Pose aisée

La posture aisée : Sukhasana ("en tailleur")

Voici comment elle se réalise:

1. Asseyez vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, paumes vers le bas et doigts pointant vers l'avant. Secouez vos jambes de haut en bas plusieurs fois pour faire sortir les muscles.

2. Croisez vos jambes au niveau des chevilles, la jambe gauche au-dessus, la jambe droite au-dessous.

3. Appuyez vos paumes sur le sol et faites glisser chaque pied vers le genou opposé, jusqu'à ce que votre pied droit soit sous votre genou gauche et votre pied gauche sous votre genou droit.

4. Allongez la colonne vertébrale en étirant votre dos.

Pendant la pose facile, concentrez vous sur le mouvement de votre respiration dans votre corps. Fermer les yeux peut vous aider à vous détendre dans la pose. Vous pouvez garder la pose aussi longtemps que vous le souhaitez pour calmer votre esprit.

Si vos hanches sont raides ou si vos genoux sont tendus, essayez de vous asseoir sur des couvertures pliées en épaisseur. S'asseoir sur des couvertures peut également vous aider à éviter d'arrondir le bas du dos ou de soulever vos genoux plus haut que votre bassin. Même avec cette modification, faites attention à la posture facile si vous avez des problèmes de genoux ou de hanches.