DIA 7
DÍA 7
-> Descontracturación simple (Movilizar los músculos de forma rápida y suave, en sucesivas sacudidas)
- Cabeza y cuello, hombros, manos, columna, extremidades inferiores, pies, movimiento libre
->-> Explicación contemplación
->Sb- (sentado) Contemplación (Contemplación externa e interna sin concentrarse en ningún estímulo) (Grabar)
-> Fenodescripción=> 2 min. Escribir--Breve exposición
(Breve. Centrada en vivencias y sensaciones. Sobre todo positivas)
Más importante que tensión es descubrir relajación
GESTIÓN DE ESTRÉS
-> Gestión de estrés Vs control de estrés
· Estrés -> física de los materiales-> para controlar posible deterioro o destrucción
- Control de resistencia a la tensión
- Ideal-> no tensión
· Personas -> tipo especial de material creado por la fuerza de la vida
- No nos regimos por la física de los materiales, sino por las leyes de la vida ->biología
- Incluso en el biocentrismo del Robert Lanza es la vida quien crea las condiciones para existir en la tierra y en el universo. Es una energía creadora
- En sofrología decimos que la conciencia es una energía integradora del ser humano
- La vida existe como energía dinámica. No tensión -> muerte
- La vida, la tensión dinámica no se controla, se gestiona.
Puedo agotarme por exceso de tensión o
Puedo agotarme por defecto de tensión
Lo ideal no es la no tensión sino la tensión justa, adecuada
-> ¿Una vida sin dificultades? ¿Te gustaría una vida sin dificultades?
· ¿Todo el día tumbado en el sofá?
· Cuando practicas un deporte.. ¿buscas dificultades?
-> Dificultades
· Vistas como un problema -> ladrones de energía
· Vistas como un reto -> generadoras de energía
-> La curva de la Tensión / eficiencia
· Tensión ideal-> fluir
· ¿Cómo reconocer fluir-> autoobservación, consciencia
-> Curva de la tensión estrés) en el tiempo; Antes/durante/ después
· Buscar técnicas adecuadas a cada momento
-> Curva de la tensión a lo largo del día
· Buscar técnicas para que los picos de subida no sean tan altos y los momentos de relajación más abundantes y/o más profundos
->Técnicas
· Sofrológicas (Relajación , programación futura, preterización)
· Concentración (el tiempo en la impaciencia y la concentración)
- abordar trabajos que nos disgustan mediante la concentración
- Concentrarse en otras cosas mientras esperamos
- Concentrarse en las tareas
· Respiración
- Aprender a gestionar la respiración sin perder la concentración
- Aprender a expulsar las tensiones mediante la respiración
· Fortalecimiento corporal y mental (crear resistencia al estrés)
- Mente sana en cuerpo sano
- Actitud positiva
- Ejercicio físico, agradable para uno, y posible
Solo o en compañía
cómodo de realizar
realista
- Comida
- Sueño
-> Ejercicios concretos.
1.- Indicadores de estrés
· Utilizar guía pero elegir indicadores personales a corto y medio-largo plazo
· Centrarse en ir reconociéndolos uno a uno los más evidentes
· Utilizarlos para actuar cuando el estrés comienza
2.- Que me relaja en la vida diaria
· Buscar tres actividades que me relajen en la vida diaria y mirar si pueden incrementarse
3.- Recordar alguna situación estresante que he resuelto de manera no satisfactoria
· Buscar posibles alternativas de actuación que podría usar cuando se presente de nuevo
4.- Cortocircuitos
5.- Corredores