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Au centre de toutes les écoles d'art martiaux et de pratiques énergétiques, se trouve la tradition spirituelle du Japon, basée sur les anciennes croyances shintoïstes et bouddhistes. Tout cela a été condensé dans une pratique de méditation appelée "mokuso", commune à toutes les écoles d'arts martiaux. Cette méthode de méditation contemporaine, ancrée dans la tradition, si on l'approfondit, permet à chacun de s'éveiller à la véritable nature du Soi ! Elle apporte un puissant moyen d'atteindre un grand développement de l'unité esprit-corps, ce qui bénéficie grandement à la santé et au calme de l'esprit. À plus long terme, si tel est votre objectif, elle peut permettre d'atteindre la plus haute réalisation spirituelle. Mokuso est une façon courante de commencer et de terminer une séance d'entraînement dans un dojo.
La pratique de mokuso ("mokuso ho") est basée sur des méthodes de concentration qui nous mènent à la méditation, qui seront expliquées, étape par étape ici. Voici quelques réflexions sur la méditation en général.
La méditation est une pratique bien connue pour atteindre le calme de l'esprit et une plus grande volonté, et elle n'est pas aussi difficile que vous le pensez ! Voici quelques malentendus courants sur la méditation :
Les gens croient à tort qu'ils doivent rester assis immobiles pendant de longues heures pour pratiquer la méditation.
Ils pensent à tort qu'ils doivent s'asseoir dans des postures étranges, difficiles et douloureuses.
Ils ne réalisent pas qu'ils peuvent facilement parvenir à la méditation en suivant des méthodes de concentration appropriées comme prélude à la méditation.
Ils ne savent pas qu'ils peuvent profiter des merveilleux bienfaits de la méditation en méditant seuls chaque jour.
En ce qui concerne le temps que nous consacrons à la méditation, il est inutile de rester assis pendant de longues heures si nous n'avons pas saisi la véritable essence de la méditation. Nous n'avons pas non plus besoin de nous asseoir avec de grands groupes de pratiquants pour parvenir à la méditation. La véritable méditation réside dans les profondeurs du calme, et non dans la durée ou la complexité de l'assise.
Comme pour le Yoga en général, étudier la méditation principalement pour améliorer sa santé, c'est bien. Mais si vous persévérez dans cette pratique, tranquillement, vous découvrirez le véritable objectif de la méditation à savoir la connaissance de votre véritable "moi". La méditation est le chemin le plus court, le plus sûr, pour trouver en soi cette attitude d’action juste et sereine qui nous rend unit à la vie qui nous entoure, au cosmos, et finalement nous fait prospérer naturellement et devenir des personnes meilleures et plus heureuses. Ce n’est pas une pratique religieuse en soi, même si elle peut conduire à la religion; ce n’est pas une pratique difficile ou compliquée, mais comme beaucoup de choses elle demande de la persévérance !
La première condition de la contemplation (dhyana) est l’affermissement et la tranquillité de l’esprit.
La contemplation est le but de la pratique de la méditation assise.
Tout entraînement d'art martial commence et se termine par le mokuso. Traditionnellement, les pratiquants se mettent en seiza : à genoux, les jambes sous les cuisses, les pieds à plat sur le sol et les fesses reposant sur les talons. Les mains sont posées naturellement sur le haut des cuisses, paumes vers le bas. Le dos est droit et les épaules sont détendues. Seiza, qui signifie "s'asseoir correctement", est la position assise traditionnelle et révérencieuse au Japon. Pour les hommes, les genoux sont écartés de deux largeurs de poing, pour les femmes, les genoux sont serrés.
Pour effectuer le mokuso à partir de la position seiza, les pratiquants joignent leurs mains devant eux de façon très précise devant leur ventre : main gauche posée dans la main droite, placée sur le haut des cuisses, paumes vers le haut et les deux pouces se touchant ; paumes et pouces forment un ovale (voir hokkai join).
Par cette position des mains pendant le mokuso, on ramène la conscience et le corps au même point de concentration...
Ils gardent le dos droit et les épaules détendues, ferment les yeux à moitié ou complètement et respirent profondément par le ventre de manière lente et silencieuse. Le corps est totalement détendu, sans crispation ni tension d'aucun muscle, ce qui ne signifie pas qu'il faut s'avachir.
Les objectifs du mokuso sont exprimés par l'expression "Kokyu wo totonoeru, kokoro wo totonoeru" dans laquelle kokyu est le souffle, kokoro le cœur, l'esprit, et le verbe totonoeru signifie arranger, ajuster mais aussi préparer. En résumé, avec les ambiguïtés de la langue Japonaise, il s'agit d'ajuster sa respiration et de se préparer mentalement. L'important est de se concentrer sur sa posture (la corriger) et sur sa respiration.
D'un certain point de vue, la méditation est un art martial ! Mais l'essence de cette pratique n'est pas l'ascèse, mais le juste équilibre ! Il faut commencer simplement, aller progressivement, à son propre rythme et selon ses capacités.
On peut très bien pratiquer assis sur une chaise! C'est une posture confortable à laquelle notre corps est habitué, et qui est bien adaptée à la méditation si on est assis sur le bord de la chaise, et sans s'appuyer sur le dossier.
Inconvénient : elle peut générer des tensions au niveau de la colonne lombaire. On peut l'éviter en relevant le siège jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales ou légèrement inclinées vers l'avant.
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