• ろうそくの火に細く長く息を吹きかけることで、自然な深呼吸を行い、心身をリラックスさせる。

1. 健康・生活

• 呼吸を通じて自律神経を整え、心身のリラックスを促す。

• 細く息を吐くことで、横隔膜がしっかりと動き、自然な深呼吸に繋がる。

• 日常生活で緊張やストレスを感じたときに活用できるリラクゼーション法を体得し、心を落ち着かせる習慣を身につける。

• 瞑想を通じて、自分の呼吸や体の状態に意識を向け、自己調整力を養う。

2. 運動・感覚

• ろうそくの火を消さないように息を吹くことで、口や肺の筋肉を使った呼吸のコントロールを学ぶ。

• 呼吸のリズムを整え、持続的な呼吸を意識的にコントロールできるようにする。

• ろうそくのゆらぎをじっと見つめることで、視覚的な集中力を高める

3. 認知・行動

• 呼吸を意識的にコントロールすることで、興奮や不安を押さえ、感情や行動のコントロールを促す。

• 呼吸のリズムを意識することで集中力を養い、気持ちを落ち着ける能力を育む。

• 継続することで、リラクゼーション効果に対する実感を得られ、行動選択の幅を広げる。

4. 言語・コミュニケーション

• 瞑想後に感想を共有し、体の変化や気分について話し合うことで、自己表現力を高める。

• 他者の感想を聞いたり、他者の取り組み方を観察することで、共感や相違を理解する力を育む。

• 言語化が難しい場合、表情やジェスチャーでのコミュニケーションを活性化する。

5. 人間関係・社会性

• 集団で瞑想を行うことで、他者と同じ時間や体験を共有する感覚を育む。

• 安心できるグループ環境の中で自己を開放しやすくし、なかまとの信頼感を築く。

• リーダーや指導者の指示に従う中で、集団行動における協調性を伸ばす。

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• ①指導者：瞑想の内容、目的について確認。
  👄「瞑想って何をするんだっけ？」　➡3分間、決まったリズムで呼吸する。目をつむってもＯＫ。
  👄「瞑想をすると、どんないいことがあるんだっけ？」　➡気持ちが落ち着く、次のメイン課題に集中できる、頭のグチャグチャがすっきりする
  👄「今日の瞑想は、何を使うか知ってる？」　➡ろうそく

• ②指導者：今日の内容について説明。
  👄「今日は、このろうそくを使って瞑想します。火を消さないように、ゆっくりそっと息を吹きかけます。」

• ③指導者：実演で1セットやってみせる。　※メトロノームはなし
  👄「では、先生が実際にやってみるので、見ててね。」
  🔵ポイント

  • • • • 呼吸の仕方

          • 息を吸う時：鼻から息を吸い込む

          • 息を吐きだす時：ろうそくに火に向かって、ゆっくり細く吐きだす

※火を消さないように力加減に気をつける

• 注意事項

  • 火に近づきすぎないよう、距離感を実際に示す。

• ④子ども：練習で1セットやってみる。　※メトロノームはなし
  👄「では、みんなも練習で1セットやってみよう。」

• ⑤子ども：本番3分間の瞑想を行う。　※メトロノームあり
  👄「では、これから3分間、瞑想をしていくよ。」

🔵ポイント

• 火が消えたら、再度付け直す。

• ⑥子ども：3分間呼吸できたら、ろうそくの火を吹き消してゴール。

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