DIA 7

DÍA 7

-> Descontracturación simple (Movilizar los músculos de forma rápida y suave, en sucesivas sacudidas)

  • Cabeza y cuello, hombros, manos, columna, extremidades inferiores, pies, movimiento libre

->-> Explicación contemplación

->Sb- (sentado) Contemplación (Contemplación externa e interna sin concentrarse en ningún estímulo) (Grabar)

-> Fenodescripción=> 2 min. Escribir--Breve exposición

(Breve. Centrada en vivencias y sensaciones. Sobre todo positivas)

Más importante que tensión es descubrir relajación

GESTIÓN DE ESTRÉS

-> Gestión de estrés Vs control de estrés

· Estrés -> física de los materiales-> para controlar posible deterioro o destrucción

      • Control de resistencia a la tensión
      • Ideal-> no tensión

· Personas -> tipo especial de material creado por la fuerza de la vida

      • No nos regimos por la física de los materiales, sino por las leyes de la vida ->biología
      • Incluso en el biocentrismo del Robert Lanza es la vida quien crea las condiciones para existir en la tierra y en el universo. Es una energía creadora
      • En sofrología decimos que la conciencia es una energía integradora del ser humano
      • La vida existe como energía dinámica. No tensión -> muerte
      • La vida, la tensión dinámica no se controla, se gestiona.

Puedo agotarme por exceso de tensión o

Puedo agotarme por defecto de tensión

Lo ideal no es la no tensión sino la tensión justa, adecuada

-> ¿Una vida sin dificultades? ¿Te gustaría una vida sin dificultades?

· ¿Todo el día tumbado en el sofá?

· Cuando practicas un deporte.. ¿buscas dificultades?

-> Dificultades

· Vistas como un problema -> ladrones de energía

· Vistas como un reto -> generadoras de energía


-> La curva de la Tensión / eficiencia

· Tensión ideal-> fluir

· ¿Cómo reconocer fluir-> autoobservación, consciencia


-> Curva de la tensión estrés) en el tiempo; Antes/durante/ después

· Buscar técnicas adecuadas a cada momento


-> Curva de la tensión a lo largo del día

· Buscar técnicas para que los picos de subida no sean tan altos y los momentos de relajación más abundantes y/o más profundos


->Técnicas

· Sofrológicas (Relajación , programación futura, preterización)

· Concentración (el tiempo en la impaciencia y la concentración)

      • abordar trabajos que nos disgustan mediante la concentración
      • Concentrarse en otras cosas mientras esperamos
      • Concentrarse en las tareas

· Respiración

      • Aprender a gestionar la respiración sin perder la concentración
      • Aprender a expulsar las tensiones mediante la respiración

· Fortalecimiento corporal y mental (crear resistencia al estrés)

      • Mente sana en cuerpo sano
      • Actitud positiva
      • Ejercicio físico, agradable para uno, y posible

Solo o en compañía

cómodo de realizar

realista

      • Comida
      • Sueño

-> Ejercicios concretos.

1.- Indicadores de estrés

· Utilizar guía pero elegir indicadores personales a corto y medio-largo plazo

· Centrarse en ir reconociéndolos uno a uno los más evidentes

· Utilizarlos para actuar cuando el estrés comienza

2.- Que me relaja en la vida diaria

· Buscar tres actividades que me relajen en la vida diaria y mirar si pueden incrementarse

3.- Recordar alguna situación estresante que he resuelto de manera no satisfactoria

· Buscar posibles alternativas de actuación que podría usar cuando se presente de nuevo

4.- Cortocircuitos

5.- Corredores