21 жовтня

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

20 жовтня

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

17 жовтня

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

14 жовтня

Завершальна частина 

Ходьба звичайна.

13 жовтня

Виконай, стройові вправи, різновиди ходьби, дихальні вправи, розминку.

Завершальна частина 

Ходьба звичайна.

Завершальна частина 

Ходьба звичайна.

7 жовтня

Завершальна частина 

Ходьба звичайна.

6 жовтня

Покажи техніку виконання високого та низького старту.

Виконай стрибки зі скакалкою.

Виконай стрибки з місця.

Завершальна частина 

Ходьба звичайна.

3 жовтня

Завершальна частина 

Ходьба звичайна .

30 вересня

Виконай стройові вправи(о 9 годині ранку хвилина мовчання), різновиди ходьби та бігу, дихальні вправи.

Виконай 3 стрибка з місця.

Завершальна частина 

Ходьба звичайна .

29 вересня

Завершальна частина 

Ходьба звичайна .

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

23 вересня

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

22 вересня

Виконати стройові вправи.

Виконати різновиди ходьби та бігу.

Виконати розминку.

Завершальна частина 

Ходьба звичайна .

Ходьба на зовнішній частині стопи.

    Ходьба на внутрішній частині стопи.

Ходьба зі зміною положення рук. 1 – вперед, 2 – вгору, 3 – у сторони, 4 – вниз.

Урок закінчено.

19 вересня

Виконати вправи (о 9 годині ранку хвилина мовчання). 

Щоб виконати вправи потрібно ставити відео на паузу.

Виконати вправу. Біг на місці. (2 хв)

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

16 вересня

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

15 вересня

Виконання команд. "Рівняйсь!", "Струнко!"

Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)

 "На місці, кроком руш!"

1. Ходьба звичайна.

2. Ходьба навшпиньках, руки вгору.

3. Ходьба звичайна, руки в сторони, долоні вгору, відведення рук назад на кожен крок.

4. Руки на поясі, ходьба із високим підніманням колін.

5. Ходьба звичайна, руки зігнуті до плечей, кругові рухи ліктями вперед і назад по 4 рази.

6. Руки за голову, ходьба у напівприсяді.

7. Дихальні вправи 3-4 рази

Завершальна частина 

1. Ходьба звичайна .

2. Ходьба на зовнішній частині стопи.

3.  Ходьба на внутрішній частині стопи.

4. Ходьба зі зміною положення рук. 1 – вперед, 2 – вгору, 3 – у сторони, 4 – вниз.

Урок закінчено.

12 вересня

Виконання команд. "Рівняйсь!", "Струнко!"

Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок (о 9 годині ранку хвилина мовчання).

"На місці, кроком руш!"

 1. Ходьба звичайна.

 2. На носочках, руки вгору.

 3. На п'яточках, руки на плечі.

 4. В напівприсяді, руки на пояс.

 "На місці, бігом марш!"(1хв.)

 "Стій!"

Заключна частина

Ходьба на місці

Вправи на встановлення дихання

9 вересня

8 вересня

Правильне дихання під час виконання фізичних вправ

Головний принцип ефективного дихання — використання нижньої частини грудної клітини, а не живота. Діафрагма захоплює більше повітря і робить вдихи глибшими і повноціннішими. Це означає, що ваші легені і тіло наповнюються киснем, який так необхідний їм під час вправ. Щоб дізнатися, чи правильно ви дихаєте, покладіть руки на нижні ребра. Потім вдихніть, щоб відчути, як підіймаються, потім опускаються ваші ребра.

У процесі розминки встаньте прямо і випряміть спину. Розслабтеся і вдихніть грудьми. Підійміть підборіддя. Далі вдихайте і видихайте рівномірно і глибоко.Вдихати бажано носом, а видихати ротом. 

Підготовчі вправи.

Основна стійка, стійка ноги нарізно, стійка широка.

 Виконання команд. "Рівняйсь", "Струнко", "Вільно", "Кроком руш!", "Клас стій!".

Виконати вправи. 

1.Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)

2.Ходьба на місці: — звичайна; — на носках; — на п’ятках; — на зовнішній та внутрішній частині стопи; — у присіді; — звичайна. (1 хв)

3.Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою.(1 хв)

4. Виконати розтяжку головою вниз.

Виконуючи розтяжку, вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих – коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, – вдих, опустили корпус до ніг – видих. 

 Стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Розводимо руки в сторони, потім піднімаємо вгору і почати повільно тягнуться руками до підлоги, поступово округляючи спину. Твоя мета – торкнутися руками підлоги.

Виконати вправу на відновлення дихання.

У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.

І наостанок – вправа, яка допоможе привести ваші думки та почуття до ладу. Виконувати її можна де завгодно:

1. Сядьте зручніше.

2. Заплющте очі та прислухайтеся до навколишніх звуків.

3. Зробіть перший вдих носом у звичайному ритмі, щоб налаштуватися та заспокоїтися. Видихніть також через ніс.

4. Другий раз вдихніть вже глибоко, використовуючи діафрагму,видихніть через ніс теж глибоко.

5. Продовжуйте дихати носом в такому ритмі. Слідкуйте, як повітря проходить крізь тіло: потрапляє через ніздрі в легені, наповнює грудну клітку і живіт. І як – таким самим шляхом – виходить на видиху.

6. Повторіть кожен цикл вдиху і видиху як мінімум 5 разів.

Урок закінчено.

5 вересня

 Виконання команд.

"Рівняйсь!", "Струнко!", "Кроком руш!", "Клас, стій!". (о 9 годині ранку хвилина мовчання).

Підготовчі вправи.

Основна стійка, стійка ноги нарізно, стійка широка.

 Виконати вправи.

1.Ходьба на місці: — звичайна; — на носках; — на п’ятках; — на зовнішній та внутрішній частині стопи; — у присіді; — звичайна. (1 хв)

2.Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)

3.Повороти тулуба праворуч, ліворуч, кругом. Слідкувати за правильним виконанням: п'ятка, носок.(4 повторення)

5.Виконати вправу на відновлення дихання.

У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.

7. Виконати вправи на відновлення дихання.

У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень

 Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)

  Виконання команд.

"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!". 

Урок закінчено.

2 вересня

Виконати вправу на відновлення дихання.

У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.

Сьогодні вивчемо кілька швидких, але дуже ефективних розтяжок, яким бажано приділяти хоча б 5-6 хвилин відразу після сну.

1. Розтяжка головою вниз

 Для того, щоб її виконати тобі необхідно стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Після цього почати повільно тягнуться руками до підлоги, поступово округляючи спину. Твоя мета – торкнутися руками підлоги.

Швидше за все ти не зможеш зробити це з першого разу, проте з кожним днем ​​ти зможеш нагинатися все нижче і нижче.  Вона розтягує м’язи задньої поверхні стегна і добре тренує спину.

2. Стретчінг спини та ніг

Щоб виконати цю розтяжку сядь на підлогу і витягни ноги вперед. У цій вправі твоя мета – обхопити свої ступні руками. Ні в якому разі не проси когось допомогти тобі. Найважливіше тут – неспішність і поступовість. Лише при стабільному і неквапливому виконанні цієї вправи вона принесе справжню користь твоєму організму.

Біг на місці. Можна чередувати з ходьбою(.1 хв)

   Виконання команд.

"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!". 

Урок закінчено.

Виконати вправу на відновлення дихання.

У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.

Виконання команд.

"Рівняйсь!", "Струнко!", Вільно!". 

Урок закінчено.