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１日目（14:00 - 17:00）加重と地面反力の理解１．ウォーミングアップ（フットサル）２．ジャンプ力測定３．加重ドリル（基礎）１）立幅跳２）ホッピング３）前後加重 右脚→左脚４）斜め前後加重 右脚→左脚５）斜め前加重 左右交互４．加重ドリル（発展）１）踏み締め→踏み付け２）座位腕振り加重３）座位腕組み加重（鳩尾）４）座位腕振り加重（鳩尾）５）座位腕振りジャンプ６）踏み付け（鳩尾）７）ポップアップドリル５．骨盤運動系１）捻転ジャンプ 右・左・左右２）捻転スキップ 右・左・左右３）捻転ポップアップ 右・左６．サーキット７．クーリングダウン［必要物品］① ポータブルマルチジャンプテスタ② プライオボックス青6台③ メディシィン 2kg 10個④ 巻尺50m 1個⑤ ミニハードル30台⑥ 屋内スラッツ24本⑦ 黄色マーカー10個⑧ フットサルボール1個⑨ サッカーボール1個⑩ バスケットボール1個
２日目（9:00 - 12:00）助走技術の改善１．ウォーミングアップ（バスケット）２．コーナー助走ドリル１）壁押し 外足→内足２）ペア 横押し移動 外足→内足３）サイドステップ 外足→内足４）サークルホップ５）サークルバウンディング６）サークル走７）サークル走→はさみ跳３．直線助走ドリル１）スラローム走３歩 外足→内足２）スラローム走５歩 外足→内足３）スラローム走５歩→はさみ跳４）直線抜き助走５）直線抜き助走→ホップ３歩跳躍４．時短補強５．クーリングダウン
２日目（14:00 - 17:00）クリア技術の改善１．ウォーミングアップ２．加重ドリル・ポップアップの復習３．ボックス利用によるクリア練習１）溜めづくり（跳びっぱなし型）２）頭落とし（逆落とし型）３）仙骨付き上げ（エビ反り型）４）ダブルクラッチ４．各種ハードルジャンプ（フレキ）１）ウォーク閉脚プレス２）ウォーク開脚プレス３）連続リバウンド 前方向４）連続リバウンド 右方向５）連続リバウンド 左方向６）ランニングはさみ跳び５．スーパー補強６．クーリングダウン
３日目（9:00～14:00）踏切技術の改善１．ウォーミングアップ２．加重ドリル・ポップアップの復習３．補助走ホップ３歩跳躍４．ホップ３歩ノルマ跳躍自己ベスト -25cm, -20cm, -15cm ×2set６．サーキット７．クーリングダウン８．講演会
４日目（9:00～11:00）基礎体力トレーニング１．ウォーミングアップ２．加重ドリル・ポップアップの復習３．ノルマ未達成の選手は昨日の続き３．基礎体力トレーニング１）ニーベントスロー２）ニーベントファースト３）後ろ捻り 左右４）捻転レッグランジ５）リズムレッグランジ６）送り足 左右７）中腰ハム歩行 前８）中腰ハム歩行 後９）中腰ハムジャンプ 前１０）仰向けハム歩行１１）片脚リバウンドランジ 左右１２）踵保持股関節伸展 左右１３）前屈バランス膝伸展 左右１４）片脚バランス 左右 １５）ボックス 後方跳び下り垂直跳１６）ボックス 両脚またぎ垂直跳１７）ボックス 前方跳び下り垂直跳１８）メディシィン 連続垂直跳１９）ジャンピング スプリット２０）シザース２１）オルタネイティブ ジャンプ２２）大の字ジャンプ２３）連続立幅跳４．クーリングダウン 感想文回収
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