Сімейна форма навчання.

Підсумкова контрольна робота з фізичної культури 7 клас

Тест відкритий до 23 години 23.05.2024 р.

Перейдіть за покликанням:

https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=3313961

21.04.2024/24.05.2024 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=0rCmG_LuI5g

2.Перегляньте відео Легка атлетика. "Потрійний стрибок у довжину з місця" https://www.youtube.com/watch?v=zVRC6e0BiFc

3. Перегляньте відео Легка атлетика.  Метання малого м'яча (з місця, кроку та розбігу) https://www.youtube.com/watch?v=5PnWbnmlJRM

4.Перегляньте та виконайте Комплекс СБВ https://www.youtube.com/watch?v=7H926UyNQgA

 Д/З : Комплекс вправ для домашніх тренувань Перед початком виконати невелику розминку для всіх груп м’язів.  

1. Віджимання від стільця в упорі позаду – серія 12 повторів Перерва 15-30 секунд.

2. Присідання серія 12 повторів на кожній нозі. Перерва 30-45 секунд.

3. Сидячи, нахили тулуба вперед – серія 12 повторів. Перерва 10-15 секунд.

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

14.04.2024/17.05.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://youtu.be/iSfpfkqvN3s

2.Перегляньте відео Легка атлетика. "Стрибок у довжину з місця"  https://youtu.be/D0Xuc7DAjWc?feature=shared

3.Перегляньте та виконайте Комплекс СБВ https://www.youtube.com/watch?v=7H926UyNQgA

 Д/З : Комплекс вправ для домашніх тренувань Перед початком виконати невелику розминку для всіх груп м’язів.  

1. Віджимання від стільця в упорі позаду – серія 12 повторів Перерва 15-30 секунд.

2. Присідання серія 12 повторів на кожній нозі. Перерва 30-45 секунд.

3. Сидячи, нахили тулуба вперед – серія 12 повторів. Перерва 10-15 секунд.

4. Лежачи на спині, піднімання прямих ніг угору – серія 12 повторів. Перерва 30-60 секунд.

5. Стрибки на місці на двох(одній) ногах (імітація стрибків на скакалці) – серія 60 секунд. Перерва 60 секунд.

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

07.04.2024/10.05.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://youtu.be/iSfpfkqvN3s

2Перегляньте відео Легка атлетика. "Біг на 30 м"  https://www.youtube.com/watch?v=XKUOhEbchI4

1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. - 3 підходи по 15 разів

2. Присідання – Ноги нарізно, руки за голову. Згинати ноги в колінних суглобах доти, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Коліна направлені туди ж, куди і пальці ступні. - 3 підходи по 20 разів

3. Присідання з вистрибуванням угору. - 3 підходи по 15 разів

4. Вправи для м’язів черевного пресу:

«Велосипед» - 3 підходи по 30 секунд

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

30.04.2024/03.05.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=2q7XqVv_bCo

2Перегляньте відео Легка атлетика. "Метання малого м'яча на дільність"  https://www.youtube.com/watch?v=fgKecKtBl0I

3.Перегляньте відео Легка талетика .Цікаві факти  https://www.youtube.com/watch?v=ahq8JT829JU

Д/З : 1.Присідання-хл.20р,дів.18р.

2.Віджимання-хл.12р,дів.10р.

3.Вправа "човник" - 15р.

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

23.04.2024/26.04.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=B4LzezFqnVU

2Перегляньте відео Футбол. " Види та техніка передач у футболі" https://www.youtube.com/watch?v=-JwZzTTzKdY

3. Вправи для розвитку  координації https://www.youtube.com/watch?v=-EUmOAp6nLk

Д/З : Комплекс вправ для домашніх тренувань Перед початком виконати невелику розминку для всіх груп м’язів.  

1.Бьорпі. (З положення стоячи зробити упор присівши, стрибком упор лежачи на зігнуті руки, потім в зворотному напрямку упор присівши та стрибок в гору).  10 повторів 2 підходи

Заключна частина. 

1. Сидячи ноги нарізно. Нахил тулуба вперед, до лівої та до правої ноги - по 10 повторів.

2. Сидячи ноги разом. Нахил тулуба вперед -10 разів

3. Лежачи на спині. Підняти одну ногу та повільно підтягнути до тулуба, тримати 10 секунд. Теж саме іншою ногою.

4. Лежачи на спині, перекати -10 повторів.

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

16.04.2024/19.04.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=B4LzezFqnVU

2Перегляньте відео Футбол. " Удари по воротах" https://www.youtube.com/watch?v=yao_Og01O00

3. Вправи для розвитку швидкості і спритності https://www.youtube.com/watch?v=UphW3RozWzk

Д/З : Після розминки виконайте комплекс вправ: 

1.Присідання-хл.20р,дів.16р.

2.Віджимання-хл.17р,дів.11р.

3.Вправа "човник" - 18р.

4.Упор присів, упор лежачи- хл.18р, дів.15р. 

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

17.04.2024

Урок онлайн 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

09.04.2024/12.04.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=ZEjEGa1K9pc

2Перегляньте відео Футбол. " Техніка гри воротаря" https://www.youtube.com/watch?v=sgAUZwVCsSE

3. Вправи для розвитку швидкості і спритності https://www.youtube.com/watch?v=UphW3RozWzk

Д/З : Після розминки виконайте комплекс вправ: 

1. Ходьба, біг на місці – 3-4хвилин.

2. Вихідне положення(В.п.) – упор присівши, права нога назад. Стрибком зміна положення ніг (темп швидкий) – 2 серії по 12-14 разів.

3. В.п. – Упор лежачи. Згинання та розгинання рук з плесканням у долоні(для дівчат можна з упору на колінах) – 2 серії по 10-12 разів.

4. Біг в упорі (максимальний темп) – 2 серії по 10 секунд.

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

02.04.2024/05.04.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=ZEjEGa1K9pc

2Перегляньте відео Футбол. " Удари на точність" https://www.youtube.com/watch?v=FWcdGYWC_HE

3. Вправи для розвитку швидкості і спритності https://www.youtube.com/watch?v=UphW3RozWzk

4. Перегляньте відео Футбол. Як обіграти гравців https://www.youtube.com/watch?v=bLmcpHcvSm0

Д/З : Після розминки виконайте комплекс вправ: 

1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. - 3 підходи по 15 разів

2. Присідання – Ноги нарізно, руки за голову. Згинати ноги в колінних суглобах доти, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Коліна направлені туди ж, куди і пальці ступні. - 3 підходи по 20 разів

3. Присідання з вистрибуванням угору. - 3 підходи по 15 разів

4. Вправи для м’язів черевного пресу:

«Велосипед» - 3 підходи по 30 секунд

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

26.03.2024/29.03.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=xsOzezO0sEE

2.Перегляньте відео Футбол. Ведення м'яча https://www.youtube.com/watch?v=hdwdeidGhfA

3.Перегляньте відео Футбол. Відчуття та контроль мяча https://www.youtube.com/watch?v=dhuFE-aj4_Q

4. Вправи для розвитку швидкості і спритності https://www.youtube.com/watch?v=UphW3RozWzk

Д/З : Після розминки виконайте комплекс вправ: 

1. Стрибки - Ноги разом, руки вздовж тулуба. Стрибком розвести ноги, одночасно піднімаючи руки в сторони до положення над головою. - 3 підходи по 30 секунд

2. Стрибки на скакалці. - 3 підходи по 1 хвилині

3. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи від опори - Руки розмістити на лавочці, тулуб рівний (чим вище опора, тим легше виконується вправа, навантаження зміщується на нижню частину грудних м`язів). - 2 підходи по 10-15 разів

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

12.03.2024/15.03.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ  : https://www.youtube.com/watch?v=ebBO9QDYesY

2. Нижні подачі у волейболі https://www.youtube.com/watch?v=1WEG0q20iZI

3. Комплекс стрибкових вправ https://www.youtube.com/watch?v=zquD6fH-13A

Д/З : Після розминки:

1) «Човник» - В.П., лежачи на животі, руки перед собою, прямі ноги розведені   в сторони (але не дуже). Одночасно підняти ноги і руки та затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім повільно повернутися у в.п. 15 разів

 2) В.п. – основна стійка. Виконати упор присівши - упор лежачи – упор присівши – вистрибнути  догори. 15 разів

3) В.п. – стоячи, взяти у руки гантелі та підняти їх над головою. Тулуб тримайте  прямо, голову трохи  нахилити вперед. Прижавши руки до голови, повільно  зігнути  руки в ліктьових суглобах та опустити гантелі максимально донизу, до повного розтягнення трицепсів. 12 разів

4) В.п. – правим чи лівим плечем до лави (замінити будь-яким предметом який є вдома). Виконати стрибки  двома ногами через лаву.  12 разів

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

05.03.2024/08.03.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1. Перегляньте відео «Правила гри у волейбол» : https://www.youtube.com/watch?v=fHIxt6204Hc

 Перегляньте відео «Передачі м’яча двома руками зверху»:

https://www.youtube.com/watch?v=7djXRIdtNYk

3. Виконайте комплекс загальнорозвиваючих вправ https://www.youtube.com/watch?v=6uaRoW222-0&t=6s

4. Виконати вправи для розслаблення м’язів https://www.youtube.com/watch?v=CZzQQXlxAxs



Д/З : Після розминки:

1.Присідання-хл.20р,дів.18р.

2.Віджимання-хл.12р,дів.10р.

3.Вправа "човник" - 15р.

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

27.02.2024/01.03.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Перегляньте відео "Правила гри у волейбол" https://www.youtube.com/watch?v=Ult99fznTdQ

Перегляньте відео "Стійка волейболіста та переміщення" https://youtu.be/cWBqz-WAnKE

Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=L0zpQXmQ0WY

Домашнє завдання: виконайте комплекс вправ для розвитку спритності https://www.youtube.com/watch?v=-xzPMPpP-Kk

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

20.02.2024/23.02.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте ЗРВ, за покликанням https://www.youtube.com/watch?v=M_RXIE2mzJg

2.Переглянути презентацію «Історія розвитку волейболу»: https://youtu.be/gzPPz5vIKMA

3. Комплекс вправ на розслаблення м'язів: https://www.youtube.com/watch?v=rPBzPbt91jY

Д/З: кожного ранку виконуйте ранкову гімнастику. Виконати вправи на розвиток стрибучості https://www.youtube.com/watch?v=U-iFTWGiI1c

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

13.02.2024/16.02.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте ЗРВ, за покликанням https://www.youtube.com/watch?v=E1VMLTryfTk

2.Віджимання для дівчат https://www.youtube.com/watch?v=VVlvWDDNMAs

3.Віджимання для хлопців https://www.youtube.com/watch?v=8YhjPtdP8mI

4. Нахил вперед з положення сидячи https://www.youtube.com/watch?v=SlntMJNzfAs

Д/З : Після розминки : дві- три серії

1. Стрибки на двох ногах на місці вертикально вгору - 10 секунд.

Хвилина відпочинку.

2. Стрибки на лівій нозі на місці вертикально вгору - 10 секунд.

Хвилина відпочинку.

3. Стрибки на правій нозі на місці вертикально вгору - 10 секунд.

Хвилина відпочинку.

4. Розніжка (стрибки з розведенням ніг) на місці  - 10 секунд.

Хвилина відпочинку.

5. Стрибки на місці вертикально вгору з низького присіду – 10 секунд.

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

05.02.2024/09.02.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте ЗРВ, за покликанням https://www.youtube.com/watch?v=E1VMLTryfTk

2. Дівчата комплекс вправ на рівновагу https://www.youtube.com/watch?v=gyoN2AVCGNw

3.Гімнастична комбінація для хлопців https://www.youtube.com/watch?v=977LIbZk3f0

Д/З : Після розминки виконайте комплекс вправ (дві серії): 

 1) «Човник» - В.П., лежачи на животі, руки перед собою, прямі ноги розведені   в сторони (але не дуже). Одночасно підняти ноги і руки та затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім повільно повернутися у в.п. 15 разів

 2) В.п. – основна стійка. Виконати упор присівши - упор лежачи – упор присівши – вистрибнути  догори. 15 разів

3) В.п. – стоячи, взяти у руки гантелі та підняти їх над головою. Тулуб тримайте  прямо, голову трохи  нахилити вперед. Прижавши руки до голови, повільно  зігнути  руки в ліктьових суглобах та опустити гантелі максимально донизу, до повного розтягнення трицепсів. 12 разів

4) В.п. – правим чи лівим плечем до лави (замінити будь-яким предметом який є вдома). Виконати стрибки  двома ногами через лаву.  12 разів

5) В.п. – лежачі на спині, руки за головою, ноги підняті догори під прямим кутом. Підняти тулуб  догори, руками дотягнутись до пальців  ніг та затриматись на декілька секунд. Повернутися у в.п. 15 разів  

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

02.02.2024 Урок онлайн

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Д/З : Після розминки, виконайте комплекс вправ на відео  в зручному для вас темпі: https://www.youtube.com/watch?v=oDoPmM_tRTg

1. Хрест-навхрест. Виконуються стрибки з перехрещуванням ніг. Руки – на поясі, спина – випрямлена. 10-20 повторів

2. Прес. Лежачи на підлозі, руки витягнути, як при плавання «стрілочкою» - коли одна долоня лежить на іншій. Із цього положення піднятися, щоб руки тягнулися до носків ніг (ноги від підлоги не відриваються), і повернутися у вихідне положення – працює прес. 5-10 повторів у прискореному темпі

3.  Віджимання. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Тулуб тримати рівним, не прогинаючи – працюють лише м’язи грудей і рук. 5-15 повторів

4.  Велосипед. Лежачи на підлозі, руки – на потилиці. Піднімання тулуба в положення сидячи зі скручуванням – лівий лікоть до правої ноги, правий лікоть до лівої ноги. 20-30 повторів 

5. Нахили. Сидячи на підлозі, ноги нарізно. Руки, складені «стрілочкою», підняти вгору, звідки почергово опускати їх, нахиляючись то до одної, то до іншої ноги. 10-15 нахилів до кожної ноги

6. Місток. Виконати класичний місток, лягти. 3 повтори

7. Підйом спини. Лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі, зафіксовані, аби не підіймалися. Піднімання і опускання рук і тулуба. 20-30 повторів 

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

31.01.2024 Урок онлайн о 16.10

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Д/З : Після розминки,виконуэте комплекс вправ на відео  в зручному для вас темпі: https://www.youtube.com/watch?v=oDoPmM_tRTg

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

30.01.2024 Урок офлайн. Робите домашню роботу і надсилаєте  звіт

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Гімнастика. Вправа "Міст" https://www.youtube.com/watch?v=TiDWDB_eVwY

2.Вправи у рівновазі . Зв'язки елементів. Гімнастична лава https://www.youtube.com/watch?v=92vW_GhL-Jw

Д/З : Вашій увазі пропонується 7 вправ з комплексу вправ «25 золотих вправ Кіфута» Перед виконанням комплексу необхідно зробити розминку для розігріву м’язів. Ці вправи заслужено називають «золотими» і створені вони, в першу чергу, для тренування плавців. Такі вправи без інвентарю на суші для плавців спрямовані на підвищення гнучкості та еластичності м’язів, поліпшення постави. 

1. Хрест-навхрест. Виконуються стрибки з перехрещуванням ніг. Руки – на поясі, спина – випрямлена. 10-20 повторів

2. Прес. Лежачи на підлозі, руки витягнути, як при плавання «стрілочкою» - коли одна долоня лежить на іншій. Із цього положення піднятися, щоб руки тягнулися до носків ніг (ноги від підлоги не відриваються), і повернутися у вихідне положення – працює прес. 5-10 повторів у прискореному темпі

3.  Віджимання. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Тулуб тримати рівним, не прогинаючи – працюють лише м’язи грудей і рук. 5-15 повторів

4.  Велосипед. Лежачи на підлозі, руки – на потилиці. Піднімання тулуба в положення сидячи зі скручуванням – лівий лікоть до правої ноги, правий лікоть до лівої ноги. 20-30 повторів 

5. Нахили. Сидячи на підлозі, ноги нарізно. Руки, складені «стрілочкою», підняти вгору, звідки почергово опускати їх, нахиляючись то до одної, то до іншої ноги. 10-15 нахилів до кожної ноги

6. Місток. Виконати класичний місток, лягти. 3 повтори

7. Підйом спини. Лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі, зафіксовані, аби не підіймалися. Піднімання і опускання рук і тулуба. 20-30 повторів 

Вправи для дихання

1. Надуваючи повітряну кульку (або надувну іграшку чи подушку) протягом 5-6 хвилин двічі на день, можна неабияк збільшити силу всіх дихальних м’язів та ємність легень.

2. Дихання «квадратом». Чергування дихання за схемою «вдих-затримка-видих-затримка», при цьому приділяючи кожному з компонентів однакову кількість часу – по 10 секунд (можна почати з меншої тривалості). 5-6 хвилин двічі на день

 Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

23.01.2024 Урок онлайн за розкладом (Якщо не встигаєте вийти на онлайн урок то робите домашню роботу і надсилаєте  звіт).

26.01.2024 Урок офлайн  (Зробити домашню роботу і надіслати  звіт).

Урок онлайн за розкладом о 18.10 (Якщо не встигаєте вийти на онлайн урок то робите домашню роботи і надсилаєте  звіт).

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Д/З : Після того виконати самостійно розминку для розігрівання м’язів протягом 10-12 хвилин. 

Завдання.

1. Стрибки на скакалці. - 2 підходи по 40 р.

2. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (хл.) від опори (дівч) - Руки розмістити на лавочці, тулуб рівний (чим вище опора, тим легше виконується вправа, навантаження зміщується на нижню частину грудних м`язів). - 2 підходи по 10-15 разів

3. Присідання – Ноги нарізно, руки за голову. Згинати ноги в колінних суглобах доти, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Коліна направлені туди ж, куди і пальці ступні, п'ятки не відривати від підлоги - 2 підходи по 10 разів

4. Присідання з вистрибуванням угору. - 2 підходи по 8 разів

5. Вправи для м’язів черевного пресу:

• «Велосипед» - 2 підходи по 20  р.

• «Планка» -  1 хв.

Після виконання останньої(6) вправи знову виміряти ЧСС.

  Вправи для розслаблення м’язів(stretching) - 10 хв

  За бажанням можна збільшувати кількість повторень або кількість серій 

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

09.01.2024 Урок онлайн за розкладом (Якщо не встигаєте вийти на онлайн урок то робите домашню роботу і надсилаєте  звіт).

12.01.2024 Урок офлайн  (Зробити домашню роботу і надіслати  звіт).

Урок онлайн за розкладом о 18.10 (Якщо не встигаєте вийти на онлайн урок то робите домашню роботи і надсилаєте  звіт).

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ, а потім тренування на все тіло : https://youtu.be/u1VPn57BHLc

2. Гімнастика. Акробатичні вправи (групування) https://youtu.be/D_PbawtlQNg?feature=shared

Д/З : Після розминки, робите два кола  в зручному для вас темпі:

1.Присідання- 20

2.Віджимання-хл.16 р,12р.

3.Вправа "човник" - 16р.

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу

18.12.23-22.12.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Гімнастика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Переглянути відео для ознайомлення за посиланням:

Техніка виконання стрибків на скакалці

https://www.youtube.com/watch?v=TDNT2WRp9FA

Техніка виконання вправи «Планка».

https://www.youtube.com/watch?v=3FHA9CF89-8

2.Виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ за посиланням:

https://www.youtube.com/watch?v=0dlzwRTlZ0c

3. Виконайте комплекс HIIT ( абревіатура HIIT розшифровується як high-intensity interval training, українською – високоінтенсивне інтервальне тренування).:  https://www.youtube.com/watch?v=ZZ_NVJDqa1Q

Д/З: Виконайте комплекс вправ на гнучкість за посиланням:  https://www.youtube.com/watch?v=zRwmGnaPjig&feature=youtu.be

Увага! Перш ніж виконувати вправи для розвитку гнучкості, слід добре розігріти організм (виконайте руханку, ЗРВ),  щоб уникнути травм.

 Фото або відеозвіт виконання вправ, ЗРВ, або своїх тренувань 

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на електронну адрес

12.12.23-15.12.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Гімнастика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ:  www.youtube.com/watch?v=taPA98zf1zo

 Перегляньте відео: Техніка виконання стійки на лопатках: https://www.youtube.com/watch?v=T4yeyT327ZQ

 Виконайте комплекс вправ для розвитку гнучкості: https://www.youtube.com/watch?v=Zq-0bGb6LaY

  Д/З : Згинання та розгинання рук в упорі лежачи:

-     дівчата - 2 серії по 10р. (в упорі стоячі на колінах) або 1 серія по 8-10 р. від підлоги.

-     хлопці - 2 серії по 10 р.

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на електронну адрес

05.12.23-08.12.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Гімнастика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.ОВиконати комплекс загальнорозвиваючих вправ: https://www.youtube.com/watch?v=qxNtumJPBOg

2.Перегляньте відео: Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання від підлоги)  https://www.youtube.com/watch?v=VgndNUYqCzg

3. Варіант віджимання для дівчат, та початківців. Перегляньте відео: «Згинання та розгинання рук в упорі стоячі на колінах»

 https://www.youtube.com/watch?v=Vy928EaZrkU

 Виконайте комплекс вправ для розвитку гнучкості: https://www.youtube.com/watch?v=pOvKC2orjAE

Д/З : Згинання та розгинання рук в упорі лежачи:

-     дівчата - 2 серії по 10р. (в упорі стоячі на колінах) або 1 серія по 8-10 р. від підлоги.

-     хлопці - 2 серії по 10 р.

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на електронну адрес

28.11.23-01.12.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Гімнастика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Перегляньте відео «Передачі м’яча двома руками зверху»:

https://www.youtube.com/watch?v=7djXRIdtNYk

2.Виконайте комплекс загальнорозвиваючих вправ https://www.youtube.com/watch?v=6uaRoW222-0&t=6s

3.Виконати вправи для розслаблення м’язів https://www.youtube.com/watch?v=CZzQQXlxAxs

 Д/З : Ранкова руханка

 Д/З :  Після розминки:

Стрибки - Ноги разом, руки вздовж тулуба. Стрибком розвести ноги, одночасно піднімаючи руки в сторони до положення над головою. - 2 підходи по 30 секунд

1.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи від опори (дівчата) - Руки розмістити на лавочці, тулуб рівний (чим вище опора, тим легше виконується вправа, навантаження зміщується на нижню частину грудних м`язів). - 3 підходи по 12 разів

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (Хлопці) - 3 підходи по 15 разів

2. Присідання – Ноги нарізно, руки за голову. Згинати ноги в колінних суглобах доти, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Коліна направлені туди ж, куди і пальці ступні. - 3 підходи по 20 разів

3. Присідання з вистрибуванням угору. - 3 підходи по 15 разів

     4.Вправи для м’язів черевного пресу: «Велосипед» - 3 підходи по 30 разів

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на електронну адрес

21.11.23-24.11.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Волейбол

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Повіторіть правила « Тривалість матчу та набір очок» https://www.youtube.com/watch?v=JvGUD30XaPU

2. Перегляньте відео «Основна стійка волейболіста і передача зверху двома руками». https://www.youtube.com/watch?v=NT9MTE3qA2Y

3.Виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ: https://www.youtube.com/watch?v=8qUCKcTFa8c

4. Перегляньте відео: Техніка виконання стійки на лопатках: https://www.youtube.com/watch?v=T4yeyT327ZQ

5.Виконайте комплекс вправ для розвитку гнучкості: https://www.youtube.com/watch?v=Zq-0bGb6LaY

 Д/З :  Після розминки:

1.Присідання-хл.20р,дів.16р.

2.Віджимання-хл.17р,дів.11р.

3.Вправа "човник" - 18р.

4.Упор присів, упор лежачи- хл.18р, дів.15р. 

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на електронну адрес

14.11.23-17.11.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Волейбол

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1. Перегляньте мультфільм «Правила гри у волейбол» : https://www.youtube.com/watch?v=fHIxt6204Hc

2. Перегляньте відео «Передачі м’яча двома руками зверху»:

https://www.youtube.com/watch?v=7djXRIdtNYk

3. Виконайте комплекс загальнорозвиваючих вправ https://www.youtube.com/watch?v=6uaRoW222-0&t=6s

4. Виконати вправи для розслаблення м’язів https://www.youtube.com/watch?v=CZzQQXlxAxs

 Д/З : Стрибки через скакалку на одній чи обох ногах. (Виконання через день, збільшувати навантаження в залежності від фізичного розвитку від 15 до 30-40 сек.

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на електронну адрес

7.11.23-10.11.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Волейбол

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1. Історія українського волейболу: https://www.youtube.com/watch?v=UJoJsyivkyY

2. Комплекс загальнорозвивальних вправ на мiсцi (до 9 хв) за посиланням:

https://www.youtube.com/watch?v=6uaRoW222-0&t=6s

3. Вправи на відновлення дихання та розтяжку:  https://www.youtube.com/watch?v=eK8ehBIsIVM

 Домашне завдання: ранкова гімнатика за покликанням https://www.youtube.com/watch?v=M8pB2towjCM 

Відео/ фото-звіт надсилайте мені на електронну адрес

03.11.23

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Волейбол

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ https://youtu.be/qxNtumJPBOg

 2.Перегляньте відео "Відбирання м'яча, атакуючи соперника https://www.youtube.com/watch?v=z4y-W6KzMFQ

3. Перегляньте відео "Удари головою по м'ячу" https://youtu.be/VDfFZwzAN3I

3.Перегляньте відео "Футбол. Вправи з м'ячем" https://youtu.be/PyTrDs7LhPQ

4.Виконайте вправи для розвитку м'язів ніг https://www.youtube.com/watch?v=A5DcmIDk5vk

Д/З : Стрибки через скакалку на одній чи обох ногах. (Виконання через день, збільшувати навантаження в залежності від фізичного розвитку від 15 до 30-40 сек.

03.11023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Футбол

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ https://youtu.be/qxNtumJPBOg

 2.Перегляньте відео "Відбирання м'яча, атакуючи соперника https://www.youtube.com/watch?v=z4y-W6KzMFQ

3. Перегляньте відео "Удари головою по м'ячу" https://youtu.be/VDfFZwzAN3I

3.Перегляньте відео "Футбол. Вправи з м'ячем" https://youtu.be/PyTrDs7LhPQ

4.Виконайте вправи для розвитку м'язів ніг https://www.youtube.com/watch?v=A5DcmIDk5vk

Д/З : Стрибки через скакалку на одній чи обох ногах. (Виконання через день, збільшувати навантаження в залежності від фізичного розвитку від 15 до 30-40 сек.

17.10.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Футбол

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ https://youtu.be/qxNtumJPBOg

2.Перегляньте відео "Футбол. Фінти у футболі." https://youtu.be/JHTBbiq0TWM

3. Перегляньте відео "Футбол. Забирання м'яча." https://youtu.be/VDfFZwzAN3I

3.Перегляньте відео "Футбол. Вправи з м'ячем" https://youtu.be/PyTrDs7LhPQ

4.Виконайте вправи для розвитку м'язів ніг https://www.youtube.com/watch?v=A5DcmIDk5vk

Д/З : Після розминки, виконайте вправи для розвитку м'язів ніг https://www.youtube.com/watch?v=A5DcmIDk5vk

13.10.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Футбол

Урок онлайн за розкладом

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ, а потім тренування на все тіло : https://youtu.be/u1VPn57BHLc

2.Перегляньте відео "Футбол. Жонглювання м'ячем." https://youtu.be/BviNteniKys

3.Перегляньте відео "Футбол. Вправи з м'ячем" https://youtu.be/Ex4hGJZmQuE

4.Як вимірювати ЧСС?  https://youtu.be/tkdcRN_Kg00

Д/З : Після розминки:

1.Присідання-хл.30р,дів.25р.

2.Віджимання-хл.17р,дів.12р.

3.Вправа "човник" - 20р.

4.Упор присів, упор лежачи- хл.30р, дів.20р.

10.10.2023

Урок офлайн. Виконате вправи з домашнього завдання і надішліть відеозвіт на мою електронну адресу

Модуль. Футбол

Урок онлайн за розкладом

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://youtu.be/iSfpfkqvN3s

2. Виконайте тренування разом з захисником збірної України Сергієм Кривцовим: https://youtu.be/5etO1Zbu9vs

3. Перегляньте відео на тему "Історія розвитку Українського футболу" https://youtu.be/bnXk0n_q_R4

Домашнє завдання: Виконати комплекс спеціальних бігових вправ на місці (по можливості в русі), 12-13 сек, основна група, 7-8 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням відпочинку). (Приклад вправ за покликанням https://youtu.be/_Ui1KVRmBKs)

06.10.2023

Урок онлайн за розкладом

Модуль. Футбол

Урок онлайн за розкладом

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

 Перегляньте відео "Футбол. Техніка пересування." https://youtu.be/MXJzZcBjEvI

Перегляньте відео "Футбол. Техніка ведення м'яча" https://youtu.be/hdwdeidGhfA

Виконайте тренування вдома за покликанням https://youtu.be/pjmNtZKFLK4

Домашнє завдання: Стрибки через скакалку на одній чи обох ногах. (Виконання через день, збільшувати навантаження в залежності від фізичного розвитку від 15 до 30-40 сек.

03.10.2023

Урок онлайн за розкладом

Модуль. Футбол

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://youtu.be/iSfpfkqvN3s

2. Виконайте тренування разом з захисником збірної України Сергієм Кривцовим: https://youtu.be/5etO1Zbu9vs

3. Перегляньте відео на тему "Історія розвитку Українського футболу" https://youtu.be/bnXk0n_q_R4

Домашнє завдання: Виконати комплекс спеціальних бігових вправ на місці (по можливості в русі), 12-13 сек, основна група, 7-8 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням відпочинку). (Приклад вправ за покликанням https://youtu.be/_Ui1KVRmBKs)

29.09.2023

Урок онлайн

Модуль Легка атлетика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

2. Перегляньте відео "Стрибок у довжину з розбігу" https://youtu.be/n4UPEbOGcGo?feature=shared

3. Перегляньте відео  "Метання малгго м'ячика" https://youtu.be/t9TupE7W5I4?feature=shared

4.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/-t8boDMcEH4?feature=shared

Домашнє завдання: виконайте кардіо-тренування https://youtu.be/pjmNtZKFLK4?feature=shared

Відео/фотозвіт надсилайтемені на електронну адресу

26.09.2023

Урок онлайн 17.30

Модуль Легка атлетика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

2. Перегляньте відео "Цікаві факти з легкої атлетики" https://youtu.be/ahq8JT829JU?feature=shared

3. Перегляньте відео та виконайте вправи "Спеціально-бігові вправи"  https://youtu.be/quNOdv09vCI?feature=shared

4.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=nOOJAXcu-JE

Домашнє завдання: виконати комплекс вправ ранкової гімнастики (10-12 вправ)

22.09.2023

Урок онлайн

Модуль Легка атлетика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

2. Перегляньте відео "Стрибок у довжину з розбігу" https://youtu.be/n4UPEbOGcGo?feature=shared

3. Перегляньте відео "Біг 60 м,100м." https://www.youtube.com/watch?v=0mFHAazkWXk

4.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=nOOJAXcu-JE

19.09.2023

Урок онлайн о 17.30.

Тема. Метання малого м'яча

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

Перегляньте відео "Метання малого м'яча" https://www.youtube.com/watch?v=t9TupE7W5I4

■     Техніка метання малого м'яча на дальність https://www.youtube.com/watch?v=eR5kePqgLL4

3. Перегляньте відео "Українські легкоатлети- рекордсмени світу" https://www.youtube.com/watch?v=CUp1cJvwSV0

4.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=nOOJAXcu-JE

 Домашне завдання: Виконайте вправи   для розвитку швидкості, спритності за покликанням https://www.youtube.com/watch?v=UmyhFwhV4mA 

15.09.2023

Тема. Види стрибків. Стрибки в довжину з місця.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

2. Перегляньте відео "Види стрибків"  https://www.youtube.com/watch?v=ZUfRtj9YjV0

- Перегляньте відео "Біг на короткі дистанції Старт (низький старт)" https://www.youtube.com/watch?v=RKUONKhOtwI

3.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=mODL3EaaVHk

Д/З : Після розминки:

1.Присідання-хл.30р,дів.25р.

2.Віджимання-хл.17р,дів.12р.

3.Вправа "човник" - 20р.

4.Упор присів, упор лежачи- хл.30р, дів.20р. 

12.09.2023

Тема. Старт та стартовий розбіг. Біг 30 м.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

2.Перегляньте відео "Частота серцевих скорочень (ЧСС)" https://www.youtube.com/watch?v=5LIXwl8U-So

3. Перегляньте відео "Біг на короткі дистанції Старт (низький старт)" https://www.youtube.com/watch?v=zwgvmivXWDo

■     Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=6lQa_nIvV9M

4.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=mODL3EaaVHk

08.09.2023

Тема: Легка атлетика. Техніка безпеки під час виконання легкоатлетичних вправ.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Заміряти пульс в стані спокою за 10 сек. В нормі повинно бути 10-14 уд.хв.

1.Виконайте руханку  https://www.youtube.com/watch?v=7i8xsLRhyGk

2. Рекомендовано опрацювати матеріал https://www.youtube.com/watch?v=rnMIhZbk-R4

Д/з: Виконайте 2 серії (кола) тренування, відпочинок між серіями 1 хв. 1) Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.15 разів (хл .від підлоги) 10 разів (дів. в упорі стоячи на колінах)

2) Присідання 20 разів