Houding

Een sterke, uitgebalanceerde houding zal je in staat stellen om krachtige stoten te plaatsen en snel de aanvallen van de tegenstander te ontwijken.

Ben je een rechtshandige vechter, dan is de juiste houding:

• De linkervoet naar voren te plaatsen, in een hoek van 45 graden ten opzichte van je tegenstander.

• Je linkerhak hoort op een lijn te staan met je rechterteen.

• Het grootste deel van je gewicht leunt op je achterste voet.

• Houd je elleboog naar binnen en til je handen op

• De linkervuist onder je wang en de rechter onder je kin.

• Houd je kin de hele tijd omlaag.

Voetenwerk

• Blijf op je tenen staan en blijf bewegen.

• Zorg dat je nooit een stilstaand doel bent.

• Sta je tegenover een rechtshandige rivaal, beweeg dan naar rechts.

• Heb je te maken met een linkse, beweeg dan naar links. Dit zorgt voor een grotere afstand tussen jou en de hand van je tegenstander.

• Kruis je benen nooit tijdens het bewegen. Dit kan ervoor zorgen dat je uit balans raakt en jezelf niet meer kunt verdedigen.

Linkse directe (Jab):

Meestal gedaan met de zwakkere, voorste hand helpt de jab om de tegenstander van je af te houden. De jab is een korte stoot. Om de effectiviteit van de jab te maximaliseren, draaien professionele boksers met hun arm en vuist, net voor er contact gemaakt wordt met de tegenstander.

Rechtse directe (Cross):

In tegenstelling tot de jab, welke voor het lichaam uit wordt geplaatst, bestaat deze bokstechniek eruit dat de sterke (vaak rechter) hand in een opwaartse beweging schuin langs de voorkant van het lichaam wordt geplaatst. De schouder zet kracht achter de cross.

Hoek (Hook):

De hook kan worden geplaatst op het hoofd of lichaam van de tegenstander – welke maar onbeschermd is. Het wordt vaak gebruikt in een combinatie met andere stoten. De zwaai die ermee gepaard gaat is het grootste nadeel, omdat je daardoor kwetsbaar wordt voor een tegenaanval (counter).

Opstoot (Uppercut):

Dit is een opwaartse beweging met de linker- of rechterhand en bijzonder effectief op de korte afstand.

Combinaties:

Nadat je de verschillende bokstechnieken geleerd kun je gaan werken aan je combinaties. De eerste combinatie die de meeste boksers leren is de aloude 1, 2 (een jab gevolgd door een cross). Een andere effectieve combo voegt een hook toe aan de 1, 2. (als je rechtshandig bent, dan is dit een linkse directe (jab) gevolgd door een rechtse cross en eindigend met een linkse hook.)

Pareren (Parry);

Na het hooghouden van de handschoenen en het intrekken van de kin is de parry waarschijnlijk de meest standaard defensieve techniek bij het boksen. Je gebruikt hierbij gewoon je handen om de uithalen van de tegenstander naar beneden te slaan als ze arriveren.

Slip:

De slip is het scherp draaien van de heupen en schouders als de tegenstander naar je hoofd uithaalt.

Blokkeren:

Bij het blokkeren van een stoot doe je geen moeite om die te ontwijken. Je incasseert de stoot gewoon met je handschoenen en niet met je lichaam.

Duiken en uitwijken (Bob and weave):

De bob voer je uit door je knieën te buigen om een zware klap te ontwijken, als een hoekstoot naar het hoofd. Daarna volgt vaak de weave, het uitwijken. Deze wordt uitgevoerd door het lichaam buiten het bereik van de uitgestrekte arm, van je tegenstander te brengen.

Rolling:

Dit is een techniek die vaak werd gebruikt door voormalige kampioen zwaargewicht Muhammad Ali. Druk je bokshandschoenen tegen je voorhoofd, houd je ellebogen tegen het lichaam gedrukt en je kin tegen je borst. Hiermee ben je niet goed beschermd tegen klappen in je zij, maar het is een effectieve verdediging tegen een barrage, omdat het grootste deel van de impact wordt opgevangen door je handschoenen en onderarmen.