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１１０ｍＨ技術ドリル歩行→歩行切り返し→裏リズム→スキップ→一歩 各リード脚・抜き脚・真ん中（リード脚＋抜き脚） ［配置］5足長間隔／8hショートインターバル ［配置］5.0m→ 5.5m→ 6.0m→ 6.5m間隔／J6h1歩ハードル ［配置］2.0m間隔／女H8h1歩ランニングハードル ［配置］4.5m間隔／M6h 加速スプリント系スタートダッシュ／タイムアタックの場合あり ［配置］8.5m間隔／J4h6歩加速 ［配置］7.4m-7.6m-7.8m-8.0m-8.2m-8.4m／J6h （7.4m-15.0m-22.8m-30.8m-39.0m）ビルドアップ ［配置］8.2m-8.4m-8.6m-8.8m／M or J5h （8.2m-16.6m-25.2m-34.0m）最大スプリント系15m助走 ［配置］8.5m間隔／J6h6歩加速 助走つきビルドアップ・タイムアタック ［配置］8.0m／M10h スプリント持久系15m助走 ［配置］8.2m間隔／J12h４継練習40mトライアル ［配置］ブルーラインとゾーン出口から10m前方にマーク． ４００ｍＨ技術ドリル4歩スイッチ ［配置］直走路11m間隔／M8h7歩ハードル ［配置］110mHの奇数台目のみ M5h 加速スプリント系スタートダッシュ／タイムアタックの場合あり ［配置］1hスタートダッシュ（3hに向けてスピード漸増）［配置］35m間隔／M3h 最大スプリント系30m助走 ［配置］400mHの3-5台目 スプリント持久系シャトルハードル ［配置］往路・復路 15m間隔／M5h助走つき210mウエーブ走 ［配置］30m間隔／M7h タッチダウン
FINISH 53.70 54.80 55.90 57.00 58.10START 0.00 0.00 0.00 0.00 0.001H 6.10 6.20 6.30 6.40 6.502H 10.25 10.45 10.65 10.85 11.053H 14.50 14.80 15.10 15.40 15.704H 18.85 19.25 19.65 20.05 20.455H 23.30 23.80 24.30 24.80 25.306H 27.85 28.45 29.05 29.65 30.257H 32.50 33.20 33.90 34.60 35.308H 37.20 38.00 38.80 39.60 40.409H 42.45 43.35 44.25 45.15 46.0510H 47.80 48.80 49.80 50.80 51.80
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