Bonjour à tous et bienvenue sur French chit-chat with Dylane. Aujourd’hui, on va parler des secrets du sommeil. Dans ce chit-chat, on va parler des cycles du sommeil, des heures de sommeil nécessaires, et du résultat du manque de sommeil. Le sommeil est constitué de quatre phases de sommeil. Ces quatre phases durent environ quatre-vingt-dix minutes.
PHASE 1 : L’ENDORMISSEMENT Comme son nom l’indique, c’est le moment où on s’endort. Plus précisément, c’est quand le cerveau commence à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Durant cette phase, on peut se réveiller facilement. La phase de l’endormissement dure seulement environ cinq minutes.
PHASE 2 : LE SOMMEIL LÉGER Cette phase peut atteindre cinquante minutes. Comme son nom l’indique, on est toujours dans la phase du sommeil léger donc on peut toujours se réveiller facilement. Durant cette phase, notre cerveau fait le tri des informations qu’il a reçues pendant la journée et stocke toutes ces informations dans notre mémoire.
PHASE 3 : LE SOMMEIL PROFOND Pour la phase 3, la température du corps diminue et on est plus difficile à réveiller. Notre corps produit des hormones de croissance pour l’entretien des os et des muscles.
PHASE 4 : LE SOMMEIL PROFOND ET LE SOMMEIL PARADOXAL. La phase 4 ne dure pas plus de trente minutes et elle permet la régénération du système nerveux. C’est durant cette phase de sommeil profond que le sommeil paradoxal fait son entrée. En plus simple, c’est le moment où on rêve. Notre température augmente, notre rythme cardiaque s’accélère et notre cerveau est actif, d’où les rêves. À la fin de la phase 4, on se réveille brièvement mais on ne s’en rappelle pas.
Ça, c’était pour les phases et leur rôle sur notre corps. Maintenant, parlons des bienfaits du sommeil et de quelques chiffres. De nos jours, un Français dort environ sept heures par nuit. Il y a cinquante ans, un Français dormait huit heures et demie par nuit. Soit une heure et demie de plus qu’aujourd’hui ! Pourtant, c’est la nuit que le cerveau est le plus actif et récupère le plus comme on l’a vu. La vie moderne incite à dormir moins. Il y a tellement de choses à faire la journée que le sommeil n’est pas toujours une priorité.
Ne pas dormir assez et/ou ne pas avoir un bon sommeil peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Certains des effets peuvent se voir après une nuit de sommeil comme les problèmes de concentration et de mémoire. D’autres sont plus graves mais prennent plus de temps à s’installer comme l’augmentation du risque de cancer, l’augmentation du risque d’accident vasculaire cérébrale, l’augmentation du risque de diabète ou encore l’augmentation du risque de maladies cardiaques.
Pour bien dormir, il faut essayer de :
– se réveiller tous les jours à la même heure
– être actif pendant la journée
– avoir un bon matelas
– avoir une routine du sommeil
– dormir dans une chambre fraîche et sombre
Pour bien dormir, il faut éviter de :
– manger gras ou sucré tard le soir
– utiliser un écran avec de la lumière bleue comme le téléphone
– boire du café ou du thé le soir
– boire de l’alcool
– faire trop d’exercices le soir
Alors dites-moi, combien d’heures est-ce que vous dormez ? Est-ce que vous pensez que vous dormez assez ? Moi, je pense que je dors plus ou moins sept heures par nuit mais souvent j’ai du mal à m’endormir car je pense au travail.