suas desculpas.
Se você não vivenciar o fracasso, não saberá reconhecer quando o sucesso realmente chegar.
A vida é uma maratona sem fim. Não fique parado por muito tempo; ao invés disso, concentre-se no próximo ponto.
Quando tiver finalizado uma meta, não olhe para ela como a linha de chegada; olhe como o ponto de partida para sua próxima conquista.
Uma longa viagem começa com um único passo.
Existe apenas um canto do universo que você pode ter certeza de aperfeiçoar, que é você mesmo.
Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer.
Quem quer vencer um obstáculo deve armar-se da força do leão e da prudência da serpente.
Deixe que as experiências de vida contabilizem a sua idade.
A vida não é um conto de fadas, mas é repleta de pequenos milagres e conquistas. Basta parar para enxergar.
Se você quiser que as coisas mudem, primeiro você tem que mudar.
Quem quer colher rosas deve suportar os espinhos.
É muito fácil conhecer palavras de motivação, o difícil é aplicá-las na sua vida.
Busque multiplicar sorrisos e subtrair tristezas em todos os dias da sua vida.
Se você deseja alcançar a grandeza, haja como se fosse a pessoa mais confiante do mundo.
A chave do sucesso é começar antes de estar pronto.
Ganhar não é tudo, mas querer ganhar é.
Algumas pessoas querem que aconteça, algumas esperam que aconteça, outras fazem acontecer.
Não tenha medo de desistir do que é bom para ir atrás do que é ótimo.
Somos o que repetidamente fazemos. A excelência, portanto, não é um feito, mas um hábito.
Acredite em milagres, mas não dependa deles.
As realizações de hoje eram as impossibilidades de ontem.
O impossível é apenas uma opinião.
Um vencedor é um sonhador que nunca desiste.
Se você quer mudar os frutos, primeiro tem que trocar as raízes – quando deseja alterar o que está visível, antes deve modificar o que está invisível.
Caia sete vezes. Levante-se oito.
Acredite em si próprio e chegará um dia em que os outros não terão outra escolha senão acreditar com você.
Você pode encontrar muitas derrotas, mas você não pode se deixar derrotar.
Ser você mesmo em um mundo que está constantemente tentando fazer de você outra coisa é a maior realização.
Você tem de agir. E você tem que estar disposto a fracassar... Se você tem medo de fracassar, não irá muito longe.
A verdadeira motivação não é aquilo que te anima, mas aquilo que te transforma...
Você é a força criadora na sua vida. Nada lhe acontece sem a sua participação.
Você não é uma gota no oceano, você é o oceano inteiro dentro de uma gota.
Não deixe que a amargura do mundo tire o seu sorriso.
Toda ação humana, quer se torne positiva ou negativa, precisa depender de motivação.
As adversidades são partes inevitáveis da vida. Aprenda a aceitar estes obstáculos para conseguir superá-los.
Se o plano A não funcionou, não se preocupe. O alfabeto possui muitas outras letras.
Quanto maior a dificuldade, maior é a glória.
Eu faço da dificuldade a minha motivação. A volta por cima vem na continuação.
Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado.
Lute com determinação, abrace a vida com paixão, perca com classe e vença com ousadia, porque o mundo pertence a quem se atreve e a vida é muito para ser insignificante.
Não deixe que as pessoas te façam desistir daquilo que você mais quer na vida. Acredite. Lute. Conquiste.
A diferença entre o possível e o impossível está na vontade humana.
Há três coisas na vida que nunca voltam atrás: a flecha lançada, a palavra pronunciada e a oportunidade perdida.
Você consegue o melhor dos outros quando você dá o melhor de você mesmo.
Tente de novo. Fracasse de novo. Fracasse melhor.
O pessimista vê dificuldades em todas as oportunidades. O otimista vê oportunidades em todas as dificuldades.
Pessoas que são loucas o suficiente para pensar que podem mudar o mundo, são aquelas que o fazem.
Faça o que pode, com o que você tem, no lugar onde você está...
Você não precisa ser ótimo para começar, mas precisa começar para ser ótimo.
O melhor momento para plantar uma árvore foi há 20 anos. O segundo melhor momento é agora.
Líderes pensam e falam sobre as soluções. Seguidores pensam e falam sobre os problemas.
É difícil vencer uma pessoa que nunca desiste.
Tudo o que você pode imaginar é real.
A felicidade não é algo pronto. Ela surge de suas próprias ações.
Invista em seus sonhos. Trabalhe agora e brilhe mais tarde.
Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se você tiver coragem para persegui-los.
Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar.
O homem que não tem imaginação, não tem asas.
Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade.
O que somos é consequência do que pensamos.
Não fique olhando o relógio, faça como ele: mexa-se.
Há sempre espaço no topo.
Se os teus sonhos não te assustam, eles não são grandes o suficiente.
Se você pensa que consegue, ou que não consegue, você está certo.
Você perde 100% das oportunidades que não aproveita.
Eu nunca falhei. Eu apenas encontrei 10 mil maneiras que não funcionam.
É melhor falhar na originalidade do que ter sucesso na imitação.
Coragem é preparo e não mera disposição eufórica.
A motivação é uma porta que se abre por dentro.
A vida é 10% o que acontece a você e 90% como você reage a isso.
A vida não é um problema a ser resolvido, mas uma realidade a ser experimentada.
Quando vires um homem bom, tenta imitá-lo; quando vires um homem mau, examina-te a ti mesmo.
Todos os dias, faça algo que te assuste.
É maravilhoso que ninguém precise esperar um único momento antes de começar a melhorar o mundo.
Transforme suas feridas em sabedoria.
Eu nunca perco. Ou eu ganho ou eu aprendo.
Não seja controlado pelos medos da sua mente. Seja conduzido pelos sonhos do seu coração.
Você deve criar seu próprio livro de regras e viver sua vida da maneira que quiser.
Não conte os seus planos, mostre os seus resultados.
Você não pode voltar atrás e mudar o início, mas pode começar de onde está e mudar o final.
Ontem eu era inteligente, então queria mudar o mundo. Hoje sou sábio, então estou mudando a mim mesmo.
Feito é melhor que perfeito.
A melhor maneira de prever seu futuro é criá-lo.
Nada vai embora até que nos ensine o que precisamos saber.
Seja a mudança que você deseja ver no mundo.
A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, você deve continuar se movendo.
Dias bons trazem felicidade e dias ruins trazem experiência.
A vida se encolhe ou se expande em proporção à sua coragem.
Seja feliz neste momento. Este momento é a sua vida.
A vida não é encontrar a si mesmo. A vida é criar a si mesmo.
Obstáculos são injeções de ânimo ou desânimo, você escolhe.
Vai. E se der medo, vai com medo mesmo.
O otimismo é a fé em ação. Nada se pode ser feito sem otimismo.
A coragem está um passo à frente do medo.
Seja profundamente apaixonado pela vida. Pois a vida é um espetáculo imperdível.
A vida vale a pena quando você torce para ela não acabar.
Quando você começa a caminhar, o caminho aparece.
Em si, a vida é neutra. Nós a fazemos bela, nós a fazemos feia; a vida é a energia que trazemos a ela.
Escreva em seu coração: todo dia é o melhor dia do ano.
A vida é uma prática. Você é aquilo que faz todos os dias.
Os professores abrem a porta, mas você deve entrar por você mesmo.
Você é o que se habituou a ser.
Se você pode ir até o profundo do abismo, também poderá chegar ao topo da montanha!
Fale com você mesmo como falaria com alguém que ama.
O propósito da vida é encontrar o maior fardo que você pode carregar e carregá-lo.
Seguir em frente nos dá liberdade e a liberdade é a única condição para a felicidade.
O mundo que você anseia pode ser conquistado. Existe, é real, é possível, é seu.
A sabedoria não vem do acerto, mas do aprendizado com os erros.
Nunca subestime o poder de sua visão para mudar o seu mundo.
Você só vive uma vez. Por isso divirta-se.
E você? Quando vai começar aquela longa jornada dentro de si mesmo?
o mundo te dá tanta dor e aqui está você transformando-a em ouro
Fomos criados para avançar, crescer e subir a novas alturas. A nossa natureza é de crescimento, e isso implica esforço e trabalho duro.
Seja o herói de sua própria história!
Às vezes, sua alegria é a fonte do seu sorriso, mas outras vezes, o seu sorriso pode ser a fonte da sua alegria.
Não existe um caminho para a felicidade. A felicidade é o caminho.
Você está onde está por causa de quem era, mas onde você vai depende inteiramente de quem você escolhe ser.
um dia decidi ser eu e nunca mais voltei atrás
A incerteza é algo presente, desejável e necessário para a evolução.
Nunca confunda uma única derrota com uma derrota final.
Ninguém é responsável pelo meu fracasso. Ninguém é responsável pela minha felicidade.
Se você só tiver disposto a realizar o que é fácil, a vida será difícil. Mas se concordar em fazer o que é difícil, a vida será fácil.
Tudo o que temos de decidir é o que fazer com o tempo que nos é dado.
Há momentos para ficar parado e o que você quer virá até você, e há momentos para sair para o mundo e encontrar isso por si mesmo.
Se você quer voar, tem que largar aquilo que te puxa para baixo.
Este é o verdadeiro segredo da vida - estar completamente comprometido com o que você está fazendo aqui e agora.
Nossa própria vida tem que ser nossa mensagem.
Você é o único representante de seu sonho na face da terra.
Braços fortes podem mover rochedos, mas palavras fortes podem mover montanhas.
Os problemas são a base para continuar crescendo.
Pare de procurar as tempestades e aproveite melhor a luz do sol.
Trabalho é amor tornado visível.
Sem trabalho duro, nada cresce, apenas as ervas daninhas .
Em vez de se preocupar com o que você não pode mudar, vire a sua energia para o que você pode criar.
A tarefa mais importante de uma pessoa que vem ao mundo é criar algo.
Dentro de nós. Esse é o único lugar em que a felicidade perene pode ser encontrada.
Seu legado está sendo escrito por você. Tome as decisões corretas.
Para melhorar a qualidade de vida, melhore a qualidade de seus pensamentos.
Olhe atentamente para o presente que você está construindo: ele deve se parecer com o futuro com o qual você está sonhando.
A história já nos mostrou que a coragem pode ser contagiosa e que a esperança pode ter vida própria.
Se você conviver com as galinhas, você vai cacarejar e se você conviver com as águias, você vai voar.
Todos temos dentro de nós uma insuspeita reserva de força que emerge quando a vida nos põe à prova.
Quando você sair da tempestade, você não será a mesma pessoa que era quando entrou. Esse é o objetivo da tempestade.
Deixe que doa. Deixe que sangre. Deixe que cure. E deixe para lá.
Você tem que treinar seu cérebro para ser positivo, assim como você treina seu corpo.
Eu amarei a luz, pois ela me mostra o caminho, mas suportarei a escuridão porque ela me mostra as estrelas.
O que te machuca, te abençoa. A escuridão é a sua vela.
Considere-se com sorte na próxima vez que encontrar o medo, pois é aí que surge a coragem.
Não se pode caminhar em direção ao futuro com um pé no passado.
Saber esperar é a arte de exercer liderança e obediência a você mesmo.
Abandone a pessoa que você acha que deve ser e seja você mesmo.
Felicidade não é a crença de que não precisamos mudar, é a percepção de que podemos.
É preciso endurecer, mas sem perder a ternura jamais.
A excelência não é um destino, é uma viagem contínua que nunca termina.
A vida não fica mais fácil ou mais misericordiosa, nós é que ficamos mais fortes e resistentes.
Sincronize os teus passos com o amor e siga em frente, ele sempre te leva aonde você precisa chegar.
A disciplina é a mãe do êxito.
Só existe um êxito: a capacidade de levar a vida que se quer.
O homem não teria alcançado o possível se, repetidas vezes, não tivesse tentado o impossível.
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Quando uma criatura humana desperta para um grande sonho e sobre ele lança toda a força de sua alma, todo o universo conspira a seu favor.
Quem quer vencer um obstáculo deve armar-se da força do leão e da prudência da serpente.
Tudo o que a mente humana pode conceber, ela pode conquistar.
A adversidade desperta em nós capacidades que, em circunstâncias favoráveis, teriam ficado adormecidas.
É sempre a sua vez de fazer a próxima jogada.
Habilidade é o que você é capaz de fazer. Motivação determina o que você faz. Atitude determina a qualidade do que você faz.
Crie a melhor, a mais grandiosa visão possível para sua vida, porque você se torna aquilo que você acredita.
Amanhã pode ser tarde: comece agora!
Você só acertará aquilo que estiver na sua mira. Então mire alto!
⁠A menos que esteja disposto a experimentar coisas novas, você nunca vai descobrir todo o seu potencial.
⁠Você não escolhe de onde vem, mas sempre tem o controle da direção para onde está indo.
Ação é a medida real da inteligência.
⁠A coragem é algo que ninguém pode tirar de você.
O plano mais seguro é não depender da sorte.
A ⁠transformação é um processo, não um evento.
Pessoas muito ocupadas sempre encontram tempo para tudo. Pelo contrário, pessoas preguiçosas nunca encontram tempo para nada.
⁠Nossos sucessos e fracassos vêm e vão - eles não nos definem nem determinam nosso valor.
Quando somos bons para os outros, somos ainda melhores para nós.
Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções.
O lucro do nosso estudo é tornarmo-nos melhores e mais sábios.
O homem que perdeu a estima por si mesmo deixa de ser bom para algo de grande ou magnânimo.
Plante um pensamento, colha uma ação. Plante uma ação, colha um hábito. Plante um hábito, colha caráter. Plante caráter, colha um destino.
É melhor acender uma vela do que amaldiçoar a escuridão.
⁠Continue curioso, continue estranho, continue gentil e não deixe ninguém dizer que você não é inteligente, corajoso ou digno o suficiente.
⁠Não estou competindo com ninguém além de mim mesmo. Meu objetivo é melhorar continuamente.
A felicidade não é um sentimento, é uma forma de ser.
Você pode criar seu próprio final, independentemente do que aconteceu antes.
⁠Quem você é, o que pensa, sente e faz, o que ama... É a soma daquilo em que você se concentra.
⁠A sua ânsia de melhorar encontrará o caminho ideal para levá-lo à inteireza de seu ser.
⁠Tenha o sol em sua alma e a primavera em seus passos.
A felicidade não é algo que simplesmente acontece. É algo que nós fazemos acontecer.
⁠Procure bênçãos ocultas nas situações difíceis.
⁠A felicidade não surge apenas ao aproveitar a vida de momento em momento, mas também da sensação de satisfação e fluxo que surge quando usamos as nossas capacidades ao máximo.
Quando mudamos a forma de ver as coisas, as coisas mudam.
Não tenho medo de tempestades, porque estou aprendendo a navegar no meu navio.
Tentar é a condição humana.
⁠Nada dura para sempre, exceto a mudança.
Viva, dance, ria, ame, corra, descubra, vibre, aproveite. Nunca perca de vista o principal: a história tem um fim.
⁠Nossas vidas refletem nossos corações.
Vale sempre a pena repetir: vencedores constroem pontes. Perdedores constroem paredes.
A vida não é fácil para nenhum de nós. Temos que ter persistência e, acima de tudo, confiança em nós mesmos.
Se você decidir que irá fazer apenas o que sabe que dará certo, estará deixando um monte de oportunidades para trás.
Problemas existem para serem resolvidos, não para perturbar-nos.
Transforme sonho em suor, pensamento em ação.
Tudo é possível. O impossível apenas demora mais.
O que você vê na sua mente é o que vai ter na mão.
Viva até às lágrimas.
Mudanças incríveis acontecem em sua vida quando você decide tomar controle sobre o que tem poder, em vez de tentar controlar algo sobre o qual não tem poder.
Liberte-se e veja as estrelas surgirem: do lado de fora e do lado de dentro.
Quando você tem uma meta, o que era obstáculo passa a ser etapa.
A inteligência é a capacidade de se adaptar à mudança.
Aprenda a amar a sua vida: ela é o melhor presente que você já recebeu.
A vida começa no final de sua zona de conforto.
O sucesso não é definitivo, o fracasso não é fatal: é a coragem de continuar que importa.
Você não encontra uma vida feliz. Você a cria.
A felicidade costuma entrar sorrateiramente por uma porta que você não sabia que tinha deixado aberta.
Vamos criar nosso futuro agora e tornar os nossos sonhos na realidade de amanhã.
Um campeão não é definido pelas suas vitórias, mas pelo modo como ele se recupera quando cai.
Quando a lagarta pensou que o mundo estava acabando, ela se transformou em borboleta.
Se você deseja alcançar o êxito, pare de pedir permissão.
O que pode mudar seu pensamento, pode mudar seu destino.
Oportunidades não acontecem, é você que cria.
O ponto de partida de toda conquista é a vontade.
O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos.
Sucesso é gostar de si mesmo, gostar do que você faz e gostar de como você faz.
O primeiro passo para o sucesso é dado quando você se recusa a ser prisioneiro do local onde você se encontra.
Não aceito mais as coisas que não posso mudar, estou mudando as coisas que não posso aceitar.
Você tem que agir como se fosse possível transformar radicalmente o mundo. E você tem que fazer isso o tempo todo.
Você deve esperar grandes coisas de si mesmo antes de poder realizá-las.
Nosso maior medo não deve ser do fracasso, mas de ter sucesso nas coisas da vida que não importam.
A felicidade não depende do que você é ou do que tem, mas exclusivamente do que você pensa.
Você mede o tamanho da realização pelos obstáculos que teve de superar para atingir seus objetivos.
O fracasso é o tempero que dá sabor ao sucesso.
Quando tudo parecer estar indo contra você, lembre-se de que o avião decola contra o vento, não na direção dele.
Seu tempo é limitado, então não o desperdice vivendo a vida de outra pessoa.
Tudo o que você sempre quis está do outro lado do medo.
Não sou um produto das minhas circunstâncias. Sou um produto de minhas decisões.
O sucesso é andar de fracasso em fracasso sem perder o entusiasmo.
A única maneira de fazer um ótimo trabalho é amar aquilo que você faz.
Mesmo quando você cai de costas, pode continuar olhando para o céu.
Você não pode subir a escadaria do sucesso com as mãos nos bolsos.
O futuro pertence àqueles que acreditam na beleza dos seus sonhos.
Não olhe para o relógio, faça o que ele faz: continue sempre.
Eu sou o mestre de meu destino. Eu sou o capitão de minha alma.
A melhor maneira de nos prepararmos para o futuro é concentrar toda a imaginação e entusiasmo na execução perfeita do trabalho de hoje.
Não há santo sem passado, nem pecador sem futuro.
O que quer que você seja, seja o melhor.
O passado não é igual ao futuro.
Faça tudo com paixão ou nem faça.
Depois das dificuldades, vem a felicidade.
Estaremos duas vezes armados se lutarmos com fé.
Até a mente mais sábia ainda tem algo para aprender.
Se concentre naquilo que é positivo.
A mente é como um paraquedas: só funciona se estiver aberta.
Você é capaz de coisas incríveis.
Mesmo se cometer erros, você não é definido por eles.
Viva no momento presente.
Escolha brilhar!
Colecione momentos e metas.
Cada dia é uma nova oportunidade.
Você é muito mais forte do que pensa.
Se algum dia você pensar em desistir, olhe para trás e veja o caminho que já percorreu.
Aproveite o dia de hoje.
Siga o seu coração!
Quem olha para fora, sonha; quem olha para dentro, acorda.
O momento mais assustador é sempre antes de você começar.
Os caminhos se fazem caminhando.
Dias melhores estão chegando…
Estradas difíceis costumam levar a destinos bonitos.
A diligência é a mãe da boa sorte.
Você é a pessoa por quem você estava esperando.
Se você é livre, precisa libertar outra pessoa. Se você tem algum poder, sua missão é empoderar outra pessoa.
Escute, sorria, concorde e depois faça o que você quiser.
Nosso destino não está escrito nas estrelas, mas em nós mesmos...
Não há nada de nobre em ser superior a seus semelhantes; a verdadeira nobreza é ser superior a quem você era.
Pessoas extremas obtêm resultados extremos.
A adversidade revela o gênio, a prosperidade o oculta.
Embora o mundo esteja cheio de sofrimento, ele também está cheio de superação.
De uma forma suave, você pode agitar o mundo.
O segredo de ficar na frente é começar.
Um navio no porto está seguro, mas não é para isso que os navios são construídos.
Mire na lua e, se errar, você ainda estará entre as estrelas.
Nem todos os que vagueiam estão perdidos.
Você precisa plantar hoje para colher amanhã,
Você não precisa ver toda a escada, basta dar o primeiro passo.
Ocupe-se vivendo ou ocupe-se morrendo.
Nós somos nossas escolhas.
Você pode ser feliz onde está.
Você muda o mundo sendo você mesmo.
Um grama de ação vale uma tonelada de teoria.
A vida começa do outro lado do desespero.
Não temos medo do futuro. Estamos aqui para moldá-lo.
Não é o tamanho do cachorro na luta, mas o tamanho da luta no cachorro.
Os homens mais sábios seguem sua própria direção.
Para se encontrar, pense por si mesmo.
A verdade, a bondade e a beleza são apenas faces diferentes de uma mesma coisa.
Se você tentar agradar todo mundo, acaba não agradando ninguém.
Você não pode encontrar a paz evitando a vida.
Apenas confie em si mesmo e você saberá como viver.
Escutando seu próprio coração, você começará a se mover na direção certa.
O mundo quebra todos nós, e depois, alguns se tornam mais fortes nos lugares que foram quebrados.
Os erros são portais para a descoberta.
É preciso coragem para crescer e se tornar quem você realmente é.
A clareza precede o sucesso.
A autoconfiança é a memória do sucesso.
Excelência não é uma habilidade, é uma atitude.
Esperança é conseguir ver que há luz apesar de todas as trevas.
Você não pode esperar por inspiração. Você tem que ir atrás dela.
Não podemos curar o mundo de suas dores, mas podemos escolher viver com alegria.
Conhecimento é poder.
Adote o ritmo da natureza: o segredo dela é a paciência.
Beleza é poder; um sorriso é sua espada.
Confie nos sonhos, pois neles está oculta a porta para a eternidade.
Um vencedor nunca para de tentar.
Abrace a incerteza: ela faz parte da vida!
Acalme a mente e a alma falará.
Não podemos recuperar o ontem, mas podemos ganhar ou perder o amanhã.
Pérolas não aparecem na praia. Se você quiser uma, precisa mergulhar.
Daqui a um ano, você pode desejar ter começado hoje.
Encontre um jeito, não uma desculpa.
O pessimismo leva à fraqueza, o otimismo ao poder.
Em cada dia, existem 1440 minutos. Isso significa que temos 1440 oportunidades diárias de causar um impacto positivo.
O otimismo perpétuo é uma força multiplicadora.
Depois que você escolhe a esperança, tudo é possivel.
A positividade sempre vence!
Milagres acontecem com aqueles que acreditam neles.
Viva como se suas orações estivessem sendo atendidas.
Levante-se, desperte e não pare até que o objetivo seja alcançado.
Tudo o que não nos destrói, torna-nos mais fortes...
Eu irei a qualquer lugar, contanto que seja para a frente.
Milagres nascem da convicção.
Este pode ser o primeiro dia de sua nova vida.
Você é a alegria procurando uma forma de se expressar.
Uma alegria espanta cem tristezas.
Tenha grandes pensamentos, mas aprecie os pequenos prazeres.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 2

após atender a primeira orientação dada

SEGUNDA ORIENTAÇÃO... das dez escolhas feitas, agora eleja as cinco que mais são significativas para você nos últimos anos de sua vida.

TERCEIRA ORIENTAÇÃO... numa só frase, agora resuma as cinco afirmativas eleitas por último.

ÚLTIMA ORIENTAÇÃO... aperfeiçoe a sua frase , deixe-a menor, quanto puder, e, depois, deixe-a disponível aos seus olhos e lembranças, em dez lugares estratégicos ao seu cotidiano.

EXERCÍCIO 3

SEU TEMPERAMENTO PESSOAL

QUAL DESTES 4 TEMPERAMENTOS, MAIS PARECE COM VOCÊ E SEU JEITO DE SER?

Lembrete 1... temos, de uma forma ou outra, todas ou quase todas estas características, mas perceba bem, qual destes quatro grupos de características, mais parecem com sua maneira de ser você.

Lembrete 2... o que é mencionado abaixo como "Defeitos", não tem um sentido negativo em sua personalidade, mas atitudes com grande possibilidade de surgirem como causa ou efeito das "Qualidades"; são alertas que você precisa estar atento, sempre.

====================================
a baixo, a diferença... temperamento, caráter, personalidade

CARÁTER - PERSONALIDADE - TEMPERAMENTO

O caráter refere-se aos traços duradouros de uma pessoa, que são formados ao longo do tempo e moldados pelas experiências da vida. Esses traços são mais profundos e resistentes a mudanças do que os traços de personalidade ou temperamento.

A personalidade, por sua vez, refere-se a um padrão de pensamentos, sentimentos e comportamentos que caracterizam uma pessoa. A personalidade é mais abrangente do que o caráter, incluindo tanto traços duradouros quanto aspectos mais superficiais e comportamentais.

O temperamento, por sua vez, refere-se às tendências emocionais e comportamentais inatas de uma pessoa, que se manifestam desde a infância. O temperamento é influenciado pela biologia e é relativamente estável ao longo da vida.

Em resumo, o caráter é um aspecto mais profundo e duradouro da personalidade, enquanto o temperamento se refere a traços inatos e mais restritos a determinadas áreas do comportamento. A personalidade engloba tanto aspectos duradouros quanto mais superficiais e comportamentais.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 3

após atender a primeira orientação dada

TENHA CERTEZA... muitas vezes a pessoa fica em dúvida, já que tem características de outros temperamentos. Assim, é aconselhável que você volte ao exercício, reveja tudo de novo, e sai dele com plena certeza que um determinado temperamento é o seu, sem dúvidas.

DEPOIS... saiba mais sobre seu temperamento, clicando na sua opção de temperamento.

COLÉRICO FLEUMÁTICO MELANCÓLICO SANGUÍNEO

SUGESTÃO
volte ao exercício e anote suas característica em relação ao seu temperamento... vai lhe ajudar muito saber isto sobre você, em muitas situações.

ou leia mais sobre você nestes links:

COLÉRICO... FAÍSCA FOGO BRASA

FLEUMÁRICO... VAPOR ÁGUA GELO

MELANCÓLICO... PEDRA ARGILA TERRA

SANGUÍNEO... BRISA AR VENTO

POSSÍVEIS EFEITOS OBSERVADOS

EXERCÍCIO 4

SEU ESTILO COMUNICATIVO

QUAL DESTES 3 CANAIS RELACIONAIS, MAIS PARECE COM VOCÊ E SEU JEITO DE ENTENDER OU SE FAZER ENTENDIDO AOS OUTROS?

Lembrete... temos, de uma forma ou outra, todas ou quase todas estas características, mas perceba bem, qual destes três grupos de características, mais parecem com sua maneira de manter comunicação com outras pessoas.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 4

após atender a primeira orientação dada

TENHA CERTEZA... muitas vezes a pessoa fica em dúvida, já que tem características de outros canais. Assim, é aconselhável que você volte ao exercício, reveja tudo de novo, e sai dele com plena certeza que um determinado jeito é o seu, sem dúvidas.

DEPOIS... lei abaixo, sobre virtudes e possíveis defeitos do seu e dos outros estilos.

VISUAL
Pessoas de estilo visual são geralmente criativas e gostam de se expressar através do visual. Abaixo estão algumas possíveis virtudes e defeitos que podem estar associados a esse estilo de personalidade:

Virtudes:

Criatividade: pessoas de estilo visual são frequentemente muito criativas e imaginativas.
Estética: eles valorizam a beleza e o visual das coisas.
Visualização: eles são capazes de visualizar ideias e conceitos de maneira clara e detalhada.
Observação: eles prestam muita atenção aos detalhes e nuances visuais.
Inovação: pessoas de estilo visual são muitas vezes inovadoras e capazes de pensar for a da caixa.
Comunicação visual: eles são capazes de transmitir ideias e conceitos através de imagens e outros elementos visuais.
Solução de problemas: eles são capazes de encontrar soluções criativas para problemas complexos.
Imaginação: eles são capazes de imaginar mundos e realidades alternativos.
Sensibilidade visual: eles são sensíveis às nuances visuais e estéticas dos ambientes e objetos.
Habilidade manual: eles são muitas vezes muito habilidosos em atividades manuais e artísticas.

Possíveis Defeitos:

Distração: pessoas de estilo visual podem se distrair facilmente com elementos visuais.
Inflexibilidade: eles podem ser inflexíveis em relação a ideias ou opiniões que não se encaixam em sua visão visual.
Superficialidade: eles podem ser superficiais em relação a ideias que não são visualmente atraentes ou interessantes.
Necessidade de aprovação: pessoas de estilo visual podem ser muito preocupadas com a opinião dos outros sobre sua aparência ou trabalho visual.
Dependência visual: eles podem depender excessivamente de elementos visuais para entender e interpretar informações.
Desorganização: eles podem ser desorganizados em relação a outras áreas de suas vidas que não estão relacionadas ao visual.
Falta de foco: pessoas de estilo visual podem ter dificuldade em se concentrar em tarefas que não envolvam elementos visuais.
Dificuldade em lidar com o abstrato: eles podem ter dificuldade em lidar com ideias ou conceitos que não possuem uma representação visual clara.
Tendência a julgar pela aparência: eles podem ser propensos a julgar outras pessoas ou coisas com base em sua aparência visual.
Dificuldade em lidar com mudanças: eles podem ter dificuldade em lidar com mudanças que afetem a aparência ou o visual das coisas que eles valorizam.

AUDITIVO
Pessoas de estilo auditivo tendem a se comunicar e processar informações principalmente por meio da audição. Abaixo estão algumas possíveis virtudes e defeitos que podem estar associados a esse estilo de personalidade:

Virtudes:

Comunicação verbal: pessoas de estilo auditivo tendem a ser muito bons em se comunicar verbalmente.
Musicalidade: muitas pessoas de estilo auditivo têm uma afinidade especial com a música.
Linguagem: eles tendem a apreciar o uso correto da linguagem e da gramática.
Habilidade para ouvir: pessoas de estilo auditivo são muitas vezes excelentes ouvintes.
Memória auditiva: eles tendem a ter uma memória auditiva forte, o que os ajuda a lembrar-se de informações importantes.
Apreciação pela fala: eles tendem a apreciar a arte da oratória e da fala.
Capacidade de discernimento sonoro: pessoas de estilo auditivo são muitas vezes sensíveis a nuances sonoras e apreciam diferentes tipos de sons.
Sensibilidade emocional: muitos deles são capazes de detectar emoções em tons de voz e expressões sonoras.
Habilidade para se expressar: eles tendem a ser bons em expressar suas emoções e ideias de forma clara e precisa.
Facilidade de aprendizado de línguas: muitas pessoas de estilo auditivo têm uma facilidade especial para aprender novos idiomas.

Possíveis Defeitos:

Dificuldade em se concentrar em ambientes barulhentos: muitas pessoas de estilo auditivo podem ser distraídas por ruídos em ambientes ruidosos.
Dificuldade em se concentrar na escrita: eles podem ter dificuldade em se concentrar em atividades de escrita, como a leitura ou a escrita de longos textos.
Dificuldade em lidar com o silêncio: pessoas de estilo auditivo podem achar o silêncio desconfortável ou até mesmo perturbador.
Dificuldade em lidar com informações visuais: elas podem ter dificuldade em se concentrar em informações visuais e podem achar difícil entender gráficos e outras representações visuais.
Dependência da voz: elas podem ser muito dependentes da voz para se comunicar e ter dificuldade em se comunicar de outras maneiras.
Tendência a falar demais: pessoas de estilo auditivo podem ser propensas a falar demais e não dar espaço para que outras pessoas se expressem.
Dificuldade em entender pessoas com sotaques diferentes: elas podem ter dificuldade em entender pessoas que falam com um sotaque diferente do seu próprio.
Apego a rotina: elas podem ser muito apegadas a rotina e hábitos sonoros, tornando-se desconfortáveis com mudanças no ambiente acústico.
Dificuldade em se expressar sem palavras: elas podem ter dificuldade em se expressar sem o uso de palavras.
Dificuldade em lidar com situações silenciosas: elas podem se sentir desconfortáveis em situações em que não há sons ou onde o ambiente é muito silencioso.

CINESTÉSICO
Pessoas de estilo cinestésico tendem a se comunicar e processar informações principalmente por meio de sensações físicas e movimentos corporais. Abaixo estão algumas possíveis virtudes e defeitos que podem estar associados a esse estilo de personalidade:

Virtudes:

Habilidade em atividades físicas: as pessoas cinestésicas tendem a ter facilidade em atividades físicas, já que têm uma grande consciência corporal e coordenação motora.
Aprendem melhor fazendo: essas pessoas precisam de experiência prática para aprender e processar informações.
Boa memória muscular: uma vez que as pessoas cinestésicas aprendem algo através da experiência prática, elas tendem a ter uma boa memória muscular.
Habilidade em artesanato: elas são frequentemente habilidosas em atividades que requerem habilidades manuais, como trabalhos em madeira, costura e outras formas de artesanato.
Capacidade de experimentação: as pessoas cinestésicas são conhecidas por serem experimentais e corajosas ao tentar coisas novas.
Sensibilidade ao ambiente: eles tendem a ser muito sensíveis ao ambiente em que se encontram, e pode ser uma grande vantagem para trabalhos que envolvem a percepção de ambiente ou movimento.
Bom senso de ritmo: essas pessoas tendem a ter um bom senso de ritmo e podem ser habilidosas em dança ou outras atividades relacionadas.
Tendem a ser atléticas: muitas pessoas cinestésicas têm uma paixão natural por esportes e atividades físicas.
Habilidade em trabalho manual: elas tendem a ser habilidosas em trabalhos manuais, como construção ou conserto de coisas.
Aprendem rapidamente com feedback: as pessoas cinestésicas tendem a aprender rapidamente quando recebem feedback físico ou prático.

Possíveis Defeitos:

Dificuldade em aprender através da leitura: essas pessoas tendem a ter dificuldade em aprender através da leitura ou outras formas de aprendizado visual.
Impaciência: as pessoas cinestésicas podem ficar facilmente entediadas com atividades mentais ou verbais prolongadas.
Tendência a ser impulsivas: essas pessoas tendem a agir rapidamente e sem pensar nas consequências.
Dificuldade em ficar sentado por muito tempo: elas podem ter dificuldade em ficar sentadas por períodos prolongados de tempo.
Tendência a serem distraídas facilmente: as pessoas cinestésicas podem ser facilmente distraídas por coisas no ambiente ao seu redor.
Dificuldade em seguir instruções escritas: essas pessoas tendem a ter dificuldade em seguir instruções escritas ou verbais prolongadas.
Dificuldade em focar em atividades abstratas: elas podem ter dificuldade em se concentrar em atividades abstratas que não envolvem ação física.
Tendência a serem inquietas: elas podem ficar inquietas ou irritadas quando não são capazes de se mover ou agir fisicamente.
Dificuldade em entender informações abstratas: as pessoas cinestésicas tendem a ter dificuldade em entender conceitos abstratos.
Dificuldade em adaptar-se a ambientes diferentes: elas podem ter dificuldade em se adaptar a ambientes diferentes ou mudanças inesperadas em seu ambiente.

BIBLIOGRAFIA
Fleming, N. D. (2001). Estilos de ensino e aprendizagem: estratégias VARC. Neil D. Fleming, Christchurch, Nova Zelândia.

Kolb, D. A. (1984). Aprendizagem experiencial: A experiência como fonte de aprendizagem e desenvolvimento. Prentice-Hall.

Dunn, R., & Dunn, K. (1992). Ensinar os alunos do ensino secundário através dos seus estilos de aprendizagem individuais: Abordagens práticas para os graus 7-12. Allyn e Bacon.

Prata, H., Strong, R., & Perini, M. (1997). O professor estratégico: Selecionar a estratégia baseada em pesquisa certa para cada lição. ASCD.

Gregorc, A. F. (1982). Um guia de estilo para adultos. Mayfield.

Barbe, W. B., Swassing, R. H., & Milone, M. N. (1979). Ensinar através dos pontos fortes da modalidade: Conceitos e práticas. Colombo, OH: Zaner-Bloser.

Rizzo, M. J. (2008). Estilos de aprendizagem: Uma revisão da teoria, aplicação e melhores práticas. Richland, WA: Academia Internacional de Tecnologia, Educação e Desenvolvimento.

Witkin, H. A., Dyk, R. B., Faterson, H. F., Goodenough, D. R., & Karp, S. A. (1962). Diferenciação psicológica: Estudos do desenvolvimento. John Wiley & Sons.

DEPOIS, SE PRECISAR... saiba mais sobre seu Canal Relacional, clicando na sua opção abaixo.

ESTILOS RELACIONAIS... AUDITIVO CINESTÉSICO VISUAL

SUGESTÃO
volte ao exercício e anote suas característica em relação ao seu estilo de comunicação... vai lhe ajudar muito saber isto sobre você, em muitas situações.

EXERCÍCIO 5a

SUA PERSONALIDADE (ENEAGRAMAL)

IDENTIFIQUE, ENTRE ESTES NOVE TIPOS, O QUE MAIS PARECE COM VOCÊ

====================================
a baixo, a diferença... temperamento, caráter, personalidade

=======================

TIPO A

São pessoas éticas. Possuem um senso muito claro do que é certo ou errado. São professores! Sempre lutam para melhorar as coisas e temem errar. Organizadas, ordeiras e meticulosas. Tentam viver conforme altos padrões. São críticos e perfeccionistas. Costumam ter problemas com a impaciência e a raiva reprimida.

TIPO B

São pessoas amigáveis, generosas, empáticas, sinceras e afetuosas. Podem ser sentimentalistas e aduladoras, esforçando-se para agradar os outros a qualquer preço. Sua maior motivação é chegar perto dos demais, fazendo-se necessária. Costumam ter dificuldade de cuidar de si mesmas. Possuem dificuldade de reconhecer suas próprias necessidades.

TIPO C

São pessoas seguras de si, atraentes e encantadoras. Ambiciosas, competentes e sempre prontas a agir. Podem deixar-se orientar pelo status e pela ideia de progredir na vida. Muitas vezes preocupam-se com a própria imagem e com o que os outros pensam a respeito. Seus problemas geralmente são a paixão excessiva pelo trabalho e competitividade.

TIPO D

São pessoas atentas a si mesmas, sensíveis, calmas e reservadas. São emocionalmente honestas e não tem medo de revelar-se como são, mas estão sujeitas a flutuações de humor e inibições. Podem mostrar-se desdenhosas e agir como se não estivessem sujeitas às mesmas leis que os demais. Se esquivam das pessoas por sentir-se vulneráveis e cheias de defeitos. Seus problemas mais comuns são o comodismo e a autocomiseração (compaixão por si mesma).

TIPO E

São pessoas alertas, perspicazes e curiosas. Conseguem abstrair-se de tudo e concentrar-se no cultivo de ideias mais complexas. Independentes e inovadoras, quando excessivamente dedicadas a seus pensamentos e construtos imaginários. Podem mostrar-se distantes e irritadiças. Seus maiores problemas são o isolamento, a excentricidade e o niilismo (redução ao nada, não existência). Considera que crenças e valores tradicionais são infundados e que não há qualquer sentido ou necessidade de existência.

TIPO F

São pessoas esforçadas, responsáveis e dignas de confiança. Podem ser defensivas, evasivas (cheia de desculpas) e muito ansiosas, estressando-se só de reclamar do stress. Costumam ser indecisas e cautelosas. Podem mostrar-se reativas, desafiadoras e rebeldes. Seus problemas mais comuns são a insegurança e a desconfiança.

TIPO G

São pessoas versáteis, espontâneas e otimistas. Práticas, brincalhonas e joviais. Podem mostrar-se dispersivas e pouco disciplinadas. Tendem a assumir mais responsabilidades do que podem dar conta. Sua eterna busca de novas emoções pode levá-las a não terminar o que começam, exaustas pelo excesso de atividades. Seus maiores problemas são geralmente a superficialidade e a impulsividade.

TIPO H

Agressivas e Impulsivas. São pessoas seguras de si, firmes e assertivas. Protetoras, talentosas e decididas. Podem ser também orgulhosas e dominadoras. Por achar que precisam controlar o meio que vivem, mostram-se contenciosas (contestam / discutem) e intimidadoras. Seu maior problema é a dificuldade de compartilhar a intimidade.

TIPO I

São pessoas constantes, crédulas e receptivas. Bom coração e são fáceis de se contentar. Vão longe demais na disposição de ceder para manter a paz. Exageram na complacência na ânsia de evitar conflitos. Seus maiores problemas são a passividade e a teimosia.

CARÁTER - PERSONALIDADE - TEMPERAMENTO

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 5a

após atender a primeira orientação dada

TENHA CERTEZA... muitas vezes a pessoa fica em dúvida, já que tem características de outros tipos. Assim, é aconselhável que você volte ao exercício, reveja tudo de novo, e sai dele com plena certeza que um determinado tipo é o seu, sem dúvidas.

DEPOIS DA CERTEZA

(1) saiba o nome do seu tipo

tipo A = PERFECCIONISTA
Tipo IDEALISTA, seguidor de princípios.

tipo B = AJUDANTE
Tipo COMPREENSIVO, voltado para o lado interpessoal.

tipo C = VENCEDOR
Tipo ADAPTÁVEL, movido pelo sucesso.

tipo D = INTENSO
Tipo ROMÂNTICO, introspectivo.

tipo E = ANALÍTICO
Tipo CONCETRADO, cerebral.

tipo F = PRECAVIDO
Tipo DEDICADO, que valoriza a segurança.

tipo G = OTIMISTA
Tipo PRODUTIVO, sempre ocupado.

tipo H = PODEROSO
Tipo FORTE e dominador. De inteligência prática.

tipo I = MEDIADOR
Tipo DESCOMPLICADO. De fácil convivência.

SUGESTÃO
volte ao exercício e anote suas característica em relação a sua personalidade... vai lhe ajudar muito saber isto sobre você, em muitas situações.

EXERCÍCIO 5B

SUA PERSONALIDADE (JUNGUIANA1)

IDENTIFIQUE, ENTRE ESTES DOZE TIPOS, O QUE MAIS PARECE COM VOCÊ

====================================
a baixo, a diferença... temperamento, caráter, personalidade

=====================

1- O Inocente

Otimistas, sonhadores e esperançosos. É aquele que pode apresentar uma certa ingenuidade e evita o conflito ao máximo – o que pode levá-lo a estagnação. Seu desafio é a necessidade de agradar e pertencer e seu principal objetivo é ser feliz.

2. O Sábio

Lógica, verdade e critério. Buscar a verdade por meio do conhecimento é a sua característica central. Tem uma tendência em ser metódico e muito detalhista e seu maior desafio é ficar preso nos pormenores e agir pouco.

3. O Aventureiro

Liberdade, ousadia e independência. “Há tanta vida lá fora” poderia ser seu lema. A busca por uma vida sem rotina e com autenticidade é algo marcante neste arquétipo. Seu maior medo é se tornar conformista e seu desafio é lidar com seu idealismo, que pode transformá-lo em um indivíduo sempre insatisfeito.

4. O Rebelde

Uma personalidade que gosta de questionar, provocar e quebrar as regras vigentes. Seu principal objetivo é transformar o que está obsoleto e seu principal desafio é lidar com uma certa tendência para autodestruição.

5. O Mago

Intuitivo, visionário e inventor. Esse arquétipo não dá muita importância para questões mais objetivas e lógicas. Está ligado a temas como crenças, religiões e deseja compreender as leis que regem o universo. Seu desafio consiste em barrar a tendência à manipulação, idealismo e solidão.

6. O Herói

Protagonismo, coragem e vitalidade. A figura do herói busca sempre provar o seu valor por meio de atitudes grandiosas e corajosas e com o objetivo de buscar o bem maior. Geralmente, possuem uma causa, uma bandeira. É uma figura muito trabalhada no cinema e na publicidade, geralmente representada pelo guerreiro, o jogador da equipe, o vencedor…Seu maior desafio é lidar com a arrogância e ambição.

7. O Amante

Intensidade, intimidade e sensualidade. São pessoas com grande senso estético, atraentes e movidas pelo desejo de parceria. Não só no amor romântico, mas todas as formas em que esse sentimento se manifeste. O principal desafio aqui é perder sua própria identidade pelo desejo intenso de agradar e encantar o outro.

8. O Comediante

Também conhecido como o arquétipo do bobo da corte, seus princípios são pautados pela diversão, leveza e espontaneidade – sem muito receio do julgamento alheio. Seu principal talento é a alegria e sua missão é levar isso para o mundo. Seu principal desafio é não se manter na superfície das coisas e também aprender a administrar melhor seu tempo.

9. O comum

Realismo e simplicidade. Aqui não é uma questão de se destacar, e sim de pertencer. Não tem a necessidade de impor suas convicções ao meio que se encontra. Deseja apenas desenvolver virtudes comuns e ser útil. Costuma ser representado pela figura do bom vizinho, funcionário responsável e do realista. Sem grandes pretensões – e essa característica é justamente o seu desafio.

10. O Prestativo

Altruísmo, proteção e compaixão. “Ame ao próximo como a ti mesmo” é o lema deste arquétipo. Seu maior desejo é cuidar e ajudar o maior número de pessoas e seu desafio é não carregar as dores do mundo e também não sufocar quem o rodeia.

11. O Governante

Liderança, solidez e excelência. A responsabilidade é um traço marcante deste arquétipo, que costuma atuar muito bem diante de regras claras. Existe também a necessidade de controle e poder. Seus desafios implicam em saber delegar e ser flexível.

12. O Criador

Imaginação, arte e inovação. Sempre em busca de harmonia e também de reconhecimento. É semelhante ao explorador, no sentido de buscar novas soluções para situações arcaicas e defasadas. Geralmente, é perfeccionista e se recusa em ficar preso na mediocridade. Seu desafio é a inconstância e pensar muito mais do que agir.

CARÁTER - PERSONALIDADE - TEMPERAMENTO

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 5b

após atender a primeira orientação dada

DEPOIS DA CERTEZA

SUGESTÃO
volte ao exercício e anote suas característica em relação ao seu temperamento... vai lhe ajudar muito saber isto sobre você, em muitas situações.

EXERCÍCIO 5C

SUA PERSONALIDADE (JUNGUIANA2)

IDENTIFIQUE, ENTRE ESTES OITO TIPOS, O QUE MAIS PARECE COM VOCÊ

====================================
a baixo, a diferença... temperamento, caráter, personalidade

=======================

De acordo com a teoria de Carl Jung, existem oito tipos de personalidade, cada um com suas características mais marcantes. A seguir, apresento uma breve descrição de cada tipo e suas principais características:

ESTROVERTIDO

COM PENSAMENTO DOMINANTE

Extrovertido com funções de pensamento dominantes (ESTJ, ENTJ): esses tipos de personalidade são práticos, objetivos e diretos. Eles têm um forte senso de dever e são orientados para o sucesso. São assertivos, lógicos e enfatizam a eficiência e a organização.

ESTROVERTIDO

COM SENTIMENTO DOMINANTE

Extrovertido com funções de sentimento dominantes (ESFJ, ENFJ): esses tipos de personalidade são sociáveis, empáticos e compassivos. São muito voltados para as pessoas, têm um forte senso de dever social e valorizam a harmonia e a cooperação. São generosos, leais e enfatizam o bem-estar dos outros.

ESTROVERTIDO

COM SENSAÇÃO DOMINANTE

Extrovertido com funções de sensação dominantes (ESTP, ESFP): esses tipos de personalidade são extrovertidos, entusiasmados e altamente energéticos. São espontâneos, habilidosos e enfatizam a experiência sensorial. São impulsivos, tolerantes ao risco e gostam de viver no momento presente.

ESTROVERTIDO

COM INTUIÇÃO DOMINANTE

Extrovertido com funções de intuição dominantes (ENFP, ENTP): esses tipos de personalidade são criativos, inovadores e altamente curiosos. São perspicazes, entusiasmados e enfatizam a exploração de novas ideias e possibilidades. São imaginativos, flexíveis e gostam de desafiar as normas.

INTROVERTIDO

COM PENSAMENTO DOMINANTE

Introvertido com funções de pensamento dominantes (ISTJ, INTJ): esses tipos de personalidade são reservados, lógicos e precisos. São orientados para a razão e a lógica, enfatizam a organização e o planejamento. São analíticos, confiáveis e enfatizam a eficiência.

INTROVERTIDO

COM SENTIMENTO DOMINANTE

Introvertido com funções de sentimento dominantes (ISFJ, INFJ): esses tipos de personalidade são reservados, empáticos e altamente compassivos. São sensíveis, confiáveis e enfatizam a harmonia e a empatia. São idealistas, altruístas e têm um forte senso de responsabilidade social.

INTROVERTIDO

COM SENSAÇÃO DOMINANTE

Introvertido com funções de sensação dominantes (ISTP, ISFP): esses tipos de personalidade são reservados, habilidosos e altamente pragmáticos. São orientados para a experiência sensorial, enfatizam a sensação física e a experiência direta. São independentes, tolerantes e enfatizam a liberdade e a flexibilidade.

INTROVERTIDO

COM INTUIÇÃO DOMINANTE

Introvertido com funções de intuição dominantes (INFP, INFJ): esses tipos de personalidade são reservados, criativos e altamente introspectivos. São orientados para a imaginação e a introspecção, enfatizam a autenticidade e a expressão pessoal. São idealistas, sensíveis e valorizam a empatia e a compaixão.

OBSERVAÇÃO

Vale lembrar que cada indivíduo é único e pode apresentar características de diferentes tipos de personalidade. Além disso, a teoria de Jung é apenas uma das várias formas de compreender a personalidade humana e não

CARÁTER - PERSONALIDADE - TEMPERAMENTO

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 5c

após atender a primeira orientação dada

DEPOIS DA CERTEZA

SUGESTÃO
volte ao exercício e anote suas característica em relação ao seu temperamento... vai lhe ajudar muito saber isto sobre você, em muitas situações.

EXERCÍCIO 5D

SUA PERSONALIDADE (nas 4 DIMENSÕES)

IDENTIFIQUE, ENTRE ESTES DEZESSEIS TIPOS, O QUE MAIS PARECE COM VOCÊ

====================================
a baixo, a diferença... temperamento, caráter, personalidade

===================

As irmãs Briggs criaram um modelo de 16 tipos de personalidade com base nas quatro dimensões do MBTI (explicação após os 16 tipos abaixo).

A seguir, estão listados os 16 tipos de personalidade e algumas de suas características, forças e limitações:

PRÁTICO

ISTJ (Introvertido, Sensorial, Pensamento, Julgamento)

Características: prático, organizado, leal, conservador.

Forças: comprometido, trabalhador, leal, organizado.

Limitações: inflexível, resistente à mudança, rígido, crítico.

PROTETOR

ISFJ (Introvertido, Sensorial, Sentimento, Julgamento)

Características: cuidadoso, gentil, responsável, convencional.

Forças: atencioso, paciente, confiável, consciencioso.

Limitações: evita conflitos, muito modesto, relutante em mudanças, ansioso.

PERSPECTIVISTA

INFJ (Introvertido, Intuitivo, Sentimento, Julgamento)

Características: criativo, perspicaz, compassivo, determinado.

Forças: visionário, dedicado, perspicaz, sensível.

Limitações: idealista, perfeccionista, reservado, difícil de entender.

ESTRATEGISTA

INTJ (Introvertido, Intuitivo, Pensamento, Julgamento)

Características: estratégico, lógico, independente, determinado.

Forças: visionário, objetivo, independente, autoconfiante.

Limitações: impaciente, crítico, intransigente, dificuldade em expressar emoções.

LÓGICO

ISTP (Introvertido, Sensorial, Pensamento, Percepção)

Características: lógico, prático, independente, espontâneo.

Forças: prático, objetivo, calmo, adapta-se bem a mudanças.

Limitações: insensível, pouco expressivo emocionalmente, procrastinador, impaciente com regras e rotinas.

AVENTUREIRO

ISFP (Introvertido, Sensorial, Sentimento, Percepção)

Características: tranquilo, sensível, leal, criativo.

Forças: flexível, carinhoso, amável, artístico.

Limitações: evita conflitos, resistente à mudança, indeciso, difícil de motivar.

POETA

INFP (Introvertido, Intuitivo, Sentimento, Percepção)

Características: criativo, idealista, sensível, compassivo.

Forças: intuitivo, dedicado, imaginativo, compreensivo.

Limitações: emocionalmente sensível, crítico consigo mesmo, propenso a se isolar, dificuldade em tomar decisões.

INOVADOR

INTP (Introvertido, Intuitivo, Pensamento, Percepção)

Características: lógico, curioso, independente, analítico.

Forças: objetivo, crítico, curioso, adapta-se bem a mudanças.

Limitações: desapegado emocionalmente, dificuldade em lidar com emoções dos outros, rígido, inflexível.

EMPREENDEDOR

ESTP (Extrovertido, Sensorial, Pensamento, Percepção)

Características: enérgico, prático, espontâneo, corajoso.

Forças: adaptável, independente, corajoso, espontâneo.

Limitações: impulsivo, insensível, intolerante, pouco confiável.

ANIMADOR

ESFP (Extrovertido, Sensorial, Sentimento, Percepção)

Características: sociável, divertido, carinhoso, espontâneo.

Forças: amigável, enérgico, descontraído, animado.

Limitações: impulsivo, superficial, desorganizado, excessivamente dependente da aprovação dos outros.

ENTUSIASTA

ENFP (Extrovertido, Intuitivo, Sentimento, Percepção)

Características: entusiasmado, criativo, carinhoso, empático.

Forças: criativo, carismático, imaginativo, entusiasmado.

Limitações: excessivamente idealista, propenso a perder o foco, tomador de risco, desorganizado.

VISIONÁRIO

ENTP (Extrovertido, Intuitivo, Pensamento, Percepção)

Características: curioso, analítico, independente, ousado.

Forças: argumentativo, criativo, perspicaz, independente.

Limitações: propenso a procrastinar, pouco confiável, pode ser insensível, dificuldade em se concentrar em tarefas rotineiras.

ORIENTADOR

ESTJ (Extrovertido, Sensorial, Pensamento, Julgamento)

Características: prático, organizado, confiável, tradicional.

Forças: realista, confiável, trabalhador, organizado.

Limitações: rígido, inflexível, impaciente, crítico.

CÔNSUL

ESFJ (Extrovertido, Sensorial, Sentimento, Julgamento)

Características: carinhoso, amigável, leal, prestativo.

Forças: sociável, atencioso, confiável, prático.

Limitações: relutante em mudanças, excessivamente preocupado com a opinião dos outros, ansioso, propenso a evitar conflitos.

MENTOR

ENFJ (Extrovertido, Intuitivo, Sentimento, Julgamento)

Características: carinhoso, empático, visionário, dedicado.

Forças: líder carismático, empático, inspirador, determinado.

Limitações: excessivamente idealista, pode se tornar sobrecarregado, dificuldade em lidar com críticas, propenso a se sacrificar demais pelos outros.

COMANDANTE

ENTJ (Extrovertido, Intuitivo, Pensamento, Julgamento)

Características: estratégico, lógico, independente, determinado.

Forças: líder visionário, objetivo, independente, autoconfiante.

Limitações: impaciente, crítico, intransigente, dificuldade em expressar emoções.

É importante lembrar que nenhuma personalidade é melhor ou pior que outra, e que cada tipo tem suas próprias forças e limitações. O objetivo do modelo MBTI é ajudar as pessoas a compreenderem melhor a si mesmas e aos outros, e a desenvolverem habilidades para se comunicar e trabalhar de forma mais eficaz em equipes.

==========================

As irmãs Briggs denominam cada tipo de personalidade com uma sigla composta por quatro letras, que correspondem à preferência em cada uma das quatro dimensões do MBTI. As siglas são as seguintes:

Inovador (INTP): Introvertido, Intuição, Pensamento, Percepção.

Lógico (ISTP): Introvertido, Sensação, Pensamento, Percepção.

Comandante (ENTJ): Extrovertido, Intuição, Pensamento, Julgamento.

Essas siglas são usadas para identificar os diferentes tipos de personalidade e ajudar as pessoas a compreenderem suas preferências em relação às quatro dimensões do MBTI. Cada sigla representa um conjunto específico de preferências, que podem ser úteis para compreender como as pessoas pensam, sentem e se comportam em diferentes situações.

CARÁTER - PERSONALIDADE - TEMPERAMENTO

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CONTINUE O EXERCÍCIO 5d

após atender a primeira orientação dada

DEPOIS DA CERTEZA

SUGESTÃO
volte ao exercício e anote suas característica em relação ao seu temperamento... vai lhe ajudar muito saber isto sobre você, em muitas situações.

EXERCÍCIO 6

SEU PROPÓSITO PARA A VIDA

SIGA EXATAMENTE TODAS AS ORIENTAÇÕES QUE SERÃO PROPOSTAS PARA ESTE EXERCÍCIO

(1) NUM PAPEL ESCREVA NÚMEROS DE 1 e, do lado, seu nome completo

(2) LEIA ATENTAMENTE

Propósito para a vida de uma pessoa é a sensação de ter um significado ou direção clara em sua vida. Envolve definir metas e objetivos pessoais que estão alinhados com os valores e crenças de alguém, e trabalhar para alcançá-los. Ter um propósito de vida é importante para o bem-estar psicológico e emocional, pois pode trazer significado e satisfação para a vida de alguém.

Propósitos voltados para benefício próprio ou de alguns não satisfaz, a não ser que tenha muita certeza que sendo particular, todo mundo sairá ganhando, de alguma forma. Assim, o ideal, e mais completo Propósito de vida, deve estar voltado ao altruismo, ao bem dos outros, à saúde e à felicidade de muitas pessoas, mesmo que você até seja remunerado nisto, e para fazer isto.

Elguns exemplos de Propósitos de Vida

Ajudar os outros: dedicar a vida para ajudar e contribuir para o bem-estar dos outros pode ser um propósito significativo.

Fazer a diferença no mundo: trabalhar para causas que promovem mudanças positivas e significativas na sociedade ou no meio ambiente pode ser um propósito poderoso.

Desenvolver habilidades e talentos: buscar a excelência e desenvolver habilidades e talentos pode ser um propósito pessoal gratificante.

Criar ou produzir algo: dedicar a vida a criar ou produzir algo significativo, como arte, música, literatura ou tecnologia, pode ser um propósito criativo e significativo.

Crescer e evoluir pessoalmente: buscar o crescimento pessoal e espiritual pode ser um propósito pessoal significativo.

Ser uma boa mãe ou pai: dedicar a vida para criar e cuidar dos filhos pode ser um propósito significativo e gratificante.

Promover a saúde e o bem-estar: trabalhar para promover a saúde e o bem-estar pessoal ou coletivo pode ser um propósito poderoso e significativo.

Buscar a justiça social: dedicar a vida para trabalhar em prol da justiça social e da igualdade pode ser um propósito significativo e impactante.

Explorar o mundo: dedicar a vida para viajar, explorar novas culturas e lugares, e experimentar novas experiências pode ser um propósito de vida aventureiro e emocionante.

Fazer uma diferença significativa na vida de alguém: dedicar a vida para fazer uma diferença significativa na vida de alguém pode ser um propósito pessoal poderoso e impactante.

EXERCÍCIO... Se você entendeu bem o que mencionamos até aqui, então escreva no seu papel o númeral 2, e afirme: "eu entendi bem sobre Propósito de Vida, e quero isto pra mim, bem definido"

(3) LEIA ATENTAMENTE

Algumas vantagens existenciais e psicológicas de se viver com um propósito de vida incluem:

Maior autoestima: ter um propósito de vida pode ajudar a aumentar a autoestima e a autoconfiança, pois dá um senso de direção e realização pessoal.

Sentimento de felicidade: viver com um propósito pode ajudar a aumentar o sentimento de felicidade e satisfação na vida.

Maior resiliência: ter um propósito de vida pode ajudar a desenvolver a resiliência emocional, tornando mais fácil superar obstáculos e desafios.

Senso de realização: alcançar objetivos relacionados ao propósito de vida pode trazer um senso de realização pessoal e satisfação.

Maior motivação: ter um propósito de vida pode ajudar a aumentar a motivação e o comprometimento com objetivos pessoais.

Senso de significado: ter um propósito de vida pode trazer um senso de significado e propósito para a vida de alguém.

Melhor saúde mental: viver com um propósito de vida pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e melhorar a saúde mental.

Melhor qualidade de vida: ter um propósito de vida pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, aumentando a satisfação pessoal e o bem-estar.

Maior senso de conexão: ter um propósito de vida pode ajudar a desenvolver um senso de conexão com os outros, pois muitas vezes envolve ajudar e contribuir para a vida de outras pessoas.

Maior senso de direção: ter um propósito de vida pode ajudar a ter um senso de direção e foco na vida, tornando mais fácil tomar decisões e escolhas.

Maior respeito próprio: ter um propósito de vida pode ajudar a aumentar o respeito próprio, pois envolve a definição de valores e objetivos pessoais.

Maior senso de responsabilidade: ter um propósito de vida pode ajudar a desenvolver um senso de responsabilidade pessoal e comprometimento com objetivos pessoais.

Maior senso de identidade: ter um propósito de vida pode ajudar a desenvolver um senso de identidade e individualidade, tornando mais fácil tomar decisões pessoais.

Maior senso de foco: ter um propósito de vida pode ajudar a manter o foco nas coisas importantes e evitar distrações desnecessárias.

Maior senso de harmonia: ter um propósito de vida pode ajudar a encontrar um senso de harmonia e equilíbrio na vida pessoal e profissional.

EXERCÍCIO... no número 3, escreva 7 números destas vantagens, que mais teriam significado para sua vida

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CONTINUE O EXERCÍCIO 6

após atender a primeira orientação dada

DEPOIS DA CERTEZA

seguindo os números já iniciados no papel

RESPONDA ESTAS QUESTÕES
em cada respectivo número

(não tenha pressa em responder tudo)

(4) Dez valores mais importantes na minha vida
... exemplo: honestidade, empatia, respeito, etc.

(5) Dez motivos que me estimulam acordar todas as manhãs
... exemplos: paixões, interesses, relacionamento, etc

(6) Dez interesses e paixões que tenho ou já tive na vida
... exemplos: artes, atividades físicas, aventuras, etc

(7) Dez atividades que me fazem sentir que o tempo passa logo
... exemplos: leitura, filme, esporte, hobby, amigos, etc

(8) Dez maiores realizações e conquistas que alcancei na vida
... exemplo: superar desafio, conquistar sonho, casar,
... independência financeira, sucesso profissional, etc.

(9) Dez situações que me faz sentir realizado e feliz
... exemplo: concluir projeto importante, ser reconhecido
... tempo com gente querida, ajudar pessoas, etc.

(10) Dez habilidades e talentos naturais que sei que tenho
... exemplo: liderança, comunicação, resolver crises, etc.

(11) Dez contribuições que eu gostaria de fazer para o mundo
... exemplo: cidadão, doador, mentor, voluntariado, etc.

(12) Dez medos e limitações que podem me impedir de viver e praticar meu propósito de vida.

... exemplo: pressão social, falta recursos ou saúde, etc.

(13) Dez maneiras como usar minhas habilidades e paixões para ajudar os outros
... exemplo: planejamento, fim de semana, rede social, etc.

(14) Dez legados que eu gostaria de deixar na lembrança das pessoas, após uns 20 anos de minha morte
... exemplo: filantropia, contriuição pra ciência, arte, música
... melhoria comunitária, defesa de uma causa, educação
... inovação tecnológica, espiritualidade, empreendedorismo
... amor e bondade, legado intelectual, meio ambiente,
... fundação de organização sem fins lucrativos,
... projetos de caridade, criação dum programa voluntariado

(15) Dez maneiras de usar meus valores e interesses para ter um impacto positivo na vida das pessoas
... exemplo: atue em entidades que defendem seus valores
... use redes sociais para fomentar seus valores a muitos
... valorize postagens de outros que tem seus valores

(16) Dez coisas que me fazem sentir vivo e com sentido na vida

(17) Dez coisas que sejam realmente as mais importantes para mim e minha existência

(18) Dez metas que eu desejo alcançar em um ano, para satisfazer as coisas importantes que escrevi em relação a mim, e em relação ao bem de outras pessoas, através de mim.

(19) Escreva o nome deste mês, e dos próximos 12 meses, e planeje a distribuição destas dez metas do quesito18, nestes meses.

(20) No último mês, escreva: Replanejar as dez metas, reduzindo-as às mais significativas para mim e meu propósito de vida.

EXERCÍCIO 7

SEU NÍVEL DE QI NA VIDA

QI (Quociente de Inteligência) é uma medida padronizada da capacidade cognitiva de uma pessoa em relação a outras pessoas da mesma idade. O QI é calculado por meio de testes de inteligência padronizados que avaliam habilidades cognitivas, como raciocínio lógico, capacidade de solucionar problemas, habilidades verbais e matemáticas, entre outras.

Aqui estão 20 sinais que podem indicar uma pessoa com QI alto:

ORIENTAÇÃO 1

abaixo estão 20 itens nos quais você deverá se auto analisar. Como você não vai mostrar esse resultado para outras pessoas, então seja o mais fiel e honesto possível, com você mesmo. Então, de 0 a 10, num papel seu, atribua uma nota no quanto você tem a ver com cada um desses itens.

Capacidade de aprendizado rápido: as pessoas com QI alto são capazes de entender novos conceitos e aprender novas habilidades rapidamente.
Boa memória: têm boa memória de longo prazo e são capazes de lembrar detalhes importantes.
Habilidade analítica: possuem a habilidade de analisar informações e extrair conclusões lógicas.
Habilidade de raciocínio abstrato: podem lidar com conceitos abstratos e complexos com facilidade.
Criatividade: tendem a ser criativos e capazes de encontrar soluções inovadoras para problemas.
Capacidade de resolução de problemas: são capazes de resolver problemas complexos com rapidez e eficiência.
Capacidade de planejamento e organização: são capazes de planejar e organizar tarefas e projetos com facilidade.
Boa comunicação: são capazes de se comunicar de forma clara e eficaz.
Habilidade de liderança: tendem a ser líderes eficazes e capazes de inspirar e motivar as pessoas.
Perspicácia social: têm uma compreensão aguçada das emoções e intenções das outras pessoas.
Habilidade de resolução de conflitos: são capazes de resolver conflitos de forma eficaz e justa.
Senso de humor: têm senso de humor aguçado e são capazes de fazer conexões engraçadas entre ideias.
Habilidade de multitarefa: são capazes de lidar com várias tarefas ao mesmo tempo e mantê-las organizadas.
Habilidade de concentração: têm a habilidade de se concentrar em tarefas complexas por longos períodos.
Abertura à mudança: são abertos a novas ideias e a mudanças.
Alta autoconsciência: têm uma compreensão clara de seus próprios pontos fortes e fracos.
Curiosidade intelectual: são curiosos sobre uma ampla variedade de tópicos e estão sempre buscando aprender mais.
Intuição aguçada: têm uma intuição aguçada e podem tomar decisões rápidas com base em informações limitadas.
Habilidade de gerenciamento de tempo: são capazes de gerenciar seu tempo de forma eficaz e priorizar tarefas importantes.
Capacidade de pensamento crítico: são capazes de avaliar informações e argumentos de forma crítica e chegar a conclusões fundamentadas.

Vale lembrar que a inteligência é multifacetada e esses sinais não são exaustivos, cada pessoa é única e possui suas próprias habilidades e talentos.

Pr. Jônatas David Brandão Mota

BIBLIOGRAFIA

Algumas referências que podem ser úteis para entender melhor o conceito de QI e inteligência em geral:

Gardner, H. (1983). Quadros da Mente: A Teoria das Inteligências Múltiplas. Nova Iorque: Basic Books.

Sternberg, R. J., & Kaufman, S. B. (2018). A natureza da inteligência humana. Imprensa da Universidade de Cambridge.

Neisser, U., Boodoo, G., Bouchard Jr, T. J., Boykin, A. W., Brody, N., Ceci, S. J., ... & Urbina, S. (1996). Inteligência: Conhecidos e desconhecidos. Psicóloga Americana, 51(2), 77-101.

Carroll, J. B. (1993). Habilidades cognitivas humanas: Uma pesquisa de estudos analíticos fatoriais. Imprensa da Universidade de Cambridge.

Cattell, R. B. (1987). Inteligência: sua estrutura, crescimento e ação.

Essas referências abordam diferentes perspectivas sobre a inteligência e o QI, desde as teorias de múltiplas inteligências até as abordagens mais tradicionais baseadas em testes padronizados.

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CONTINUE O EXERCÍCIO 7

após atender a primeira orientação dada

DEPOIS DA CERTEZA

ORIENTAÇÃO 2

Some todas as notas que você se deu nos 20 itens que lhes foram apresentados. Com o resultado conseguido, saiba seu nível de QI:

Super dotado... de 351 a 400 pontos (está muito acima da média)
Muito dotado... de 301 a 350 pontos (está bem acima da média)
Bem dotado... de 251 a 300 pontos (está acima da média)
Dotado normal... de 151 a 250 pontos (está na média)
Mal dotado... de 000 a 150 pontos (está abaixo da média)

EXERCÍCIO 8

SUA VOCAÇÃO PROFISSIONAL

Logo abaixo leia sobre

IMPORTÂNCIA e as ÁREAS vocacionais

Mas, para identificar sua área vocacional, siga as orientações que virão neste link aqui, para identificar-se em uma das 13 áreas indicadas na atividade.

IDENTIFIQUE-SE

Após o exercício disponibilizado no link acima, siga para o "continue o exercício 8"

IMPORTÂNCIA
Motivos psicológicos importantes para uma pessoa identificar sua vocação profissional

Sentido de propósito: Quando uma pessoa identifica sua vocação profissional, ela encontra um propósito para sua vida, o que pode trazer uma sensação de realização e satisfação.

Autoconhecimento: O processo de identificação da vocação profissional exige que a pessoa reflita sobre suas habilidades, interesses e valores pessoais, o que pode ajudar no desenvolvimento do autoconhecimento.

Maior motivação: Quando uma pessoa está trabalhando em algo que ama, é mais provável que ela se sinta motivada a realizar suas tarefas e a se dedicar ao seu trabalho.

Menor estresse: Quando a pessoa trabalha em algo que gosta, ela tende a sentir menos estresse, o que pode resultar em uma melhor qualidade de vida.

Desenvolvimento pessoal: A identificação da vocação profissional pode ajudar a pessoa a desenvolver suas habilidades e talentos, o que pode contribuir para seu crescimento pessoal e profissional.

Autoestima: Quando a pessoa trabalha em algo que ela ama e se sente bem sucedida em sua carreira, sua autoestima tende a ser mais elevada.

Melhores relacionamentos: Quando a pessoa trabalha em algo que ela ama, ela tende a ser mais feliz e realizada, o que pode contribuir para um melhor relacionamento com colegas de trabalho, familiares e amigos.

Maior resiliência: Quando a pessoa trabalha em algo que ela ama, ela tende a ser mais resiliente e capaz de lidar com desafios no trabalho e na vida pessoal.

Menor rotatividade: Quando a pessoa trabalha em algo que ela ama e se sente realizada, ela tende a permanecer no emprego por mais tempo, o que pode ser benéfico tanto para a pessoa quanto para a empresa.

Contribuição social: Quando a pessoa trabalha em algo que ela ama, ela tende a ser mais comprometida e engajada com sua profissão, o que pode contribuir para uma maior contribuição social e impacto positivo na sociedade.

BIBLIOGRAFIA

Holanda, J. L. (1997). Fazendo escolhas vocacionais: Uma teoria das personalidades vocacionais e dos ambientes de trabalho (3ª ed.). Recursos de Avaliação Psicológica.
Savickas, M. L. (2012). Teoria e prática da construção de carreira. In Manual de psicologia vocacional (pp. 147-183). Associação Americana de Psicologia.
Super, D. E. (1990). Uma abordagem de tempo de vida e espaço de vida para o desenvolvimento de carreira. In Escolha e desenvolvimento de carreira (2ª ed., pp. 197-261). Jossey-Baixo.
Gottfredson, L. S. (2002). Teoria da circunscrição, compromisso e autocriação de Gottfredson. In Escolha e desenvolvimento de carreira (4ª ed., pp. 85-148). Jossey-Baixo.
Blustein, D. L. (2006). A psicologia do trabalho: uma nova perspectiva para o desenvolvimento de carreira, aconselhamento e políticas públicas. Lawrence Erlbaum Associates Editores.

ÁREAS

Existem muitas áreas de formação superior, algumas das mais comuns são:

Administração e Negócios: inclui cursos como Administração, Contabilidade, Economia, Marketing, Finanças, Recursos Humanos, entre outros.

Artes e Design: inclui cursos como Artes Visuais, Design Gráfico, Design de Interiores, Design de Produto, Cinema, Teatro, Música, entre outros.

Ciências Biológicas e da Saúde: inclui cursos como Biologia, Medicina, Enfermagem, Fisioterapia, Nutrição, Farmácia, Veterinária, entre outros.

Ciências Exatas e Tecnológicas: inclui cursos como Matemática, Física, Química, Engenharia Civil, Engenharia Elétrica, Engenharia Mecânica, Ciência da Computação, entre outros.

Ciências Humanas e Sociais: inclui cursos como História, Sociologia, Antropologia, Psicologia, Direito, Pedagogia, Jornalismo, entre outros.

Comunicação e Marketing: inclui cursos como Publicidade e Propaganda, Jornalismo, Relações Públicas, Marketing, Comunicação Social, entre outros.

Educação: inclui cursos como Pedagogia, Licenciaturas (Matemática, Biologia, Química, Física, entre outras), entre outros.

Turismo e Hospitalidade: inclui cursos como Hotelaria, Gastronomia, Turismo, entre outros.

Estas são apenas algumas das áreas de formação superior mais comuns. Há muitas outras opções, como por exemplo, cursos relacionados à agricultura, à arte contemporânea, à astrofísica, à bioinformática, à geologia, entre muitos outros. A escolha do curso dependerá dos interesses e habilidades de cada pessoa.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 8

após atender a primeira orientação dada

TENHA CERTEZA... muitas vezes a pessoa fica em dúvida, já que tem características de outras áreas vocacionais. Assim, é aconselhável que você volte ao exercício, reveja tudo de novo, e sai dele com plena certeza que uma das 13 áreas é a sua, sem dúvidas. Neste link aqui

SE JÁ TEM ESTA CERTEZA

ORIENTAÇÃO 2

Agora você vai fazer um exercício para identificar, dentro da área vocacional que você descobriu, qual a profissão mais adequada a você.

ESTÁ EM CONSTRUÇÃO

EXERCÍCIO 9

SUAS DECISÕES DE VIDA

Este exercício tem a ver com leitura focada, não distraída, e para isto você deve procurar um canto tranquilo, sozinho, e lhe conhecendo bem sobre concentração, descubra a melhor maneira de você aproveitar ao máximo as leituras que serão propostas.

Na lista abaixo, você deve clicar e ler os números coloridos, e depois, se quiser pode ler os demais, quantos quiser, lembre-se que estamos buscando sua saúde mental, emocional, social, etc... vale a pena.

001 Querer é poder psicológico

002 Decidir é poder psicológico

003 O Poder do Querer e do Decidir

====================

004 Para um Querer sadio

005 Para um Decidir sadio

====================

006 O Querer para a PNL

007 O Decidir para a PNL

008 Para se Querer na PNL

009 Para se Decidir na PNL

====================

010 O Querer para o Coaching

011 O Decidir para o Coaching

012 Para se Querer no Coaching

013 Para se Decidir no Coaching

====================

014 Quem mais precisa de Querer e Decidir

015 Ajuda a quem não quer Querer

016 Ajuda a quem não quer Decidir

====================

017 NA ANSIEDADE

018 NA DEPRESSÃO

019 NO TDAH

020 NOS TRANSTORNOS PROFISSIONAIS

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CONTINUE O EXERCÍCIO 9

após atender a primeira orientação dada

Para concluir este exercício, siga estas orientações

---- 1 ----
eleja cinco ou mais atitudes ou comportamentos que considere importante para sua vida e a vida de pessoas que você ama e que quer e decide priorizar em sua vida e cotidiano
(inclua sua saúde emocional também).

---- 2 ----
escreva com detalhes, todas estas atitudes e comportamentos numa folha de papel, pra cada uma escolha uma palavra que a resuma muito bem.

---- 3 ----
escreva estas palavras em algum lugar muito visível a você, todos os dias, pode ser seu celular ou outra opção.

---- 4 ----
faça uma sigla com as iniciais dessas palavras, e depois escreva a sigla em 20 ou mais lugares que você frequenta.

---- 5 ----
dobre o papel com as atitudes e comportamentos que você quer e decide dar prioridade em sua vida e cotidiano, e escreva, depois da última dobra, o seguinte: "Eu quero e decido"

---- 6 ----
então guarde, não em qualquer lugar, mas no lugar que você julgar ser o mais significativo para este reitual que orientamos acima.

---- ATENÇÃO ----
Depois deste ritual de iniciação, você pode alterar o conteúdo, seguindo os mesmos parâmetros; porém volte ao papel original sempre que entender que deve voltar, ou se entender que demorou demais para voltar a ele.

EXERCÍCIO 10

SINTUAÇÕES INDISCRETAS E ESSENCIAIS

Este exercício sigiloso, só você para saber as respostas.

São perguntas a serem feitas a toda pessoa para que melhor se saiba sobre seus histórico psicológico.

Se você sofreu ou praticou estas situações faça uma avaliação sincera, honesta com você mesmo. Dê uma nota de 0 a 10 no quanto ela foi dolorosa ou prazerosa, para você, na época, principalmente se foi no período de 1 a 10 anos de sua vida.

Num papel, escreva o número do item, o título do item e a nota que você dá a ele.

Abuso físico, emocional ou sexual: Infelizmente, muitas crianças são vítimas de abuso em casa, na escola ou em outros lugares. Essas experiências podem ser extremamente traumáticas e ter um impacto duradouro na vida da criança.

Bullying: O bullying é um problema sério que muitas crianças enfrentam. Ser intimidado, excluído ou ridicularizado pode causar danos emocionais significativos e afetar a autoestima da criança.

Abandono ou negligência: As crianças que são abandonadas ou negligenciadas por seus pais ou cuidadores podem desenvolver uma série de problemas emocionais e comportamentais que podem durar toda a vida.

Divórcio ou separação dos pais: A separação dos pais pode ser muito difícil para uma criança, especialmente se houver conflito envolvido. Isso pode levar a sentimentos de abandono, raiva e tristeza.

Morte de um ente querido: A morte de um pai, irmão ou avô pode ser uma experiência muito traumática para uma criança, especialmente se ela não tiver as habilidades emocionais necessárias para lidar com a perda.

Doença ou hospitalização: Se uma criança ficar gravemente doente ou precisar ser hospitalizada, ela pode experimentar medo, ansiedade e estresse significativos.

Acidentes: Acidentes, como quedas, ferimentos ou acidentes de carro, podem ser muito assustadores para uma criança e deixar cicatrizes emocionais duradouras.

Abuso psicológico: O abuso psicológico pode incluir insultos, humilhação, ameaças e outras formas de manipulação emocional que podem ser muito prejudiciais para as crianças.

Discriminação e preconceito: As crianças podem ser vítimas de discriminação racial, étnica, religiosa ou de orientação sexual, o que pode causar estresse e ansiedade significativos.

Problemas financeiros em casa: As crianças que crescem em lares com dificuldades financeiras podem sentir-se estressadas e sobrecarregadas, especialmente se os pais ou cuidadores discutirem frequentemente sobre dinheiro.

Pressão para se comportar de certa maneira: As crianças podem sentir-se pressionadas a se comportar de maneira específica por seus colegas, familiares ou sociedade em geral. Isso pode levar a sentimentos de inadequação e insegurança.

Ser testemunha de violência: As crianças que testemunham violência doméstica ou outras formas de violência podem sofrer traumas emocionais significativos, mesmo que não sejam diretamente vítimas do abuso.

Ser exposto a conteúdo inadequado para a idade: As crianças podem ser expostas a conteúdo inadequado para a idade, como pornografia, violência ou linguagem grosseira, o que pode ter um impacto negativo em seu desenvolvimento emocional e psicológico.

Pressão acadêmica: As crianças podem sentir-se sobrecarregadas e estressadas pela pressão acadêmica, como notas altas, testes ou projetos escolares.

Após ter dado uma nota de 0 a 10 como avaliação para cada uma dessas situações, siga para omomento seguinte

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 10

após atender a primeira orientação dada

Se você está achando que deu pouca importância ou muita a determinada situação na lista que lhe foi apresentada, então, para o bem do exercício, sem pressa, volte a eka e reveja os itens que achar necessário para o bom êxito do que estamos fazendo aqui.

ORIENTAÇÃO... Os itens que você deu

nota de 1 a 3, aparentemente não são provlemas, mas se prefeir, faças as listas "Perdões" e "Arrependimentos" na sessão seguinte, nesta página.

nota de 4 a 6, demonstra que há problemas emocionais que precisam de atenção, e, neste caso, aconselhamos as listas "Perdões" e "Arrependimentos", e, se preferir, acompanhamento psicológico.

nota de 7 a 10, demonstra que há grandes problemas emocionais, e, nisto, recomendamos, tanto as listas "Perdões" e "Arrependimentos", bem como acompanhamento psicológico

EXERCÍCIO 11

SEUS SINAIS PSICOPATOLÓGICOS

SINAIS MAIS COMUNS QUE PODEM INDICAR PSICOPATOLOGIAS

ESTUDOS SOBRE O TEMA

clique na imagem acima e leia o que informa as últimas pesquisas, feitas com mais de 1 milhão de pessoas por toda parte no mundo.

ATENÇÃO... É importante ressaltar que a presença de um ou mais dos sinais abaixo não é suficiente para diagnosticar uma psicopatia ou outro transtorno mental. A avaliação deve ser feita por um profissional de saúde mental qualificado, que leve em consideração outros aspectos do funcionamento psicológico da pessoa.

EXERCÍCIO... encontre cinco ou mais sinais e sintomas nesta lista abaixo, que tenha frequência, que tenha mais de dois meses, que tenham a ver com você atualmente ou com a pessoa que você está querendo encontrar ajuda profissional... e anote o número e a nominação.

Quanto mais anotações fizer, muito melhor para se saber como podemos lhe ajudar.

É importantíssimo que você tenha certeza destas informações que vai anotar.

Alterações de humor
Alucinações leves, vê, sente, ouve o que não é real
Alucinações mais graves
Ansiedade moderada
Ansiedade excessiva
Apatia grave
Apatia moderada
Atração sexual intensa e recorrente por objetos inanimados, como sapatos ou roupas íntimas;
Atração sexual por partes específicas do corpo humano, como pés, cabelos ou nádegas;
Atração sexual por pessoas de idade muito diferente, como crianças ou idosos;
Ausência de remorso num feito que geralmente todo mundo se arrepende.
Choro frequente
Comportamento agressivo grave
Comportamento agressivo leve
Comportamento desorganizado
Comportamentos autodestrutivos
Comportamentos compulsivos, se sente obrigado a sempre fazer.
Comportamentos excêntricos, esquisitos aos outros
Comportamentos manipulativos
Comportamentos repetitivos e estereotipados, como balançar o corpo ou bater as mãos. (leves)
Comportamentos repetitivos e estereotipados (moderados ou graves)
Comportamentos ritualísticos para você
Comportamentos sexuais que causam prejuízos ou riscos para outras pessoas; (graves)
Comportamentos sexualmente inapropriados (leves, modeados)
Delírios, ficar fora de si (leve)
Delírios (moderado ou grave)
Desconfiança excessiva (moderada)
Desconfiança nos outros (grave)
Desesperança
Dificuldade em ajustar a voz e o tom de acordo com o contexto social.
Dificuldade em brincar de forma imaginativa.
Dificuldade em compreender as emoções dos outros e em expressar as suas próprias emoções.
Dificuldade em compreender piadas e ironias.
Dificuldade em entender e se adaptar às normas sociais
Dificuldade em entender e seguir instruções complexas.
Dificuldade em estabelecer relações interpessoais (moderada)
Dificuldade em fazer amigos e estabelecer relações sociais. (grave)
Dificuldade em interpretar pistas sociais, como expressões faciais e linguagem corporal.
Dificuldade em lidar com mudanças
Dificuldade em lidar com situações sociais ambíguas.
Dificuldade em mudanças na rotina ou no ambiente.
Dificuldade em participar em jogos e brincadeiras em grupo.
Dificuldade em se comunicar
Dificuldade em se concentrar
Dificuldade em sentir prazer
Dificuldade em tomar decisões
Dificuldade na comunicação verbal e não verbal.
Exibicionismo, ou seja, mostrar os órgãos genitais em público;
Fadiga
Falta de empatia
Falta de higiene pessoal
Fantasias sexuais que envolvem comportamentos que são ilegais, perigosos ou violentos, como estupro ou agressão;
Fetichismo, ou seja, obter prazer sexual usando objetos específicos, como sapatos, roupas íntimas ou brinquedos sexuais;
Hipersensibilidade a determinados estímulos, como barulhos, luzes ou texturas.
Hipocondria: sentir-se sempre doente ou preocupado com a saúde do corpo
História de abuso sexual na infância ou em outros momentos da vida.
Humor deprimido
Ideias suicidas
Impulsividade e irresponsabilidade
Impulsividade
Incapacidade de controlar os impulsos sexuais ou resistir às fantasias sexuais atípicas;
Inquietação
Interesses restritos e obsessivos em determinados temas ou assuntos.
Irritabilidade
Isolamento social (grave)
Isolamento social (moderada)
Masoquismo, ou seja, obter prazer sexual sendo submetido à dor ou humilhação por outra pessoa;
Medo intenso de abandono
Mudanças bruscas de humor
Mudanças frequentes de emprego ou escola
Mudanças no apetite
Necessidade de atenção constante
Pedofilia, ou seja, atração sexual por crianças pré-púberes.
Pensamentos obsessivos
Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio
Perda de energia
Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas
Preocupação excessiva com a imagem
Problemas de concentração
Problemas de sono (grave)
Problemas de sono (moderado)
Repetição de comportamentos e rotinas.
Sadismo, ou seja, obter prazer sexual causando dor ou humilhação a outra pessoa;
Sensação de estar sendo perseguido
Sentimento de perseguição
Sentimento de superioridade
Sentimento de vazio
Sentimentos de culpa em geral (moderado)
Sentimentos de culpa (grave), vergonha ou arrependimento após comportamentos sexuais atípicos;
Sinais de paranoia
Sofrimento pessoal ou prejuízos causados por comportamentos sexuais atípicos;
Tendência a mentir
Tendência a se envolver em relacionamentos instáveis
Tendência a transgredir regras e normas sociais
Voyeurismo: prazer em observar intimidade de outros.

BIBLIOGRAFIA

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Associação Americana de Psiquiatria. (2013). Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (5ª ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
Associação Americana de Psiquiatria. (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
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TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 11

após atender a primeira orientação dada

RESTRITO

O segundo passo essencial para este exercício, é que você tenha anotado, da lista anterior, cinco ou mais sintomas e sinais que você ou alguém que queira ajudar, esteja vivendo atualmente, e anote também o número equivalente, e, agora, informe ao terapeuta
(1) o link desta página
(2) o número deste exercício 11
(3) cada sintoma e o número de cada um
para que as primeiras compreensões possam já contribuir para o tratamento que se faça necessário.

É claro que suas descobertas na lista anterior não são suficientes para se saber o que está lhe gerando a angústia, mas já é um primeiro passo importante para isto. Clique na imagem abaixo e escreva os números dos sinais e sintomas que você descobriu na lista inicial. Faça agora e aguarde a resposta no momento mais apropriado.

EXERCÍCIO 12

SEU NÍVEL DE FELICIDADE PESSOAL

ATENÇÃO... Cada número abaixo equivale a um link, e clicando nele, vai lhe abrir o conteúdo equivalente. Você deve ler e lá haverá um link que lhe trará de novo para este exercício..

EXERCÍCIO... todos estes itens são importantes para você compreender o que seja felicidade e o que significa para vários pontos de vista que foram consultados. Se quiser leia todos, mas o exercício sãos os itens em amarelo. Siga as orientações que estão dadas em cada um dos 4 itens-etapas do exercício.

001 Felicidade

002 Felicidade e Saúde Mental

003 Fatores que contribuem

004 Felicidade e o Capitalismo

005 "O Amor à Riqueza"

006 Felicidade e o Comunismo

007 "Tinham tudo em comum"

008 Felicidade e o Socialismo

009 Relatório Mundial da Felicidade

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010 Felicidade para a Religião

011 Felicidade para a Revelação Divina

012 Felicidade para Filosofia

013 Felicidade para a a Sociologia

014 Felicidade para a PNL

015 Felicidade para o Coaching

001 FELICIDADE E A RODA DA VUDA
leia o conteúdo de seis pequenos parágrafos, e atenda o que está no 2º parágrafo. Anote sua nota num papel
ATENÇÃO... seja o máximo de sincero com você, não precisará mostrar este resultado a ninguém, se preferir.

016 Felicidade para a Política

017 Felicidade para a Democracia

002 MASLOW E NÍVEIS DE FELICIDADE
leia o conteúdo de sete parágrafos e atenda o que está no último parágrafo. Anote esta outra nota no papel.

ATENÇÃO... seja o máximo de sincero com você, não precisará mostrar este resultado a ninguém, se preferir.

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018 Felicidade para a Psicanálise

019 Felicidade para a Psicologia

020 Fatores Psicológicos pra Infelicidade

003 FATORES PARA FELICIDADE
leia o conteúdo com dez fatores e atenda o que está no último parágrafo. Anote esta outra nota no papel
ATENÇÃO... seja o máximo de sincero com você, não precisará mostrar este resultado a ninguém, se preferir.

004 NÍVEIS DE FELICIDADE
leia o conteúdo com poucos parágrafos e atenda o que está no último parágrafo. Anote esta outra nota no papel
ATENÇÃO... seja o máximo de sincero com você, não precisará mostrar este resultado a ninguém, se preferir.

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023 Países mais felizes do mundo

024 Butão e a felicidade

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CONTINUE O EXERCÍCIO 12

após atender a primeira orientação dada

Aqui estão os três níveis de felicidade. Leia e anote as orientações psicológicas que estão listadas para você melhor atender sua situação atual.

Despois que ler e anotar estas orientações sobre seu nível de felicidade, então leia aqui sobre as consequências do baixo e moderado nível de felicidade a curto, médio e longo prazo, se você não se cuidar e melhorar estes níveis.

Nível Baixo de Felicidade
(Menos de 4 na escala de felicidade):

Busque ajuda profissional: se você está se sentindo constantemente triste e sem esperança, considerar procurar um psicólogo ou outro profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender e lidar com seus sentimentos.
Pratique gratidão: mesmo que pareça difícil, tente encontrar algo pelo qual você possa ser grato todos os dias. Fazer isso pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva e encontrar uma fonte de felicidade em momentos difíceis.
Exercite-se regularmente: o exercício pode ajudar a liberar endorfinas, que são conhecidas por melhorar o humor e aliviar a ansiedade.
Socialize: passar tempo com amigos e familiares pode ser uma fonte de felicidade e apoio emocional.
Pratique técnicas de relaxamento: meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, o que pode contribuir para uma maior felicidade.
Desenvolva uma rotina de sono saudável: dormir o suficiente pode melhorar o humor e a capacidade de lidar com o estresse.
Experimente novas atividades: tentar coisas novas pode ajudá-lo a encontrar novas fontes de felicidade e sentido na vida.
Identifique e desafie pensamentos negativos: reconhecer quando você está tendo pensamentos negativos e trabalhar para desafiá-los pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva e encontrar fontes de felicidade.
Pratique autocompaixão: trate-se com gentileza e compaixão, assim como você faria com um amigo querido.
Defina metas alcançáveis: estabelecer metas pequenas e realistas pode ajudá-lo a sentir um senso de progresso e realização, o que pode contribuir para uma maior felicidade.

AGORA, CLIQUE AQUI, E LEIA AS CONSEQUÊNCIAS DESTE NÍVEL EM SUA VIDA, A CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZOS

Nível Moderado de Felicidade
(Entre 4 e 7 na escala de felicidade):

Pratique a gratidão diária: tire um tempo todos os dias para refletir sobre o que você é grato em sua vida.
Fortaleça seus relacionamentos: passe tempo com amigos e familiares e trabalhe para construir relacionamentos significativos.
Faça pausas regulares: permita-se tempo para relaxar e se desconectar do trabalho e outras responsabilidades.
Defina metas desafiadoras: estabelecer metas desafiadoras e trabalhar para alcançá-las pode trazer um senso de realização e propósito.
Invista em sua saúde física: alimentação saudável, exercícios regulares e sono suficiente podem ajudar a melhorar o humor e a capacidade de lidar com o estresse.
Pratique a atenção plena: concentre-se no momento presente e pratique a aceitação de suas emoções e pensamentos.
Cultive interesses e hobbies: encontrar atividades que você gosta pode ser uma fonte de felicidade e propósito.
Identifique e pratique seus pontos fortes: descobrir e cultivar seus pontos fortes pode ajudá-lo a encontrar significado e propósito em sua vida.
Seja gentil consigo mesmo: evite ser autocrítico e trate-se com gentileza e compaixão.
Envolva-se em atividades que ajudam os outros: ajudar os outros pode trazer um senso de propósito e felicidade, além de fortalecer os relacionamentos.

AGORA, CLIQUE AQUI, E LEIA AS CONSEQUÊNCIAS DESTE NÍVEL EM SUA VIDA, A CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZOS

Nível Alto de Felicidade
(Acima de 7 na escala de felicidade):

Pratique a gratidão diariamente: continue a encontrar coisas pelas quais você é grato e faça disso um hábito regular.
Fortaleça seus relacionamentos: mantenha seus relacionamentos próximos e significativos, passando tempo de qualidade com amigos e familiares.
Pratique a resiliência: aprenda a lidar com desafios e contratempos com confiança e positividade.
Mantenha um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional: reserve tempo para atividades de lazer e relaxamento, além de suas responsabilidades profissionais.
Desenvolva uma atitude otimista: procure o lado positivo das coisas e encontre oportunidades em desafios.
Seja grato por suas realizações: celebre suas conquistas e o progresso que você fez em suas metas.
Pratique a autocompaixão: trate-se com gentileza e compaixão em vez de ser autocrítico ou autodepreciativo.
Cultive um senso de propósito: encontre significado e propósito em suas atividades diárias e trabalhe para se envolver em atividades que o deixem realizado.
Seja aberto a novas experiências: esteja disposto a experimentar coisas novas e expandir seus horizontes.
Pratique a generosidade: seja generoso com seu tempo, dinheiro e recursos, ajudando os outros e contribuindo para uma comunidade positiva.

EXERCÍCIO 13

REGRESSÃO PSICOLÓGICA em relação
a PESSOAS e CIRCUNSTÂNCIAS

Relembrar o passado, especialmente a infância, pode ser fundamental para ressignificar traumas e promover a saúde mental. Isso acontece porque a infância é um período em que muitas experiências importantes são vivenciadas, e algumas delas podem deixar marcas emocionais significativas. Traumas de infância, se não tratados, podem influenciar negativamente a vida adulta, comprometendo a capacidade de relacionamento, a autoestima e a saúde mental de forma geral. É por isso que relembrar o passado pode ser tão importante, pois permite identificar as raízes dos problemas emocionais, e trabalhar para superá-los.

Ao revisitar o passado, é possível identificar os gatilhos emocionais que desencadeiam sentimentos de medo, ansiedade, tristeza ou raiva. Com essa conscientização, é possível ressignificar a maneira como esses eventos são percebidos e reinterpretados, de forma a reduzir o impacto negativo que possam ter na vida presente. Isso pode ser feito através de terapias, como a terapia cognitivo-comportamental, que ajudam a reconhecer os padrões de pensamento que levam a emoções negativas e trabalham para mudá-los. Ao enfrentar e superar traumas do passado, a pessoa pode encontrar um novo significado para a sua história e se libertar de comportamentos e emoções limitantes, melhorando a qualidade de vida e a saúde mental.

BIBLIOGRAFIA SUGERIDA

Freud, S. (1914). Recordar, repetir e elaborar. In Edição standard brasileira das obras psicológicas completas de Sigmund Freud, Vol. XII. Rio de Janeiro
Fonagy, P., Gergely, G., Jurista, E. L., & Target, M. (2005). Afetam a regulação, a mentalização e o desenvolvimento do eu. Nova Iorque: Other Press.
Siegel, D. J. (2012). A mente em desenvolvimento: Como os relacionamentos e o cérebro interagem para moldar quem somos. Nova Iorque: Guilford Press.
van der Kolk, B. (2014). O corpo mantém a pontuação: cérebro, mente e corpo na cura do trauma. Nova Iorque: Penguin Books.
Yalom, I. D. (1980). Psicoterapia existencial. Nova Iorque: Basic Books.

PROCEDIMENTO

três decisões suas, essenciais ao êxito deste exercício:

assuma com você mesmo, que deseja fazer este exercício na busca de sua melhor saúde mental.
vai seguir estritamente as orientações que serão dadas no correr do exercício, sem mudar nada.
vai ser muito honesto com você mesmo, sabendo que ninguém terá acesso às suas anotações, a não ser que precise e queira informar o psicoterapeuta.

SIGA ESTAS ORIENTAÇÕES

ATUALMENTE...
para este primeiro momento do exercício, considere sua vida depois dos 18 anos
num papel, escreva 10 situações alegres
marque os 3 mais significativos
escreva 10 situações tristes
marque os 3 mais significativos
escreva 10 nomes que lhe deram alegrias
marque os 3 mais significativos
escreva 10 nomes que lhe deram tristezas
marque os 3 mais significativos
ADOLESCÊNCIA...
agora, siga as orientações 2 a 9, considerando sua vida entre 12 e 18 anos.
PRÉ-ADOLESCÊNCIA...
agora, siga as orientações 2 a 9, considerando sua vida entre 8 e 11 anos.
CRIANÇA...
agora, siga as orientações 2 a 9, considerando sua vida entre 4 e 7 anos.
BEBÊ...
agora, siga as orientações 2 a 9, considerando sua vida entre 0 e 3 anos, com a ajuda de sua mãe. Na ausência dela, pode ser seu pai ou alguém que era já adulto e convivia íntimo, com sua família.
FETO...
agora, siga as orientações 2 a 9 , considerando sua vida fetal, durante sua gestaão, com a ajuda de sua mãe. Na ausência dela, pode ser seu pai ou alguém que era já adulto e convivia íntimo, com sua família.
SEUS PAIS...
agora, anote o seguinte, considerando sua vida entre 0 a 15 anos.
a. 15 virtudes que lembra de seu pai
b. 15 defeitos que lembra de seu pai
c. 10 tristezas que seu pai lhe deu
d. 20 virtures que lembra de sua mãe
e. 20 defeitos que lembra de sua mãe
f. 10 tristezas que sua mãe lhe deu
CIRCUNSTÂNCIAS...
agora, anote o seguinte, considerando sua vida entre 0 a 8 anos:
a. classe social de sua família
b. saúde física de seus pais
c. saúde mental-emocional de seus pais
d. saúde mental-emocional de parentes

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 13

após atender a primeira orientação dada

SEGUNDA ETAPA DO EXERCÍCIO
só continue, se já tiver completado a etama anterior.

SIGA FIELMENTE O QUE ESTÁ ORIENTADO A SEGUIR:

ARREPENDIMENTO...
se esforce um pouco, e, de tudo que anotou, ou lembrou depois, faça uma lista de 20 ou mais coisas que você se arrepende, pois...
... fez ou deixou de fazer
... permitiu ou deixou de permitir
... falou ou deixou de falar
... ajudou ou deixou de ajudar
... etc...
PERDÃO...
se esforce mais um pouco, de novo, e, de tudo que anotou até agora, inclusive a lista anterior, ou está lembrando, faça uma lista de 20 ou mais pessoas que lhe fez passar por...
... alguma decepção ou traição
... alguma raiva, rancor ou ódio
... alguma vergonha, bullying, ou desprezo
... alguma desonestidade, ou violência
... etc.
REFORÇO 1...
considerando o "recalque", na explicação logo abaixo como um mecanismo que nos defende de registros que nos incomodam, você deve se esforçar mais um pouco, e acrescentar 10 ou mais arrependimentos na primeira destas duas últimas listas, pode ser coisas pequenas, insisgnificantes, que pareçam pequenas e fracas.

Depois, faça o mesmo na segunda lista, anotando 10 ou mais nomes que lhe lembrem tristezas e amarguras, mesmo que sejam coisas pequenas e sem aparente importância.
Até aqui, é importante que você tenha cumprido tudo que foi orientado. Disto depende o valor do exercício e os efeitos que pode produzir em sua saúde mental.
ESFORÇO 2...
No dia seguinte ao que já foi feito até a orientação 4, quando sua mente esteve fazendo algum turbilhão sobre tudo que anotou, mesmo sem você perceber tanto...
... você vai repetir a orientação 3, exatamente como está lá. Se tiver dificuldades, não desista. Complete as listas com outras coisas e outros nomes, por mais insignficante que tenham sido na sua compreensão hoje em dia. Situações e nomes muito antigos, em sua casa, vizinhança, parentela, igreja, escola, amizades e etc.
PRÓXIMO PASSO...
com estas duas listas em mãos, não precisando conversar sobre nada do que está anotado, faça contato com o psicoterapêuta. Ele precisa saber como você está depois de todo este exercício até aqui. Isso é importante para que o próximo passo possa ser dado. Tudo isto, entendendo que você quer ver resultado positivo deste exercício para sua saúde mental.

Por favor, releia os dois parágrafos que estão no início deste exercício, para você entender o poder de cura que todo este processo tem diante de todos ou quase todos os transtornos que alguém possa estar sofrendo em sua existência.

O termo "recalque" é utilizado em diferentes contextos, mas geralmente se refere a um processo psicológico no qual um indivíduo reprime ou nega pensamentos, emoções ou desejos inconscientes que são considerados ameaçadores ou inaceitáveis pela pessoa.

Na teoria psicanalítica de Sigmund Freud, o recalque é considerado um mecanismo de defesa que ajuda a proteger a mente de ideias ou impulsos perturbadores, reprimindo-os no inconsciente. No entanto, esses pensamentos ou impulsos podem continuar a influenciar o comportamento da pessoa de maneiras sutis ou inconscientes.

O recalque também pode se referir a sentimentos de inveja ou ressentimento em relação a outra pessoa ou a um grupo, que são expressos de maneira indireta ou negativa. Nesse sentido, o recalque pode ser considerado uma forma de defesa psicológica contra a ansiedade ou a ameaça percebida da perda de status ou poder.

fonte... https://pt.wiktionary.org/wiki/recalque

EXERCÍCIO 14

GRAU DE CRISE DA MEIA IDADE APOS 30 ANOS

ORIENTAÇÕES INICIAIS A ESTE EXERCÍCIO:

... as questões é para mulheres e homens

... num papel anote cada sim que der a estas questões

1. Você está entre 30 e 70 anos de idade?

2. Você está entre 35 e 65 anos de idade?

3. Você está entre 40 e 60 anos de idade?

4. Você sente-se insatisfeita com a sua vida atual?

5. Você questiona suas escolhas e decisões passadas?

6. Você sente-se menos energética do que costumava ser?

7. Você tem problemas para dormir?

8. Você se preocupa com o envelhecimento e a morte?

9. Você tem uma sensação de perda ou luto?

10. Você se sente desconectada dos amigos e familiares?

11. Você tem um desejo de fazer mudanças significativas em sua vida?

12. Você sente-se menos satisfeita com sua carreira atual?

13. Você se preocupa com a aparência física?

14. Você tem medo de que sua vida esteja passando rapidamente?

15. Você tem uma sensação de que o tempo está se esgotando?

16. Você sente-se sobrecarregada pelas responsabilidades da vida?

17. Você se sente estagnada ou presa em sua vida atual?

18. Você tem um desejo de experimentar coisas novas?

19. Você sente-se nostálgica sobre sua juventude?

20. Você questiona sua identidade ou propósito na vida?

21. Você tem sentimentos de depressão ou ansiedade?

22. Você tem um desejo de realizar sonhos ou objetivos antigos que foram adiados?

Cabe ressaltar que a presença desses sinais não necessariamente indica uma crise da meia-idade, pois cadvocê tem sua própria trajetória de vida e suas próprias experiências. É importante lembrar que a crise da meia-idade é um conceito subjetivo e pode se manifestar de diferentes maneiras em diferentes pessoas.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 14

após atender a primeira orientação dada

SEGUNDA ORIENTAÇÃO A ESTE EXERCÍCIO

... Se você respondeu SIM em mais de 7 questões, então deve ler alguns pontos importantes sobre CRISE DA MEIA IDADE aqui neste link. É fundamental que você leia para atender esta próxima orientação.

... Se você leu e está em dúvida de suas respostas, então volte ao exercício inicial e reveja as questões. Mas, se não tem dúvidas, então faça o que a orientação seguinte lhe diz...

TERCEIRA ORIENTAÇÃO A ESTE EXERCÍCIO

... multiplique por 5 (cinco) a quantidade de SIM que você deu para as questões no exercício. O resultado é o percentual da crise de meia idade que você está vivendo atualmente. Agora perceba o que se orienta a seguir:

... compare seu percentual com estes números:

de 0% a 40% é CRISE LEVE

de 41% a 70% é CRISE MODERADA

de 71% a 110% é CRISE GRAVE

... com esta comparação, clique no link que tenha ver com o seu caso e saiba que atitudes lhes são orientadas para o bem de sua saúde emocional.
Crise LEVE de meia idade... link

Crise MODERADA de meia idade... link

Crise GRAVE de meia idade... link

EXERCÍCIO 15A

SEU NÍVEL DE ESTRESSE PROFISSIONAL 1

Este exercídio é recomendado para quem está fazendo pela primeira vez. Se você já fez a primeira, então faça a segunda em diante, no Exercício 15B.

A seguir, você encontrará um teste com 15 perguntas que podem ajudar um profissional a identificar o nível de estresse em sua profissão. Responda cada pergunta com "Sim" ou "Não" e some o número total de respostas afirmativas. No final, você poderá verificar em qual dos cinco níveis de estresse você se enquadra, com base na pontuação obtida.

Você frequentemente lida com situações de emergência ou risco à vida?
Você enfrenta pressão constante para atingir metas ou prazos apertados?
O seu trabalho envolve tomar decisões críticas que afetam diretamente a vida ou segurança de outras pessoas?
Você está exposto a longas horas de trabalho, incluindo plantões ou horas extras frequentes?
Você lida com situações de conflito interpessoal ou alta demanda emocional?
O seu trabalho envolve lidar com clientes irritados, agressivos ou exigentes?
Você está sujeito a condições de trabalho perigosas ou imprevisíveis?
O seu trabalho requer que você esteja sempre alerta e concentrado para evitar erros graves?
Você lida com uma carga de trabalho excessiva, com muitas tarefas para serem concluídas em um curto período de tempo?
O seu trabalho envolve interações frequentes com pessoas em situações de estresse ou crise?
Você enfrenta demandas constantes de tomadas rápidas de decisão?
O seu trabalho exige que você esteja disponível fora do horário normal de trabalho?
Você está exposto a situações que podem afetar negativamente a sua saúde física ou emocional?
O seu trabalho envolve lidar com a burocracia, processos complexos ou demandas administrativas excessivas?
Você enfrenta pressão financeira ou responsabilidade por orçamentos significativos?

BIBLIOGRAFIA

"Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness" por Jon Kabat-Zinn.
"The Stress Solution: 4 Steps to Reset Your Body, Mind, Relationships & Purpose" por Dr. Rangan Chatterjee.
"The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It" por Kelly McGonigal.
"Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" por Bob Stahl e Elisha Goldstein.
"The Burnout Solution: 12 Weeks to a Calmer You" por Siobhán Murray.
"The Relaxation and Stress Reduction Workbook" por Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay.
"The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work" por Shawn Achor.
"Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead" por Brené Brown.
"Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body--and Be More Resilient Every Day" por Mithu Storoni.
"The Mindful Way Through Stress: The Proven 8-Week Path to Health, Happiness, and Well-Being" por Shamash Alidina.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 15A

após atender a primeira orientação dada

Agora, some o número de respostas afirmativas que você selecionou e identifique o seu nível de estresse com base na pontuação total:

Pontuação

de 0 a 3: Nível 1 (Baixo estresse)

de 4 a 6: Nível 2 (Estresse moderado)

de 7 a 9: Nível 3 (Estresse moderadamente alto)

de 10 a 12: Nível 4 (Alto estresse)

de 13 a 15: Nível 5 (Muito alto estresse)

Lembrando que essas orientações são gerais e podem variar de acordo com a situação individual. É importante buscar apoio profissional adequado para lidar com altos níveis de estresse e preservar a saúde mental.

Nível 1 (Baixo estresse):

Pratique atividades de autocuidado regularmente, como exercícios físicos, meditação ou hobbies que tragam prazer.
Estabeleça limites saudáveis entre o trabalho e a vida pessoal, reservando tempo para descanso e lazer.
Mantenha uma comunicação aberta com colegas de trabalho e superiores, buscando apoio e compartilhando experiências.
Busque oportunidades de aprendizado e crescimento profissional para se manter engajado e motivado na carreira.
Cultive relacionamentos positivos fora do ambiente de trabalho para fortalecer sua rede de apoio social.

Nível 2 (Estresse moderado):

Identifique e gerencie efetivamente suas fontes de estresse, seja através de técnicas de gerenciamento de tempo ou delegando tarefas quando possível.
Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamento, para aliviar a tensão do corpo e da mente.
Esteja atento ao equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, reservando tempo para atividades de lazer, hobbies e momentos de descanso.
Mantenha uma comunicação clara e aberta com colegas e superiores, buscando soluções colaborativas para os desafios do trabalho.
Invista em desenvolvimento pessoal fora do ambiente de trabalho, como participar de cursos ou grupos de interesse, para promover um senso de realização e crescimento.

Nível 3 (Estresse moderadamente alto):

Priorize o autocuidado e reserve tempo para relaxar e recarregar suas energias fora do trabalho.
Busque estratégias eficazes de gerenciamento de estresse, como a prática regular de exercícios físicos, meditação ou terapia.
Estabeleça limites claros em relação à carga de trabalho, aprendendo a dizer "não" quando necessário e delegando tarefas sempre que possível.
Desenvolva habilidades de comunicação assertiva para expressar suas necessidades e preocupações no ambiente de trabalho.
Cultive atividades que promovam bem-estar mental, como hobbies, momentos de lazer e contato com pessoas queridas.

Nível 4 (Alto estresse):

Priorize o autocuidado e encontre tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento, mesmo que seja em pequenos intervalos durante o dia.
Busque apoio emocional em amigos, familiares ou em um profissional de saúde mental para lidar com os desafios e pressões do trabalho.
Estabeleça limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, evitando levar as preocupações do trabalho para casa sempre que possível.
Aprenda técnicas eficazes de gerenciamento de estresse, como exercícios de respiração, práticas de mindfulness ou terapia cognitivo-comportamental.
Identifique e elimine fontes de estresse desnecessárias, seja através da delegação de tarefas, da busca de suporte de colegas ou da comunicação assertiva com superiores.

Nível 5 (Muito alto estresse):

Priorize a saúde mental como uma prioridade máxima, buscando ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta especializado em lidar com estresse e traumas.
Estabeleça limites claros em relação à carga de trabalho e defenda seu bem-estar emocional, comunicando-se de forma assertiva com seus superiores sobre a necessidade de suporte adicional.
Faça pausas regulares ao longo do dia para descansar, recarregar e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
Construa uma rede de apoio sólida, compartilhando seus desafios com colegas de trabalho ou outros profissionais que possam oferecer suporte e compreensão.
Considere a possibilidade de buscar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, avaliando opções como redução de carga horária, mudança de emprego ou pausa temporária na carreira, se necessário, para preservar sua saúde mental e bem-estar.

BIBLIOGRAFIA

"Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness" por Jon Kabat-Zinn.
"The Stress Solution: 4 Steps to Reset Your Body, Mind, Relationships & Purpose" por Dr. Rangan Chatterjee.
"The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It" por Kelly McGonigal.
"Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" por Bob Stahl e Elisha Goldstein.
"The Burnout Solution: 12 Weeks to a Calmer You" por Siobhán Murray.
"The Relaxation and Stress Reduction Workbook" por Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay.
"The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work" por Shawn Achor.
"Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead" por Brené Brown.
"Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body--and Be More Resilient Every Day" por Mithu Storoni.
"The Mindful Way Through Stress: The Proven 8-Week Path to Health, Happiness, and Well-Being" por Shamash Alidina.

EXERCÍCIO 15B

SEU NÍVEL DE ESTRESSE PROFISSIONAL 2

PRIMEIRA ORIENTAÇÃO A ESTE EXERCÍCIO:

anote quantos "SIM" você dá como resposta a estas 25 questões abaixo...

Você se sente frequentemente cansado ou exausto?
Você tem dificuldade em dormir ou acorda frequentemente durante a noite?
Você sente dores musculares ou tensão muscular?
Você tem dores de cabeça com frequência?
Você tem problemas gastrointestinais, como dor de estômago, náusea ou diarreia?
Você tem uma frequência cardíaca acelerada ou palpitante?
Você tem problemas de concentração ou de memória?
Você se sente ansioso ou preocupado com frequência?
Você se sente irritado ou impaciente com mais frequência do que o normal?
Você tem mudanças de humor frequentes ou extremas?
Você tem problemas de apetite, como comer demais ou perder o apetite?
Você tem dificuldade em relaxar ou em se acalmar?
Você se sente sobrecarregado ou oprimido por tarefas ou responsabilidades?
Você se sente como se estivesse perdendo o controle de sua vida?
Você tem pensamentos negativos frequentes ou uma visão pessimista do futuro?
Você se sente menos motivado ou produtivo do que o normal?
Você se sente desconectado de outras pessoas ou menos interessado em atividades sociais?
Você tem dificuldade em lidar com mudanças ou imprevistos?
Você se preocupa com a opinião de outras pessoas ou teme julgamentos?
Você sente uma sensação constante de pressão ou urgência para concluir tarefas?
Você se sente sobrecarregado com a quantidade de informações ou estímulos em seu ambiente?
Você tem problemas de relacionamento com colegas, amigos ou familiares?
Você se sente menos confiante em si mesmo ou em suas habilidades?
Você se sente preso em uma rotina ou em uma situação difícil?
Você tem dificuldade em lidar com situações estressantes de forma eficaz ou em encontrar soluções para problemas?

SEGUNDA ORIENTAÇÃO A ESTE EXERCÍCIO:

atenção agora, pela quantidade de "SIMs" que deu...

0 a 10 SIMs, indica processo de estresse LEVE

11 a 20 SIMs, indica processo de estresse MODERADO

20 a 25 SIMs, indica processo de estresse GRAVE

TERCEIRA ORIENTAÇÃO A ESTE EXERCÍCIO:

agora confirme o seu nível de estresse

Estresse leve:

Fadiga ou cansaço excessivo
Dificuldade em dormir ou acordar muitas vezes durante a noite
Dor muscular ou tensão
Dor de cabeça frequente |
Irritabilidade ou impaciência mais frequente do que o normal

Estresse moderado:

Palpitações cardíacas ou frequência cardíaca elevada
Problemas gastrointestinais, como dor de estômago, náusea ou diarreia
Problemas de concentração ou de memória
Ansiedade frequente ou preocupação excessiva
Mudanças de humor frequentes ou extremas

Estresse grave:

Pensamentos negativos recorrentes ou uma visão pessimista do futuro
Experiências de pânico ou crises de ansiedade
Isolamento social ou sensação de desconexão de outras pessoas
Perda de interesse em atividades que costumavam ser agradáveis
Sentimentos de desesperança, desamparo ou falta de controle sobre a vida

BIBLIOGRAFIA

"Por que as zebras não têm úlceras" de Robert M. Sapolsky
"A Resposta de Relaxamento" de Herbert Benson e Miriam Z. Klipper
"O Lado Positivo do Estresse" de Kelly McGonigal
"Full Catastrophe Living" de Jon Kabat-Zinn
"Estresse, Avaliação e Enfrentamento" de Richard S. Lazarus e Susan Folkman
"Gerenciando o estresse: princípios e estratégias para a saúde e o bem-estar" de Brian Luke Seaward
"O Poder do Agora: Um Guia para a Iluminação Espiritual" de Eckhart Tolle
"10% mais feliz: como eu domei a voz na minha cabeça, reduzi o estresse sem perder minha vantagem e encontrei a autoajuda que realmente funciona" de Dan Harris
"O cérebro à prova de estresse" de Melanie Greenberg

"Por que estou tão cansado?" de Gayle Greene

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 15B

após atender a primeira orientação dada

QUARTA ORIENTAÇÃO A ESTE EXERCÍCIO:

Este assunto é muito sério, e temo uma página inteira neste portal só para estudos, pesquisas e tudo mais visando a saúde mental de profissionais. Nesta Página temos os seguintes assuntos:

PESQUISAS - PATOLOGIAS - SINAIS - SINTOMAS

e o estudo das profissões mais propensas a estresse grave em suas atividades cotidianas

clique aqui no botão abaixo

EXERCÍCIO 16

SUA SAÚDE FAMILIAR

como marido esposa pais filho

Preste bem atenção, pois aqui há exercícios para maridos, esposas, pais e filhos, cada um em faixas diferentes.

Clique no número link que tem a ver com você agora:

MARIDOS
marido até 10 anos de casado...059

marido de 11 a 30 anos de casado........060

marido com mais de 30 anos de casado.............061

ESPOSAS

esposa até 10 anos de casada....................062

esposa de 11 a 20 anos de casada..063

esposa com mais de 20 anos de casada........064

PAIS

OS PAIS

pais de filhos de 0 a 5 anos..051

pais de filhos de 6 a 10 anos.............052

pais de filhos de 11 a 18 anos..053

pais de filhos com mais de 18 anos.......054

AS MÃES

mães de filhos de 0 a 5 anos..055

mães de filhos de 6 a 10 anos................056

mães de filhos de 11 a 18anos..057

mães de filhos com mais de 18 anos.......058

FILHOS

filhos de 11 a 18 anos..065

filhos com mais de 19 anos.......066

A SEGUNDA PARTE DESTE EXERCÍCIO ESTÁ EM SEGUIDA, EM CONTINUE O EXERCÍCIO 16.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

CONTINUE O EXERCÍCIO 16

após atender a primeira orientação dada

SEGUNDA PARTE DO EXERCÍCIO

Você agora vai saber o resultado do teste que você fez na primeira parte. Assuma com você, que depois que souber o resultado, você vai atender à terceira parte que vem logo a seguir. É para o bem de sua saúde mental e emocional, e a dos familiares que convive com você. Incentive eles a virem fazer também o teste.

RESULTADO DO TESTE FEITO...

de 0 a 5 SIMs................... saúde familiar RUIM

precisa cuidar disto com urgência

já está prejudicando você e a família

a tendência é piorar pra todo mundo

busque ajuda profissional

de 6 a 10 SIMs................. saúde familiar REGULAR

precisa cuidar disto sem demoras

está prejudicando você e a família

a tendência é piorar pra todo mundo

busque ajuda profissional

de 11 a 15 SIMs............... saúde familiar BOA

isto ainda pode melhorar muito

já há muitos ganhos com tudo isto

há tendências para melhoras

se quiser, busque ajuda profissional

de 16 a 20 SIMs............... saúde familiar ÓTIMA

claro que ainda pode melhorar

todo mundo está ganhando com isto

até outras famílias ganham com a sua

se quiser, busque ajuda profissional

TERCEIRA PARTE DO EXERCÍCIO

há dois links logo abaixo sobre Casamentos. Você deve clicar no primeiro, e, depois, no segundo. Em cada um deles vai abrir assuntos sobre casamento, e em cada um você deve...

(1) ler todos os assuntos que trouxerem
(2) escolher três ou mais dos assuntos de cada um que lhe seja conveniente, diante do resultado que teve no teste. São textos curtos e diretos, vale a pena a leitura que você fará em menos de 10 minutos.

CASAMENTO E A SAÚDE MENTAL

CASAMENTO PARA MARIDOS E ESPOSAS

EXERCÍCIO 17

SEUS PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

positivos negativos e críticos

1ª PARTE DO EXERCÍCIO

1ªORIENTAÇÃO... você precisa entender o que são pensamentos para a sua saúde mental, e saber melhor sobre os três tipos que muito influenciam sua vida e sua realização pessoal. Então leia os itens em azul

001 o que são pensamentos

002 pensamentos positivos

003 pensamentos negativos

004 pensamentos críticos

005 pensamentos automáticos

2ªORIENTAÇÃO... saiba um pouco mais. Então leia estes outros itens em azul, e outros que achar melhor

006 padrões de pensamento

007 relação com comportamento

008 transtornos mais comuns

===========================

009 abordagens psicológicas

010 distorções cognitivas

011 resiliência e o otimismo

012 técnicas de modificar pensamentos

013 mindfulness e a atenção plena

===========================

014 fatores pessoais

015 fatores culturais

016 fatores de risco e proteção

017 estressores em geral

018 gêneros e outros fatores

019 implicações clínicas e terapêuticas

===========================

020 abordagens psicológicas

021 técnicas psicológicas

022 técnicas na PNL

023 técnicas no Coaching

024 técnicas em outra abordagens

025 comandos ao cérebro

026 027 028 029 030

031 032 033 034 035 036 037 038 039 040

041

===========================

045 bibliografia geral

3ªORIENTAÇÃO... agora você vai ser direcionado a fazer 3 testes, começando pelo assunto 042, abaixo; estando lá, você recebe mais orientações sobre o teste.

042 teste seus pensamentos positivos

043 teste seus pensamentos negativos

044 teste seus pensamentos críticos

2ª PARTE DO EXERCÍCIO

está logo a seguir

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

2ª PARTE DO EXERCÍCIO 17

após atender a primeira orientação dada

SAIBA O RESULTADO DOS TESTES...

RESULTADO INICIAL

PENSAMENTOS POSITIVOS........ SIMs + NÃOs

0 a 5 = poucos 6 a 15 = regular

>>> menos de 15, deve se preocupar

16 a 20 = muito 21 a 25 = muitíssimo

>>> está bem, mas pode melhorar

PENSAMENTOS NEGATIVOS....... NÃOs e SIMs

0 a 5 = poucos 6 a 15 = regular

>>> está bem, mas pode melhorar

16 a 20 = muito 21 a 25 = muitíssimo

>>> mais de 15, deve se preocupar

PENSAMENTOS CRÍTICOS............ SIMs e NÃOs

0 a 5 = poucos 6 a 15 = regular

>>> menos de 15, deve se preocupar

16 a 20 = muito 21 a 25 = muitíssimo

>>> está bem, mas pode melhorar

RESULTADO FINAL

subtrair o Negativo do Postivo e do Crítico

Cálculo 1... Positivo - Negativo = ...

Cálculo 2... Crítico - Negativo = ...

A... -25 a -10 = situação gravíssima

B... -9 a 0 = situação grave

C... 1 a 10 = situação ruim

D... 11 a 14 = situação regular

E... 15 a 18 = situação boa

F... 19 a 22 = situação ótima

G... 23 a 25 = situação excelente

PRECISA DE PSICOTERAPIA

urgente, as situações AB e C

está ou estará nestes transtornos neste link

sem demoras, as situações D e E

está a caminho das situações AB e C

EXERCÍCIO 18

QUANTO VOCÈ É MURMURADOR

ESTUDO SOBRE MURMURAÇÃO/RECLAMAÇÃO... clique na imagem acima e leia um estudo muito completo sobre os males da murmuração para a saúde do cérebro.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

2ª PARTE DO EXERCÍCIO 18

após atender a primeira orientação dada

EXERCÍCIO 19

SUA AUTOESTIMA

ESTUDO

se você preferir, estude alguns ou todos os itens pesquisados num estudo que está neste link aqui.

EXERCÍCIO

Este exercício não é diagnóstico definitivo sobre Complexo de Inferioridade e Autoestima Baixa, mas é um indicativo de que você deve, ou não, se preocupar com sua saúde mental, emocional, atualmente.

O teste consiste em 10 perguntas, e para cada pergunta, escolha a resposta que melhor descreve sua situação atual:

(num papel, anote o número da questão e a letra escolhida)

(1) Quando alguém me elogia, eu:

a) Fico feliz e agradeço sinceramente

b) Fico sem jeito e não sei como reagir

c) Não acredito no elogio e acho que a pessoa está sendo falsa

(2) Quando estou em um grupo de pessoas, eu:

a) Me sinto confortável e consigo me expressar bem

b) Fico um pouco tímido/a, mas consigo interagir com o grupo

c) Fico muito tímido/a e tenho dificuldade para me comunicar

(3) Quando me deparo com uma situação nova ou desafiadora, eu:

a) Fico animado/a e vejo como uma oportunidade para crescer

b) Fico um pouco ansioso/a, mas tento me preparar para a situação

c) Fico muito ansioso/a e tenho medo de fracassar

(4) Quando cometo um erro, eu:

a) Aceito que errei e tento aprender com a situação

b) Fico um pouco chateado/a, mas não me culpo muito

c) Me culpo muito e fico muito envergonhado/a

(5) Quando me comparo com outras pessoas, eu:

a) Reconheço que cada pessoa é única e tem suas próprias habilidades e limitações

b) Fico um pouco inseguro/a, mas tento me concentrar nas minhas próprias conquistas

c) Me sinto muito inferior e acredito que as outras pessoas são melhores do que eu

(6) Quando estou sozinho/a, eu:

a) Gosto de me cuidar e fazer coisas que me fazem sentir bem

b) Me sinto um pouco solitário/a, mas tento me distrair com atividades que gosto

c) Me sinto muito solitário/a e acredito que ninguém se importa comigo

(7) Quando tomo uma decisão, eu:

a) Confio na minha capacidade de escolher o que é melhor para mim

b) Fico um pouco indeciso/a, mas consigo chegar a uma conclusão

c) Tenho medo de fazer a escolha errada e peço opiniões de outras pessoas

(8) Quando enfrento uma crítica, eu:

a) Escuto atentamente e tento aprender com as sugestões

b) Fico um pouco defensivo/a, mas tento considerar as críticas construtivas

c) Fico muito abalado/a e acredito que a crítica é um reflexo do meu fracasso como pessoa

(9) Quando recebo uma tarefa nova, eu:

a) Fico animado/a e tento fazer o meu melhor

b) Fico um pouco nervoso/a, mas tento me concentrar nas instruções

c) Fico muito inseguro/a e tenho medo de não conseguir realizar a tarefa

(10) Quando alguém me rejeita, eu:

a) Entendo que cada pessoa tem suas próprias preferências e não levo para o lado pessoal

b) Fico um pouco triste, mas tento entender as razões da rejeição

c) Me sinto muito mal e acredito que a rejeição é um reflexo da minha falta de valor como pessoa

BIBLIOGRAFIA

"A autoestima: como aprender a gostar de si mesmo" de Nathaniel Branden
"O poder da autoestima" de Renato Cardoso
"Aprendendo a gostar de si mesmo" de Louise L. Hay
"O amor-próprio: como aprender a gostar de si mesmo e a construir um relacionamento saudável" de Kim Saeed
"Autoestima: manual de instruções" de Márcio Valadão

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

2ª PARTE DO EXERCÍCIO 19

após atender a primeira orientação dada

Agora, alguns dos pontos de cada resposta:

a = 2 pontos

b = 1 ponto

c = 0 pontos

Some seus pontos para obter sua pontuação total.

Interpretação dos resultados:

0-10 pontos: Autoestima muito baixa

11-18 pontos: Autoestima baixa

19-24 pontos: Autoestima média

25-28 pontos: Autoestima alta

Lembre-se de que este teste é apenas uma ferramenta de autoavaliação e não deve ser usado como um diagnóstico profissional. Se você achar que sua autoestima está muito baixa, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental.

CONSELHOS...

Autoestima muito baixa:

Se você tem uma autoestima muito baixa, pode ser difícil se sentir bem consigo mesmo. Aqui estão algumas dicas para ajudar

Comece a identificar e desafiar seus pensamentos negativos sobre si mesmo.

Pense em coisas que você faz bem e em realizações que você já alcançou, mesmo que sejam pequenas.

Cuide de si mesmo com carro

Procure ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou terapeuta, para trabalhar em questões mais profundas.

Autoestima baixa:

Se você tem uma autoestima baixa, ainda pode ter problemas em se sentir bem consigo mesmo, mas pode haver momentos em que se sente um pouco melhor. Aqui estão algumas dicas para ajudar

Continue desafiando seus pensamentos negativos e praticando a auto-aceitação.

Faça coisas que você gosta e que o fazem se sentir bem consigo mesmo.

Cerque-se de pessoas que o apoiam e o valorizam.

Autoestima média:

Se você tem uma autoestima média, pode se sentir bem consigo mesmo na maioria das vezes, mas ainda pode haver momentos em que se sente inseguro ou negativo. Aqui estão algumas dicas para ajudar

Mantenha uma atitude positiva em relação a si mesmo e desafie seus pensamentos negativos quando eles aparecerem

Pratique a auto-aceitação e cuide de si mesmo.

Cerque-se de pessoas positivas e solidárias.

Aprenda a se comunicar de forma eficaz e respeitosa para se sentir mais confiante em suas interações sociais.

Autoestima alta:

Se você tem uma autoestima alta, provavelmente se sente muito bem consigo mesmo na maioria das vezes. No entanto, ainda pode haver momentos em que sua autoestima é desafiada. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter sua autoestima elevada:

Continue se desafiando e buscando crescimento pessoal.

Cerque-se de pessoas positivas e solidárias que o apoiam.

Comemore suas realizações e conquistas e pratique a gratidão.

Seja gentil e compassivo consigo mesmo e com os outros.

BIBLIOGRAFIA

"A autoestima: como aprender a gostar de si mesmo" de Nathaniel Branden
"O poder da autoestima" de Renato Cardoso
"Aprendendo a gostar de si mesmo" de Louise L. Hay
"O amor-próprio: como aprender a gostar de si mesmo e a construir um relacionamento saudável" de Kim Saeed
"Autoestima: manual de instruções" de Márcio Valadão

EXERCÍCIO 20

SUA RELIGIOSIDADE - ESPIRITUALIDADE

ORIENTAÇÃO 1... faça o teste que está no 044, na lista abaixo. Porém é essencial que você leia os números em azul que são textos curtos e elucidadores para o teste que você deve fazer neste exercício. Se preferir ler alguns outros número, será muito melhor ainda para o teste no item 44.

001 O que é Religião

002 Religião e Religiosidade

003 Quando Surgiu

004 Porque Surgiu

005 Para que Surgiu

006 Como Surgiu

=======================

007 O que a Religião fala sobre Religião

008 O que a História fala sobre Religião

009 O que a sociologia fala sobre Religião

010 O que a Antropologia fala sobre Religião

011 O que a Economia fala sobre Religião

012 O que a Política fala sobre Religião

013 O que a Ciência em geral fala sobre Religião

=======================

014 O que o Capitalismo fala sobre Religião

015 O que o Socialismo fala sobre Religião

016 Õ que o Comunismo fala sobre Religião

017 O que a Revelação fala sobre Religião

=======================

018 Religião não é ópio

019 Religião é neutra em si mesma

020 Religião de Joio e de Trigo

021 Joio usa Religião como ópio

022 Monarquias usaram a Religião

023 Nobrezas usaram a Religião

024 Religiosos usam a Religião

025 Como o Trigo usa a Religião

=======================

026 Religião saudável

027 Fruto de uma Religião saudável

028 Religião não saudável

029 Fruto de uma Religião não saudável

=======================

030 Fanatismos Religiosos

031 Níveis de Fanatismo Religioso

=======================

032 Benefícios do Cristianismo Trigo

033 Benefícios dos Islamismo Trigo

034 Benefício do Hinduísmo Trigo

035 Benefício do Budismo Trigo

036 Benefícios do Judaísmo Trigo

037 Benefícios de outras Religiões Trigo

044 Faça um teste

=======================

045 BIBLIOGRAFIA GERAL

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

2ª PARTE DO EXERCÍCIO 20

após atender a primeira orientação dada

Resultados:

Parte 1:

Nível de religiosidade ou espiritualidade

(C)... Se você respondeu predominantemente "a" nas perguntas 1 a 5, é possível que você tenha um nível elevado de religiosidade ou espiritualidade.

(D)... Se você respondeu predominantemente "b", é possível que você tenha um nível mais baixo de religiosidade ou espiritualidade.

Parte 2:

Nível de fanatismo religioso

(E)... Se você respondeu predominantemente "a" nas perguntas 6 a 10, é possível que você tenha um nível elevado de fanatismo religioso.

(F)... Se você respondeu predominantemente "b", é possível que você tenha um nível mais baixo de fanatismo religioso.

É importante lembrar que este teste é apenas uma ferramenta para ajudar a identificar tendências e não deve ser usado como uma avaliação definitiva. O nível de religiosidade ou espiritualidade e de fanatismo religioso de uma pessoa é complexo e pode ser influenciado por uma variedade de fatores.

CONSELHOS

C-F... Nível elevado de religiosidade/espiritualidade e nível baixo de fanatismo religioso: Se você tem um forte senso de espiritualidade ou religiosidade, mas não tende a se tornar extremista ou intolerante em relação aos outros, continue a se concentrar na sua prática espiritual ou religiosa, e aproveite a comunidade que você encontra lá. Tente manter uma mente aberta em relação às crenças e práticas dos outros, e não se sinta compelido a impor sua própria religião ou espiritualidade a outras pessoas.

C-E... Nível elevado de religiosidade/espiritualidade e nível elevado de fanatismo religioso: Se você tem um forte senso de espiritualidade ou religiosidade, mas sente uma forte necessidade de impor suas crenças e práticas aos outros ou de desconsiderar as crenças e práticas deles, pode ser útil refletir sobre por que você se sente assim. Considere se a sua religião ou espiritualidade pode estar sendo usada como uma forma de controlar ou manipular outras pessoas, e tente manter uma mente aberta para diferentes perspectivas e visões de mundo. Lembre-se de que a diversidade é uma parte importante da humanidade, e a aceitação das diferenças pode trazer paz e harmonia para todos.

D-F... Nível baixo de religiosidade/espiritualidade e nível baixo de fanatismo religioso: Se você tem um nível mais baixo de envolvimento religioso ou espiritual e não tende a ser extremista em relação às crenças dos outros, continue a ser aberto e curioso sobre o mundo ao seu redor. Você pode explorar diferentes tradições religiosas ou espirituais para ver se alguma delas ressoa com você, ou pode simplesmente continuar a encontrar significado e propósito em outras áreas da vida, como na arte, na natureza ou em relacionamentos significativos.

D-E... Nível baixo de religiosidade/espiritualidade e nível elevado de fanatismo religioso: Se você tem um nível mais baixo de envolvimento religioso ou espiritual, mas sente uma forte necessidade de impor suas crenças e visões de mundo aos outros, pode ser útil examinar por que você se sente assim. Considere se sua necessidade de controle ou de imposição vem de uma fonte externa, como a sociedade ou a cultura em que você vive, ou se vem de uma necessidade interna de segurança ou certeza. Tente se abrir para diferentes perspectivas e visões de mundo, e respeite as crenças dos outros, mesmo que você não concorde com elas. Lembre-se de que o respeito e a compreensão mútuos são fundamentais para a construção de uma sociedade mais tolerante e inclusiva. Além disso, considere se sua necessidade de impor suas crenças aos outros pode estar prejudicando suas relações com amigos, familiares ou outras pessoas. Tente encontrar maneiras de se conectar com os outros em um nível mais profundo, independente

Por fim, é importante lembrar que a espiritualidade e a religiosidade são aspectos complexos e multifacetados da vida humana, e não há uma abordagem única ou correta para todas as pessoas. É importante que cada indivíduo encontre sua própria maneira de se conectar com o divino ou com o transcendental, e que respeite as escolhas e crenças dos outros. O diálogo inter-religioso e a compreensão mútua são fundamentais para promover a paz, a tolerância e a coexistir

BIBLIOGRAFIA

"Religião, Espiritualidade e Saúde: A Pesquisa e as Implicações Clínicas" de Harold G. Koenig e Dana E. King (livro)
"The Oxford Handbook of Religious Conversion" editado por Lewis R. Rambo e Charles E. Farhadian (livro)
"The Psychology of Religion and Spirituality for Clinicians: Using Research in Your Practice" de Jamie D. Aten, Kari A. O'Grady e Everett L. Worthington Jr. (livro)
"O Religioso e o Político: Uma Sociologia Comparada da Religião" de Ted G. Jelen e Clyde Wilcox (livro)
"O Fanatismo do Apocalipse: Salve a Terra, Punir os Seres Humanos" de Pascal Bruckner (livro)
"The Psychology of Religious Fundamentalism" de Ralph W. Hood Jr., Peter C. Hill e W. Paul Williamson (artigo científico)
"Explorando a ligação entre religiosidade e extremismo: uma revisão sistemática da literatura" de John F. Morrison e Richard A. Bentall (artigo científico)

EXERCÍCIO 21

SUA HABILIDADE COM AUTISMO

Teste que pode ajudar as pessoas a entenderem seu nível de habilidade como cuidadores de uma pessoa com autismo e algumas dicas para melhorar suas habilidades:

Se você preferir, dê uma olhada nos títulos, ou mesmo, leia alguns itens do curso sobre autimso, que está disponível neste link aqui.

ATENÇÃO... ao responder a estes quesitos a seguir, anote num papel o número do quesito e a letra de sua resposta.

(1) Como você se comunica com a pessoa com autismo?

a) Falo com eles de forma clara e simples.

b) Falo com eles de forma normal, mas falo mais devagar.

c) Falo com eles de forma infantilizada ou com uma voz exagerada.

d) Eu tenho dificuldade em me comunicar com eles.

(2) Como você lida com comportamentos desafiadores?

a) Eu tento entender o que pode estar causando o comportamento.

b) Eu tento distrair a pessoa com atividades diferentes.

c) Eu tento controlar a pessoa com punições ou repreensões.

d) Eu fico frustrado e não sei o que fazer.

(3) Como você ajuda a pessoa com autismo a se comunicar?

a) Eu incentivo a pessoa a se comunicar de todas as formas possíveis (fala, gestos, escrita, etc.).

b) Eu falo por ela quando acho que sei o que ela está pensando.

c) Eu acho que a pessoa com autismo não é capaz de se comunicar.

d) Eu não sei o que fazer para ajudar a pessoa a se comunicar.

(4) Como você lida com as necessidades sensoriais da pessoa com autismo?

a) Eu observo e tento entender quais são as necessidades sensoriais da pessoa.

b) Eu ignoro as necessidades sensoriais da pessoa.

c) Eu tento impedir que a pessoa realize comportamentos repetitivos relacionados às necessidades sensoriais.

d) Eu não sei como lidar com as necessidades sensoriais da pessoa.

(5) Como você ajuda a pessoa com autismo a se adaptar a novas situações?

a) Eu preparo a pessoa com antecedência para a nova situação e dou suporte durante a transição.

b) Eu espero que a pessoa se adapte sozinha.

c) Eu tento evitar novas situações para não causar desconforto para a pessoa.

d) Eu não sei o que fazer para ajudar a pessoa a se adaptar a novas situações.

BIBLIOGRAFIA

"The Complete Guide to Asperger's Syndrome" de Tony Attwood
"Ten Things Every Child with Autism Wishes You Knew" de Ellen Notbohm
"The Autistic Brain: Thinking Across the Spectrum" de Temple Grandin e Richard Panek
"The Reason I Jump: The Inner Voice of a Thirteen-Year-Old Boy with Autism" de Naoki Higashida
"Autism Spectrum Disorder: The Complete Guide to Understanding Autism" de Chantal Sicile-Kira
"Uniquely Human: A Different Way of Seeing Autism" de Barry Prizant
"An Early Start for Your Child with Autism: Using Everyday Activities to Help Kids Connect, Communicate, and Learn" de Sally Rogers, Geraldine Dawson e Laurie Vismara

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

2ª PARTE DO EXERCÍCIO 21

após atender a primeira orientação dada

Agora, para cada quesito respondido, e anota por você, confira sua resposta e o que cada letra da resposta significa.

Como você se comunica com a pessoa com autismo?

a) Falo com eles de forma clara e simples.

b) Falo com eles de forma normal, mas falo mais devagar.

c) Falo com eles de forma infantilizada ou com uma voz exagerada.

d) Eu tenho dificuldade em me comunicar com eles.

>>> Se você respondeu "a", ótimo! É importante usar uma linguagem clara e simples para garantir que a pessoa com autismo entenda.

>>> Se você respondeu "b", é importante lembrar que algumas pessoas com autismo podem ter dificuldade em processar informações rapidamente, então falar mais devagar pode ajudá-las.

>>> Se você respondeu "c", evite falar com a pessoa com autismo como se ela fosse uma criança pequena, isso pode ser prejudicial para a autoestima dela.

>>> Se você respondeu "d", considere buscar ajuda profissional ou estudar mais sobre comunicação com pessoas com autismo.

Como você lida com comportamentos desafiadores?

a) Eu tento entender o que pode estar causando o comportamento.

b) Eu tento distrair a pessoa com atividades diferentes.

c) Eu tento controlar a pessoa com punições ou repreensões.

d) Eu fico frustrado e não sei o que fazer.

>>> Se você respondeu "a", ótimo! É importante tentar entender o que pode estar causando o comportamento desafiador para poder ajudar a pessoa com autismo.

>>> Se você respondeu "b", distrair a pessoa pode ser uma estratégia útil em alguns casos, mas é importante lembrar que a pessoa com autismo pode precisar de ajuda para aprender a lidar com seus próprios comportamentos desafiadores.

>>> Se você respondeu "c", não é recomendado controlar a pessoa com punições ou repreensões, pois isso pode prejudicar o relacionamento entre cuidador e pessoa com autismo.

>>> Se você respondeu "d", considere buscar ajuda profissional ou estudar mais sobre comportamentos desafiadores em pessoas com autismo.

Como você ajuda a pessoa com autismo a se comunicar?

a) Eu incentivo a pessoa a se comunicar de todas as formas possíveis (fala, gestos, escrita, etc.).

b) Eu falo por ela quando acho que sei o que ela está pensando.

c) Eu acho que a pessoa com autismo não é capaz de se comunicar.

d) Eu não sei o que fazer para ajudar a pessoa a se comunicar.

>>> Se você respondeu "a", ótimo! É importante incentivar a pessoa com autismo a se comunicar de todas as formas possíveis.

>>> Se você respondeu "b", evite falar por ela, pois isso pode prejudicar sua capacidade de se comunicar e entender os outros.

>>>Se você respondeu "c", é importante lembrar que todas as pessoas com autismo são capazes de se comunicar de alguma forma, mesmo que isso seja diferente do que estamos acostumados a ver.

>>> Se você respondeu "d", considere buscar ajuda profissional ou estudar mais sobre comunicação com pessoas com autismo.

Como você lida com as necessidades sensoriais da pessoa com autismo?

a) Eu observo e tento entender quais são as necessidades sensoriais da pessoa.

b) Eu ignoro as necessidades sensoriais da pessoa.

c) Eu tento impedir que a pessoa realize comportamentos repetitivos relacionados às necessidades sensoriais.

d) Eu não sei como lidar com as necessidades sensoriais da pessoa.

>>> Se você respondeu "a", ótimo! É importante observar e tentar entender as necessidades sensoriais da pessoa com autismo para poder ajudá-la a lidar com elas de maneira apropriada.

>>> Se você respondeu "b", ignorar as necessidades sensoriais pode ser prejudicial para a pessoa com autismo e pode levar a comportamentos desafiadores.

>>> Se você respondeu "c", impedir comportamentos repetitivos relacionados às necessidades sensoriais pode ser prejudicial para a pessoa com autismo e pode levar a comportamentos desafiadores.

>>> Se você respondeu "d", considere buscar ajuda profissional ou estudar mais sobre as necessidades sensoriais em pessoas com autismo.

Como você ajuda a pessoa com autismo a se adaptar a novas situações?

a) Eu preparo a pessoa com antecedência para a nova situação e dou suporte durante a transição.

b) Eu espero que a pessoa se adapte sozinha.

c) Eu tento evitar novas situações para não causar desconforto para a pessoa.

d) Eu não sei o que fazer para ajudar a pessoa a se adaptar a novas situações.

>>> Se você respondeu "a", ótimo! É importante preparar a pessoa com autismo para novas situações e dar suporte durante a transição para ajudá-la a se adaptar com mais facilidade. Se você respondeu "b", esperar que a pessoa se adapte sozinha pode ser prejudicial para ela e pode causar ansiedade e desconforto. Se você respondeu "c", evitar novas situações pode limitar as oportunidades da pessoa e dificultar o seu desenvolvimento. Se você respondeu "d", considere buscar ajuda profissional ou estudar mais sobre como ajudar pessoas com autismo a se adaptarem a novas situações.

Dicas para melhorar suas habilidades como cuidador de uma pessoa com autismo:

Estude e aprenda mais sobre o autismo e as necessidades específicas da pessoa que você está cuidando.
Busque ajuda profissional, como um terapeuta ocupacional ou um psicólogo, para obter orientação e suporte.
Seja paciente e compreensivo, e tente ver as coisas da perspectiva da pessoa com autismo.
Mantenha uma comunicação clara e simples, e evite falar com a pessoa como se ela fosse uma criança.
Tente entender os comportamentos desafiadores da pessoa e ajude-a a aprender a lidar com eles de maneira adequada.
Incentive e ajude a pessoa a se comunicar de todas as formas possíveis.
Observe e tente entender as necessidades sensoriais da pessoa e ajude-a a lidar com elas de maneira apropriada.
Ajude a pessoa a se adaptar a novas situações, preparando-a com antecedência e dando suporte durante a transição.

Se você preferir, dê uma olhada nos títulos, ou mesmo, leia alguns itens do curso sobre autimso, que está disponível neste link aqui.

BIBLIOGRAFIA

"The Complete Guide to Asperger's Syndrome" de Tony Attwood
"Ten Things Every Child with Autism Wishes You Knew" de Ellen Notbohm
"The Autistic Brain: Thinking Across the Spectrum" de Temple Grandin e Richard Panek
"The Reason I Jump: The Inner Voice of a Thirteen-Year-Old Boy with Autism" de Naoki Higashida
"Autism Spectrum Disorder: The Complete Guide to Understanding Autism" de Chantal Sicile-Kira
"Uniquely Human: A Different Way of Seeing Autism" de Barry Prizant
"An Early Start for Your Child with Autism: Using Everyday Activities to Help Kids Connect, Communicate, and Learn" de Sally Rogers, Geraldine Dawson e Laurie Vismara

EXERCÍCIO 22

SE CONTINUA A PSICOTERAPIA

Este teste deve ser feito por um paciente quando for pedido pelo psicoterapeuta, após um tratamento sistemático, para se entender sobre a possibilidade de haver alta no tratamento proposto.

Cada uma das próximas questões, tem 4 alternativas como resposta. Responda cada questão da maneira mais sincera possível, com a máxima convicção que possa ter. Vá anotando em algum papel, a quantidade de cada tipo de resposta que for dando a cada questão, letras a, b, c, ou d

(1) Nos últimos dias, você tem sentido uma tristeza constante ou perda de interesse em atividades que normalmente costumava gostar?

a) Sim, constantemente.

b) Às vezes.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(2) Você tem tido dificuldade em dormir ou apresentado alterações no seu padrão de sono, como insônia ou sono excessivo?

a) Sim, com frequência.

b) De vez em quando.

c) Ocasionalmente.

d) Não, nunca.

(3) Você tem experimentado níveis elevados de ansiedade, como preocupação excessiva, nervosismo ou ataques de pânico?

a) Sim, diariamente.

b) Ocasionalmente.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(4) Ultimamente, você tem notado uma diminuição significativa em seu apetite ou uma mudança no seu peso sem motivo aparente?

a) Sim, notavelmente.

b) Levemente.

c) Às vezes.

d) Não, nunca.

(5) Você tem tido dificuldade de concentração, memória ou tomada de decisões?

a) Sim, constantemente.

b) Ocasionalmente.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(6) Você tem experimentado mudanças de humor acentuadas, como oscilações entre tristeza, irritabilidade, raiva ou euforia?

a) Sim, com frequência.

b) Ocasionalmente.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(7) Você tem tido pensamentos negativos frequentes sobre si mesmo, como baixa autoestima ou sentimento de culpa excessiva?

a) Sim, diariamente.

b) Às vezes.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(8) Você tem sentido falta de energia, fadiga ou cansaço constante?

a) Sim, regularmente.

b) De vez em quando.

c) Ocasionalmente.

d) Não, nunca.

(9) Você tem notado mudanças significativas em seus níveis de motivação, interesse ou produtividade?

a) Sim, em todos os aspectos.

b) Em algumas áreas da minha vida.

c) Em poucas áreas da minha vida.

d) Não, não tenho percebido mudanças.

(10) Você tem evitado situações sociais ou se sentido isolado das outras pessoas?

a) Sim, constantemente.

b) De vez em quando.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(11) Você tem tido pensamentos recorrentes sobre morte ou suicídio?

a) Sim, com frequência.

b) Às vezes.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(12) Você tem experimentado problemas em seus relacionamentos pessoais, familiares ou profissionais devido ao seu estado emocional?

a) Sim, em todos os aspectos.

b) Em algumas áreas da minha vida.

c) Em poucas áreas da minha vida.

d) Não, não tenho tido problemas.

(13) Você tem enfrentado dificuldades em lidar com o estresse cotidiano e tem notado que isso afeta sua capacidade de funcionar adequadamente?

a) Sim, regularmente.

b) De vez em quando.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(14) Você tem experimentado sintomas físicos inexplicáveis, como dores de cabeça, problemas digestivos, dores no corpo, entre outros?

a) Sim, frequentemente.

b) Ocasionalmente.

c) Raramente.

d) Não, nunca.

(15) Você acredita que sua saúde mental e emocional poderiam se beneficiar de um acompanhamento contínuo e regular com um profissional da área?

a) Sim, definitivamente.

b) Talvez, dependendo das respostas anteriores.

c) Não tenho certeza.

d) Não, acredito que não seja necessário.

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

2ª PARTE DO EXERCÍCIO 22

após atender a primeira orientação dada

OS VALORES DAS RESPOSTAS

cada resposta A = 10 pts

cada resposta B = 7 pts

cada resposta C = 4 pts

cada resposta D = 1 pt

Some todas as suas respostas

Com base nas suas respostas, e nestes cálculos, recomenda-se o seguintel:

respostas de 15 a 25 pts

você está de alta e dever retornar em 6 meses para confirmar esta sua condição.

respostas de 26 a 50 pts

você está de semi-alta e deve retornar em 3 meses para confirmar esta sua condição

respostas de 51 a 80 pts

você está de quase-alta e deve retornar em 2 meses para confirmar esta sua condição

respostas de 81 a 100 pts

você não está de alta, mas precisa de acompanhamento entre um mês ou quize dias.

respostas de 101 a 150 pts

você não está ainda de alta, precisa de algumas atenções semanais a serem revistas com o psicoterapeuta.

É importante ressaltar que esta recomendação é baseada em respostas gerais e não substitui uma avaliação individual feita por um psicoterapeuta.

EXERCÍCIO 23

SE É MULHER CONTROLADORA

PSICOAUTOTESTE

descubra sozinha seu nível de controladora (ou não)

Classificar pessoas em termos de serem "controladoras" ou não pode ser uma generalização simplista e pode não capturar a complexidade das personalidades individuais. No entanto, daremos descrição de cinco níveis que algumas pessoas podem exibir em relação a traços de controle. Lembre-se de que esses níveis não são rígidos e podem se sobrepor, já que as pessoas são multifacetadas e podem mostrar diferentes comportamentos em contextos diferentes.

Nível 1:

Não Controladora

Uma pessoa não controladora é aquela que respeita a autonomia dos outros, confia em suas decisões e permite que eles tenham liberdade em suas escolhas. Ela valoriza a independência e acredita na importância de dar espaço para que as pessoas expressem suas opiniões e tomem suas próprias decisões.

Nível 2:

Leve Tendência Controladora

Uma pessoa com uma leve tendência controladora pode ocasionalmente expressar opiniões fortes ou tentar influenciar as escolhas dos outros, mas isso geralmente é feito com boas intenções e não de maneira dominadora. Ela pode querer ajudar, mas também está disposta a ceder e respeitar a vontade dos outros.

Nível 3:

Moderadamente Controladora

Alguém com uma tendência moderada de controle pode ter dificuldade em confiar plenamente nas decisões dos outros. Ela pode tentar guiar as ações dos outros de acordo com suas próprias ideias, preocupações ou padrões. Isso pode ser resultado de um desejo de manter as coisas organizadas ou de evitar erros, mas pode também levar a conflitos devido à resistência das pessoas controladas.

Nível 4:

Controladora por Necessidade de Perfeição

Uma pessoa com uma necessidade intensa de perfeição pode ser altamente controladora. Ela pode acreditar que apenas suas próprias abordagens e padrões são corretos, o que pode levar a tentativas de dominar situações e pessoas para garantir que tudo seja feito do seu jeito. Essa tendência pode levar a problemas interpessoais, uma vez que a busca implacável pela perfeição pode ser irrealista e opressiva.

Nível 5:

Excessivamente Controladora ou Manipuladora

No extremo, algumas pessoas podem exibir um comportamento excessivamente controlador ou manipulador. Isso pode incluir tentativas de manipulação emocional, uso de chantagem ou coerção para alcançar seus objetivos. Pessoas nesse nível podem ter dificuldade em aceitar divergências de opiniões e podem se esforçar para dominar completamente as situações e as pessoas ao seu redor.

PSICOAUTOTESTE

clique e faça sozinha o seu teste

TENHA CERTEZA DO EXERCÍCIO, NO QUE FEZ ATÉ AQUI, E SIGA PARA O SEGUNDO MOMENTO, QUE ESTÁ NA SEQUÊNCIA, A SEGUIR.

2ª PARTE DO EXERCÍCIO 23

após atender a primeira orientação dada

INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS

clique e interprete o resultado do seu teste

EXERCÍCIO 24

SER OU SOFRER COM NARCISITA

SER NARCISITA OU SOFRER COM NARCISITA, primeiro saiba muito sobre esta psicopatia, escolhendo uns cinco temas tratados na pesquisa total neste link aqui

001 Teoria do Narcisismo

002 Personalidade Narcisista

003 Narcisismo e Saúde Mental

004 Narcisismo na Sociedade

005 Narcisismo e Relações Interpessoais

006 Narcisismo e Desenvolvimento Infantil

007 Narcisismo e Autoestima

008 Tratamento e Intervenção

009 Narcisismo na Arte e Literatura

010 Narcisismo e Autoconhecimento

011 Cultura e Narcisismo

012 Narcisismo e Gênero

DEPOIS

faça um destes dois testes, ou faça os dois...

014 VOCÊ É NARCISISTA?

015 VOCÊ É VÍTIMA DE UM NARCISISTA?

PRÓXIMOS EXERCÍCIOS

Caráter
Transtorno, Psicose, Perversão
Atuação

LISTAS TERAPÊUTICAS

Listas que você precisa fazer como checklist, assessorando atitudes e providências que deve tomar a respeito.

LISTAS EM ORDEM ALFABÉTICA
Âncoras8, Angústias3, Anjos11, Arrependimentos2, Comandos7, Decisões4, Espelhamento6, Metas5, Perdões1, Regressão9, Traumas10

(1) PERDÕES

FAÇA UMA LISTA SIGILOSA

só para você e mais ninguém, com 15 ou mais nomes de pessoas que você teve ou ainda tem motivos para ter muito ou pouco rancor, raiva ou ódio.

O QUE FAZER DEPOIS?

(1) avalie, dê uma nota de 0 a 10 para o nível de raiva que imagina ter ainda em relação a cada um dos nomes.

(2) some todas as notas, divida pela quantidade de notas dadas, e o resultado que será de 0 a 10, equivalerá ao nível de mal que este sentimento de raiva tem corroído a sua saúde emocional, e, por consequência, o mal que tem feito à sua saúde física. Leia estes artigos

(3) manter rancor, raivas, ódios é se acostumar a carregar um peso nas costas, é estar cativo à companhia triste deles até quando vai dormir, é beber veneno em conta-gotas todos os dias, é estar se enferrujando por dentro sem que esteja percebendo... Porém, quanto mais perdão você conceder a cada uma destas pessoas em sua lista, maior o seu nível de amor próprio, pois estará zelando de sua vida e saúde.

(4) quanto menos sadio foi o histórico de vida de cada um em sua lista, mais mal fizeram aos outros, mais motivos deram para as pessoas terem raiva dele. A criação, os exemplos parentais, as convivências, as amizades, os traumas sofridos e outros fatores, contribuíram muito para os motivos que lhes deram à raiva. Na verdade, eles foram vítimas existenciais e não culpados por estarem em sua lista. Foi com este olhar sobre os que pediam sua morte, que Jesus pediu para Deus perdoar, pois não eram culpados, eram vítimas; e, é certo, que isto aliviou a dor que Jesus sofria naquela crucificação.

(5) saiba que perdoar é assumir o prejuízo do que fizeram contra você, é tirar a culpa de cima deles, é entender que foram vítimas de um histórico existencial... É entender que se você fosse cada um deles, com tudo que passaram na vida, você varia o mesmo. Isso ajuda a perdoar, ajuda até a ter pena de cada um deles, e, principalmente, zelar de sua saúde mental e emocional.

(6) no momento que você conseguir entender isto, e assumir isto, e perdoar todos os nomes de sua lista, crie um ritual de perdão. Uma sugestão, é você batizar com o nome de "PERDÃO TOTAL" a uma marca permanente em seu corpo; pode ser uma mancha, uma cicatriz, uma verruga, qualquer coisa. Será sua marca de ter dado completo perdão a todos em sua lista, e a qualquer um que lhe der motivo para ter raivas ou ódios.

(7) para inaugurar este ritual, declare com suas palavras, que você perdoa completamente nome por nome de sua lista, depois dê três tapinhas na sua marca batizada, e pro resto da vida, toda vez que lembrar daqueles motivos ou ter novos motivos para rancor de alguém, dê, de novo, três tapinhas em sua marca batizada

(2) ARREPENDIMENTOS

FAÇA UMA LISTA SIGILOSA

só para você e mais ninguém, com 10 ou mais ações suas que lhe trazem muitos arrependimentos; que você acha que deveria ter agido diferente. Em cima, ou em algum lugar do papel, escreva seu nome completo

O QUE FAZER DEPOIS?

(1) anote, com uma palavra ou duas, ao lado de cada arrependimento, os motivos que você acredita, hoje, foram os que lhe motivaram a agir como agiu naquelas oportunidade.

(2) identifique, com a letra "G", entre os dez arrependimentos, as três ou quatro situações que hoje você considera as mais graves, as que lhe deram mais dificuldades, prejuízos, ou tristezas até esses dias.

(3) identifique, com setas, entre os dez arrependimentos, as cinco que mais lhe angustiam, mas lhe incomodam, mais tira sua alegria, mais entristece a sua alma.

(4) anote, nestes cinco arrependimentos mais angustiantes, nomes de uma ou duas pessoas que mais contribuíram, mais lhe pressionam, de uma forma ou outra, para você fazer o que fez. Onde não houver nomes a serem lembrados, então não escreva nada.

(5) atenção, se você anotou nomes na orientação anterior, então você só pode ir para a orientação seguinte, se agora você perdoar cada uma delas. Perdão é tirar a culpa da pessoa a ser perdoada. é compreender que ela também foi vítima de um histórico de vida. É aceitar que se você estivesse no lugar dela, tendo a vida, a criação, as amizades, e tudo que ela teve e viveu, você faria o mesmo que ela fez... por tanto ela é vítima. Se tiver alguma dificuldade neste perdão completo, pare tudo agora nesta lista 2, e faça a lista 1. O próximo passo só terá valor se seu perdão for completo aos nomes que você escreveu na orientação anterior.

(6) escreva ao lado de cada nome que você lembrou na orientação 4, as letras PC (=perdão completo). Depois escreva em algum lugar no papel de sua lista: "se eu fosse vocês, do jeito que a vida fez vocês, eu faria o mesmo que vocês fizeram".

(7) considere agora, um dos pressupostos mais importantes na PNL (=programação neuro-linguística) que afirma o seguinte: "Todo comportamento é sustentado por uma intenção positiva no momento. Ou seja, Quando decidimos fazer ou não fazer algo sempre nos baseamos na ideia que é a nossa melhor opção naquele momento. Assim, não temos que nos arrepender do que fizemos, pois agora, com outra mentalidade e informações entendemos que erramos, mas no momento da decisão achávamos que estávamos acertando. Além do mais, nossos erros nos amadurecem mais rápido que nossos acertos, nos fazem mais prudentes, por isso devem ser entendidos como feedbacks, ou seja, experiência para erramos menos no futuro. É certo que, como você era naquelas oportunidades, com a maturidade que você tinha, não havia a opção melhor diante dos seus olhos. Você, como todo mundo, erra e errou, e paga algum preço pelo erro cometido. Mas, depois levanta a cabeça, sacode a poeira e dá a volta por cima. Graças aos seus erros, hoje você é quem você é, com a maturidade que tem, a ponto de ficar triste com o que já fez na vida.

(8) atenção, de novo, a mesma coisa da orientação 5. Se você não se perdoar nestas situações, com as considerações mencionadas na orientação 7, então pare tudo nesta lista 2, e volte a fazer a lista 1, com seu nome, com sua pessoa.

(9) escreva ao lado do seu nome no papel, as letras PC (=perdão completo). Depois escreva em algum lugar no papel de sua lista: "eu me perdoou completamente de todas as situações que hoje me arrependo, e tenho certeza que faria tudo de novo, pois minha imaturidade não me deixaria agir diferente".

(10) se preferir, depois do perdão a todas as pessoas, e a você mesmo, agradeça a Deus pelo que você entende agora e o que fez nesta lista. Agradeça também porque, como diz a Bíblia, Ele esteve, o tempo todo, fazendo com que tudo que aconteceu, de bom ou ruim, de uma forma ou outra, contribuísse com você, com sua vida, com a pessoa que você é hoje.

(3) ANGÚSTIAS

Reserve um tempo para si mesmo: Encontre um momento tranquilo e sem distrações para refletir sobre as possíveis angústias que você está enfrentando. Isso pode ser feito durante a meditação, uma caminhada na natureza ou qualquer outra atividade que ajude a acalmar a mente.
Liste todas as angústias que você está sentindo: Escreva todas as angústias que vêm à mente, sem julgamento ou censura. Você pode usar um caderno ou um aplicativo de notas no celular para isso.
Identifique as angústias mais recorrentes: Depois de listar todas as angústias, revise a lista e identifique as que surgem com mais frequência. Essas podem ser as angústias mais relevantes para focar.
Agrupe angústias semelhantes: Agrupe as angústias que têm temas ou causas semelhantes. Por exemplo, você pode agrupar angústias relacionadas ao trabalho ou à vida pessoal.
Elimine angústias que não são relevantes: Após agrupar as angústias, avalie cada uma delas e determine se elas são realmente relevantes para você no momento. Elimine as angústias que não são mais importantes ou que podem ser resolvidas facilmente.
Priorize as angústias restantes: Agora que você tem uma lista menor de angústias, determine qual delas é mais importante para abordar primeiro. Considere a gravidade e o impacto que cada uma tem em sua vida.
Reflita sobre as possíveis causas: Para cada angústia prioritária, reflita sobre as possíveis causas. Isso pode ajudá-lo a entender melhor a raiz do problema e a encontrar soluções mais eficazes.
Busque ajuda profissional: Se você sentir que não consegue lidar com as angústias sozinho, considere procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a entender melhor suas angústias e a desenvolver estratégias para lidar com elas.
Desenvolva estratégias para lidar com as angústias: Compreenda as angústias prioritárias, trabalhe com seu terapeuta para desenvolver estratégias específicas para lidar com elas. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental ou outras abordagens terapêuticas.
Monitore o progresso: À medida que você trabalha para superar suas angústias, monitore seu progresso regularmente. Isso pode ajudá-lo a ver as mudanças positivas que está fazendo e a ajustar suas estratégias, se necessário.

BIBLIOGRAFIA

"A Arte de Não se Importar" de Mark Manson
"Ansiedade 101" de Kate Johnston
"A Coragem de Ser Imperfeito" de Brené Brown
"Mindfulness: Atenção Plena" de Jon Kabat-Zinn
"A Terapia Cognitivo-Comportamental Passo a Passo" de Judith S. Beck
"O Poder do Agora" de Eckhart Tolle
"A Felicidade Autêntica" de Martin E. P. Seligman
"Agilidade emocional: desprenda-se, abrace a mudança e prospere no trabalho e na vida" de Susan David
"O Medo" de Thich Nhat Hanh
"O Cérebro Ansioso" de Leandro Teles.

(4) DECISÕES

ESTE CONTEÚDO AINDA ESTÁ EM PESQUISAS

PROCEDIMENTOS

Instruções que só podem se passadas diretamente e especificamente a pacientes, pois exigem que sejam orientações mais detalhadas, específicas, demoradas e acompnhadas, para o devido resultado.

ALGUNS DOS PROCEDIMENTOS...

ÂNCORA MENTAL...

AROMA MEMORIAL...

ATO REPETIDO...

CAMINHADA REFÚGIO...

COMANDO CEREBRAL...

GESTO ALAVANCADOR...

GOSTO MEMORIAL...

LISTA ANCIOSA...

LISTA DE DECISÃO...

PENSAMENTO MEMORIAL...

POSTURA VITORIOSA...

RESPIRAÇÃO CHEIA...

RITUAL PSÍQUICO...

TOQUE MEMORIAL...

VISÃO MEMORIAL...

INDICAÇÕES

FOBIAS

TRANSTORNO ALIMENTAR

TRANSTORNO DE ANSIEDADE

TRANSTORNO DE ANSIEDADE SOCIAL

TRANST. DE DÉFICIT DE ATENÇÃO E HIPERATIVID. (TDAH)

TANSTORNO DE ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICO (TEPT)

TRANSTORNO DE ESTRESSE E ANSIEDADE GENERALIZADA

TRANSTORNO DE HUMOR

TRANSTORNO DE HUMOR BIPOLAR

TRANSTORNO DE IDENTIDADE DE GÊNERO

TRANSTORNO DE PERSONALIDADE

TRANSTORNO DE PERSONALIDADE BORDERLINE

TRANSTORNO DE PERSONALIDADE ESQUIZOTÍPICA

TRANSTORNO DE SONO

TRANSTORNO DE USO DE SUBSTÂNCIAS VICIANTES

TRANSTORNOS DISSOCIATIVOS

TRANSTORNO DO ESPECTRO AUTISTA (TEA)

TRANSTORNO OBSESSIVO COMPULSIVO (TOC)

TRANSTORNOS PSICOSSOMÁTICOS

E OUTRAS PSICOPATIAS

SINAIS

O que se pode perceber, que demonstra grandes possibilidades que pessoas estão precisando de atenção e alguma ajuda psicoterapêutica.

PAIS ABUSIVOS

A perspectiva da criança é desenhada pelo amor incondicional e pela aceitação ingênua de qualquer coisa que seja o seu "normal". Esse fato pode dificultar o reconhecimento do abuso emocional mesmo depois que viramos adultos. Somos tão impressionáveis quando crianças que as falhas humanas naturais de nossos pais inevitavelmente nos afetarão de alguma forma. No entanto, o abuso emocional é diferente. Ele tem a capacidade de nos deixar com cicatrizes a longo prazo e nos traz problemas com relacionamentos na idade adulta.

ABUSOS DOS PAIS

Mau humor
Excesso de Críticas
Desconsideração de emoções
Passivo-Agressivo
Ansiedade em excesso
Culpabilização de outros
Dar gelo a outros
Ser presente só fisicamente, e não emocionalmente
Contato superficial com outros
Envolvimento demais ou de menos

SINAIS RESULTANTES

Se culpa pelos erros dos outros
Comportamentos autodestrutivo
Enterra raiva além do limite
Ainda teme a reação dos pais
tende gerenciar emoções de outros
Entra em relações tóxicas

AJUDAS

Orientações interessantes, para que familiares e amigos ajudem quem esteja precisando de alguma psico-atenção, mesmo que não profissional. Lembrando que o acompanhamento profissional deve ser uma prioridade em todos os caos.

ANGÚSTIA

Orientações Psicológicas para buscar resolver e não se abater com problemas cotidianos

Identifique e aceite seus sentimentos, sem julgamento.
Não se culpe por sentir-se mal ou por ter dificuldades.
Lembre-se de que os problemas são temporários e podem ser resolvidos.
Tente ver o problema como uma oportunidade para crescer e aprender.
Não se compare com os outros. Cada pessoa tem seus próprios desafios.
Não se isole. Converse com pessoas de confiança e peça ajuda, se necessário.
Faça algo que goste para aliviar o estresse e a tensão.
Estabeleça metas realistas e alcançáveis.
Celebre suas conquistas, por menores que sejam.
Pratique a gratidão, agradecendo pelas coisas boas em sua vida.
Reconheça suas forças e qualidades.
Aprenda a dizer "não" quando necessário.
Não evite o problema, enfrente-o de frente.
Mantenha uma perspectiva positiva, mesmo nas situações difíceis.
Busque apoio profissional, se sentir que precisa.
Mantenha um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada e exercícios regulares.
Durma o suficiente para se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia.
Encontre tempo para relaxar e fazer coisas que lhe dão prazer.
Pratique a autocompaixão, sendo gentil e compassivo consigo mesmo.
Lembre-se de que você é capaz de superar os desafios e encontrar soluções para seus problemas.

ANSIEDADE

Traumas na infância que podem gerar transtorno de ansiedade na vida de uma pessoa

nem todas as pessoas que vivenciaram essas experiências irão desenvolver transtornos de ansiedade e que existem diversos outros fatores envolvidos no desenvolvimento desses transtornos.

exemplos de traumas na infância que podem gerar transtornos de ansiedade:

Abuso físico;
Abuso sexual;
Abuso emocional;
Negligência física;
Negligência emocional;
Testemunhar violência doméstica;
Ter um pai/mãe com transtorno de ansiedade;
Mudanças frequentes de casa ou escola;
Ser vítima de bullying;
Sofrer acidentes graves;
Ser diagnosticado com uma doença grave;
Perder um ente querido;
Ser abandonado pelos pais ou cuidadores;
Sofrer discriminação por raça, gênero, religião, orientação sexual, etc.;
Ser vítima de roubo ou assalto;
Passar por dificuldades financeiras na família;
Ser exposto a desastres naturais;
Sofrer humilhação pública;
Ser privado de necessidades básicas, como alimento e abrigo;
Ser forçado a mudar de país ou cultura de maneira repentina.

É importante lembrar que cada indivíduo é único e que a resposta a esses eventos traumáticos pode variar. O suporte emocional adequado pode ser fundamental para minimizar o impacto desses traumas e prevenir o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.

BIBLIOGRAFIA

A seguir estão algumas referências bibliográficas que abordam o tema de traumas na infância e transtornos de ansiedade:

Associação Americana de Psiquiatria. (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª ed.). Washington, DC: Autor.
Brewin, C. R., Andrews, B., & Valentine, J. D. (2000). Meta-análise de fatores de risco para transtorno de estresse pós-traumático em adultos expostos ao trauma. Revista de Consultoria e Psicologia Clínica, 68(5), 748-766.
Copeland, W. E., Keeler, G., Angold, A., & Costello, E. J. (2007). Eventos traumáticos e estresse pós-traumático na infância. Arquivos de Psiquiatria Geral, 64(5), 577-584.
Felitti, V. J., Anda, R. F., Nordenberg, D., Williamson, D. F., Spitz, A. M., Edwards, V., ... & Marks, J. S. (1998). Relação do abuso infantil e disfunção doméstica com muitas das principais causas de morte em adultos. O Estudo de Experiências Adversas na Infância (ECA). Jornal Americano de Medicina Preventiva, 14(4), 245-258.
McLaughlin, K. A., Green, J. G., Gruber, M. J., Sampson, N. A., Zaslavsky, A. M., & Kessler, R. C. (2010). Adversidades na infância e transtornos psiquiátricos em adultos na replicação da pesquisa nacional de comorbidades I: Associações com o primeiro aparecimento de transtornos do DSM-IV. Arquivos de Psiquiatria Geral, 67(2), 113-123.
Perry, B. D., Pollard, R. A., Blakley, T. L., Baker, W. L., & Vigilante, D. (1995). Trauma de infância, a neurobiologia da adaptação e o desenvolvimento "dependente do uso" do cérebro: como os "estados" se tornam "traços". Revista de Saúde Mental Infantil, 16(4), 271-291.

Essas referências fornecem uma base teórica e empírica para entender o impacto dos traumas na infância no desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Há muitos outros estudos e publicações relevantes sobre o assunto, mas essas são algumas das mais influentes e citadas na literatura científica.

As coisas mais comuns que causam ansiedade

A ansiedade é uma condição de saúde mental que pode causar tensão, pânico, sudorese, medo e batimentos cardíacos acelerados. Para algumas pessoas, também pode causar ataques de pânico e sintomas físicos, como dor no tórax. Infelizmente, a ansiedade às vezes pode entrar em ação na hora errada e acabar interferindo na vida diária. Por esses motivos, é importante saber quais gatilhos você pode ter.

Identificar o que causa ansiedade em vocè é um passo importante para gerenciá-la. E, apesar dos gatilhos de ansiedade serem diferentes para cada pessoa, ainda existem alguns bastante comuns a todos os seres humanos. Clique e confira o que tem te gerado ansiedade na galeria a seguir.

Pensar que há algo fisicamente errado com você
Preocupações com seus entes queridos
Quanto dinheiro você tem (ou não)
Estimulantes químicos e viciantes, inclusive alguns medicamentos
Não dormir o suficiente
Não ter controle de uma situação
Preocupações com desastres de grande escala
Perfeccionismo
Ter uma briga que pode afetar o relacionamento
Sobrecarga de informações
Separação de um ente querido
Ter uma alimentação rica em carboidratos processados

O QUE FAZER NESTA SITUAÇÃO

Tratamento psicoterapêutico
Descubra seus gatilhos
Prepare-se e gerencie o gatilho

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AUTOESTIMA

Autoestima é um termo utilizado na psicologia para descrever o valor, o respeito e a confiança que uma pessoa tem em si mesma. É a avaliação subjetiva que alguém faz de si mesmo, baseada em crenças, atitudes e experiências vividas.

Uma pessoa com alta autoestima tende a ter uma visão positiva de si mesma, acredita em suas habilidades e valoriza suas realizações. Por outro lado, uma pessoa com baixa autoestima pode ter uma visão negativa de si mesma, se sentir insegura em relação às suas capacidades e ter dificuldade em reconhecer seu valor pessoal.

A autoestima é influenciada por vários fatores, como experiências passadas, relacionamentos interpessoais, traumas, sucesso e fracassos pessoais, e também pode ser afetada por questões de identidade cultural, gênero, raça e outros fatores sociais e culturais. A autoestima é considerada um aspecto importante da saúde mental e pode influenciar a maneira como uma pessoa se relaciona com os outros e enfrenta desafios na vida.

Pesquisa completa e orientadora, está neste link

001 O QUE É AUTOESTIMA

002 AUTOESTIMA ALTA E BAIXA

003 A ALTA E TRANSTORNOS

004 A BAIXA E TRANSTORNOS

005 SINAIS E SINTOMAS DA ALTA

006 SINAIS E SINTOMAS DA BAIXA

007 COMO MUDAR A BAIXA

008 AJUDA DE FAMILIARES E AMIGOS

009 HORMÔNIOS CONTRA A BAIXA

(Restrito)

BURNOUT

CASAL

Para construir um relacionamento conjugal estável e feliz é preciso muito mais que amor. Após o casamento, é comum que alguns casais comecem a enfrentar dificuldades: os sonhos da vida perfeita vão sendo substituídos pela rotina, pelas dinâmicas familiares e pelo excesso de preocupações profissionais e financeiras.

Quando as coisas começam a empenar e a relação não flui como deveria, é hora de parar e pensar um pouco nos rumos do casamento. Sair do mundo idealizado e enfrentar os desafios do cotidiano a dois exige maturidade e engajamento.

Para auxiliá-lo a identificar os aspectos negativos que não vão bem e melhorar seu relacionamento conjugal, separamos algumas dicas de como construir um casamento saudável. Acompanhe!

Comunique-se! O diálogo é o melhor caminho

Se você deixar de conversar com seu parceiro ou parceira, certamente as chances de briga são muito menores, porque não existe oportunidade para a má interpretação. Por outro lado, quem deixa de se comunicar também guarda para si uma quantidade enorme de emoções e sentimentos.

Se você e seu parceiro ou parceira não conversam tanto, não falam sobre vocês nem sobre o relacionamento, é provável que as coisas não estejam indo bem. Com uma comunicação clara e sincera é possível resolver as situações e os problemas que não são muito claros para o casal.

É preciso saber falar e também ouvir! Nem sempre escutamos o que queremos e frequentemente nos ofendemos com as afirmações feitas, mas isso é necessário. Durante essa conversa sincera é que vocês podem conhecer um ao outro verdadeiramente.

Será que você realmente sabe o que seu parceiro ou parceira gosta de comer ou falar? Será que você conhece as fantasias dessa pessoa, seus desejos, seus medos e aspirações?

Mantenha acesa a chama da paixão

Infelizmente, é comum que aquela paixão motivadora da época do namoro vá se esfriando com o passar dos anos e com o aumento das preocupações. O problema é quando ela esfria tanto que o casal já não passa mais tempo sozinho e não faz programas prazerosos.

Se as coisas parecem frias, distantes e apáticas, apostem na criatividade para se reaproximarem. A dica é fugir da rotina. Na impossibilidade de fazer isso, tente trazer para o dia a dia a leveza, a doçura e a gentileza dos romances.

A inovação sempre é algo interessante para esses momentos. Que tal um jantar surpresa, uma ida ao cinema ou o clássico “sair para tomar sorvete”? Momentos simples, mas especiais, são importantíssimos para criar boas memórias.

Além disso, nesses momentos você mostra que realmente conhece seu parceiro ou parceira. Escolha algo bom para essa pessoa, algo que ela gosta de verdade. Use a intimidade de vocês a favor do relacionamento.

Seja amigável e companheiro

Se o casal começa a brigar constante e intensamente, é hora de reavaliar algumas questões. O respeito, o companheirismo e a admiração pelo outro devem balizar o dia a dia para que a convivência não se torne amarga.

O excesso de brigas sinaliza vários problemas, como a falta de confiança e carinho. Identifique os motivos que disparam as brigas, pense sobre eles e cuide para que as discussões não levem o casamento ao fracasso.

Troque as palavras duras pelos elogios, pelo agradecimento e pela compreensão verdadeira do outro. Quando algo não lhe agradar, guarde seus comentários e espere até o momento em que você poderá parabenizar a pessoa.

Pequenas críticas diárias, alfinetadas e xingamentos são um péssimo jeito de cultivar um relacionamento. Em vez disso, reconheça as coisas boas que a outra pessoa faz, apoie-a e garanta que ela sabe que pode contar com você em todos os momentos.

Sexo e tesão são fundamentais

Apesar da importância de todos os pontos que falamos até aqui, não podemos esquecer de uma peça chave nos relacionamentos: a relaxação sexual. É na cama que a gente percebe um dos típicos sinais de que as coisas não vão bem.

O excesso, a falta ou a insatisfação sexual são indicativos de problemas na relação. Em um casamento saudável, o sexo deve acontecer de forma a proporcionar prazer a ambos, criando momentos de relaxamento e cumplicidade.

Se a rotina e a mesmice estão atrapalhando as relações na cama, solte a criatividade e aposte em novidades que possam trazer o calor de volta para o relacionamento. Evite seus preconceitos e explore as opções disponíveis.

Vale fazer aquela visita no sex shop, por exemplo. Para os mais tímidos, existem várias opções de sex shops online, todos eles fazem entregas em embalagens discretas e o preço não é tão alto assim.

Além disso, vocês também podem abusar da criatividade. Jogos são uma ótima maneira de se soltar, conhecer as fantasias da outra pessoa e melhorar a vida sexual do casal. Para completar esse combo, vocês podem assistir a filmes eróticos ou pornôs juntos.

Reviva o tempo de namoro e de conquista

Como já falei, a rotina do casamento acaba atrapalhando o relacionamento do casal. Entretanto, existe uma outra coisa que também destrói as relações e acaba com a atração que uma pessoa sente pela outra: o acomodamento.

Depois de nos casar, tendemos a deixar de fazer aquilo que faziamos para conquistar a pessoa. Paramos de nos arrumar com tanta frequência, usamos o banheiro em conjunto, invadimos a privacidade do outro e o jogo de sedução acaba ficando de lado.

Após algum tempo se comportando assim, o casamento esfria, o sexo acaba e a vida se resume a trabalho, cuidar dos filhos e dormir. Sem o famoso jogo de conquista, a sensualidade e a paixão são deixados de lado.

Por isso é sempre necessário voltar aos tempos de namoro. Faça as coisas que você fazia antes de se casar. Se arrume, convide a pessoa para sair, escolha um bom restaurante, vá para o motel, pegue uma suíte legal, tente impressionar.

Não é porque você está casado(a) que significa que vocês precisam apenas fazer tudo dentro da própria casa.

Use a linguagem adequada para seu parceiro

O fator mais importante do relacionamento conjugal é que as pessoas envolvidas se sintam amadas. Elas precisam perceber que seu parceiro ou parceira gosta delas, lhes reconhece e está disposto a amá-las dia após dia.

Só que demonstrar esse afeto não é tão simples assim. Cada pessoa entende o amor de uma forma diferente. Isso depende muito da educação que foi recebida, dos relacionamentos anteriores e das crenças pessoais.

Se para você, por exemplo, receber presentes é uma forma de amor. Provavelmente quando seu parceiro ou parceira lhe faz uma surpresa e compra algo, você se sente verdadeiramente amado(a), não é mesmo?

O grande problema dessa história é que nós sempre demonstramos amor da forma como gostaríamos que a outra pessoa demonstrasse. Isso é um erro grave. Dessa maneira não conseguimos expressar o amor porque a outra pessoa não vai reconhecer o gesto que é feito.

Por isso o importante é entender o que seu parceiro(a) precisa. Tirem um tempo para conversar, veja o que cada um de vocês sente falta. Comecem, aos poucos, a acabar com essa carência e veja o seu relacionamento melhorar dia após dia.

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SEXO TÂNTRICO - artigos

DEPRESSIVO

Saiba melhor sobre tipos e níveis de depressão neste link
Ouça com atenção e acolha. ...
Estimule-a a procurar ajuda profissional. ...
Desencoraje o consumo de álcool e drogas. ...
Sugira a prática de esportes. ...
Incentive a socialização. ...
Reforce o fato de que a depressão é uma doença que tem tratamento. ...
Não ignore comentários suicidas.
Incentive a atos de bondade com outras pessoas
Incentive a serem gentis com outras pessoas
Incentive a responderem conexões com outras pessoas
Incentive a serem agradáveis a pessoas desagradáveis a elas, por qualquer motivo.
Incentive a falarem ou escreverem a pessoas que estão atravessando dificuldades em suas vidas.
Compreenda que o tratamento é fundamental
Dê todo apoio ao tratamento do amigo
Mostre interesse na saúde dele, falando razoavelmente sobre depressão.
Mantenha um razoável contato, buscando saber sobre o tratamento.
Incentive a prática de atividades prazerosas ao enfermo.
Incentive a pequenas metas e recompensas por estas pequenas conquistas.
Leia tudo que puder para ajudar um depressivo.
Você precisa de psicoterapia para cuidando de você, cuidar do depressivo
Esteja atento ao momentos de ficar em silêncio, dando, apenas, um abraço apertado e sua presença.
Esteja atento, também, para saber o momento de sair, deixar o deprimido um pouco sozinho em seu espaço.

Cuidados importantes para ajudar um amigo com depressão

Atenção...

Nunca diga a alguém que ele não tem motivos para estar naquela situação.
Não liste adjetivos para mostrar a ele razões pelas quais eles não deveria estar triste.
Da mesma forma, não diga que os problemas dele são bobos ou que não há razão para se preocupar.
Eles vão se afastar, ficar introspectivos e parar de falar sobre o assunto.

Automutilação...
pode ser um sinal precursor dos pensamentos de suicídio. Fique de olho no seu amigo e continue a proporcioná-lo acolhimento, segurança e incentivos gentis. Esteja ao seu lado.

A automutilação não significa necessariamente que alguém se tornará um suicida, ela geralmente indica que essa pessoa está sofrendo muito e, embora exista a possibilidade de ser um grito de socorro, você nunca deve deduzir isso.

Atenção...
Muitas tentativas de suicídio podem acontecer quando as pessoas parecem melhores, não quando parecem severamente deprimidas. Assim, quando alguém está no fundo do poço, ele pode não ter energia suficiente para fazer coisa alguma, mas quando a energia começa a voltar, ele poderá tomar uma atitude.

Salve uma vida...
não ligue para a polícia durante uma emergência de saúde mental. Ligue para um hospital, para uma instituição de saúde mental ou contate o CVV — Centro de Valorização da Vida, através do telefone 141.

ESGOTADOS

Num mundo frenético, em que o estresse é um mal constante, alguns sinais podem revelar que a pessoa está passando dos limites, permitindo que o nervosismo deixe de ser o "normal" do cotidiano para tornar-se um fardo difícil de carregar.

Quando isso acontece, a pessoa, em vez de sentir cansaço e tensão dentro dos padrões toleráveis, passa a demonstrar irritação, fadiga e impaciência capazes de prejudicar seu desempenho profissional e seus relacionamentos pessoais.

1) DESINTERESSE POR TUDO

2) CANSAÇO FREQUENTE

3) DESÂNIMO PARA ENCONTRAR PESSOAS

4) PROBLEMAS NO SONO

5) SENSAÇÃO DE QUE VAI EXPLODIR

6) FALTA DE CONCENTRAÇÃO

7) ATOS INTEMPESTIVOS

8) EXAGERO NA ALIMENTAÇÃO

9) EXCESSO DE COMPRAS

10) MEDO PERMANENTE

Se você se enquadra em algum desses itens, verifique o que pode mudar no dia a dia para tornar sua rotina menos desgastante. Se você se enquadra em alguns desses tópicos, o ideal é buscar ajuda especializada.

Mas, para começar, ajude a si mesmo. Anote o que te incomoda e tente repaginar sua rotina antes que outros itens também comecem a ser um incômodo para você. Faça uma lista para ter visualmente o planejamento das decisões.

Muitas vezes, a tensão emocional gera complicações físicas - é a Somatização. A pessoa transfere o mal-estar psicológico para o corpo físico. Surgem gastrite, cistite, náusea, taquicardia. Procure auxílio para sair desse labirinto.

Vá ao médico para cuidar da parte física e procure um psiquiatra ou psicólogo para a parte emocional. O psicólogo poderá orientar com conversas e dinâmicas. O psiquiatra, por sua vez, é médico e pode prescrever medicamentos.

Além de aborrecimentos e preocupações recorrentes, também podem ocorrer mudanças químicas no corpo e você pode se sentir irritado, desmotivado, triste ou ansioso por causa da falta de substâncias que dariam bem-estar. O psiquiatra cuida disso.

FIBROMIALGIA

A fibromialgia é uma condição de saúde crônica que causa dor muscular e fadiga generalizada. É uma síndrome que afeta principalmente mulheres e pode começar em qualquer idade, embora seja mais comum em pessoas entre 30 e 50 anos.

CONTRIBUEM
Embora a causa exata da fibromialgia seja desconhecida, acredita-se que vários fatores possam contribuir para o seu desenvolvimento, incluindo:

Genética: a fibromialgia tende a ocorrer em famílias, sugerindo uma predisposição genética.
Trauma físico ou emocional: eventos estressantes ou traumáticos, como um acidente de carro ou a perda de um ente querido, podem desencadear a fibromialgia em algumas pessoas.
Distúrbios do sono: a fibromialgia pode estar associada a distúrbios do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.
Infecções: algumas infecções virais ou bacterianas podem desencadear a fibromialgia.
Desequilíbrios hormonais: alterações hormonais durante a menopausa ou durante o ciclo menstrual podem desencadear a fibromialgia em algumas mulheres.
Condições médicas: outras condições médicas, como artrite reumatoide, lúpus ou síndrome de Sjogren, podem aumentar o risco de fibromialgia.
Sedentarismo: a falta de atividade física pode piorar os sintomas da fibromialgia.
Obesidade: o excesso de peso pode piorar a dor e a fadiga em pessoas com fibromialgia.
Alterações na química cerebral: desequilíbrios na química cerebral, como baixos níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina, podem contribuir para a fibromialgia.
Sensibilidade à dor: algumas pessoas com fibromialgia parecem ter uma sensibilidade aumentada à dor.
Ansiedade e depressão: a fibromialgia pode ser associada a distúrbios de ansiedade e depressão.
Exposição a toxinas: a exposição a substâncias químicas tóxicas pode aumentar o risco de fibromialgia.
Tabagismo: o tabagismo pode aumentar o risco de fibromialgia.
Má alimentação: uma dieta pobre em nutrientes pode piorar os sintomas da fibromialgia.
Estresse: o estresse pode piorar os sintomas da fibromialgia.

É importante notar que nem todas as pessoas com fibromialgia têm os mesmos fatores contribuintes, e que a condição pode ser complexa e difícil de tratar. O tratamento geralmente envolve uma abordagem multidisciplinar, incluindo medicamentos, terapia física, terapia cognitivo-comportamental e mudanças no estilo de vida.

BIBLIOGRAFIA

Aqui estão algumas referências bibliográficas úteis para saber mais sobre fibromialgia:

Wolfe, F., Clauw, D. J., Fitzcharles, M. A., Goldenberg, D. L., Häuser, W., Katz, R. L., ... & Yunus, M. B. (2016). O Colégio Americano de Reumatologia critérios diagnósticos preliminares para fibromialgia e medição da gravidade dos sintomas. Cuidados e pesquisa da artrite, 68(1), 1-10.
oldenberg, D. L. (2016). Manifestações clínicas e diagnóstico de fibromialgia em adultos. Em UpToDate. Recuperado de https://www.uptodate.com/contents/clinical-manifestations-and-diagnosis-of-fibromyalgia-in-adults.
Arnold, L. M., Bennett, R. M., Crofford, L. J., Dean, L. E., Clauw, D. J., Goldenberg, D. L., ... & Russell, I. J. (2018). Critérios Diagnósticos AAPT para Fibromialgia. Jornal da Dor, 19(3), 233-248.
Fitz gerald, M. A., Clauw, D. J., Goldenberg, D. L., & Häuser, W. (2018). Revisão do Estado da Arte: Fibromialgia. Jornal da Associação Médica Americana, 320(15), 1575-1584.
Häuser, W., Fitzcharles, M. A., & Wolfe, F. (2015). Critérios diagnósticos para fibromialgia: Passado, presente e futuro. In Best Practice & Research Clinical Rheumatology (Vol. 29, No. 2, pp. 166-176). WB Saunders.
Carville, S. F., Arendt-Nielsen, S., Bliddal, H., Blotman, F., Branco, J. C., Buskila, D., ... ↑ McLean, S. (2008). EULAR recomendações baseadas em evidências para o manejo da síndrome da fibromialgia. Anais das Doenças Reumáticas, 67(4), 536-541.
Wolfe, F., Smythe, H. A., Yunus, M. B., Bennett, R. M., Bombardier, C., Goldenberg, D. L., ... & Sheon, R. P. (1990). O Colégio Americano de Reumatologia 1990 critérios para a classificação da fibromialgia. Artrite e Reumatismo, 33(2), 160-172.

Estes são apenas alguns exemplos de referências úteis para aprender mais sobre fibromialgia. Há muitos outros estudos e artigos disponíveis para leitura. É sempre uma boa ideia discutir quaisquer preocupações de saúde com um médico ou profissional de saúde qualificado.

FAMILIARES

maneiras pelas quais os cônjuges e familiares podem ajudar no tratamento da fibromialgia:

Educar-se sobre a condição: aprenda o máximo possível sobre a fibromialgia, incluindo os sintomas, causas e opções de tratamento.

Compreender os sintomas: compreenda os sintomas da fibromialgia e reconheça que eles podem variar de pessoa para pessoa.

Ajudar a gerenciar a dor: incentive a prática de atividades físicas de baixo impacto, ajude a lembrar de tomar medicamentos prescritos e ajude a gerenciar os sintomas de dor.

Apoiar emocionalmente: pacientes com fibromialgia frequentemente sofrem de depressão, ansiedade e outras condições psicológicas. Forneça apoio emocional e ajude a criar um ambiente positivo e encorajador em casa.

Fornecer suporte financeiro: a fibromialgia pode ser uma condição crônica que requer tratamentos de longo prazo e pode ser cara. Ajude a garantir que o paciente tenha acesso aos tratamentos necessários.

Ajudar nas atividades diárias: ajude com as tarefas domésticas, compras ou preparação de refeições, especialmente durante os períodos em que o paciente se encontra mais debilitado.

Ser um bom ouvinte: permita que o paciente se expresse sobre seus sintomas e preocupações, e mostre interesse em como eles estão se sentindo.

Acompanhar o paciente às consultas médicas: ajude a lembrar de fazer perguntas e se lembrar das informações fornecidas pelo médico.

Encontrar apoio em grupo: procure grupos de apoio ou fóruns on-line para o paciente e para os familiares.

Participar de atividades de lazer juntos: ajude o paciente a se manter envolvido em atividades de lazer e acompanhe-o em atividades que ele possa desfrutar.

Incentivar o autocuidado: encoraje o paciente a se concentrar em seu autocuidado, como ter uma dieta saudável, praticar atividade física regular e gerenciar o estresse.

Ser paciente e compreensivo: a fibromialgia pode ser uma condição debilitante e frustrante para o paciente e seus familiares. Seja paciente e compreensivo com o paciente e suas necessidades.

O CASAL

A fibromialgia é uma condição crônica que pode afetar significativamente a vida de um indivíduo, incluindo sua vida conjugal e sexual.

O CÔNJUGE COM FIBROMIALGIA

Aqui estão algumas sugestões para alguém com fibromialgia em relação ao seu cônjuge, incluindo na questão sexual do casal:

Comunicação aberta: Fale com seu cônjuge sobre a fibromialgia e como ela afeta sua vida. Explique como se sente e o que precisa para lidar com a dor e a fadiga.

Empatia: Peça ao seu cônjuge para tentar entender a dor e a fadiga que você está sentindo. Peça ajuda quando precisar, e seja grato pela assistência.

Diálogo sobre expectativas: Discuta com seu cônjuge as expectativas em relação ao sexo e como elas podem mudar à medida que a fibromialgia progride.

Explique suas limitações: Explique suas limitações e evite a atividade sexual que cause mais dor. Seja honesto e diga quando não puder fazer algo.

Experimentação: Experimente diferentes posições e técnicas sexuais que não causem dor. Tente encontrar o que funciona para você.

Toque gentil: Peça ao seu cônjuge para tocar suavemente em áreas onde você sente dor. Seja honesto sobre o que você está sentindo e o que pode ser feito para ajudá-lo a se sentir mais confortável.

Planejamento: Planeje atividades sexuais quando você estiver se sentindo menos cansado e dolorido. Certifique-se de que você e seu cônjuge estejam confortáveis e relaxados.

Tratamento: Procure tratamento médico e psicológico para a fibromialgia e siga as orientações do médico. Isso pode ajudar a aliviar a dor e a fadiga, tornando mais fácil a atividade sexual.

Auto-cuidado: Cuide de si mesmo e pratique técnicas de relaxamento para ajudar a gerenciar a dor e a fadiga. Isso pode ajudar a melhorar a intimidade entre você e seu cônjuge.

Lembre-se de que o apoio e a compreensão do seu cônjuge são essenciais para lidar com a fibromialgia e manter uma vida sexual saudável. Comunicar abertamente, ser honesto sobre suas limitações e encontrar maneiras de trabalhar juntos para encontrar soluções podem ajudar a melhorar sua vida conjugal e sexual.

O CÔNJUGE SEM FIBROMIALGIA

sugestões para o cônjuge da pessoa com fibromialgia, incluindo sobre a vida sexual do casal:

Eduquem-se sobre a fibromialgia: Pesquise informações sobre a condição e como ela afeta a vida da pessoa com fibromialgia. Isso ajudará você a entender melhor os desafios que seu cônjuge está enfrentando.

Mostre empatia: Reconheça que a fibromialgia pode ser uma condição debilitante e que seu cônjuge pode precisar de ajuda e apoio para lidar com os sintomas. Mostre empatia e esteja presente para ouvi-los quando eles precisarem desabafar.

Comunicação aberta: Estabeleçam uma comunicação aberta sobre como a fibromialgia afeta a vida sexual do casal. Fale sobre o que funciona e o que não funciona, o que é confortável e o que não é. Não tenham medo de falar sobre suas necessidades e limitações.

Sejam criativos: A dor e a fadiga podem afetar a vida sexual de maneiras diferentes então sejam criativos juntos e experimentem novas formas de intimidade que sejam confortáveis e satisfatórias para ambos.

Planejem: A fibromialgia pode ser imprevisível, então planejem com antecedência suas atividades sexuais para minimizar o desconforto e a fadiga. Escolha momentos do dia em que seu cônjuge está se sentindo melhor e esteja disposto a ajustar os planos se for necessário.

Tenham paciência: A fibromialgia pode causar dor durante as atividades sexuais, então tenha paciência e esteja disposto a parar se a dor se tornar muito intensa. Não pressione seu cônjuge para realizar atividades sexuais se eles não se sentirem confortáveis.

Ajude na redução do estresse: O estresse pode agravar os sintomas da fibromialgia, então ajude seu cônjuge a reduzir o estresse. Faça atividades relaxantes juntos, como meditação, massagem ou yoga.

Seja solidário: A fibromialgia pode ser isolante, então seja solidário com seu cônjuge e acompanhe-os a consultas médicas e terapias. Mostre que está presente e que se importa.

Respeite os limites do seu cônjuge: A fibromialgia pode limitar a capacidade do seu cônjuge de realizar atividades sexuais ou outras atividades físicas. Respeite os limites deles e esteja disposto a adaptar suas atividades para atender às suas necessidades.

Esteja disposto a aprender juntos: A fibromialgia pode ser uma condição complexa e pode ser difícil para você entender completamente. Esteja disposto a aprender juntos com seu cônjuge, participando de grupos de suporte ou consultando profissionais de saúde para obter informações adicionais.

Lembre-se de que a fibromialgia pode ter um grande impacto na vida do casal, mas com empatia, comunicação aberta e criatividade, vocês podem encontrar maneiras de manter uma vida sexual satisfatória e uma relação saudável. É importante que você se lembre de que a fibromialgia não define a identidade do seu cônjuge e que eles são muito mais do que sua condição médica.

BIBLIOGRAFIA

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Häuser, W., & Fitzcharles, M. A. (2015). Fatos e mitos relativos à fibromialgia. Diálogos em neurociência clínica, 17(1), 3-13.
Häuser, W., & Wolfe, F. (2015). Diagnóstico e testes de diagnóstico para fibromialgia (síndrome) em 2015. Dor, 156(2), 233-246.
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Osterberg, A., Boivie, J., & Thuomas, K. A. (2005). Dor central na esclerose múltipla - prevalência e características clínicas. Jornal Europeu da Dor, 9(5), 531-542.
Salaffi, F., Sarzi-Puttini, P., & Atzeni, F. (2010). Como medir a dor crônica e doenças reumáticas com novos instrumentos. Melhores Práticas e Pesquisa Reumatologia Clínica, 24(6), 689-703.
Wolfe, F., Clauw, D. J., Fitzcharles, M. A., Goldenberg, D. L., Häuser, W., Katz, R. S., ... & Yunus, M. B. (2016). Critérios de fibromialgia e escalas de gravidade para estudos clínicos e epidemiológicos: uma modificação dos Critérios Diagnósticos Preliminares do ACR para Fibromialgia. Jornal de Reumatologia, 43(3), 456-461.

TERAPIA FÍSICA

A terapia física pode desempenhar um papel importante no tratamento da fibromialgia, ajudando a reduzir a dor, melhorar a função física e aumentar a qualidade de vida. Aqui estão 15 atividades que a terapia física pode oferecer no tratamento:

Exercícios aeróbicos de baixo impacto: caminhadas, natação, ciclismo e outras atividades que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, mas sem sobrecarregar as articulações.

Exercícios de fortalecimento muscular: o treinamento de força pode ajudar a melhorar a força muscular, o que pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a função física.

Exercícios de flexibilidade: exercícios de alongamento podem ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez articular.

Treinamento de equilíbrio: os exercícios que melhoram o equilíbrio podem ajudar a reduzir o risco de quedas, o que pode ser especialmente importante para pacientes com fibromialgia.

Massagem terapêutica: a massagem pode ajudar a aliviar a dor, reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação.

Terapia manual: técnicas como mobilização articular e liberação miofascial podem ajudar a melhorar a função articular e reduzir a dor.

TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea): a TENS pode ajudar a aliviar a dor crônica, estimulando os nervos e reduzindo a sensibilidade à dor.

Calor ou frio: a aplicação de calor ou frio pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.

Hidroterapia: a terapia na água pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez articular, bem como melhorar a função física.

Yoga: a prática do yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a força muscular e reduzir o estresse.

Pilates: os exercícios de pilates podem ajudar a melhorar a força muscular e a flexibilidade, além de melhorar a postura e a respiração.

Treinamento de respiração: os exercícios de respiração podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a função respiratória.

Biofeedback: o biofeedback pode ajudar a melhorar a consciência corporal e a reduzir a dor e a ansiedade.

Acupuntura: a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a função física, estimulando pontos específicos do corpo.

Educação em saúde: a terapia física também pode fornecer educação sobre como gerenciar a fibromialgia, incluindo estratégias para gerenciar a dor, melhorar a postura e a função física.

BIBLIOGRAFIA

Häuser, W., Ablin, J., Fitzcharles, M. A., Littlejohn, G., Luciano, J. V., Usui, C., ... & Wang, Y. (2015). Fibromialgia. Nature Reviews Disease Primers, 1, 15022.

Goldenberg, D. L., & Burckhardt, C. (2004). Fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. In Harrison's Principles of Internal Medicine, 16ª ed. (pp. 2115-2120).

Gür, A., & Karakoç, M. (2006). Fibromialgia e fisioterapia. Jornal Clínico da Dor, 22(7), 643-650.

Jones, K. D., Adams, D., Winters-Stone, K., & Burckhardt, C. S. (2006). Uma revisão abrangente de 46 estudos de tratamento de exercícios na fibromialgia (1988-2005). Resultados de Saúde e Qualidade de Vida, 4, 67.

Silva, A. G., & Jones, A. (2013). Fibromialgia: Fisioterapia e reabilitação. Pesquisa e Tratamento da Dor, 2013, 694136.

Wolfe, F., Clauw, D. J., Fitzcharles, M. A., Goldenberg, D. L., Katz, R. S., Mease, P. J., ... & Yunus, M. B. (2010). O Colégio Americano de Reumatologia critérios diagnósticos preliminares para fibromialgia e medição da gravidade dos sintomas. Arthritis Care & Research, 62 (5), 600-610.

O PSICÓLOGO

coisas que um psicólogo deve dizer ao paciente sobre sua condição, seus limites e possibilidades

Diagnóstico: O psicólogo deve ser transparente e explicar ao paciente qual é o diagnóstico que foi feito, bem como as características e sintomas associados à sua condição. É importante que o paciente compreenda a sua condição para que possa tomar medidas para gerenciá-la.

Limites: O psicólogo deve esclarecer quais são os limites da terapia, tanto em termos de tempo quanto de escopo. É importante que o paciente saiba o que esperar da terapia e que entenda que o processo terapêutico pode levar tempo e que pode haver limitações quanto ao que pode ser abordado durante a terapia.

Possibilidades: O psicólogo deve informar o paciente sobre as possibilidades de tratamento e como a terapia pode ajudar na sua condição. É importante que o paciente saiba que a terapia pode ajudar a reduzir os sintomas, melhorar o funcionamento e desenvolver habilidades para gerenciar a sua condição.

Cooperação: O psicólogo deve informar ao paciente sobre a importância da cooperação no processo terapêutico. É importante que o paciente esteja disposto a participar ativamente da terapia, seguir as recomendações do psicólogo e se envolver no processo para que possa obter melhores resultados.

Confidencialidade: O psicólogo deve informar ao paciente sobre os limites de confidencialidade e quais situações podem exigir a quebra de sigilo profissional. É importante que o paciente compreenda que certas informações devem ser compartilhadas, como em caso de risco de vida, abuso infantil ou negligência, para proteger a sua segurança e a de terceiros.

PSICOTERAPIA

Atividades que se mostram ideais ao tratamento

Identificação e modificação de pensamentos disfuncionais;
Identificação e modificação de crenças disfuncionais;
Desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas;
Exposição gradual a situações temidas;
Treinamento de habilidades de comunicação assertiva;
Identificação e modificação de padrões de comportamento disfuncionais;
Desenvolvimento de habilidades de regulação emocional;
Identificação e modificação de padrões de relacionamento disfuncionais;
Treinamento em relaxamento e técnicas de redução de estresse;
Identificação e modificação de comportamentos de evitação;
Desenvolvimento de habilidades sociais;
Identificação e modificação de pensamentos automáticos negativos;
Desenvolvimento de habilidades de solução de problemas interpessoais;
Identificação e modificação de pensamentos de autocrítica;
Identificação e modificação de crenças rígidas e inflexíveis;
Desenvolvimento de habilidades de autocompaixão;
Identificação e modificação de pensamentos catastrofistas;
Desenvolvimento de habilidades de mindfulness;
Identificação e modificação de crenças de perfeccionismo;
Desenvolvimento de habilidades de assertividade.
Pratique Tecnicas da Analgesia Psicológica (Clique aqui e saiba mais)
Comandos Condicionantes Cerebrais, neste link aqui

OBSERVAÇÃO... (Restrito)

cada atividade destas mencionadas, vai depender muito de cada caso e das circunstâncias como deve ser aplicado.

BIBLIOGRAFIA

Beck, J. S. (2011). Terapia cognitiva: Teoria e prática. Artmed.

Leahy, R. L. (2017). Terapia cognitiva: teoria e prática. Artmed.

Newman, C. F., Leahy, R. L., Beck, A. T., Reilly-Harrington, N. A., & Gyulai, L. (2013). Terapia cognitiva comportamental em grupo para transtorno bipolar: um guia de terapia em grupo. Artmed.

Padesky, C. A., & Greenberger, D. (2017). Mente sobre o humor: Mude como você se sente, mudando a maneira como você pensa. Guilford Publicações.

Stefan, B. (2017). Caixa de ferramentas de TCC para crianças e adolescentes: Mais de 220 planilhas e exercícios para trauma, TDAH, autismo, ansiedade, depressão e transtornos de conduta. PESI Editora & Mídia.

Tarrier, N., & Johnson, J. (2015). Formulação de Casos em Terapia Cognitivo-Comportamental: O Tratamento de Casos Desafiadores e Complexos. Routledge.

TIMIDEZ

A timidez é uma característica que pode afetar muitas pessoas em suas interações sociais. Embora possa gerar dificuldades e frustrações, é possível superá-la com o tempo e o apoio adequados. Com um trabalho de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, é possível se tornar mais confiante e seguro em si mesmo, aprendendo a lidar melhor com as situações sociais e a estabelecer relações mais saudáveis e positivas com as outras pessoas.

A psicologia entende a timidez como uma característica que pode afetar significativamente a vida da pessoa. Porém, através do autoconhecimento, do desenvolvimento de habilidades sociais e da terapia, é possível superar essa dificuldade e viver de forma mais plena e saudável.

Leia esta pesquisa que está neste link

001 TIMIDEZ NO POPULAR

002 TIMIDEZ PARA A PSICOLOGIA

003 VANTAGENS E DESVANTAGENS

004 NÍVEIS DE TIMIDEZ

005 SINAIS E SINTOMAS DOS NÍVEIS

006 O QUE FAZER EM CADA NÍVEL

007 BIBLIOGRAFIA

008 AJUDA DE FAMILIARES E AMIGOS

009 DEZ PASSOS PRA SER FELIZ

010 HORMÔNIOS CONTRA A TIMIDEZ

(Restrito)

TRATAMENTOS

Indicamos aqui muitos dos tratamentos que utilizamos na busca da saúde mental e emocional de nossos pacientes. Deve-se considerar que antes ou depois de cada um, é promissor que o terapeuta saiba o momento de aplicar ou, por meios profissionais, venha perceber o efeito que pode ser notado em quem atendeu o orientado em cada tratamento. A melhor orientação é que você aguarde o momento apropriado para praticar estes tratamentos.

ESTRESSE PROFISSIONAL, PRA DIMINUIR

PNL - OS PRESSUPOSTOS

POSITIVISMO

RESILIÊNCIA

RITUAIS, RITUAIS