• 手の動きを観察し、体のぬくもりを感じながら呼吸をすることで、心身をリラックスさせる。

1. 健康・生活

• 身体内部の状態に意識を向ける習慣を養うことで、自己の状態を把握する力を高める。

• 座位の姿勢で深く呼吸をすることで、体幹や関節の安定性を高め、日常生活の動作をスムーズにする基礎づくりとする。

• 日常生活で緊張やストレスを感じたときに活用できるリラクゼーション法を体得し、心を落ち着かせる習慣を身につける。

• 瞑想を通じて、自分の呼吸や体の状態に意識を向け、自己調整力を養う。

2. 運動・感覚

• 手を叩く(聴覚・触覚)、こすり合わせる(触覚・温覚)、手のひらを観察する(視覚)など、複数の感覚を同時に使用し、それらに注意を向けることで、身体への感覚統合を促す。

• 普段は意識しない動きを取り入れることで、日常生活における体の使い方や一つ一つの動作への気づきを促す。

• あぐら姿勢で静かに座ることを通じて、体幹の安定や姿勢保持力を高める。

3. 認知・行動

• 1-8拍の特定の順序とリズムに従って動作を行うことで、指示されたタスクを順序立てて実行する認知能力を養う。

• 呼吸のリズムを意識することで集中力を養い、気持ちを落ち着ける能力を育む。

• 継続することで、リラクゼーション効果に対する実感を得られ、行動選択の幅を広げる。

4. 言語・コミュニケーション

• 指導者の落ち着いた声かけを聞くことで、言葉に込められた意味や感覚的なイメージの理解力を伸ばす。

• 終了後に感想を共有することで、自分の気持ちやイメージを言葉で表現する練習になる。

• 他者の感想を聞いたり、他者の取り組み方を観察することで、共感や相違を理解する力を育む。

5. 人間関係・社会性

• 集団で瞑想を行うことで、他者と同じ時間や体験を共有する感覚を育む。

• 安心できるグループ環境の中で自己を開放しやすくし、仲間との信頼感を築く。

• リーダーや指導者の指示に従う中で、集団行動における協調性を伸ばす。

• サイコロタイマー

• メトロノーム

• 掲示物）呼吸リズムシート(A3)

※ローテーブルは前後によけて、中央に集まって全員で行う。

• ①②週目

  • 胸元へ手をあてる。

• ③④週目

  • お腹(丹田)へ手をあてる。

• 参考サイト）

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• 参考動画）

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