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●冬季スプリント持久系IST 60m+60m+60m+60m+60m×8 (Re20mW / C6min)スピードインターバル40m×10×2 (Re60m jog / R10min)IST 150m×3×3 (Re90-100s / R5min)IST 100m+100m+100m×8 (Re20mW / C6min)
持久系ペース走 300m×10 (C4min)40秒走×10段階 (C5min) ※2～6段階 +10m 7～10段階 +5mスピードペース走 200m×10 (Re100mW / C3min)経済走 200m×8 (C3min)マーク走 10m間隔 5歩 250m×8 (C4min)セット走200m+150m×8 (Re50mW / C5min)シャトル走200m+200m×8 (Re30mW / C6min)INT 100m×15 (Re50mWで戻る)
●春季加速スプリント系バーベルエクササイズ＋スプリント20m 中腰リバウンドスクワット10 ベントオーバーローイング10 スクワットジャンプ10 ハイクリーン10 リバウンドジャンプ10タイムアタック 3人×70m（5段階）タイムアタック 3人×100m（5段階）漸増マーク走（15区間）×5～7加速走10m+30m（計測）×3～5
最大スプリント系SD30m×3 50m×2 20m加速 ビルドアップ・スプリント×5［配置］A 0.0m-1.8m-3.6m-5.5m-7.4m-9.4m-11.4m-13.5m-15.6m-17.8m-20.0m-22.0m-24.0m-26.0m-28.0m-30.0mB 0.0m-1.6m-3.2m-4.9m-6.6m-8.4m-10.2m-12.1m-14.0m-16.0m-18.0m-19.8m-21.6m-23.4m-25.2m-27.0mタイムアタック 3人×130m（5段階）加速走20m+30m（2m・15区間）×3～5加速走20m+ 50m（計測）×3～5
スプリント持久系IST150m×3 120m×3 100m×3 (Re90s / R5min)IST Max200m+Max200m×2 (Re60s / R20-30min)
持久系ペース走 300m×10 (C5min)IST 100m×15 (R50mW)ステージアップ 40s×10 (C5min)ペース走 200m×10 (R100m 90s)150m+150m×6 (R100mW 60s)40秒走×7 (C5min) ※2～5段階 +10m 6～7段階 +5m 最終目標距離 -50mから開始
持久系ペース走 300m×10 (C4min)40秒走×10段階 (C5min) ※2～6段階 +10m 7～10段階 +5mスピードペース走 200m×10 (Re100mW / C3min)経済走 200m×8 (C3min)マーク走 10m間隔 5歩 250m×8 (C4min)セット走200m+150m×8 (Re50mW / C5min)シャトル走200m+200m×8 (Re30mW / C6min)INT 100m×15 (Re50mWで戻る)
●春季加速スプリント系バーベルエクササイズ＋スプリント20m 中腰リバウンドスクワット10 ベントオーバーローイング10 スクワットジャンプ10 ハイクリーン10 リバウンドジャンプ10タイムアタック 3人×70m（5段階）タイムアタック 3人×100m（5段階）漸増マーク走（15区間）×5～7加速走10m+30m（計測）×3～5
最大スプリント系SD30m×3 50m×2 20m加速 ビルドアップ・スプリント×5［配置］A 0.0m-1.8m-3.6m-5.5m-7.4m-9.4m-11.4m-13.5m-15.6m-17.8m-20.0m-22.0m-24.0m-26.0m-28.0m-30.0mB 0.0m-1.6m-3.2m-4.9m-6.6m-8.4m-10.2m-12.1m-14.0m-16.0m-18.0m-19.8m-21.6m-23.4m-25.2m-27.0mタイムアタック 3人×130m（5段階）加速走20m+30m（2m・15区間）×3～5加速走20m+ 50m（計測）×3～5
スプリント持久系IST150m×3 120m×3 100m×3 (Re90s / R5min)IST Max200m+Max200m×2 (Re60s / R20-30min)
持久系ペース走 300m×10 (C5min)IST 100m×15 (R50mW)ステージアップ 40s×10 (C5min)ペース走 200m×10 (R100m 90s)150m+150m×6 (R100mW 60s)40秒走×7 (C5min) ※2～5段階 +10m 6～7段階 +5m 最終目標距離 -50mから開始
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