Фізична культура

Покликання на  конференцію в Zoom:

https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09

Ідентифікатор конференції: 746 231 2307

Код доступу: 123

Сімейна форма навчання.

Підсумкова контрольна робота з фізичної культури 9 клас

Тест відкритий до 22 години 19.05.2024 р.

Перейдіть за покликанням:

https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=8746650

01.02.2024/02.01.2024

Урок офлайн ( виконайте  вправи та надіщліть мені на електронну адресу)

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Вправи розминки можуть бути різними, але обов’язковою їхньою складовою має бути ходьба з прискоренням загальною тривалістю до 2 хв і легкий біг тривалістю до 1 хв. Ці два види вправ тонізують роботу серцево-судинної й дихальної систем і їх ніщо не може замінити. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою (наприклад: півлітрові, 0,75 л, літрові тощо).

1. Вихідне положення – ноги нарізно (або разом), одна рука з гантеллю вгорі, друга внизу й ледь відведена назад. Маховими рухами змінювати положення рук. Дихання довільне, рівномірне. Повторити вправу 9-10 разів кожною рукою.

2. Вихідне положення – ноги разом, руки з гантелями внизу. Розвести руки в сторони й повернути тулуб ліворуч – вдих, повернутись у вихідне положення - видих. Виконати вправу 6-8 разів у кожен бік.

3. Вихідне положення – широка стійка (або ноги разом), руки з гантелями вгорі, гантелі з’єднані (можна обмежитися і однією гантеллю). Робити колові оберти тулуба спочатку ліворуч, потім праворуч. Виконати вправу в повільному темпі, намагатися дихати так, щоб вдих припадав на момент відхилення тулуба назад, а видих відбувався при нахилі тулуба вперед. Повторити вправу 5-6 разів у кожен бік.

4. Вихідне положення - ноги разом, руки з гантелями внизу. Махом піднести одну ногу якнайвище вперед-угору, водночас руки з гантелями звести під піднесеною ногою й торкнутися гантелями одна одної – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Повторити вправу 5-6 разів кожною ногою по черзі.

5. Вихідне положення – ноги нарізно, носки розведені, руки з гантелями внизу. Присісти, розводячи коліна, руки з гантелями вперед – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Виконати вправу 8-10 разів.

6. Вихідне положення – лежачи горілиць, руки з гантелями розвести в сторони й покласти на підлогу. Зводити прямі руки вперед над грудьми – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Виконати вправу 8-10 разів.

Заключною частиною заняття повинні бути легкі вправи без гантелей, що допоможуть зняти втому після заняття з обтяженнями та швидше відновити нормальне дихання. Після цього треба відпочити ще хвилин 5-10 у зручній позі, повністю розслабивши тіло, поки не нормалізується пульс, а вже потім приймати водні процедури. 

  За бажанням можна збільшувати кількість повторень або кількість серій 

Д/З:

1. Хрест-навхрест. Виконуються стрибки з перехрещуванням ніг. Руки – на поясі, спина – випрямлена. 10-20 повторів

2. Прес. Лежачи на підлозі, руки витягнути, як при плавання «стрілочкою» - коли одна долоня лежить на іншій. Із цього положення піднятися, щоб руки тягнулися до носків ніг (ноги від підлоги не відриваються), і повернутися у вихідне положення – працює прес. 5-10 повторів у прискореному темпі

3.  Віджимання. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Тулуб тримати рівним, не прогинаючи – працюють лише м’язи грудей і рук. 5-15 повторів

4.  Велосипед. Лежачи на підлозі, руки – на потилиці. Піднімання тулуба в положення сидячи зі скручуванням – лівий лікоть до правої ноги, правий лікоть до лівої ноги. 20-30 повторів 

5. Нахили. Сидячи на підлозі, ноги нарізно. Руки, складені «стрілочкою», підняти вгору, звідки почергово опускати їх, нахиляючись то до одної, то до іншої ноги. 10-15 нахилів до кожної ноги

6. Місток. Виконати класичний місток, лягти. 3 повтори

7. Підйом спини. Лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі, зафіксовані, аби не підіймалися. Піднімання і опускання рук і тулуба. 20-30 повторів 

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

30.01.2024

Онлайн урок за розкладом о 12.30

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Вправи у рівновазі . Зв'язки елементів. Гімнастична лава https://www.youtube.com/watch?v=92vW_GhL-Jw

2.Комплекс акробатичних вправ https://www.youtube.com/watch?v=2FVLDmSCEfA 

Д/З : Перед початком виконання комплексу обов’язково виконати вправи для розминки м’язів.

1. Ходьба, біг на місці – 4-5 хвилин.

2. В.п. – Упор лежачи. Згинання та розгинання рук з плесканням у долоні(для дівчат можна з упору на колінах) – 2 серії по 10-12 разів.

3. Біг в упорі (максимальний темп) – 2 серії по 10-14 секунд.

4. В.п. – лежачи, руки за головою. Піднімання тулуба в положення сидячи – 2 серії по 20-25 разів.

5. В.п. – лежачи, руки вздовж тулуба. Одночасне піднімання ніг і тулуба вгору – 2 серії по 8-10 разів.

6. Присідання на одній нозі – 2 серії по 6-8 разів на кожній нозі.

7. Стрибки на одній, двох ногах – 2 серії по 15-20 разів.

8. Біг на місці (максимальний темп) – 3 серії по 12-14 секунд.

Після виконання останньої (8) вправи знову виміряти ЧСС.

  Вправи для розслаблення м’язів(stretching) - 10 хв

  За бажанням можна збільшувати кількість повторень або кількість серій 

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу