3-Б
Уроки фізичної культури
21 жовтня
21 жовтня
Виконай стройові вправи (о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Виконай стройові вправи (о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Виконай метання малого м'яча в ціль
Виконай метання малого м'яча в ціль
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
20 жовтня
20 жовтня
Виконай вправи
Виконай вправи
Виконай вправи
Виконай вправи
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
17 жовтня
17 жовтня
Виконай розминку(о 9 годині ранку хвилина мовчання) та вправи з м'ячем.
Виконай розминку(о 9 годині ранку хвилина мовчання) та вправи з м'ячем.
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
14 жовтня
14 жовтня
Виконай стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Виконай стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Виконай вправу на вулиці.
Виконай вправу на вулиці.
Навчись виконувати вправи з малим м'ячем.
Навчись виконувати вправи з малим м'ячем.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна.
Ходьба звичайна.
13 жовтня
13 жовтня
Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Виконай стрибкові вправи.
Виконай стрибкові вправи.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна.
Ходьба звичайна.
10 жовтня(о 9 годині ранку хвилина мовчання)
10 жовтня(о 9 годині ранку хвилина мовчання)
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна.
Ходьба звичайна.
7 жовтня
7 жовтня
Виконай стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Виконай стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.
Ознайомся зі стрибковими вправами.
Ознайомся зі стрибковими вправами.
Виконай стрибки через перешкоду.
Виконай стрибки через перешкоду.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна.
Ходьба звичайна.
6 жовтня
6 жовтня
Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби та бігу, дихальні вправи.
Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби та бігу, дихальні вправи.
Покажи техніку виконання високого та низького старту.
Покажи техніку виконання високого та низького старту.
Виконай стрибки зі скакалкою.
Виконай стрибки зі скакалкою.
Виконай стрибки з місця.
Виконай стрибки з місця.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна.
Ходьба звичайна.
3 жовтня
3 жовтня
Виконай завдання на вулиці.
Виконай завдання на вулиці.
Стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи.
Стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби, дихальні вправи.
Біг на коротку дистанцію (30 м ) з різних вихідних положень.
Біг на коротку дистанцію (30 м ) з різних вихідних положень.
Стрибки у довжину з місця способом " зігнувши ноги".
Стрибки у довжину з місця способом " зігнувши ноги".
Різновиди стрибків зі скакалкою.
Різновиди стрибків зі скакалкою.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна .
Ходьба звичайна .
30 вересня
30 вересня
Виконай стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби та бігу, дихальні вправи.
Виконай стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби та бігу, дихальні вправи.
Ознайомся з технікою високого старту.
Ознайомся з технікою високого старту.
Ознайомся з технікою низького старту.
Ознайомся з технікою низького старту.
Виконай вправи.
Виконай вправи.
Виконуй вправи на вулиці.
Виконуй вправи на вулиці.
Виконуй вправи з підтримкою дорослого.
Виконуй вправи з підтримкою дорослого.
Виконай 3 стрибка з місця.
Виконай 3 стрибка з місця.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна .
Ходьба звичайна .
29 вересня
29 вересня
Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби та бігу, дихальні вправи, розминку.
Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби та бігу, дихальні вправи, розминку.
Виконай підготовчі вправи до стрибків на скакалці.
Виконай підготовчі вправи до стрибків на скакалці.
Ознайомся з технікою стрибків у довжину з місця.
Ознайомся з технікою стрибків у довжину з місця.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна .
Ходьба звичайна .
26 вересня
26 вересня
Виконати вправи (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Виконати вправи (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
23 вересня
23 вересня
Виконати розминку (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Виконати розминку (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
22 вересня
22 вересня
Виконати стройові вправи.
Виконати стройові вправи.
Виконати різновиди ходьби та бігу.
Виконати різновиди ходьби та бігу.
Виконати розминку.
Виконати розминку.
Виконати вправи на розвиток фізичних якостей.
Виконати вправи на розвиток фізичних якостей.
Виконати вправи на увагу.
Виконати вправи на увагу.
Завершальна частина
Завершальна частина
Ходьба звичайна .
Ходьба звичайна .
Ходьба на зовнішній частині стопи.
Ходьба на зовнішній частині стопи.
Ходьба на внутрішній частині стопи.
Ходьба на внутрішній частині стопи.
Ходьба зі зміною положення рук. 1 – вперед, 2 – вгору, 3 – у сторони, 4 – вниз.
Ходьба зі зміною положення рук. 1 – вперед, 2 – вгору, 3 – у сторони, 4 – вниз.
Урок закінчено.
Урок закінчено.
19 вересня
19 вересня
Виконати вправи (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Виконати вправи (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Щоб виконати вправи потрібно ставити відео на паузу.
Щоб виконати вправи потрібно ставити відео на паузу.
Виконати вправу. Біг на місці. (2 хв)
Виконати вправу. Біг на місці. (2 хв)
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
16 вересня
16 вересня
Виконати різновиди ходьби та бігу (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Виконати різновиди ходьби та бігу (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Виконати розминку.
Виконати розминку.
Відео для ознайомлення.
Відео для ознайомлення.
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
15 вересня
15 вересня
Виконання команд. "Рівняйсь!", "Струнко!"
Виконання команд. "Рівняйсь!", "Струнко!"
Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)
Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)
"На місці, кроком руш!"
"На місці, кроком руш!"
- Ходьба звичайна.
- Ходьба навшпиньках, руки вгору.
- Ходьба звичайна, руки в сторони, долоні вгору, відведення рук назад на кожен крок.
- Руки на поясі, ходьба із високим підніманням колін.
- Ходьба звичайна, руки зігнуті до плечей, кругові рухи ліктями вперед і назад по 4 рази.
- Руки за голову, ходьба у напівприсяді.
- Дихальні вправи 3-4 рази
Виконати розминку, дотримуючись пауз між вправами. Після розминки виконати дихальні вправи 3-4 рази.
Виконати розминку, дотримуючись пауз між вправами. Після розминки виконати дихальні вправи 3-4 рази.
Виконати вправу для формування правильної постави.
Виконати вправу для формування правильної постави.
Завершальна частина
Завершальна частина
- Ходьба звичайна .
- Ходьба на зовнішній частині стопи.
- Ходьба на внутрішній частині стопи.
- Ходьба зі зміною положення рук. 1 – вперед, 2 – вгору, 3 – у сторони, 4 – вниз.
Урок закінчено.
Урок закінчено.
12 вересня
12 вересня
Виконання команд. "Рівняйсь!", "Струнко!"
Виконання команд. "Рівняйсь!", "Струнко!"
Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
"На місці, кроком руш!"
"На місці, кроком руш!"
1. Ходьба звичайна.
1. Ходьба звичайна.
2. На носочках, руки вгору.
2. На носочках, руки вгору.
3. На п'яточках, руки на плечі.
3. На п'яточках, руки на плечі.
4. В напівприсяді, руки на пояс.
4. В напівприсяді, руки на пояс.
"На місці, бігом марш!"(1хв.)
"На місці, бігом марш!"(1хв.)
"Стій!"
"Стій!"
Виконати розминку, дотримуючись пауз між вправами.
Виконати розминку, дотримуючись пауз між вправами.
Повторити танцювальні кроки та вивчити крок притупування.
Повторити танцювальні кроки та вивчити крок притупування.
Переглянути відео. Звернути увагу на крок "притупування".
Переглянути відео. Звернути увагу на крок "притупування".
Заключна частина
Заключна частина
Ходьба на місці
Ходьба на місці
Вправи на встановлення дихання
Вправи на встановлення дихання
9 вересня
9 вересня
Виконай веселу розминку (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Виконай веселу розминку (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Виконай вправи для профілактики плоскостопості.
Виконай вправи для профілактики плоскостопості.
8 вересня
8 вересня
Правильне дихання під час виконання фізичних вправ
Головний принцип ефективного дихання — використання нижньої частини грудної клітини, а не живота. Діафрагма захоплює більше повітря і робить вдихи глибшими і повноціннішими. Це означає, що ваші легені і тіло наповнюються киснем, який так необхідний їм під час вправ. Щоб дізнатися, чи правильно ви дихаєте, покладіть руки на нижні ребра. Потім вдихніть, щоб відчути, як підіймаються, потім опускаються ваші ребра.
У процесі розминки встаньте прямо і випряміть спину. Розслабтеся і вдихніть грудьми. Підійміть підборіддя. Далі вдихайте і видихайте рівномірно і глибоко.Вдихати бажано носом, а видихати ротом.
Підготовчі вправи.
Підготовчі вправи.
Основна стійка, стійка ноги нарізно, стійка широка.
Основна стійка, стійка ноги нарізно, стійка широка.
Виконання команд. "Рівняйсь", "Струнко", "Вільно", "Кроком руш!", "Клас стій!".
Виконання команд. "Рівняйсь", "Струнко", "Вільно", "Кроком руш!", "Клас стій!".
Виконати вправи.
Виконати вправи.
1.Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)
1.Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)
2.Ходьба на місці: — звичайна; — на носках; — на п’ятках; — на зовнішній та внутрішній частині стопи; — у присіді; — звичайна. (1 хв)
2.Ходьба на місці: — звичайна; — на носках; — на п’ятках; — на зовнішній та внутрішній частині стопи; — у присіді; — звичайна. (1 хв)
3.Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою.(1 хв)
3.Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою.(1 хв)
4. Виконати розтяжку головою вниз.
4. Виконати розтяжку головою вниз.
Виконуючи розтяжку, вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих – коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, – вдих, опустили корпус до ніг – видих.
Виконуючи розтяжку, вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих – коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, – вдих, опустили корпус до ніг – видих.
Стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Розводимо руки в сторони, потім піднімаємо вгору і почати повільно тягнуться руками до підлоги, поступово округляючи спину. Твоя мета – торкнутися руками підлоги.
Стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Розводимо руки в сторони, потім піднімаємо вгору і почати повільно тягнуться руками до підлоги, поступово округляючи спину. Твоя мета – торкнутися руками підлоги.
Виконати розминку, дотримуючись пауз між вправами.
Виконати розминку, дотримуючись пауз між вправами.
Виконати вправу на відновлення дихання.
Виконати вправу на відновлення дихання.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
Сьогодні розучимо, що таке човниковий біг.
Сьогодні розучимо, що таке човниковий біг.
Сьогодні вивчили, що таке човниковий біг,а зараз вправи для верхніх кінцівок.
Сьогодні вивчили, що таке човниковий біг,а зараз вправи для верхніх кінцівок.
І наостанок – вправа, яка допоможе привести ваші думки та почуття до ладу. Виконувати її можна де завгодно:
Сядьте зручніше.
Заплющте очі та прислухайтеся до навколишніх звуків.
Зробіть перший вдих носом у звичайному ритмі, щоб налаштуватися та заспокоїтися. Видихніть також через ніс.
Другий раз вдихніть вже глибоко, використовуючи діафрагму,видихніть через ніс теж глибоко.
Продовжуйте дихати носом в такому ритмі. Слідкуйте, як повітря проходить крізь тіло: потрапляє через ніздрі в легені, наповнює грудну клітку і живіт. І як – таким самим шляхом – виходить на видиху.
Повторіть кожен цикл вдиху і видиху як мінімум 5 разів.
Урок закінчено.
5 вересня
5 вересня
Виконання команд.
Виконання команд.
"Рівняйсь!", "Струнко!", "Кроком руш!", "Клас, стій!". (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
"Рівняйсь!", "Струнко!", "Кроком руш!", "Клас, стій!". (о 9 годині ранку хвилина мовчання).
Підготовчі вправи.
Підготовчі вправи.
Основна стійка, стійка ноги нарізно, стійка широка.
Основна стійка, стійка ноги нарізно, стійка широка.
Виконати вправи.
Виконати вправи.
1.Ходьба на місці: — звичайна; — на носках; — на п’ятках; — на зовнішній та внутрішній частині стопи; — у присіді; — звичайна. (1 хв)
1.Ходьба на місці: — звичайна; — на носках; — на п’ятках; — на зовнішній та внутрішній частині стопи; — у присіді; — звичайна. (1 хв)
2.Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)
2.Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)
3.Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)
3.Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)
4.Виконати розминку.
4.Виконати розминку.
5.Виконати вправу на відновлення дихання.
5.Виконати вправу на відновлення дихання.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
6.Ознайомитись та виконати танцювальний крок "припадання."
6.Ознайомитись та виконати танцювальний крок "припадання."
7. Виконати вправи на відновлення дихання.
7. Виконати вправи на відновлення дихання.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень
Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)
Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)
Виконання команд.
Виконання команд.
"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!".
"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!".
Урок закінчено.
Урок закінчено.
2 вересня
2 вересня
Запам'ятай, (о 9 годині ранку хвилина мовчання).Ознайомитися із символікою олімпійських ігор.
Запам'ятай, (о 9 годині ранку хвилина мовчання).Ознайомитися із символікою олімпійських ігор.
Виконання команд.
Виконання команд.
"Рівняйсь!", "Струнко!"
"Рівняйсь!", "Струнко!"
Виконати розминку.
Виконати розминку.
Виконати вправу на відновлення дихання.
Виконати вправу на відновлення дихання.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
Сьогодні вивчемо кілька швидких, але дуже ефективних розтяжок, яким бажано приділяти хоча б 5-6 хвилин відразу після сну.
Сьогодні вивчемо кілька швидких, але дуже ефективних розтяжок, яким бажано приділяти хоча б 5-6 хвилин відразу після сну.
1. Розтяжка головою вниз
1. Розтяжка головою вниз
Для того, щоб її виконати тобі необхідно стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Після цього почати повільно тягнуться руками до підлоги, поступово округляючи спину. Твоя мета – торкнутися руками підлоги.
Швидше за все ти не зможеш зробити це з першого разу, проте з кожним днем ти зможеш нагинатися все нижче і нижче. Вона розтягує м’язи задньої поверхні стегна і добре тренує спину.
2. Стретчінг спини та ніг
2. Стретчінг спини та ніг
Щоб виконати цю розтяжку сядь на підлогу і витягни ноги вперед. У цій вправі твоя мета – обхопити свої ступні руками. Ні в якому разі не проси когось допомогти тобі. Найважливіше тут – неспішність і поступовість. Лише при стабільному і неквапливому виконанні цієї вправи вона принесе справжню користь твоєму організму.
Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)
Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)
Виконання команд.
Виконання команд.
"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!".
"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!".
Урок закінчено.
Урок закінчено.
1 вересня
1 вересня
Переглянути відео. Повторити правила техніки безпеки при виконанні фізичних вправ вдома.
Переглянути відео. Повторити правила техніки безпеки при виконанні фізичних вправ вдома.
Виконання команд."Рівняйсь!", "Струнко!".
Виконання команд."Рівняйсь!", "Струнко!".
Перед розминкою виконати вправу на дихання.
Перед розминкою виконати вправу на дихання.
Виконати розминку, дотримуючись правил з техніки безпеки.
Виконати розминку, дотримуючись правил з техніки безпеки.
Виконати вправу на відновлення дихання.
Виконати вправу на відновлення дихання.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.
Виконання команд.
Виконання команд.
"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!".
"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!".
Урок закінчено.
Урок закінчено.