Poses au sol

Commencez toutes les postures assises au sol dans la "pose initiale" (Dandasana ). Elle exige beaucoup d'engagement et de conscience de la position du corps. 

Détendez vos épaules vers le bas et l'arrière, et soulevez et élargissez votre poitrine.

Les orteils doivent être ramenés vers le corps, les cuisses engagées et serrées l'une contre l'autre avec une légère rotation interne, et le tonc activement engagé pour soulever et allonger la colonne vertébrale hors du bassin.

Le niveau d'engagement et de conscience requis dans la pose initiale en fait une pose préparatoire idéale pour de nombreuses postures assises. La pose initiale peut être modifiée pour les personnes dont les ischio-jambiers sont tendus en plaçant un bloc ou une couverture sous les os du siège (ishions) ou les genoux. Elle peut également être pratiquée contre un mur pour ressentir l'alignement correct de la posture...