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●ジャンプワーク①ミニハードル［配置］1.5m間隔 11台メディシンホップ片脚前方向逆脚前方向片脚右方向逆脚右方向片脚左方向逆脚左方向［配置］3.0m間隔 6台スキップ跳ね返し乗り込み利脚ポップアップ逆脚ポップアップ交互ホップ②ボックス［配置］青8～9足長 白10～12足長セットステップ逆脚セットステップ交互地面ホップ交互台上ホップバウンディング逆脚バウンディング偶数台抜きバウンディング③ハードルジャンプ［配置］1m間隔 8台（黄色）両脚偶数台抜きホップ逆脚ホップ④イーブンジャンプ［配置］0.0m-2.0m-4.0m-6.5m-9.0m-12.0m-15.0m4歩助走 バウンディング4歩助走 ホッピング4歩助走 逆脚ホッピング
●リバウンドロングジャンプ［配置］3階廊下 ボード，マット6枚，スラッツ4本，メジャー．ボード前端から2.0m-12.0mと3.0m-13.0m．ステップ-ホップ（右左左→左右右）ホップ-ホップ（右右右→左左左）一歩前の跳ねなしジャンプ（右左→左右）
●プラットフォームジャンプ［配置］PF1-2 (2.5m), 2-3 (3.0m), 3-4 (3.5m)①右ホップ②左ホップ③跳び乗り交互ホップ④跳び降り交互ホップ⑤バウンディング右⑥バウンディング左 ●バウンディング技術①補助つき後方スイング前方スイング前後スイング 左右脚／各10回②補助なし後方スイング前方スイング前後スイング 左右脚／各10回③後方スイング移動前方スイング移動前後スイング移動 左右脚／各10回④ステップ＆ストップ片脚連続ステップ＆ストップ片脚交互（間2歩）／各10歩⑤ステップ＆スイング片脚連続ステップ＆スイング片脚交互（間2歩）／各10歩⑥反動立五段跳 ［配置］sl A7足-8足-9足-10足-10足 B6足-7足-8足-9足-9足⑦短助走五段跳
●リバウンド技術①5cm台跳び乗り両脚→利脚→非利脚②5cm台跳び下り両脚→利脚→非利脚
●リバウンド系ミニハードル＋フレキハードルリープ-利脚ホップ-非利脚ホップ [配置] 1.2m間隔でミニハードルとフレキハードルを交互
ミニハードル迷路ジャンプ ［配置］前後左右2足 / 30h / 各全員成功1本リズムホップ-バウンディング-リズムポップアップ ［配置］A6m B5m C4m D3m / 6hホップ-バウンディング-ポップアップ ［配置］A2.5m B2.0m / 10h
ハードルリズムホップ 前-右-左 ［配置］A8足 B6足 / 5h (小学生用）ダブルレッグ 前-右-左 ［配置］A4足 B3足 / 5h（小学生用）ホップ 前-右-左 ［配置］A4足 B3足 / 5h（小学生用）うえランニングジャンプ ［配置］8m / 5mh
ボックスリズムホップ ［配置］黒2.5m / 6bドロップ ［配置］赤または白1.5m間隔 / 6bホップ ［配置］赤または白1.5m間隔 / 6bポップアップ ［配置］白3.5m / 6bリズムホップ-バウンディング ［配置］白7.0m 青白6.5m 青6.0m / 4bホップ-バウンディング ［配置］白5m 青4m / 6bホップ-バウンディング 間2歩 ［配置］白7.5m 青白7.0m 青6.5m / 4bボックス-ハードルコンビジャンプ ［配置］赤2.0m / 6b + フレキ1.3m / 5hランニングハードルジャンプ ［配置］フレキ6m / 5h器具なしリズムホップ-ホップリズムポップアップ-ポップアップ五段跳 反動なし-反動あり-短助走 ●プレス系ハードル踏み込みハードルジャンプボックスボックス連続乗り降りボックス両脚またぎ垂直跳メディシィンメディシィン直上スロー連続垂直跳器具なしジャンピング・スプリットオルタネイティブ・ジャンプシザース大の字ジャンプ連続立幅跳スキップ ①片腕振込 ②両腕振込 ●屋内ジャンプドリル①その場乗り込みドリル（脚を真下へ）②階段乗り込みドリル（段差を使って乗り込みドリル）③階段乗り込みジャンプ（段差を使って乗り込みからジャンプ）④階段片脚乗せジャンプ（空中姿勢づくり）⑤肩貸しバウンディング（空中姿勢づくり）⑥肩貸しホッピング（空中姿勢づくり）⑦ホップ踏み換えドリル ［配置］折り畳みマット1枚（またはミニハードル）5足 / 5台⑧階段ポップアップ ●体幹補強＋プライオメトリックス［配置］赤ボックス2m間隔／6b＋フレキ1.3m間隔／5hうつ伏せ腸腰筋（男子20回 女子15回）仰向けハム補強（男子20回 女子15回）クランチ（男子50回 女子30回）腕立て（男子20回 女子15回）リバウンドランジ（男子20回 女子15回）片脚台乗せジャンプ（男子10回 女子10回）×2フレキ両脚ジャンプ→利脚ジャンプ→非利脚ジャンプ×3 ●体幹補強＋プライオメトリックス 冬季屋内（イス補強）うつ伏せ腸腰筋 左右10回仰向けハム補強 左右10回クランチ 20回腕立て 10回リバウンドランジ 左右10回片脚台乗せジャンプ 左右5回（フレキハードルジャンプ）[配置] ミニハードルとフレキハードル交互 1.2m間隔両脚→利脚→非利脚
●リバウンドロングジャンプ［配置］3階廊下 ボード，マット6枚，スラッツ4本，メジャー．ボード前端から2.0m-12.0mと3.0m-13.0m．ステップ-ホップ（右左左→左右右）ホップ-ホップ（右右右→左左左）一歩前の跳ねなしジャンプ（右左→左右）
●プラットフォームジャンプ［配置］PF1-2 (2.5m), 2-3 (3.0m), 3-4 (3.5m)①右ホップ②左ホップ③跳び乗り交互ホップ④跳び降り交互ホップ⑤バウンディング右⑥バウンディング左 ●バウンディング技術①補助つき後方スイング前方スイング前後スイング 左右脚／各10回②補助なし後方スイング前方スイング前後スイング 左右脚／各10回③後方スイング移動前方スイング移動前後スイング移動 左右脚／各10回④ステップ＆ストップ片脚連続ステップ＆ストップ片脚交互（間2歩）／各10歩⑤ステップ＆スイング片脚連続ステップ＆スイング片脚交互（間2歩）／各10歩⑥反動立五段跳 ［配置］sl A7足-8足-9足-10足-10足 B6足-7足-8足-9足-9足⑦短助走五段跳
●リバウンド技術①5cm台跳び乗り両脚→利脚→非利脚②5cm台跳び下り両脚→利脚→非利脚
●リバウンド系ミニハードル＋フレキハードルリープ-利脚ホップ-非利脚ホップ [配置] 1.2m間隔でミニハードルとフレキハードルを交互
ミニハードル迷路ジャンプ ［配置］前後左右2足 / 30h / 各全員成功1本リズムホップ-バウンディング-リズムポップアップ ［配置］A6m B5m C4m D3m / 6hホップ-バウンディング-ポップアップ ［配置］A2.5m B2.0m / 10h
ハードルリズムホップ 前-右-左 ［配置］A8足 B6足 / 5h (小学生用）ダブルレッグ 前-右-左 ［配置］A4足 B3足 / 5h（小学生用）ホップ 前-右-左 ［配置］A4足 B3足 / 5h（小学生用）うえランニングジャンプ ［配置］8m / 5mh
ボックスリズムホップ ［配置］黒2.5m / 6bドロップ ［配置］赤または白1.5m間隔 / 6bホップ ［配置］赤または白1.5m間隔 / 6bポップアップ ［配置］白3.5m / 6bリズムホップ-バウンディング ［配置］白7.0m 青白6.5m 青6.0m / 4bホップ-バウンディング ［配置］白5m 青4m / 6bホップ-バウンディング 間2歩 ［配置］白7.5m 青白7.0m 青6.5m / 4bボックス-ハードルコンビジャンプ ［配置］赤2.0m / 6b + フレキ1.3m / 5hランニングハードルジャンプ ［配置］フレキ6m / 5h器具なしリズムホップ-ホップリズムポップアップ-ポップアップ五段跳 反動なし-反動あり-短助走 ●プレス系ハードル踏み込みハードルジャンプボックスボックス連続乗り降りボックス両脚またぎ垂直跳メディシィンメディシィン直上スロー連続垂直跳器具なしジャンピング・スプリットオルタネイティブ・ジャンプシザース大の字ジャンプ連続立幅跳スキップ ①片腕振込 ②両腕振込 ●屋内ジャンプドリル①その場乗り込みドリル（脚を真下へ）②階段乗り込みドリル（段差を使って乗り込みドリル）③階段乗り込みジャンプ（段差を使って乗り込みからジャンプ）④階段片脚乗せジャンプ（空中姿勢づくり）⑤肩貸しバウンディング（空中姿勢づくり）⑥肩貸しホッピング（空中姿勢づくり）⑦ホップ踏み換えドリル ［配置］折り畳みマット1枚（またはミニハードル）5足 / 5台⑧階段ポップアップ ●体幹補強＋プライオメトリックス［配置］赤ボックス2m間隔／6b＋フレキ1.3m間隔／5hうつ伏せ腸腰筋（男子20回 女子15回）仰向けハム補強（男子20回 女子15回）クランチ（男子50回 女子30回）腕立て（男子20回 女子15回）リバウンドランジ（男子20回 女子15回）片脚台乗せジャンプ（男子10回 女子10回）×2フレキ両脚ジャンプ→利脚ジャンプ→非利脚ジャンプ×3 ●体幹補強＋プライオメトリックス 冬季屋内（イス補強）うつ伏せ腸腰筋 左右10回仰向けハム補強 左右10回クランチ 20回腕立て 10回リバウンドランジ 左右10回片脚台乗せジャンプ 左右5回（フレキハードルジャンプ）[配置] ミニハードルとフレキハードル交互 1.2m間隔両脚→利脚→非利脚
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