• からだの感覚に意識を向けて呼吸をすることで、心身をリラックスさせる。

1. 健康・生活

• 呼吸と身体感覚に意識を向けることで、自律神経を整え、心身のリラックスを促す。

• 自分の身体の状態を静かに観察することで、体調の変化や不調に気づく力を養う。

• 継続して取り組むことで、ストレスや緊張に気づき、落ち着くための方法を身につける。

• 身体の一つ一つの部位に意識を向ける体験を通じて、日常生活における自己管理力の向上につなげる。

2. 運動・感覚

• 身体の各部位に意識を向けることで、感覚の敏感さや鈍さに気づく力を育む。

• 自分の呼吸や体の重み、こわばり、温かさなどを感じ取ることで、身体への感覚統合を促す。

• あぐら姿勢で静かに座ることを通じて、体幹の安定や姿勢保持力を高める。

• そっと体に触れながら感覚を確かめることで、身体との心地よい関係を築く体験となる。

3. 認知・行動

• 指導者の声に注意を向けながら身体部位をイメージすることで、集中力と聴く力を高める。

• 呼吸と身体への集中を通して、外的刺激からの注意を内面に向ける力を身につける。

• 継続的な体験を通じて、感覚に向き合う姿勢や落ち着きのある行動を促す。

4. 言語・コミュニケーション

• 瞑想後に感想を共有し、体の変化や気分について話し合うことで、自己表現力を高める。

• 仲間や指導者の動きを観察し、アドバイスを受け入れることで、他者とのコミュニケーション能力を育む。

• 他者の感想を聞いたり、他者の取り組み方を観察することで、共感や相違を理解する力を育む。

• 指導者の落ち着いた声かけを聞くことで、言葉に込められた意味や感覚的なイメージの理解力を伸ばす。

5. 人間関係・社会性

• 集団で瞑想を行うことで、他者と同じ時間や体験を共有する感覚を育む。

• 安心できるグループ環境の中で自己を開放しやすくし、仲間との信頼感を築く。

• リーダーや指導者の指示に従う中で、集団行動における協調性を伸ばす。

• サイコロタイマー

• メトロノーム

• 掲示物）呼吸リズムシート(A3)

• 指導者用声かけみほん(A4)

• ①週目は、全員その部位に直接触れて感じてイメージしてみる。

  • ②週目以降は、頭の中で部位や感覚をイメージできる場合は触れずにやってみる。

• スキャンする部位を徐々に細かくしていく。(左右で分けたり、上半身のみ・下半身のみで分けたりもできる)

  • 1セット(16秒)につき1つの部位として、1回の瞑想で9つの部位しかできない。

  • 頭、顔(目、鼻、口、耳)、首、肩、腕、手、胸、お腹、背中、腰、おしり、ふともも、すね、ふくらはぎ、足首、足裏、つま先・・・等

  • ①週目：1.頭、2.顔、3.肩、4.腕、5.お腹、6.背中、7.おしり、8.足、9.つま先

• ①週目以降、徐々に声掛けを減らしていき、自分でイメージできるようにしていく。

【説明】

• ①指導者：電気オフ、スクリーン(BGM)オン。

• ②指導者：瞑想の内容、目的について確認。
  👄「瞑想って何をするんだっけ？」　➡3分間、決まったリズムで呼吸する。頭の中はからっぽにするのがポイント。目をつむってもＯＫ。

👄「瞑想をすると、どんないいことがあるんだっけ？」　➡気持ちが落ち着く、次のメイン課題に集中できる、頭のグチャグチャがすっきりする。

👄「瞑想中、違うことや関係のないことを考えてしまった時は？」　➡「今、〇〇のことを考えていたな」と気づいて、そっと呼吸に意識を戻す。

👄「今日の瞑想のタイトルは何か知ってる？」　➡ボディスキャンでホッとタイム

👄「今回は、自分の席で座って瞑想します。おうちや学校でも簡単にできるので、試してみてね。」

• ③指導者：今日の内容について説明。
  👄「今日のポイントは、先生が順番に言う体の部分をしっかり聞き取って、自分の体のその部分をイメージします(①週目：そっと触ってみます)。」

👄「イメージしながら(①週目：触りながら)、どんな感じがするか呼吸をしながら観察してみましょう。」

👄「体の部分が太陽の光でそっと照らされているイメージをしながら、いつもの呼吸を行います。」

👄「最後の1セットは、体全体をイメージして終わります。」

👄「今日は、目をつむれそうだったら、つむってやってみましょう。」

【実践】

• ④子ども：姿勢を整えてゆったり座る。できればあぐらがよい。

• ⑤子ども：3分間の瞑想を行う。　※メトロノームあり

👄「では、これから3分間、瞑想を行います。目を閉じれる人は閉じてみましょう。」

👄「まず、基本の呼吸を1セット行います。そのあと、頭から順番にボディスキャンしていきます。」

🔵ポイント

• • • • • ボディスキャンする部位：9パーツ

• • • • • 声かけ：その部位の状態や感覚、筋肉のこわばり具合や重み、痛みやつまった感じがあるかどうかなど、じっくりと感じていけるような声かけを行う。

• • • • • ※声掛けには返事したり応答する必要なし。呼吸に集中させる。

• ⑥子ども：3分間呼吸できたらゴール。

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