Das “Zauberwort” bei postviraler Fatigue mit PEM (PENE) und ME/CFS heißt: Pacing. 

Pacing bedeutet: Leben innerhalb der individuellen Belastungsgrenzen.

Pacing bedeutet, die eigenen Energiereserven so einzuteilen, dass man gut über den Tag kommt und am Ende einen kleinen Rest übrig hat, die Energiemenge also nicht komplett ausgeschöpft ist. 

Das klingt recht simpel, ist im Alltag aber eine ständige Herausforderung. Die meisten Erkrankten haben das Problem, dass sie – gemessen am vorhandenen Energiehaushalt – zu aktiv sind.

Pacing bedeutet ausdrücklich nicht, dass die Belastungsgrenze nach und nach angehoben und die Belastung gesteigert wird. Weder Training noch Motivation, weder gutes Zureden noch kognitive Verhaltenstherapie können die individuellen Leistungsgrenzen verschieben und die Grunderkrankung heilen.

Pacing bedeutet übrigens auch nicht, nur ab und zu Pause zu machen oder sich komplett aufs Sofa zurückzuziehen und gar nichts zu machen! Daher sind Aussagen von Mediziner*innen nichtig, die behaupten, dass man sich mit Pacing “ins Bett pflegt” oder dass Pacing zu einem starken Abbau der Muskulatur und damit zu Dekonditionierung führen wird. 

Im Gegenteil, sinnvolles Pacing kann Beweglichkeit, Kraft und Kondition der Erkrankungsschwere entsprechend erhalten.

Hinzu kommt der nicht zu verachtende Effekt der Belohnung, wenn man Pacing eine zeitlang ziemlich gut hinbekommen hat und sich der Aktivitätsspielraum, den die Erkrankung zugesteht, nach und nach größer wird, wenn Aktivitäten wieder möglich sind, die letztes Jahr noch undenkbar waren oder wenn die Symptomlast insgesamt zurückgeht. 

Wie Pacing gelingen kann, dazu findest du im nächsten Abschnitt einige Ideen.