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PSICOTERAPIA... AosAmigos, AutoConhecimento, AutoPsicoTeste, DesafiosEmetas, DicasDeSaúde, Documentos, FaixaEtária, Família, Meditação, PNL, PsicoAlertas, RituaisSaudáveis,
AOS AMIGOS
Desde algum tempo, temos enviado dicas e orientações aos nossos pacientes, enquanto atendidos por nossos serviços. Por encorajamento de outros, no início de 2023, passamos a enviar mensalmente, não só aos pacientes atuais, mas aos ex-pacientes e pessoas queridas que fizeram algum contato conosco nesta atividade. Assim, temos enviado algumas dicas benéficas à saúde mental, o que tem nos dado a compreensão de estar zelando de cada um, como Jesus faria, sem dúvida nenhuma.
+ CONTEÚDOS
aqui estão algumas sugestões de leitura em vários temas, e outras estão no rodapé desta página
BÍBLIA
BÍBLIA E A SAÚDE MENTAL
ESTUDOS
ESPECIALIZAÇÕES EM SAÚDE MENTAL
MÚSICA
NACIONAIS PRA SAÚDE MENTAL
JANEIRO
DECISÃO
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*AOS AMIGOS*
JANEIRO 2024... Oi, atendendo nossa agenda, para este mês, estamos lhe enviando esta orientação essencial à sua saúde mental.
*ANO NOVO*... já estamos vivendo um novo ano, e isto significa muito para a nossa saúde mental e emocional. Este novo ano vai significar o que quisermos, e isso depende somente do espírito que assumirmos agora e mantermos durante todo ele, qualquer que seja as novidades e surpresas que ele nos traga. Tome uma decisão sobre ele, agora, escreva isto em algum lugar que você veja sempre. Assim, lhe dedicamos um feliz ano novo.
Aproveitamos para agradecer pela confiança em contactar ou usar, atualmente ou em momentos passados, nossos serviços terapêuticos. Que Deus continue lhe abençoando com e através de todos os seus parente e amigos.
*=== LINKs ========*
(1) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
(2) PSICALM
FEVEREIRO
PERDÃO
FEVEREIRO... segundo mês do ano, e o tempo está correndo; isso quer dizer que a gente tem que aproveitar ao máximo a vida, pois está passando com o tempo. Isso tem a ver com a saúde mental e emocional da gente. A DICA para este mês é perdão, e temos um curto estudo, com um exercício prático sobre isto, e como chegarmos a isto em nosso cotidiano, em favor de nossa saúde, e está neste link https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/doze-dicas#h.uy02g9115g2b
Aproveitamos para agradecer pela confiança em contactar ou usar, atualmente ou em momentos passados, nossos serviços terapêuticos. Que Deus continue lhe abençoando das muitas maneiras como Ele sabe e tem usado.
MARÇO
PROFISSIONAIS
MARÇO. Oi, neste mês vamos disponibilizar uma maravilhosa pesquisa que estamos fazendo sobre ALERTAS aos profissionais, com relação à sua saúde mental. A primeira etapa do estudo está pronta, quando temos o resultado de uma pesquisa sobre as profissões mais estressantes, e porquês, sobre as patologias em profissionais, sinais e sintomas percebíveis, e até sugestões de como atuar contra isto. Seria bom que você aproveitasse este estudo, e até passasse para outros profissionais. Esta neste link https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/alertas
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Aproveitamos para agradecer pela confiança em contactar ou usar, atualmente ou em momentos passados, nossos serviços terapêuticos. Que Deus continue abençoando você das muitas maneiras como Ele sabe e tem usado.
ABRIL
MEDITAÇÃO
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AOS AMIGOS
ABRIL 2023... Oi, em nossa agenda, para este mês, gostaríamos de lhe enviar nosso material sobre meditação, oração ou reza, considerando os benefícios que podem oferecer à sua saúde mental e emocional. No link abaixo estão uma variedade de temas, objetivos, e práticas para cada dia da semana, e para todo um mês. Repetir tudo, na sequência, nos meses seguintes é ainda mais proveitoso. Lembre-se, há aspectos religiosos e espirituais se você assim quiser, mas essencialmente tem a ver com você, com seu interior, com sua própria vida. O primeiro artigo vai mencionar o valor psicológico e científico. https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/psicomedita%C3%A7%C3%A3o?authuser=0…
MAIO
FAMÍLIA
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*AOS AMIGOS*
MAIO 2023... Oi, em nossa agenda, para este mês, estamos enviando o link-1 sobre o tema essencial para este mês sobre família, principalmente em relação ao marido e à esposa. Inclusive há um teste que mede sua situação sobre este tema. Convide seu cônjuge a fazer também. Até para os filhos há teste específico.
Este e outros assuntos, aos amigos, estão no link-2
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*Aproveitamos* para agradecer pela confiança em contactar ou usar, atualmente ou em momentos passados, nossos serviços terapêuticos. Que Deus continue abençoando você das muitas maneiras como Ele sabe e tem usado.
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(1) SOBRE FAMÍLIA
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/fam%C3%ADlia?authuser=0
(2) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
JUNHO
FELICIDADE
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*AOS AMIGOS*
JUNHO 2023... Oi, em nossa agenda, para este mês, estamos enviando o link-1 sobre o tema essencial para este mês, *felicidade*. O conteúdo que pesquisamos e estamos disponibilizando, traz vários aspectos essenciais para compreendermos este assunto.
002 Felicidade e Saúde Mental
003 Fatores que contribuem
004 Felicidade e o Capitalismo
005 "O Amor à Riqueza"
006 Felicidade e o Comunismo
007 "Tinham tudo em comum"
008 Felicidade e o Socialismo
009 Relatório Mundial da Felicidade
Estes e outros assuntos, aos amigos, estão no link-2
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*Aproveitamos* para agradecer pela confiança em contactar ou usar, atualmente ou em momentos passados, nossos serviços terapêuticos. Que Deus continue abençoando você das muitas maneiras como Ele sabe e tem usado.
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*=== LINKs ========*
(1) SOBRE FELICIDADE
https://psicalmrevista.blogspot.com/2023/03/felicidade-e-saude-mental.html#1
(2) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
JULHO
COMANDOS
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*AOS AMIGOS*
JULHO 2023... Oi, atendendo nossa agenda, para este mês, estamos enviando o link-1 sobre um tema essencial.
Praticar comandos que condicionem o cérebro a conquistas e felicidades é fundamental para *promover um estado mental positivo e alcançar objetivos de vida*. Através da repetição consciente de pensamentos e comportamentos construtivos, podemos treinar nosso cérebro a direcionar nossa atenção para oportunidades, superar desafios e cultivar uma mentalidade de sucesso. Esses comandos condicionantes funcionam como um programa mental que reforça crenças e atitudes positivas, impulsionando-nos a agir de forma coerente com nossos desejos e aspirações.
Um exemplo de comando condicionante cerebral é a prática de afirmações positivas diárias. Por meio da repetição de frases como "Eu sou capaz", "Eu mereço sucesso" ou "Eu sou feliz e grato", podemos reforçar uma mentalidade de confiança e gratidão, fortalecendo nosso sistema de crenças e influenciando positivamente nossas ações cotidianas. Ao condicionar nosso cérebro com essas afirmações, estamos programando nossa mente para enxergar oportunidades e tomar decisões que nos levem em direção ao sucesso e à felicidade.
Estes são os temas tratados na pesquisa que fizemos para atender este tema para todas as idades.
001 comandos condicionantes cerebrais
002 para criança em gestação
003 para criança recém-nascida
004 para criança após 3 anos de idade de idade
005 para criança após ela já saber ler
006 para pré-adolescentes após 8 anos de idade
007 para adolescentes após os 12 anos de idade
008 para adolescentes após os 15 anos de idade
009 para jovens após os 18 anos de idade
010 para jovens após o casamento
011 para solteiros após os 30 anos de idade
012 para casados após os 30 anos de idade
013 para solteiros após os 50 anos de idade
014 para casados após os 50 anos de idade
015 para casados após os 70 anos de idade
016 sugestões para praticar os comandos
Estes e outros assuntos, aos amigos, estão no link-2
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*Aproveitamos* para agradecer pela confiança em contactar ou usar, atualmente ou em momentos passados, nossos serviços terapêuticos. Que Deus continue abençoando você das muitas maneiras como Ele sabe e tem usado.
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(1) COMANDOS PRA FAIXAS ETÁRIAS
https://psicalmrevista.blogspot.com/2023/05/titulo-edicao-foto-cortes-conteudo.html
(2) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
AGOSTO
PERDÃO
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*AOS AMIGOS*
AGOSTO 2023... Oi, atendendo nossa agenda, para este mês, estamos enviando o link-1 sobre um tema essencial.
Todo mundo sabe e compreende a importância do perdão para a saúde mental de quem precisa perdoar.
Abaixo mencionamos os temas que tratamos num estudo profundo sobre o tema *PERDÃO*...
001 SENTIDOS DO PERDÃO
002 PERDÃO E O PERDOADOR
003 PERDÃO PARA O PERDOADO
004 PERDÃO E AS PESSOAS AO REDOR
005 PERDÃO E O AMBIENTE
006 PERDÃO E A SAÚDE FÍSICA
007 PERDOAR SETENTA VEZES SETE
008 PERDÃO, NÃO SABEM O QUE FAZEM
009 AMOR AGAPE E O PERDÃO
010 MANEIRAS DE PEDIR PERDÃO
011 MANEIRAS DE PERDOAR
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012 PERDOAR A SI MESMO
013 PERDOAR A VIDA
014 PERDOAR FAMILIARES
015 PERDOAR OS PAIS
016 PERDOAR CÔNJUGE AMIGO
017 PERDOAR CÔNJUGE TÓXICO
018 PERDOAR AMIGOS
019 PERDOAR RELIGIOSOS TÓXICOS
020 PERDOAR INIMIGOS ASSUMIDOS
021 PERDÃO DESCONHECIDOS INTENCIONAIS
022 PERDOAR ERRANTES INVOLUNTÁRIOS
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023 FALTA DE PERDÃO E AS PSICOPATOLOGIAS
024 FALTA DE PERDÃO E A DEPRESSÃO
025 FALTA DE PERDÃO E O ESTRESSE
026 FALTA DE PERDÃO E A BODERLINE
027 FALTA DE PERDÃO E O BURNOUT
028 FALTA DE PERDÃO E DOENÇAS PSICOSSOMÁTICAS
029 FALTA DE PERDÃO E O CÂNCER
030 FALTA DE PERDÃO E O ENVELHECIMENTO PRECOCE
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047 TEXTOS BÍBLICOS
048 BIBLIOGRAFIA NAS RELIGIÕES
049 IBLIOGRAFIA CRISTÃ
050 BIBLIOGRAFIA CIENTÍFICA
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Estes e outros assuntos, aos amigos, estão no link-2
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*Aproveitamos* para agradecer pela confiança em contactar ou usar, atualmente ou em momentos passados, nossos serviços terapêuticos. Que Deus continue abençoando você das muitas maneiras como Ele sabe e tem usado.
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*=== LINKs ========*
(1) PERDÃO E A SAÚDE MENTAL
https://psicalmrevista.blogspot.com/2023/08/perdao-e-saude-mental.html
(2) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
SETEMBRO
AMOR PRÓPRIO
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*AOS AMIGOS*
SETEMBRO 2023... Oi, atendendo nossa agenda, para este mês, estamos lhe enviando esta pesquisa essencial à sua existência.
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Amar a si próprio é um processo profundo e contínuo de autocompreensão, aceitação e cuidado emocional e físico em relação a si mesmo. Envolve a capacidade de reconhecer e abraçar suas próprias imperfeições e falhas, cultivando a autoestima e a autoconfiança. Amar a si próprio implica em estabelecer limites saudáveis, priorizar o bem-estar pessoal e buscar o crescimento pessoal. É um ato de carinho interno que promove a resiliência emocional e a felicidade, permitindo que você construa relacionamentos mais satisfatórios e uma vida mais plena, baseada na autenticidade e na aceitação incondicional de quem você realmente é.
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OS OUTROS
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Amar a si próprio em relação aos outros envolve um equilíbrio essencial entre cuidar do próprio bem-estar e nutrir relacionamentos saudáveis com os demais. Isso significa reconhecer que a autoestima e o autocuidado são fundamentais para oferecer o melhor de si às pessoas ao seu redor, sem comprometer sua própria felicidade e integridade. Amar a si próprio nesse contexto implica em estabelecer limites saudáveis, praticar a empatia e a compaixão tanto consigo mesmo quanto com os outros, e buscar relações que sejam baseadas no respeito mútuo e na reciprocidade. Quando você se ama e se valoriza, está mais apto a contribuir positivamente para a vida das pessoas que o rodeiam, promovendo relacionamentos mais genuínos e satisfatórios.
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SER SUPREMO
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Amar a si próprio em relação à crença em um ser supremo que ama, protege e busca o melhor para todos, respeitando a individualidade de cada pessoa, implica em reconhecer que a autocompaixão e o autocuidado são uma manifestação desse amor divino. Isso significa que, ao cuidar de si mesmo, você honra a criação divina que é você e, ao mesmo tempo, confia na orientação e na proteção desse ser supremo. Isso não apenas fortalece sua ligação espiritual, mas também o capacita a viver uma vida alinhada com os princípios desse amor divino, contribuindo para o bem-estar coletivo e respeitando a diversidade de jornadas individuais, reconhecendo que cada pessoa tem sua própria relação única com o ser supremo. Portanto, amar a si próprio nesse contexto é um ato de gratidão e reverência pela dádiva da existência e uma forma de expressar sua fé em um amor divino que transcende e inclui a todos.
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MAIOR CONTROLE DE SEU CÉREBRO
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Amar a si próprio em relação a entender a importância e os controles do cérebro sobre a vida, emoções, sentimentos e saúde física significa reconhecer a intrincada conexão entre o bem-estar mental e físico, e abraçar a responsabilidade de cultivar essa relação de forma saudável. Isso envolve educar-se sobre como o cérebro influencia nossos pensamentos, emoções e comportamentos, buscando estratégias para promover uma mente saudável, como a gestão do estresse, a prática da atenção plena e a manutenção de hábitos de vida saudáveis. Amar a si próprio nesse contexto implica em aceitar que a autorreflexão e a busca do autodesenvolvimento são essenciais para maximizar o potencial do cérebro, permitindo que você tome decisões mais conscientes, gerencie suas emoções de maneira eficaz e mantenha uma saúde física e mental duradoura. É um compromisso contínuo de autoamor e autodescoberta, visando uma vida mais plena e equilibrada.
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VIVER O AMOR A SI MESMO
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Aqui estão maneiras de uma pessoa viver o amor a si mesma, considerando os aspectos mencionados anteriormente:
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Praticar a autoaceitação: Aceitar-se com todas as imperfeições e peculiaridades é fundamental para o amor próprio.
.Estabelecer limites saudáveis: Definir limites pessoais ajuda a proteger seu bem-estar emocional e físico.
.Cultivar a autoestima: Reconhecer suas próprias habilidades e conquistas é essencial para a autoestima positiva.
.Praticar a autocompaixão: Trate-se com a mesma gentileza e compaixão que você daria a um amigo em momentos difíceis.
.Manter o autocuidado: Cuide da sua saúde física e mental, incluindo alimentação saudável, exercícios e sono adequado.
.Buscar ajuda quando necessário: Não hesite em procurar ajuda profissional quando enfrentar desafios emocionais.
.Fazer pausas e descansar: Dê-se tempo para recarregar, relaxar e se rejuvenescer.
.Praticar a gratidão: Reconheça as coisas boas da vida e aprecie-as.
.Promover o crescimento pessoal: Esteja sempre aberto ao aprendizado e ao autodesenvolvimento.
.Expressar suas emoções: Comunique-se de maneira saudável, compartilhando seus sentimentos com pessoas de confiança.
.Cultivar relacionamentos saudáveis: Mantenha laços com pessoas que apoiam e valorizam você.
.Ser gentil consigo mesmo: Evite o autocrítico constante e substitua por autodisciplina construtiva.
.Praticar a atenção plena (mindfulness): Viver no momento presente ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
.Definir metas pessoais: Estabeleça objetivos realistas e trabalhe gradualmente para alcançá-los.
.Manter hobbies e interesses: Dedique tempo a atividades que trazem alegria e satisfação.
.Perdoar a si mesmo: Aceite que todos cometem erros e use essas experiências como oportunidades de aprendizado.
.Valorizar seu corpo: Aprecie seu corpo pelo que ele é e cuide dele com exercícios e uma alimentação saudável.
.Dar-se permissão para dizer não: Não se sinta obrigado a atender a todas as demandas dos outros, aprenda a dizer não quando necessário.
.Celebrar suas realizações: Reconheça e comemore seus sucessos, grandes ou pequenos.
.Praticar o amor próprio todos os dias: Lembre-se de que o amor próprio é um processo contínuo que requer dedicação e prática diária.
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Essas são maneiras de cultivar o amor a si mesmo em todos os aspectos da sua vida, promovendo um equilíbrio saudável entre o cuidado com você mesmo e o relacionamento com os outros e o mundo ao seu redor.
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BIBLIOGRAFIA
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"A Arte de Amar" por Erich Fromm - Um clássico que explora o conceito do amor em suas diversas formas, incluindo o amor próprio.
"A Coragem de Ser Imperfeito" por Brené Brown - Um livro que explora a vulnerabilidade, a autenticidade e a importância da autocompaixão.
"O Poder do Hábito" por Charles Duhigg - Um estudo sobre como os hábitos funcionam no cérebro e como mudá-los para melhorar a qualidade de vida.
"Inteligência Emocional" por Daniel Goleman - Um livro que examina a importância das habilidades emocionais para o sucesso pessoal e profissional.
"O Poder do Agora" por Eckhart Tolle - Um guia espiritual que explora a importância da atenção plena e do viver no momento presente.
"The Gifts of Imperfection" por Brené Brown - Um livro que aborda a autenticidade, a autocompaixão e a importância de abraçar a imperfeição.
"Meditações" por Marco Aurélio - Um conjunto de escritos do imperador romano que oferece reflexões sobre a vida, o autocontrole e a busca da felicidade.
"Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso" por Carol S. Dweck - Um livro que explora como nossas crenças sobre habilidade e talento afetam nosso sucesso e bem-estar.
"Emotional Intelligence 2.0" por Travis Bradberry e Jean Greaves - Um guia prático para melhorar sua inteligência emocional.
"Radical Acceptance" por Tara Brach - Um livro que explora a autocompaixão e a aceitação radical como ferramentas para a transformação pessoal.
"The Body Keeps the Score" por Bessel van der Kolk - Um livro que examina os efeitos do trauma no corpo e como a cura pode ocorrer.
"The Four Agreements" por Don Miguel Ruiz - Um guia espiritual que oferece princípios para criar amor e felicidade em sua vida.
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*=== LINKs ========*
(1) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
(2) PSICALM
OUTUBRO
VIVER BEM
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*AOS AMIGOS*
OUTUBRO 2023... Oi, atendendo nossa agenda, para este mês, estamos lhe enviando esta pesquisa essencial à sua existência.
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(1) A Importância de Viver Bem e Buscar o Bem dos Outros para a Saúde Mental:
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Viver bem e buscar o bem dos outros são fundamentais para a saúde mental de uma pessoa, pois estão intrinsecamente ligados ao bem-estar emocional e psicológico. Aqui estão algumas razões pelas quais essa busca é essencial:
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a. Fortalece o senso de propósito: Quando nos esforçamos para viver bem e fazer o bem aos outros, desenvolvemos um senso de propósito na vida. Isso nos dá um motivo para acordar de manhã, nos ajuda a estabelecer metas significativas e a sentir que nossa vida tem um propósito maior.
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b. Promove relações sociais saudáveis: A busca pelo bem dos outros muitas vezes envolve a construção de relacionamentos positivos e a manutenção de conexões significativas. Relações sociais saudáveis desempenham um papel crucial na nossa saúde mental, proporcionando apoio emocional, reduzindo a solidão e aumentando a sensação de pertencimento.
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c. Estimula a empatia: Ao se preocupar com o bem-estar dos outros, desenvolvemos empatia, a capacidade de compreender e se colocar no lugar dos outros. A empatia é uma habilidade fundamental para construir relacionamentos saudáveis e melhorar nossa compreensão das emoções humanas.
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d. Reduz o estresse e a ansiedade: A prática do altruísmo e do cuidado com o bem-estar dos outros pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Ajudar os outros e agir de maneira gentil libera substâncias químicas no cérebro, como a oxitocina, que estão associadas ao bem-estar e à redução do estresse.
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e. Aumenta a autoestima: Viver bem e ser uma pessoa que busca o bem dos outros frequentemente leva a uma maior autoestima. O sentimento de realização ao fazer o bem para os outros contribui para uma imagem positiva de si mesmo.
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Exemplos:
Imagine um voluntário que dedica seu tempo ajudando pessoas necessitadas em um abrigo. Além de fazer o bem para os outros, ele experimenta uma sensação de gratificação pessoal e propósito em sua vida.
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Um indivíduo que pratica o perdão e busca reconciliação em seus relacionamentos muitas vezes experimenta um alívio emocional significativo e uma redução do estresse.
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(2) A Busca pelo Bem dos Outros e sua Influência na Saúde Emocional:
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A busca pelo bem dos outros gera vários fatores favoráveis à saúde emocional, incluindo:
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a. Aumento da felicidade: Ações altruístas estão associadas a sentimentos de felicidade e satisfação pessoal. Fazer o bem aos outros pode resultar em um estado emocional mais positivo.
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b. Maior resiliência emocional: Pessoas que praticam o altruísmo tendem a lidar melhor com adversidades e estressores da vida, desenvolvendo maior resiliência emocional.
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c. Redução de sentimentos de egoísmo e egocentrismo: Concentrar-se no bem dos outros ajuda a reduzir sentimentos de egoísmo, egocentrismo e narcisismo, que muitas vezes estão ligados a problemas de saúde mental.
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d. Fortalecimento do senso de comunidade: Ao buscar o bem dos outros, contribuímos para a construção de comunidades mais fortes e solidárias, o que, por sua vez, promove um senso de pertencimento e apoio social.
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Bibliografia
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"The Psychology of Well-Being" - Edited by Michael Eid and Randy J. Larsen
"Altruism and Health: Perspectives from Empirical Research" - Edited by Stephen G. Post
"The Compassionate Instinct: The Science of Human Goodness" - Dacher Keltner
"The Art of Happiness" - Dalai Lama and Howard Cutler
"Helping Others, Helping Ourselves: Power, Giving, and Community Identity in Cleveland, Ohio, 1880-1930" - Daniel R. Kerr
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OS ASSUNTOS ESTUDADOS
https://psicalmrevista.blogspot.com/2023/07/orientacoes-do-viver-bem.html
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000 INTRODUÇÃO
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001 AUTOCONHECIMENTO
002 RESILIÊNCIA
003 COMUNICAÇÃO EFICAZ
004 EMPATIA
005 GESTÃO DO ESTRESSE
006 AUTOCONFIANÇA
007 AUTOCUIDADO
008 INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
009 COMPAIXÃO CONSIGO E COM OUTROS
010 RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
011 FLEXIBILIDADE
012 TOLERÂNCIA
013 ESTABELEÇA METAS
014 GRATIDÃO
015 EMPODERAMENTO
016 RELACIONAMENTOS SAUDÁVEIS
017 ASSERTIVIDADE
018 EQUILÍBRIO DE VIDA E PROFISSÃO
019 INTELIGÊNCIA SOCIAL
020 COMPREENSÃO CULTURAL
021 ACEITAÇÃO DA IMPERFEIÇÃO
022 GESTÃO DO TEMPO
023 EMPATIA NO TRABALHO
024 COMUNICAÇÃO NÃO VERBAL
025 CONSTRUÇÃO DA MENTALIDADE POSITIVA
026 COLABORAÇÃO
027 ACEITAR A MUDANÇA
028 COMPREENSÃO EMOCIONAL
029 CRIAÇÃO DE HÁBITOS SAUDÁVEIS
030 GESTÃO FINANCEIRA
061 VISÃO BENÉFICA DO MUNDO
031 ESCUTA ATIVA
032 AUTOACEITAÇÃO
033 ESPIRITUALIDADE
034 GESTÃO DA RAIVA
035 COMUNICAÇÃO NÃO VIOLENTA
036 EQUILÍBRIO EMOCIONAL
037 AUTENTICIDADE
038 COMPAIXÃO PELOS OUTROS
039 APRENDIZADO CONTÍNUO
040 ADMINISTRAÇÃO DE CONFLLITOS
041 ASSERTIVIDADE SOCIAL
042 GESTÃO DA ENERGIA
043 GENEROSIDADE
044 DESAPEGO
045 ATENÇÃO PLENA
046 AUTENTICIDADE NAS REDES SOCIAIS
047 AUTODISCIPLINA
048 ALTRUÍSMO
049 SAÚDE MENTAL
050 RECONHECER O SUCESSO ALHEIO
051 RESPEITO AOS LIMITES PESSOAIS
052 PENSAMENTO CRÍTICO
053 GESTÃO DO PERDÃO
054 INTEGRIDADE
055 AUTENTICIDADE NAS RELAÇÕES
056 APRENDENDO COM OS ERROS
057 RESPEITO À DIVERSIDADE DE OPINIÕES
058 RECONEXÃO COM A NATUREZA
059 PRÁTICA DA EMPATIA VIRTUAL
060 AMOR PRÓPRIO
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*=== LINKs ========*
(1) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
(2) PSICALM
NOVEMBRO
GENTILEZA
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*AOS AMIGOS*
NOVEMBRO 2023... Oi, atendendo nossa agenda, para este mês, estamos lhe enviando esta pesquisa essencial à sua existência.
1. O Conceito de Gentileza:
A gentileza é uma qualidade intrínseca que envolve ações, palavras e comportamentos benevolentes e corteses em relação aos outros. Trata-se de um modo de interação social baseado no respeito, consideração e empatia. Ser gentil vai além de simples boas maneiras; é um reflexo da disposição de contribuir positivamente para o bem-estar dos outros, criando um ambiente propício para relações saudáveis.
2. O Princípio de que Gentileza Gera Gentileza:
A afirmativa "gentileza gera gentileza" encapsula a ideia de que o ato de ser gentil tem um impacto multiplicador. Quando alguém é gentil, não apenas influencia diretamente o ambiente imediato, mas também inspira outras pessoas a agirem da mesma forma. Esse efeito cascata cria um ciclo positivo, onde a gentileza inicial se propaga, contribuindo para a construção de comunidades mais solidárias e empáticas. O princípio sugere que o comportamento amável não apenas beneficia o indivíduo que o pratica, mas reverbera positivamente na sociedade como um todo.
3. Demonstrando Gentileza na Convivência:
Uma pessoa gentil demonstra claramente sua natureza através de várias características e comportamentos. Primeiramente, a empatia é uma marca distintiva. Ao compreender as emoções e perspectivas dos outros, a pessoa gentil responde de maneira sensível e solidária. Além disso, a comunicação é permeada por respeito e consideração, refletindo-se em palavras escolhidas cuidadosamente e gestos que visam elevar o bem-estar alheio. A paciência e a prontidão para ajudar são sinais claros de gentileza, destacando a disposição para contribuir positivamente para o conforto e felicidade dos outros. A consistência desses comportamentos estabelece a reputação de alguém como alguém cuja gentileza é genuína e parte integrante de sua personalidade, criando um impacto duradouro nas relações interpessoais.
RESULTADOS
1. Neurociência da Generosidade:
Estudos neurocientíficos destacam que praticar atos de gentileza libera neurotransmissores como a oxitocina, associada a sentimentos de empatia e ligação social (Zak, 2015). Esse processo contribui para a saúde mental ao promover uma sensação de bem-estar e reduzir o estresse.
2. Efeito de Ondas Positivas:
A gentileza cria um ciclo de ondas positivas, onde a atitude amável de uma pessoa pode inspirar gestos semelhantes em outros (Fowler & Christakis, 2008). Essa dinâmica promove um ambiente propício à saúde mental, fomentando relações positivas.
3. Psicologia Positiva:
A Psicologia Positiva destaca que o cultivo de emoções positivas, como a gratidão gerada pela gentileza, está associado a uma melhor saúde mental (Seligman, 2011). A prática regular de atos gentis contribui para o florescimento psicológico.
4. Impacto na Autoestima:
Ao praticar a gentileza, a pessoa experimenta uma elevação na autoestima e autoimagem, fatores essenciais para a saúde mental (Nelson, 2016). A percepção positiva de si mesmo resulta em benefícios psicológicos duradouros.
5. Laços Sociais Fortalecidos:
A gentileza fortalece os laços sociais, promovendo um senso de pertencimento e conexão emocional (Lyubomirsky, 2007). Relações saudáveis são fundamentais para a saúde mental, proporcionando apoio emocional em momentos desafiadores.
6. Contribuição para a Felicidade:
Atos de gentileza estão correlacionados com níveis mais altos de felicidade subjetiva (Aknin et al., 2013). A promoção da felicidade é um pilar central para a manutenção da saúde mental.
7. Redução do Isolamento Social:
A gentileza combate o isolamento social, um fator de risco para problemas de saúde mental (Hawkley & Cacioppo, 2010). A interação positiva cria redes de suporte social, essenciais para o equilíbrio emocional.
8. Prática de Mindfulness na Gentileza:
A abordagem de mindfulness aplicada à gentileza, conhecida como "Loving-Kindness Meditation," demonstrou melhorar a saúde mental ao cultivar pensamentos positivos em relação a si mesmo e aos outros (Fredrickson et al., 2008).
9. Diminuição dos Níveis de Cortisol:
Atos gentis podem reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse (Ouwens et al., 2017). Essa diminuição contribui para uma resposta mais equilibrada às pressões cotidianas, preservando a saúde mental.
10. Adoção de Atitudes Prosociais:
Praticar a gentileza estimula atitudes prosociais, associadas a um maior bem-estar psicológico (Caprara et al., 2013). A disposição para ajudar os outros cria um ambiente emocionalmente saudável.
11. Influência na Resiliência Emocional:
A gentileza está ligada à resiliência emocional, capacitando as pessoas a lidar melhor com adversidades (Infante & Briones, 2015). Esse componente é crucial para a preservação da saúde mental diante dos desafios da vida.
12. Reforço da Identidade Positiva:
Ao praticar a gentileza, as pessoas têm a oportunidade de agir de acordo com seus valores, reforçando uma identidade positiva (Haidt, 2006). Isso contribui para uma sensação de integridade e bem-estar mental.
13. Impacto na Saúde Física:
A gentileza não apenas beneficia a saúde mental, mas também está associada a melhorias na saúde física (Post, 2005). A integração desses benefícios contribui para um estado geral de bem-estar.
14. Ambiente Positivo no Trabalho:
Ambientes de trabalho onde a gentileza é valorizada apresentam níveis mais altos de satisfação e saúde mental entre os colaboradores (Cameron, Dutton, & Quinn, 2003). A cultura organizacional amigável impacta diretamente o bem-estar psicológico.
15. Ciclo de Gratidão:
A gentileza muitas vezes resulta em sentimentos de gratidão, que, por sua vez, estão associados a melhorias na saúde mental (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). O ciclo de gratidão reforça positivamente o estado emocional.
16. Empatia e Saúde Mental:
Praticar a gentileza fortalece a empatia, o que é vital para relacionamentos interpessoais saudáveis e, consequentemente, para a saúde mental (Decety & Jackson, 2004). A habilidade de compreender e compartilhar emoções promove uma comunicação mais eficaz.
17. Contribuição para um Clima Escolar Positivo:
Em ambientes educacionais, a gentileza contribui para a criação de um clima positivo, impactando o bem-estar mental de estudantes e educadores (Buchanan et al., 2008). Um ambiente de aprendizado acolhedor é fundamental para o desenvolvimento psicológico.
18. Resposta Positiva ao Estresse:
A prática da gentileza está associada a uma resposta mais positiva ao estresse, reduzindo os efeitos negativos desse fenômeno na saúde mental (Thoits, 2010). A capacidade de enfrentar desafios com uma mentalidade positiva é crucial.
19. Comportamento Altruísta e Saúde Mental:
O comportamento altruísta, inerente à gentileza, está positivamente correlacionado com a saúde mental (Moen et al., 2016). A dedicação ao bem-estar dos outros contribui para a autorrealização emocional.
20. Sustentabilidade Social e Ambiental:
A gentileza estendida ao meio ambiente e à comunidade cria um ciclo sustentável de bem-estar mental, promovendo a ideia de que cuidar do ambiente é cuidar de si mesmo e dos outros (Corral-Verdugo et al., 2017). A conexão com o entorno contribui para uma mentalidade equilibrada.
Referências Bibliográficas:
Aknin, L. B., et al. (2013). Prosocial Spending and Well-Being: Cross-Cultural Evidence for a Psychological Universal.
Buchanan, K. E., et al. (2008). Teacher Support, Family Support, and Students’ Subjective Well-Being.
Cameron, K., Dutton, J. E., & Quinn, R. E. (2003). Positive organizational scholarship.
Corral-Verdugo, V., et al. (2017). On the Relationship Between Sustainable Behavior, Personal Happiness, and Interpersonal Happiness.
Decety, J., & Jackson, P. L. (2004). The functional architecture of human empathy.
Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study.
Fredrickson, B. L., et al. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources.
Haidt, J. (2006). The Happiness Hypothesis.
Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness Matters: A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanisms.
Infante, D. A., & Briones, E. P. (2015). Emotional Intelligence and Resilience.
Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness.
Moen, P., et al. (2016). Links between Social Behavior, Machiavellianism, and Altruism in a Small, Rural Community.
Nelson, S. K. (2016). Self-compassion and Psychological Well-being.
Ouwens, M. A., et al. (2017). A randomized controlled trial testing a social network intervention to promote physical activity among adolescents.
Post, S. G. (2005). Altruism, Happiness, and Health: It’s Good to Be Good.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish.
Thoits, P. A. (2010). Stress and Health: Major Findings and Policy Implications.
Wood, A. M., Joseph, S., & Maltby, J. (2008). Gratitude uniquely predicts satisfaction with life: Incremental validity above the domains and facets of the Five Factor Model.
Zak, P. J. (2015). Why Inspiring Stories Make Us React: The Neuroscience of Narrative.
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*=== LINKs ========*
(1) OUTRAS DICAS
https://sites.google.com/view/portalcultomatutinoterapeutico/psicoterapia/aos-amigos
(2) PSICALM
DEZEMBRO
AUTOSSABOTAGEM
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*AOS AMIGOS*
DEZEMBRO 2023... Oi, atendendo nossa agenda, para este mês, estamos lhe enviando esta pesquisa essencial à sua saúde mental.
EXPLICAÇÃO... Há algumas semanas, estamos distribuindo a muitas pessoas que disseram querer, um estudo aprofundado sobre Autossabotagem. Nesta semana passada, encerramos a principal parte teórica do estudo, e vamos iniciar, nesta semana agora, a parte mais prática, quando vamos estudar muitas maneiras de cada pessoa se superar em sua autossabotagem. Existem muitas maneiras, e aqui vamos mencionar algumas, esperando que lhe sejam muito úteis
EXERCÍCIOS... Maneiras práticas e fáceis para as pessoas, em seus cotidianos abandonarem atitudes e comportamentos, falas e pensamentos que naturalmente promovem autossabotagem em suas vidas e relações.
Praticar Autoaceitação: Reconhecer e aceitar imperfeições sem autojulgamento severo.
Definir Limites Claros: Estabelecer limites saudáveis em relacionamentos e no trabalho.
Cultivar Autoconfiança: Acreditar nas próprias habilidades e competências.
Desenvolver Resiliência: Encarar desafios como oportunidades de crescimento.
Evitar Procrastinação: Abordar tarefas de forma proativa e evitar adiamentos constantes.
Focar no Presente: Praticar a atenção plena para reduzir ansiedades sobre o futuro.
Aprender com Erros: Encarar falhas como aprendizado e não como fracassos pessoais.
Buscar Apoio Social: Compartilhar sentimentos e desafios com amigos ou familiares.
Manter Hábitos Saudáveis: Boa alimentação, exercícios e sono contribuem para o bem-estar emocional.
Desenvolver Otimismo: Enfocar o lado positivo das situações, mesmo nas adversidades.
Praticar Autocompaixão: Tratar-se com a mesma gentileza que trataria um amigo diante de dificuldades.
Evitar Autocrítica Excessiva: Reduzir a voz interna negativa e adotar uma abordagem mais construtiva.
Desconectar do Perfeccionismo: Aceitar que a perfeição é inatingível e focar na progressão.
Estabelecer Metas Realistas: Definir objetivos alcançáveis, evitando expectativas irrealistas.
Dizer "Não" quando Necessário: Não se sobrecarregar com compromissos desnecessários.
... E outras muitas maneiras.
PASSO A PASSO... os próximos estudos trarão as instruções de como desenvolver cada uma dessas estratégias, o que facilitará muito as pessoas que porem em prática.
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