• 秋のイメージを思い描きながら呼吸をすることで、心身をリラックスさせる。

1. 健康・生活

• 座位の姿勢で深く呼吸をすることで、体幹や関節の安定性を高め、日常生活の動作をスムーズにする基礎づくりとする。

• 日常生活で緊張やストレスを感じたときに活用できるリラクゼーション法を体得し、心を落ち着かせる習慣を身につける。

• 瞑想を通じて、自分の呼吸や体の状態に意識を向け、自己調整力を養う。

2. 運動・感覚

• 自分の呼吸や体の重み、こわばり、温かさなどを感じ取ることで、身体への感覚統合を促す。

• あぐら姿勢で静かに座ることを通じて、体幹の安定や姿勢保持力を高める。

3. 認知・行動

• 絵カードを通して、秋の事物に関する知識や概念を広げる。

• イメージを思い描きながら呼吸することで、集中力や想像力を育む。

• 呼吸のリズムを意識することで集中力を養い、気持ちを落ち着ける能力を育む。

• 継続することで、リラクゼーション効果に対する実感を得られ、行動選択の幅を広げる。

4. 言語・コミュニケーション

• 指導者の落ち着いた声かけを聞くことで、言葉に込められた意味や感覚的なイメージの理解力を伸ばす。

• 終了後に感想を共有することで、自分の気持ちやイメージを言葉で表現する練習になる。

• 他者の感想を聞いたり、他者の取り組み方を観察することで、共感や相違を理解する力を育む。

5. 人間関係・社会性

• 集団で瞑想を行うことで、他者と同じ時間や体験を共有する感覚を育む。

• 安心できるグループ環境の中で自己を開放しやすくし、仲間との信頼感を築く。

• リーダーや指導者の指示に従う中で、集団行動における協調性を伸ばす。

• サイコロタイマー

• メトロノーム

• 絵カード：各テーマ12枚ずつ(1人1枚手元にあるように)

  • 週ごとのテーマ

    • ①週目：秋の食べ物

      • テーマのねらい： 視覚だけでなく、味や香りなど、五感を刺激する瞑想を促す。

    • ②週目：秋の生き物

      • テーマのねらい： 動きのある生き物を想像することで、よりダイナミックな瞑想体験を提供。

    • ③週目：秋の風景

      • テーマのねらい： 空間的な広がりを感じることで、開放感のある瞑想を促す。

• 掲示物）呼吸リズムシート(A3)

※ローテーブルは前後によけて、中央に集まって全員で行う。

• できるだけ目を閉じて呼吸を行う。

  • イメージしづらい場合は、カードを見ながら行ってもよい。

• 参考サイト）

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• 参考動画）

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