• 筋肉に意識的に力を入れて緊張させ、その後緩める動作を繰り返し行うことで、心身をリラックスさせる。

1. 健康・生活

• 呼吸を通じて自律神経を整え、心身のリラックスを促す。

• 筋肉を意識的に使うことで、身体の緊張を解消し、リラックスしやすい状態をつくる。

• 日常生活で緊張やストレスを感じたときに活用できるリラクゼーション法を体得し、心を落ち着かせる習慣を身につける。

2. 運動・感覚

• 手や足、顔など全身の筋肉に意識を向けることで、身体認識能力を高める。

• 指先や足、顔の筋肉など、細かい部分を動かすことで身体の感覚を研ぎ澄ます。

• 呼吸と動作を連動させることで、体全体の協調性を促進する。

3. 認知・行動

• 自分の体と向き合いながら、筋肉の緊張と緩和を体感し、自己制御能力を高める。

• 呼吸のリズムを意識することで集中力を養い、気持ちを落ち着ける能力を育む。

• 継続することで、リラクゼーション効果に対する実感を得られ、行動選択の幅を広げる。

4. 言語・コミュニケーション

• 瞑想後に感想を共有し、体の変化や気分について話し合うことで、自己表現力を高める。

• 他者の感想を聞いたり、他者の取り組み方を観察することで、共感や相違を理解する力を育む。

• 言語化が難しい場合、表情やジェスチャーでのコミュニケーションを活性化する。

5. 人間関係・社会性

• 集団で瞑想を行うことで、他者と同じ時間や体験を共有する感覚を育む。

• 安心できるグループ環境の中で自己を開放しやすくし、仲間との信頼感を築く。

• リーダーや指導者の指示に従う中で、集団行動における協調性を伸ばす。

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• ①指導者：瞑想の内容、目的について確認。
  👄「瞑想って何をするんだっけ？」　➡3分間、決まったリズムで呼吸する。目をつむってもＯＫ。
  👄「瞑想をすると、どんないいことがあるんだっけ？」　➡気持ちが落ち着く、次のメイン課題に集中できる、頭のグチャグチャがすっきりする
  👄「今日の瞑想は、どんなことをするか知ってる？」　➡体をゆるめる

• ②指導者：今日の内容について説明。
  👄「今日は、体にギュッと力を入れた後に力を抜いて、いつもの呼吸法で瞑想します。」
  👄「息を止める時に力を入れて、息を吐く時に力を抜きます。」
  👄「力を入れる場所は5つあります。順番に、手、足、おなか、目、口、です。」

• ③指導者：実演で1セットやってみせる。　※メトロノームはなし
  👄「では、先生が実際にやってみるので、見ててね。」
  🔵ポイント

  • • • • 力の入れ方と抜き方が具体的に分かるような声掛けを行う

          • 手：両手をグー、パー

          • 足：両足の指をグー、パー

          • おなか：おなかギュー、ゆるめて～

          • 目：おめめ閉じてギュー、開いて～

          • 口：お口ギュッとチャック、開けて～

        • 呼吸の仕方

          • 息を止める時：力を入れる
            ※力を入れる際は強すぎないように意識し、心地よさを保つ。

          • 息を吐きだす時：力を抜く

• ④子ども：練習で1セットやってみる。　※メトロノームはなし
  👄「では、みんなも練習で1セットやってみよう。」

• ⑤子ども：本番3分間の瞑想を行う。　※メトロノームあり
  👄「では、これから3分間、瞑想をしていくよ。」

🔵ポイント

• 指導者は、手、足、おなか、目、口の順に力を入れる場所を伝える。

🔴ボディーイメージが難しい場合

• • • • 指導者は、声掛けと同時に体の部位に触れる。

• ⑥子ども：3分間呼吸できたらゴール。

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