Op de baan worden duurlopen gehouden als de 3000, 5000 en 10.000 meter. Daarbuiten zijn de halve marathon en de marathon bekende afstanden, terwijl duurloop ook onderdeel uitmaakt van combinaties als de triatlon. Bij veldlopen, trailrunning en heuvellopen wordt op onverharde paden gelopen.

Langere afstanden worden gelopen bij de ultralopen. Afstanden hier zijn onder meer 50 km, 50 mijl, 100 km, 100 mijl, 1000 km, 1000 mijl, terwijl er ook op tijd wordt gelopen, zoals 6 uur, 12 uur, 24 uur en 48 uur.

Probeer ontspannen te lopen. Een verkrampte Loophouding kost energie.

Romp en hoofd

Probeer je romp en hoofd rechtop te houden. Veel hardlopers hebben de neiging naar voren de buigen. Sterke Buikspieren zijn daarbij belangrijk.

Schouders

Houd je schouders ontspannen en rechtop. Schouders die gespannen zijn kosten energie. Bovendien verloopt de de armbeweging ook minder goed met gespannen schouders.

Armen en handen

De loopbeweging ondersteun je met je armen. De armbeweging kost veel energie. Probeer armen en handen ontspannen te houden. Beweging je armen ook niet te ver over de voorkant van je bovenlichaam.

Voeten

Zet je voeten in de looprichting neer. Wanneer je je voeten te veel naar binnen of naar buiten staan kan je minder goed afzetten.

Benen

Je knieën mogen tijdens de voorste zweeffase niet te hoog worden ingezet. Breng je onderbeen tijdens de achterste zweeffase niet te ver omhoog.

Heupen

Probeer je heupen stil de houden. Bewegende heupen kosten energie.