• ストローを使って細く長く息を吐くことで、自然な深呼吸を行い、心身をリラックスさせる。

1. 健康・生活

• 呼吸を通じて自律神経を整え、心身のリラックスを促す。

• 細く息を吐くことで、横隔膜がしっかりと動き、自然な深呼吸に繋がる。

• 日常生活で緊張やストレスを感じたときに活用できるリラクゼーション法を体得し、心を落ち着かせる習慣を身につける。

• 瞑想を通じて、自分の呼吸や体の状態に意識を向け、自己調整力を養う。

2. 運動・感覚

• 口唇や舌、ほほの筋肉を鍛え、適切な呼吸や発声、嚥下機能を促進する。

• 呼吸のリズムを整え、持続的な呼吸を意識的にコントロールできるようにする。

• 口腔内の感覚刺激を通じて、自身の呼吸や身体の状態に気づき、リラックスや集中力の向上につなげる。

3. 認知・行動

• 呼吸を意識的にコントロールすることで、興奮や不安を押さえ、感情や行動のコントロールを促す。

• 呼吸のリズムを意識することで集中力を養い、気持ちを落ち着ける能力を育む。

• 継続することで、リラクゼーション効果に対する実感を得られ、行動選択の幅を広げる。

4. 言語・コミュニケーション

• 瞑想後に感想を共有し、体の変化や気分について話し合うことで、自己表現力を高める。

• 他者の感想を聞いたり、他者の取り組み方を観察することで、共感や相違を理解する力を育む。

• 言語化が難しい場合、表情やジェスチャーでのコミュニケーションを活性化する。

5. 人間関係・社会性

• 集団で瞑想を行うことで、他者と同じ時間や体験を共有する感覚を育む。

• 安心できるグループ環境の中で自己を開放しやすくし、仲間との信頼感を築く。

• リーダーや指導者の指示に従う中で、集団行動における協調性を伸ばす。

• ストローある、なし

• ストローの太さ

🔴唇の力が弱く、ストローを加えるのが難しい場合

• • 例）前半1分間は、ストローなしで、吐く時は唇を丸める。後半2分間は、ストローありで行う。

  • 例）初回は、太いストローで行う。

• 内容）

  • 太いストロー使用

  • 最初の1分間は、ストロー加えずに行う

【説明】

• ①指導者：電気オフ、スクリーン(BGM)オン。

• ②指導者：瞑想の内容、目的について確認。
  👄「瞑想って何をするんだっけ？」　➡3分間、決まったリズムで呼吸する。目をつむってもＯＫ。
  👄「瞑想をすると、どんないいことがあるんだっけ？」　➡気持ちが落ち着く、次のメイン課題に集中できる、頭のグチャグチャがすっきりする
  👄「今日の瞑想は、何を使うか知ってる？」　➡ストロー

• ③指導者：今日の内容について説明。
  👄「今日は、このストローを口にくわえて瞑想します。くわえるのは、息を吐く時だけです。」

🔵ポイント

• • • • • くわえ方

          • 歯でかまない

          • 唇を丸くしてストローをくわえる

        • 呼吸の仕方

          • 息を吸う時と止める時：ストローを口から外し、鼻から息を吸い込む

          • 息を吐きだす時：ストローをくわえ、ゆっくり細く吐きだす

※強く息を吐きだすと、ストローが飛んでしまうので、唇に力を入れて、ゆっくり吐きだす。

• • • • • • ティッシュを使って、息の動きや力加減を示す。

• ④指導者：3分間の内容について説明。

👄「最初の1分間は、ストローをくわえずに行います。息を吐く時に唇を丸くしてください。」

👄「そのあとの2分間は、息を吐く時にストローを加えて行います。」

【実践】

• ⑥子ども：3分間の瞑想を行う。　※メトロノームあり

👄「では、これから3分間、瞑想をしていくよ。」

👄「上手に息を吐きだせているか、先生がティッシュで確認しに行きます。」

• ⑦子ども：3分間呼吸できたらゴール。

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