20 березня 4В

Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби та бігу, розминку, дихальні вправи

Розведення рук з захлестом гомілки

• Скільки виконувати (для розминки на 5 хвилин): 10 розведень рук

• Скільки виконувати (для розминки на 10 хвилин): 20 розведень рук

Відведення ніг з обертаннями зап’ясть

• Скільки виконувати (для розминки на 5 хвилин): по 10 підйомів ніг на кожну сторону

• Скільки виконувати (для розминки на 10 хвилин): по 20 підйомів ніг на кожну сторону

Ходьба з розведенням рук і ніг

 Скільки виконувати (для розминки на 5 хвилин): 15 повторень

Скільки виконувати (для розминки на 10 хвилин): 30 повторень

Швидка ходьба з підйомом колін 

Відновлення дихання

В кінці тренування не забудьте відновити дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, які супроводжуються махами руками і нахилами корпусу до підлоги. Видихайте при нахилі, вдихайте при підйомі корпусу наверх.

• Скільки виконувати (для розминки на 5 хвилин): 5 повторень

• Скільки виконувати (для розминки на 10 хвилин): 10 повторень

Заключна частина.

Ходьба на місці.

Біг на місці.

Дихальні вправи.