Embedded Files
ドリルミニハードル3.6m間隔10h 引き付け左右→ ギャロップ左右→ スイングスキップ→ ドライブスキップ
ミニハードル1.0m間隔31h
ミニハードルその場15+中速 (A 1.5m / B 1.2m×31h or 30m) ×5※配置 A 0.0m-1.5m-3.0m-4.5m-6.0m-7.5m-9.0m-10.5m-12.0m-13.5m-15.0m-16.5m-18.0m-19.5m-21.0m-22.5m-24.0m-25.5m-27.0m-28.5m-30.0m-31.5m-33.0m-34.5m-36.0m-37.5m-39.0m-40.5m-42.0m43.5m-45.0mB 0.0m-1.2m-2.4m-3.6m-4.8m-6.0m-7.2m-8.4m-9.6m-10.8m-12.0m-13.2m-14.4m-15.6m-16.8m-18.0m-19.2m-20.4m-21.6m-22.8m-24.0m-25.2m-26.4m-27.6m-28.8m-30.0m-31.2m-32.4m-33.6m-34.8m-36.0m
ビルドアップ ミニハードル（スパイク）助走5m+15h×5①脚の引き上げ（プル）を意識しながら走る②徐々に走りの感覚に近づける③走りに鋭さを出しプルを素早くする※配置A ①[0.0m-1.5m-3.0m-4.5m-6.0m-7.5m-9.1m-②[[0.7m-12.3m-13.9m-15.5m-③[[[7.2m-18.9m-20.6m-22.3m-24.0m]①-25.8m-27.6m-29.4m-31.2m-33.0m]]②-34.9m-36.8m-38.7m-40.6m-42.5m]]]③B ①[0.0m-1.3m-2.6m-3.9m-5.2m-6.5m-②[[7.9m-9.3m-10.7m-12.1m-13.5m-15.0m-③[[[6.5m-18.0m-19.5m-21.0m]①-22.6m-24.2m-25.8m-27.4m-29.0m]]②-30.7m-32.4m-34.1m-35.8m-37.5m]]]③
ドライブ技術100mスタート横で芝アップヒルリープ
黄色ハードル1.5m/1.8m/2.1m間隔でロングハードルジャンプ
芝アップヒル＋ダウンヒル＋アップヒルスプリント
スキップ
ギャロップ
マルチプル（利脚→非利脚→両脚）
バウンディング
クランクキックドリル
5m歩行＋10mニーロック＋20mヒップドライブ
スタート系メディシィンボール投 前方投げ→ハンドバウンディング5回→チェストパス→捻転スロー
クラウチング捻転スタート 5m
ボックス・ピックアップ 20m
スタンディング・ピックアップ 20m
スタブロ・ピックアップ 20m
スロープ・スタート 20m
ハーネス・スタンディング・スタート 20m
後ろブロックキック1～5歩→ 後ろブロックキック15～20m→ 三点支持クラウチングスタート15～20m→ クラウチングスタート10m～30m
加速スプリント系芝タイヤ押し30m ⇔ 芝ダッシュ20m
8歩エリア踏み（12m00と12m50にスラッツ）
ボックス・ピックアップ 20m
スタンディング・ピックアップ 20m
スタンディング・ピックアップ 20m+20m
スタートダッシュ 40m
加速走 20m+30mまたは+50m（計測）
ミニハードルスプリント1歩または2歩ビルドアップ https://sites.google.com/site/inctac1965/home/index/mini-hurdle-sprint
ビルドアップ ミニハードルスプリントA（スパイク）
ビルドアップ ミニハードルスプリントB（スパイク） 助走5m+A16h B20h×5 (40mまで走る)※配置A 0.0m-1.6m-3.2m-4.8m-6.5m-8.2m-9.9m-11.7m-13.5m-17.2m-19.1m-21.0m-23.0m-25.0m-27.0m-29.1mB 0.0m-1.3m-2.6m-3.9m-5.3m-6.7m-8.1m-9.6m-11.1m-12.6m-14.2m-15.8m-17.4m-19.1m-20.8m-22.5m-24.3m-26.1m-27.9m-29.7m
最大スプリント系10m助走つきミニハードル・スプリント Ａ→Ｂ→Ｃの順に実施 ［配置］Ａ．3足長／10台 Ｂ．5足長／10台 Ｃ．7足長／10台
20m助走つきスラッツ・スプリントトライアル ［配置］20m地点から2.0m間隔で16本
ハーネス50m走 ［配置］15m 地点から 30m 地点まで牽引
イーブン・スプリント（ショート）［配置］全部置きA(1.8m) 0.0m-1.8m-3.6m-5.4m-7.2m-9.0m-10.8m-12.6m-14.4m-16.2m-18.0m-19.8m-21.6m-23.4m-25.2m-27.0m-28.8mB(1.7m) 0.0m-1.7m-3.4m-5.1m-6.8m-8.5m-10.2m-11.9m-13.6m-15.3m-17.0m-18.7m-20.4m-22.1m-23.8m-25.5m-27.2m偶数抜きA(3.6m) 0.0m-3.6m-7.2m-10.8m-14.4m-18.0m-21.6m-25.2m-28.8mB(3.4m) 0.0m-3.4m-6.8m-10.2m-13.6m-17.0m-20.4m-23.8m-27.2m
イーブン・スプリント（ロング）［配置］A(4.0m) 0.0m-4.0m-8.0m-12.0m-16.0m-20.0m-24.0m-28.0m-32.0m-36.0m-40.0m-44.0m-48.0m-52.0m-56.0m-60.0m-64.0m-68.0m-72.0m-76.0m-80.0m-84.0m-88.0m-92.0m-96.0m-100.0mB(3.6m) 0.0m-3.6m-7.2m-10.8m-14.4m-18.0m-21.6m-25.2m-28.8m-32.4m-36.0m-39.6m-43.2m-46.8m-50.4m-54.0m-57.6m-61.2m-64.8m-68.4m-72.0m-75.6m-79.2m-82.8m-86.4m-90.0m-93.6m-97.2m-100.0m
セット走 150m+70m+40m×5［配置］マーカーを400mHの4h, 6h, 8h, 10hに配置
ミニハードル1.0m間隔31h
ミニハードルその場15+中速 (A 1.5m / B 1.2m×31h or 30m) ×5※配置 A 0.0m-1.5m-3.0m-4.5m-6.0m-7.5m-9.0m-10.5m-12.0m-13.5m-15.0m-16.5m-18.0m-19.5m-21.0m-22.5m-24.0m-25.5m-27.0m-28.5m-30.0m-31.5m-33.0m-34.5m-36.0m-37.5m-39.0m-40.5m-42.0m43.5m-45.0mB 0.0m-1.2m-2.4m-3.6m-4.8m-6.0m-7.2m-8.4m-9.6m-10.8m-12.0m-13.2m-14.4m-15.6m-16.8m-18.0m-19.2m-20.4m-21.6m-22.8m-24.0m-25.2m-26.4m-27.6m-28.8m-30.0m-31.2m-32.4m-33.6m-34.8m-36.0m
ビルドアップ ミニハードル（スパイク）助走5m+15h×5①脚の引き上げ（プル）を意識しながら走る②徐々に走りの感覚に近づける③走りに鋭さを出しプルを素早くする※配置A ①[0.0m-1.5m-3.0m-4.5m-6.0m-7.5m-9.1m-②[[0.7m-12.3m-13.9m-15.5m-③[[[7.2m-18.9m-20.6m-22.3m-24.0m]①-25.8m-27.6m-29.4m-31.2m-33.0m]]②-34.9m-36.8m-38.7m-40.6m-42.5m]]]③B ①[0.0m-1.3m-2.6m-3.9m-5.2m-6.5m-②[[7.9m-9.3m-10.7m-12.1m-13.5m-15.0m-③[[[6.5m-18.0m-19.5m-21.0m]①-22.6m-24.2m-25.8m-27.4m-29.0m]]②-30.7m-32.4m-34.1m-35.8m-37.5m]]]③
ドライブ技術100mスタート横で芝アップヒルリープ
黄色ハードル1.5m/1.8m/2.1m間隔でロングハードルジャンプ
芝アップヒル＋ダウンヒル＋アップヒルスプリント
スキップ
ギャロップ
マルチプル（利脚→非利脚→両脚）
バウンディング
クランクキックドリル
5m歩行＋10mニーロック＋20mヒップドライブ
スタート系メディシィンボール投 前方投げ→ハンドバウンディング5回→チェストパス→捻転スロー
クラウチング捻転スタート 5m
ボックス・ピックアップ 20m
スタンディング・ピックアップ 20m
スタブロ・ピックアップ 20m
スロープ・スタート 20m
ハーネス・スタンディング・スタート 20m
後ろブロックキック1～5歩→ 後ろブロックキック15～20m→ 三点支持クラウチングスタート15～20m→ クラウチングスタート10m～30m
加速スプリント系芝タイヤ押し30m ⇔ 芝ダッシュ20m
8歩エリア踏み（12m00と12m50にスラッツ）
ボックス・ピックアップ 20m
スタンディング・ピックアップ 20m
スタンディング・ピックアップ 20m+20m
スタートダッシュ 40m
加速走 20m+30mまたは+50m（計測）
ミニハードルスプリント1歩または2歩ビルドアップ https://sites.google.com/site/inctac1965/home/index/mini-hurdle-sprint
ビルドアップ ミニハードルスプリントA（スパイク）
ビルドアップ ミニハードルスプリントB（スパイク） 助走5m+A16h B20h×5 (40mまで走る)※配置A 0.0m-1.6m-3.2m-4.8m-6.5m-8.2m-9.9m-11.7m-13.5m-17.2m-19.1m-21.0m-23.0m-25.0m-27.0m-29.1mB 0.0m-1.3m-2.6m-3.9m-5.3m-6.7m-8.1m-9.6m-11.1m-12.6m-14.2m-15.8m-17.4m-19.1m-20.8m-22.5m-24.3m-26.1m-27.9m-29.7m
最大スプリント系10m助走つきミニハードル・スプリント Ａ→Ｂ→Ｃの順に実施 ［配置］Ａ．3足長／10台 Ｂ．5足長／10台 Ｃ．7足長／10台
20m助走つきスラッツ・スプリントトライアル ［配置］20m地点から2.0m間隔で16本
ハーネス50m走 ［配置］15m 地点から 30m 地点まで牽引
イーブン・スプリント（ショート）［配置］全部置きA(1.8m) 0.0m-1.8m-3.6m-5.4m-7.2m-9.0m-10.8m-12.6m-14.4m-16.2m-18.0m-19.8m-21.6m-23.4m-25.2m-27.0m-28.8mB(1.7m) 0.0m-1.7m-3.4m-5.1m-6.8m-8.5m-10.2m-11.9m-13.6m-15.3m-17.0m-18.7m-20.4m-22.1m-23.8m-25.5m-27.2m偶数抜きA(3.6m) 0.0m-3.6m-7.2m-10.8m-14.4m-18.0m-21.6m-25.2m-28.8mB(3.4m) 0.0m-3.4m-6.8m-10.2m-13.6m-17.0m-20.4m-23.8m-27.2m
イーブン・スプリント（ロング）［配置］A(4.0m) 0.0m-4.0m-8.0m-12.0m-16.0m-20.0m-24.0m-28.0m-32.0m-36.0m-40.0m-44.0m-48.0m-52.0m-56.0m-60.0m-64.0m-68.0m-72.0m-76.0m-80.0m-84.0m-88.0m-92.0m-96.0m-100.0mB(3.6m) 0.0m-3.6m-7.2m-10.8m-14.4m-18.0m-21.6m-25.2m-28.8m-32.4m-36.0m-39.6m-43.2m-46.8m-50.4m-54.0m-57.6m-61.2m-64.8m-68.4m-72.0m-75.6m-79.2m-82.8m-86.4m-90.0m-93.6m-97.2m-100.0m
セット走 150m+70m+40m×5［配置］マーカーを400mHの4h, 6h, 8h, 10hに配置
Google Sites
Report abuse