Meditations- och mindfulnessövningar 

Meditations- och mindfulnessövningar är ett sätt att landa i nuet och minska på stress. Meditation och mindfulness hjälper också barn att kontrollera sina impulser, hitta ett inre lugn och koncentrera sig. Här är några enkla övningar som har samband med olika tipshelheter, men kan göras på vilken årskurs som helst.

Åk 1: Meditation och närvaro med ditt kompisträd

• • Umgås med ditt träd. Vila tyst under det en stund, krama trädet, eller berätta en historia eller läs en dikt för ditt träd.

  • Sitt med ditt träd och lyssna: Vilka ljud finns där ditt träd bor? Vilka ljud hörs riktigt nära, lite längre bort och riktigt långt borta? Hur många olika ljud kan du höra? 

  • Folkhälsan Chilla: Svaja med vinden

På samma sätt kan ni göra en fantasiresa genom årstiderna och leva med trädet genom vårens lövsprickning, sommarens grönska, höstens färgprakt och vinterns vila.

• Folkhälsan Chilla: Massagesång Ekorrn satt i granen

Åk 4: Andningsövning "Lukta på blommorna" (box breathing)

Box breathing är ett sätt att varva ner och lugna sig när man känner sig stressad, nervös eller ångestfylld. Det är bra att lära barn tekniken när de mår bra, så de sedan har ett verktyg att ta till vid en stressad situation.  Målet med övningen i detta sammanhang, förutom avslappning och kroppsmedvetenhet,  är att befästa och konkretisera syrets kretslopp. Övningen kan givetvis lika bra göras utan teoretiska inlärningsmål! 

• Sitt, stå eller ligg bekvämt. Gör övningen med en riktig blomma eller växt, eller föreställ er att ni har en blomma i handen.

• ta ett riktigt djupt andetag (fyra sekunder) och dra in "växtens doft" 

• håll andan ett par sekunder

• andas ut långsamt, töm lungorna helt (fyra sekunder)

• håll andan ett par sekunder

• Upprepa 5-10 gånger.  När eleverna blivit vana med övningen kan man pröva förlänga tiderna. 

• Om du använder övningen i samband med syrets kretslopp:

Vid inandningen säger ledaren saker som "Växten bildar syre som går in i din kropp." "Känn hur syret från växten kommer överallt in i din kropp." "Syret från växten får dig att må bra." o.s.v. 

Vid utandningen "Du andas ut koldioxid." "Växten tar in koldioxidet du andas ut." "Växten växer med hjälp av koldioxidet du andas ut." "Växten mår bra av koldioxidet du andas ut." o.s.v.

Källor: 

1177. https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/avslappning-genom-andning/ Hämtad 7.11.2022.

Children's Bureau. 5 breathing exercises for children. https://www.all4kids.org/news/blog/5-breathing-exercises-for-children/ 21.1.2021. Hämtad 7.11.2022.

Åk 5:  En sund själ i en sund kropp

• Folkhälsans Chilla-övningar för avslappning och kroppskänsla

  • Pinne och persika

  • Avslappnande fantasiresor, Lugna rörelser, Andning på Soundcloud 

  • Minipaus för ny energi

Använd Biosfärområdets hållbarhetskort

• Detta material bygger på pilgrimens sju nyckelord. Varje nyckelord harillustrerats med ett djur som är vanligt inom biosfärområdet. Materialet innehåller textkort samt aktivitetskort, som ni kan använda som en helhet eller behandla ett nyckelord åt gången. Aktiviteterna är planerade att genomföras utomhus.

• Hållbarhetskorten

Boktips

• Fagerlund, Å. 2023. Öka välbefinnandet i skolan - praktiska lektioner i positiv psykologi. Natur och miljö.