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L'Aiki Taiso (合気体操) est une pratique corporelle qui sert principalement de préparation à l'Aïkido, mais qui est aussi pratiquée de manière autonome pour le bien-être et la santé.
Taïso (体操) signifie littéralement « gymnastique du corps » ou « préparation du corps » (Tai : corps, So : préparer/diriger/manœuvrer).
Aïki (合気) vient de l'Aïkido et signifie « union des énergies » (Aï : harmonie/union, Ki : énergie).
L'Aïki Taïso est donc défini comme la « gymnastique pour harmoniser les énergies » ou une gymnastique corporelle visant à harmoniser et coordonner le corps et les énergies.
Objectifs et bienfaits :
Préparation physique et prévention des blessures : C'est un ensemble d'exercices conçus pour échauffer et préparer le corps pour la pratique de l'Aïkido (renforcement, étirements, etc.).
Développement de l'harmonie interne : Il met l'accent sur la coordination du corps et de l'esprit, visant une réappropriation de l'espace corporel et le développement de la liberté de mouvement.
Travail sur différents plans :
Physique : Renforcement musculaire, assouplissement, entretien cardio-respiratoire, amélioration de l'équilibre et de la coordination générale.
Énergétique/Interne : Étude de la respiration, relaxation, méditation, et recherche de la fluidité et de la puissance du mouvement.
Maîtrise de soi : La pratique vise la maîtrise de soi sur les plans corporel, mental et émotionnel, en mettant l'accent sur l'attitude, la pleine conscience et l'engagement personnel.
Un site internet: https://aikidoblog.net/en/english-10-key-points-aikido/
Junan Kenko Taiso
1 – Flexions du torse vers l’avant, jambes allongées : Effectuer deux cycles de cinq flexions.
Comptage suggéré : 1 — 2 — 3 — 4 — 5 (2 fois)
2 – Flexions du torse de côté, jambes écartées : Effectuer quatre cycles de cinq flexions en changeant de côté après chaque cycle. Déplacer la jambe un peu plus loin après la première série de flexions pour chaque côté.
Effectuer deux cycles de cinq flexions.
3 – Flexions avant du torse, jambes écartées : effectuer deux cycles de cinq flexions.
4 – Flexions avant du torse, pieds joints ensemble et ramenés légèrement vers soi : Effectuer deux cycles de cinq flexions.
4 – Flexions avant du torse, pieds joints ensemble et ramenés légèrement vers soi : Effectuer deux cycles de cinq flexions.
5 – Full ou demi-héros allongé : Assis sur le sol, replier une jambe sur le côté et vers l’extérieur, en laissant l’autre allongée devant soi, et descendre le torse pour étirer les muscles du dessus des cuisses (les quadriceps). Maintenir la position de 10 à 15 secondes de chaque côté, en prenant grand soin de pas contraindre indument le genou.
Roulades
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