Гімнастика для очей

Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починаючи з малого, навантаження збільшуйте поступово. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно трохи поблимати очима. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.

Вправа ШТОРКИ

Швидко і легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.

Вправа Дивимося У ВІКНО

Робимо маленьку кульку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об’єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на кульку. Пізніше можна ускладнити навантаження — фокусуватися на чотирьох різноудалених об’єктах.

Вправа ВЕЛИКІ ОЧІ

Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м’язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.

Вправа МАСАЖ

Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа КОНТРАСТ

Двічі в день, вранці й ввечері, обполіскувати очі. Вранці — спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Вправа КОРИСНА УЯВА

Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні одна об одну і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.

Вправа СТРІЛЯЄМО ОЧИМА (див. схему на фото)

Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.

Креслимо коло за годинниковою стрілкою і навпаки.

Малюємо очима діагоналі.

Малюємо поглядом прямокутники.

Погляд йде по дузі — опуклій та увігнутій.

Обводимо поглядом ромб.

Малюємо очима бантики.

Малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.

Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти.

Переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата.

Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.

Часто-часто моргаємо повіками — як метелик махає крильцями.

При роботі за комп’ютером потрібно пам’ятати наступне:

Після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима.

Стежте за рухами — амплітуда повинна бути максимальною.

При постійній роботі за комп’ютером робіть невелику перерву через кожні 40 хвилин, в крайньому разі, через годину.