La pratique de Mokuso

Atteindre la tranquilité de l'esprit
Mokuso est un moment de méditation pour vider l'esprit des distractions extérieures, etc.

Asseyez-vous dans une position correcte qui vous convient. Idéalement, asseyez-vous en seiza (正坐, position formelle à genoux sur le sol).  Mais toute assise correcte est bonne (toute posture assise sur le sol,  avec un coussin ou non, sur une chaise, etc.)

Dos droit, menton rentré, yeux mi-clos.

Fixez un point à 2 mètres devant vous, sur le sol.

Au début, il est difficile de faire le vide dans son esprit. La première étape consiste donc à pratiquer le susosu-kan (数息観), c'est-à-dire le contrôle de l'esprit.

Pour ce faire, comptez de 1 à 10 lentement, de manière répétée. Inspirez lorsque vous comptez 1 et expirez lorsque vous comptez 2, etc. (ou comptez de 1 à 5 en inspirant et de 1 à 5 en expirant) Ne vous concentrez sur rien d'autre que de compter. Ne vous inquiétez pas si votre respiration ne s'inscrit pas parfaitement dans cette échelle. Respirez bien, librement, simplement, sans exagération de la force, respirez aussi naturellement que possible.

Comme il est très difficile de ne penser à rien, il est conseillé de se concentrer sur la bonne respiration en gardant une position correcte du corps : 

Ne pas gonfler les poumons (ce qui provoquerait la contraction des épaules) mais inspirer lentement et profondément par les narines en gonflant le ventre ; 

Bloquez votre respiration pendant un court instant, 

Puis expirez très lentement par la bouche (qui reste fermée) en poussant les intestins vers le bas, jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides.

Penser à sa respiration n'est pas "penser à rien" mais cela permet de ne penser à rien d'autre, ce qui n'est déjà pas si mal !

Il existe des variantes sur la façon de respirer, mais ce n'est pas le plus important maintenant.

Si vous perdez le compte, recommencez à un, n'essayez pas de vous souvenir du dernier chiffre, ce n'est pas important.  Arriver à dix ne doit pas être un concours ou un objectif, il suffit de compter.

Toute pensée qui surgit doit être  prise en compte, puis ignorée.  Regardez-les et laissez-les partir, ne les poursuivez pas et ne suivez pas de raisonnement. Retournez au comptage. Toutes les pensées ont la même valeur, rien, quand on est en méditation. Quand vous êtes assis… soyez assis! Retournez au comptage. Il en va de même pour tout phénomène lumineux, toute hallucination, toute panique, toute peur ou toute autre illusion.  Simplement soyez assis… simplement assis.

Ne forcez jamais la respiration, à aucun moment. Avec une pratique continue, le rythme ralentira pour atteindre peut-être deux respirations par minute, mais n'essayez pas d'atteindre un quelconque objectif, respirez simplement tranquillement. Lorsque les pensées ne sont plus aussi rapides et furieuses, vous pouvez arrêter de compter et restez assis. Si les pensées redeviennent distrayantes, comptez à nouveau.

Finalement, essayez de vous asseoir en méditation tôt le matin et à nouveau le soir. N'essayez pas de méditer plus de 30 minutes à chaque fois, sauf si vous maîtrisez la méditation. Au début de la pratique, il est conseillé de faire des périodes plus courtes jusqu'à ce que les jambes soient souples et que la circulation s'adapte. Si les jambes commencent à s'endormir, voir à s'endolorir, levez vous pour permettre la circulation. 

Vous pouvez également enrouler une couverture ou quelque chose de similaire et la placer pour soulever les hanches, etc. Il faut s'attendre à une petite douleur, mais ne faites pas un test de volonté pour rester assis le plus longtemps possible. L'idéal est de s'asseoir dans une pièce calme, avec une lumière douce et peu de distractions visuelles ou autres. La musique est inappropriée puisque l'idée est de ne pas être distrait, plutôt que l'inverse.  Mais finalement, la pratique peut se faire n'importe où, avec n'importe quelle activité à proximité.