ヨガのポーズをとりながら呼吸をすることで、心身をリラックスさせる。

ヨガのポーズと呼吸を組み合わせることで、副交感神経を優位にし、心身のリラックスを促す。

姿勢を整えて深く呼吸をすることで、体幹や関節の安定性を高め、日常生活の動作をスムーズにする基礎づくりとする。

日常生活で緊張やストレスを感じたときに活用できるリラクゼーション法を体得し、心を落ち着かせる習慣を身につける。

瞑想を通じて、自分の呼吸や体の状態に意識を向け、自己調整力を養う。

姿勢を保持することで体幹の安定や柔軟性が促され、筋力や関節の動きを改善する。

体の動きや姿勢に意識を向けることで、自分の体の感覚や、ボディーイメージを育てる。

ポーズをとることでバランス感覚を養い、ケガ予防にもつながる。

呼吸とポーズを意識的にコントロールすることで、興奮や不安を押さえ、感情や行動のコントロールを促す。

呼吸のリズムを意識することで集中力を養い、気持ちを落ち着ける能力を育む。

継続することで、リラクゼーション効果に対する実感を得られ、行動選択の幅を広げる。

瞑想後に感想を共有し、体の変化や気分について話し合うことで、自己表現力を高める。

他者の感想を聞いたり、他者の取り組み方を観察することで、共感や相違を理解する力を育む。

言語化が難しい場合、表情やジェスチャーでのコミュニケーションを活性化する。

集団で瞑想を行うことで、他者と同じ時間や体験を共有する感覚を育む。

安心できるグループ環境の中で自己を開放しやすくし、仲間との信頼感を築く。

リーダーや指導者の指示に従う中で、集団行動における協調性を伸ばす。

サイコロタイマー

メトロノーム

トレーニングマット：1人1枚　

おもちゃの武器：1人1個　※③④週目のみ

掲示物）呼吸リズムシート(A3)

①②週目

• 息を吸いながら両手を真上まであげ、手のひらを合わせる。

③④週目

• おもちゃの武器を持って息を吸いながら両手を真上まであげ、息をとめる時にかっこよく戦士のポーズを決める。

参考サイト）

• 戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説

• ヨガポーズ： 戦士のポーズⅠ

• 戦士のポーズ2（ヴィーラバッドラーサナ2）の効果とやり方を解説

• ヨガポーズ： 戦士のポーズⅡ

参考動画）

• 🎦【戦士のポーズⅠ】基礎がわかる一番シンプルなヨガポーズ紹介「初心者必見のポイント解説」

• 🎦【戦士のポーズⅡ】基礎がわかる一番シンプルなヨガポーズ紹介「初心者必見のポイント解説」

• 🎦【前向き戦士】英雄になりきって！不安が多い学校行事の前にすっきり！英雄1のポーズ