Una stagione agonistica, in linea di massima, si divide in due parti (due e mezza per chi volesse inserire campestri e qualche indoor)…La prima parte di gare importanti solitamente inizia ad aprile e termina a fine luglio. La seconda parte inizia a settembre e termina a metà novembre. Dopo una sosta “ricarica pile” tra fine novembre ed inizio dicembre di circa 10 gg, si comincia con il fondo lento (durata circa 2 mesi) dove si privilegia il graduale ma costante aumento del chilometraggio, corso al ritmo del vostro fondo lento …Con il mese di febbraio si cominciano le prime variazioni di ritmo sulla base dei chilometraggi giornalieri, si comincerà a variare la velocità….si introdurranno i concetti di fartlek e ripetute e, ogni 15 giorni, si potrà effettuare un corto-veloce della durata variabile tra i 15-20 minuti per simulare il ritmo gara, su un percorso sempre uguale per poter verificare i miglioramenti. La durata sarà di circa un mese e mezzo…così si arriverà a metà marzo. Da metà marzo a metà aprile si svilupperà la forza (ripetute in salita, balzi, gradoni delle tribune ed esercizi specifici con attrezzi in palestra saranno il vostro pane) …Tra fine aprile e maggio inizierà il lavoro di rifinitura con le ripetute più specifiche per migliorare la resistenza organica generale e la resistenza alla velocità. Poi inizierà il primo periodo di gare sino a fine luglio. Qui, di solito, io consiglio il secondo periodo di riposo (anche questo di circa 10 giorni) …riposo più attivo rispetto a quello invernale perché in questo periodo ci si potrà dedicare a sports alternativi …..nuoto, bicicletta, MTB, lunghe camminate in montagna. Dal 10 agosto si riprenderà nuovamente con un periodo di fondo, di potenziamento e di ritmi per affrontare il secondo periodo di gare tra settembre e novembre.