Pose heureuse

La posture auspicieuse : Svastikasana

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, mains sur le sol à côté de vos hanches, paumes vers le bas et doigts pointant vers l'avant. Secouez vos jambes de haut en bas plusieurs fois pour relaxer les muscles.

2. Pliez votre genou gauche et placez la semelle de votre pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse droite, le talon gauche près de votre aine. Si cette étape est difficile, n'utilisez pas cette pose.

3. Pliez votre genou droit vers vous et tenez votre pied droit avec vos deux mains.

4. Saisissez l'avant de votre cheville avec votre main droite et la boule de votre gros orteil avec votre main gauche ; glissez le côté petit orteil de votre pied entre votre cuisse et votre mollet gauche jusqu'à ce que seul votre gros orteil soit visible, en remuant le côté gros orteil de votre pied gauche entre la cuisse et le mollet droits si vous le pouvez.

5. Posez vos mains sur vos genoux, les bras détendus et les paumes vers le bas.

6. Allongez votre colonne vertébrale en étirant votre dos vers le haut, équilibrez votre tête au-dessus de votre torse et regardez droit devant vous.