DIA 1

DIA 1

-> Descontracturación simple (Movilizar los músculos de forma rápida y suave, en sucesivas sacudidas)

· Cabeza y cuello, hombros, manos, columna, extremidades inferiores, pies, movimiento libre

-> Breve presentación Sofronización de base

· Observar, contemplar

· Aprender a detenerse

· No forzar, abandono, caer

· Dos requisitos: postura y atención (concentración)

· No se trate de sugestionarse, sino de percibir las sensaciones

-> SB (Grabar)

-> Fenodescripción => 2 min. escribir--Breve exposición

(Breve. centrada en vivencias y sensaciones. Sobre todo positivas)

Más importante que tensión es descubrir relajación

-> Primera definición de sofrología . Sos phren Logos (estudio no formal sino descubrimiento, conquista)

-> Nivel sofroliminal y su activación

-> Explicación SDN

· Relajación de Jacobson

· Sincronización respiratoria I.R.T.E

· No es una gimnasia sino observación

· No forzar :

• Ni la tensión (daño muscular)
• Ni la retención (Problemas del corazón o pulmonares)

· SIEMPRE CÓMODOS

· Al volver a posición inicial, LENTA

· Desplazamiento del negativo

• Mecanismo natural del suspiro
• Lento y suave
• Ayudando con la imaginación de limpieza de tensiones
• Capacidad de direccionar nuestra respiración

· Explicación de ejercicio por sistemas

(en todo el cuerpo dos opciones , elegir la cómoda:

1. Manos con los dedos cruzados detrás del la nuca o bien

2. Brazos hacia atrás o codos hacia atrás con los brazos doblados)

->SDN : ( Grabar)

· SB de pie

· SDN sentado

-> Fenodescripción (2 minutos escribir/ Breve exposición)

-> Teoría: El esquema corporal como realidad vivida

-> Explicación Respiración Rítmica (Dr López Quesada : Sofrología y medicina interna)

· La relajación/ El reconocimiento del esquema corporal/ La respiración =< Fuente de salud

· Respirar la vida

• Función primordial del organismo
• Función autónoma que podemos controlar
• Músculos respiratorios : diafragma - el más importante- a veces bloqueado-, intercostales...
• Distensión y respiración libre están estrechamente ligados
• Hay que evitar forzar. Facilidad en toso y cualquier lugar. Armonía
• La respiración se modifica en los conflictos... una respiración armoniosa atenuará las consecuencias
• Una respiración libre, calmada y diafragmática asegura un mejor equilibrio emocional
• Si es profunda y completa . Proporciona una relajación profunda y tonifica el organismo por completo

-> Res. Rit.: Abdominal/Costal o Torácica media/ Clavicular => separados y una completa

-> Fenodescripción

TEORÍA día 1- El esquema corporal como realidad vivida

1.- Explicación desde la Sofrología

-> 3 ciclos (Reductivo/ Radical/ Existencial)

· 4 grados-> siempre comienza desde el cuerpo

· Unidad cuerpo/ mente/ alma

· El cuerpo es la base, la raíz

· El cuerpo como realidad vivida

a) Esquema corporal en reposo

· Sensaciones táctiles

· Tensión/relajación musculares

· Forma/ situación/ Puntos de apoyo

b) Esquema corporal en movimiento

· Sensaciones musculares en movimiento

· Gravitación

· Percepción/ No sugestión

· Lento, muy lento

· Mente atenta a las sensaciones musculares , gravitatorias y de desplazamiento en el espacio

· Realidad vivida

· No juzgar. Auto observación. Fenomenología

c) Dinámica corporal

· Latidos del corazón

· circulación de la sangre en los tejidos

· Dinámica respiratoria

· Movimientos viscerales

Se estimula y observa para activar las conexiones ya existentes

La consciencia es un medio

FENOMENOLOGÍA

Fenómenos internos y externos

En la relación con el otro, el fenómeno creativo se produce en el espacio de interacción

La piel la frontera yo - no yo

• El descubrimiento del esquema corporal crea un "espacio interior" en el que refugiarse y desde el que relacionarse.

Volver a casa

Actuar de dentro a fuera

• Creación (descubrimiento) de sensaciones agradables, positivas, de fortaleza

Escuchar la vida interna

2.- Compartir

-> El cuerpo tierra, raíz para

· La mente => Los pensamientos incontrolados, el mono loco y saltarín

· Los sentimientos => El torbellino que nos ciega

-> El silencio

-> La actitud corporal y la actitud mental

-> La respiración y la dinámica corporal en la gestión de actitudes y emociones

-> Respiración y vida

-> Escuchar los mensajes de la respiración

-> Sentimientos del alma/ Sentimientos mundanos

-> El cuerpo y los valores de equilibrio, paz, serenidad

-> Yo/ no yo=> neuronas espejo

· Empatía

· Simpatía

· Simbiosis

-> Redescubrir el cuerpo (toma de consciencia del cuerpo( (Intelectualización y reflexión estéril)

-> Vivir el presente, fuente de armonía