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●ソフトメディシィン（屋外プログラム）短縮版①レッグランジ 20m往復×1②後方レッグランジ 20m往復×1③ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1④後方ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑤サイドステップ 30m往復×2⑥スキップ 30m往復×2⑦後方スキップ 30m往復×2⑧ランニング 30m往復×2
●ソフトメディシィン（屋外プログラム）①オーバーヘッドスロー 2m 3分②ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分③連続ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分④挟み持ち上げ 2m 3分⑤チェストパス 4m 3分⑥片手捻転パス右 4m 3分⑦片手捻転パス左 4m 3分⑧真上投げ＋前方スロー 10m 3分⑨レッグランジ 20m往復×1⑩後方レッグランジ 20m往復×1⑪ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑫後方ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑬サイドステップ 30m往復×1⑭スキップ 30m往復×1⑮後方スキップ 30m往復×1 ●ソフトメディシィン（屋内プログラム）①オーバーヘッドスロー 2m 3分②ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分③連続ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分④挟み持ち上げ 2m 3分⑤チェストパス 4m 3分⑥片手捻転パス右 4m 3分⑦片手捻転パス左 4m 3分⑧前方スロー 10m 3分⑨レッグランジ 20m往復×1 ※パートナーは斜め前で受け渡し⑩後方レッグランジ 20m往復×1⑪ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑫後方ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑬座位捻転スロー右15 左15×2 ※パートナーは斜め後ろで受け渡し⑭座位チェストパス15×2⑮座位片手捻転パス右15 左15×2
●ソフトメディシィン（屋内プログラム）短縮版（ローテ）①閉脚フォワード15回②全力オーバーヘッド15回③開脚フォワード15回④チェストパス15回（ペア）⑤捻転左右15回×2⑥座位パス15回×2⑦仰向けパス15回×2⑧ボール蹴り左右交互15回×2（セルフ）⑨腿上げ15m往復×3
●ソフトメディシィン（屋外プログラム）①オーバーヘッドスロー 2m 3分②ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分③連続ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分④挟み持ち上げ 2m 3分⑤チェストパス 4m 3分⑥片手捻転パス右 4m 3分⑦片手捻転パス左 4m 3分⑧真上投げ＋前方スロー 10m 3分⑨レッグランジ 20m往復×1⑩後方レッグランジ 20m往復×1⑪ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑫後方ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑬サイドステップ 30m往復×1⑭スキップ 30m往復×1⑮後方スキップ 30m往復×1 ●ソフトメディシィン（屋内プログラム）①オーバーヘッドスロー 2m 3分②ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分③連続ジャンプキャッチ・スロー 2m 3分④挟み持ち上げ 2m 3分⑤チェストパス 4m 3分⑥片手捻転パス右 4m 3分⑦片手捻転パス左 4m 3分⑧前方スロー 10m 3分⑨レッグランジ 20m往復×1 ※パートナーは斜め前で受け渡し⑩後方レッグランジ 20m往復×1⑪ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑫後方ツーステップ・レッグランジ 20m往復×1⑬座位捻転スロー右15 左15×2 ※パートナーは斜め後ろで受け渡し⑭座位チェストパス15×2⑮座位片手捻転パス右15 左15×2
●ソフトメディシィン（屋内プログラム）短縮版（ローテ）①閉脚フォワード15回②全力オーバーヘッド15回③開脚フォワード15回④チェストパス15回（ペア）⑤捻転左右15回×2⑥座位パス15回×2⑦仰向けパス15回×2⑧ボール蹴り左右交互15回×2（セルフ）⑨腿上げ15m往復×3
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