L’objectiu de l’esport formatiu en el medi natural i especialment al mar, és practicar l’educació física el millor que sabem. És fonamental crear unes bases saludables practicades en uns hàbits diaris que repetirem, explicarem i exemplificarem amb l’alumnat.

Hidratació

S’han de proposar algunes maneres per mantenir-se hidratat correctament com beure encara que no es tingui la sensació de set (aleshores ja seria tard), consumir aliments amb alt contingut d’aigua i vigilar aliments o begudes amb alts continguts de sals o sucres.

Beure aigua de mar és molt perjudicial, no només no ens hidratarà, sinó que ajuda a deshidratar-nos encara més ja que el cos ha d’expulsar l’excés de sals ingerides.

Totes les cèl·lules i els nostres òrgans depenen de l’aigua. Ens podem deshidratar per un excés de consum d’aigua (degut a un esforç intens) o per no beure’n suficient. Algunes de les funcions de l’aigua són la regulació de la freqüència cardíaca i de la pressió arterial, transport de nutrients i oxigen, regular la temperatura corporal, lubricació de les articulacions, generar saliva o eliminar toxines.

Alguns dels símptomes de la deshidratació són el mal de cap, la pell seca, la incapacitat per a suar, fatiga o debilitat, mal humor o mareig. Sense entrar en dades concretes, en diferents estudis es publica que només amb un 2% de deshidratació ja hi ha un descens de la capacitat termoreguladora i fins a un 20% de pèrdua de capacitats en el rendiment esportiu.

Protecció solar

Tothom té coneixement dels efectes negatius que pot tenir el sol en abundància a la nostra pell, per tant hem de donar-li la importància que té per mantenir la salut a curt i llarg plaç.

D’altra banda, en estudis recents, es valora els possibles efectes negatius al medi marí d’alguns components en cremes solar així que procurarem explicar-ho, parant atenció als tipus de cremes solars que utilitzem. Intentarem que la pell absorbeixi la crema abans de fer-nos al mar i cobrir la major part del cos amb roba adequada.

Què podem fer per protegir-nos del sol en esports a l’aire lliure?

• Evitar les hores centrals del dia (en l’esport de la vela, sembla difícil d’aconseguir ja que les millors condicions de vent acostumen a donar-se al migdia)

• Utilitzar gorra i ulleres de sol de qualitat

• Utilitzar roba adequada que cobreixi gran part del nostre cos com licres llargues

• Utilitzar crema solar de la millor manera i procurar que respectin el medi marí

Lèxic i destacats: Neoprè, licra, armilla salvavides, guants, escarpins, gorra, ulleres de sol, crema solar, biodregradable, protecció solar, ampolla reutilitzable, medi ambient, medi marí, reciclar, reutilitzar, hàbits esportius, hidratació i deshidratació, deshidratació, envasos de plàstic, contaminació.

S’avaluarà el coneixement de la roba tècnica utilitzada per a protegir-se dels raigs solars, la consciència de l’impacte dels residus al medi ambient, concretament al mar, on s’acumulen restes sense que es puguin recollir i tractar. Es valorarà l’autonomia en la preparació de l’equip personal a nivell d’hidratació i protecció solar, en el seu ús correcte i la responsabilitat del seu ordre, manteniment i accessibilitat durant la sessió. I també, si anima als companys de grup i al personal tècnic a respectar els bons hàbits amb una iniciativa positiva.