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受访专家：科信食品与健康信息交流中心副主任 阮光锋
轻食是近年来兴起的一种新型饮食方式，以少油少盐少糖、低脂低卡高纤维为特点，食物种类丰富且能降低食用者的身心负担。那么，轻食真的都是“低卡少盐”吗？近期，上海市消保委针对60款轻食样品的热量及营养进行了评测，发现并非所有样品都符合“低卡少盐”标准，甚至有产品的能量高达宣称值的5.61倍。
测评显示，10款样品的能量值超过了男性午餐需要量（820千卡），53款样品的钠含量超过午餐适宜摄入量（600毫克）。同时，60款样品中有28款标注了能量值，但其中24款实测能量值超过标称值，分别达到其标称值的1.14~5.61倍。比如一款“减脂鸡胸肉藜麦沙拉”，实测能量1544千卡，是宣称值（275千卡）的5.61倍，已经超过了一份普通的炸猪排蛋包饭。此外，轻食中带的酱料包虽不起眼，但其中的钠含量普遍偏高，吃的时候如果添加过量，也会有损健康。
科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋告诉“环球时报健康客户端”记者，追求身体健康是受访者选择“轻食”的主要原因，但是由于轻食领域缺乏统一的行业共识，各品牌依据自身特色对轻食进行了多元化诠释，市面上一些轻食产品确实存在“高热量、高脂肪”的现象。一些高脂肪高热量的食物可能被店家塞进轻食套餐中，比如油炸薯条、油炸春卷和起酥面包等。记者在某外卖APP上查询，确实不少商家提供的所谓“轻食碗”里都含有炸鸡排、火腿、面包等食物。还有轻食中常用到的沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等热量都很高，沙拉酱脂肪含量一般为40%~60%，蛋黄酱最高可达80%。
还一些人对轻食存在误区，认为轻食就是素食沙拉。阮光锋表示，这其实是大家一厢情愿的想法。目前市售轻食产品并无统一标准，产品所用的食材丰富、搭配多样。除了素食外，轻食的食材还包括高蛋白、低脂肪的肉、蛋奶、海鲜和水产品。不同人群在选择轻食产品时也可以有多样选择，比如追求饱腹感的人可选择含谷物或薯类的轻食产品，如藜麦饭、杂粮饭、荞麦面、谷物碗；有增肌诉求的健身人群更适合含肉类蛋白、低脂肪的轻食产品。“有些人为了减肥长期食用素食类沙拉，这种沙拉营养单一，容易造成营养不均衡。”
阮光锋建议大众在选购轻食时应该注意以下几点：1.注重食材的多样性，确保餐品中包含蔬菜、谷物与薯类、高质量的肉类、水果、大豆制品及坚果、牛奶及乳制品这六大类食物，以维持营养的均衡。2.在选购过程中，仔细阅读产品信息，留意其营养成分、热量含量以及是否含有过敏原。3.调味酱料的使用应适度，并倾向于选择低盐调味品，例如橄榄油和柠檬汁。4.应优先选择正规餐厅制作的轻食产品。因为轻食产品大多是凉的，容易被微生物污染，一些操作不卫生的小店可能存在较大的食品安全风险，老年人、小孩等抵抗力差的人吃了不卫生的轻食更容易发生胃肠道不适等问题。▲
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每逢佳节，合家团聚，喜笑颜开，哪一家不酒肉飘香，筵席丰盛？然而，面对美味佳肴，在舞箸把盏、频频举杯之际，劝君切莫饮食无度，尤其务必讲究饮食卫生，以保持节日心情舒畅，身体康宁。
对于年末聚餐时几种比较多发的病症，要提前了解，并掌握应急之策。
某中年男性，患有高血脂、脂肪肝、胆囊结石， 因为平时没有什么特别不适，也没有多加注意。尤其在节日期间，更是胡吃海喝。一次，患者聚完餐醉醺醺回家后，突然觉得上腹部疼痛。开始他以为胃痛，休息一 下就好了，谁知越来越痛，还伴有呕吐，面色苍白，直冒冷汗，被家人送到医院时，已经神志不清，呼吸困难了。后经检查诊断为重症胰腺炎。
据中山大学孙逸仙纪念医院副院长陈汝福教授介绍，胆道疾病患者如胆石症和高脂血症、暴饮暴食、酗酒都是急性胰腺炎的主要诱因。腹痛是急性胰腺炎的主要症状，多为突发性上腹或左上腹持续性剧痛或刀割样疼痛，上腹腰部呈束带感，常在饱餐或饮酒后发生，伴有阵发加剧，可因进食而增强，可波及脐周或全腹，常向左肩或两侧腰背部放射。
除此之外，急性胰腺炎还会出现腹胀；恶心呕吐；黄疸；发热，多为中度热：38℃—39℃之间，一般3-5天后逐渐下降。但重型者则可持续多日不降，造成胰腺感染或脓肿形成，并出现中毒症状，严重者可体温不升。合并胆管炎时可有寒战、高热；严重者还可出现休克、肺、肝、肾、呼吸等多器官衰竭。
建议：急性胰腺炎贵在及早就医，以免耽误最佳治疗时间，否则急性胰腺炎会发展成为急性重症胰腺炎，治疗难度增大。为了预防急性胰腺炎的发生，在 节日期间，切忌暴饮暴食、饮酒和和高脂肪高蛋白饮食，有高血脂病史的人，要坚持低脂肪饮食，服用降压药，有胆道疾病如胆石症和高脂血症的患者应该注意清淡 饮食，严格戒酒。
每到节假日，在医院消化内科的门诊和病房，可以看到不少急性肠胃炎患者，其中最小的18岁，最大的70多岁。
中山大学孙逸仙纪念医院消化内科主任医师黄开红教授介绍，在这些患者中，因暴饮暴食或食用了污染的食物占了相当大的比例。主要表现为上腹痛正中 偏左或脐周压痛，呈阵发性加重或持续性钝痛，伴腹部饱胀、不适或总是感觉不消化，少数病人还会出现剧痛。除此之外，还有恶心、呕吐、腹泻、口渴，尿少等症状，严重的还会出现胃出血而导致便血或呕血。
建议：对于急性胃肠炎患 者，首先要戒烟、酒、浓茶、咖啡等，少吃辛辣及粗糙的食物，不暴饮暴食，少服对胃肠有刺激性的药物等。其次，饮食提倡一日三餐，每顿七成饱，不主张多餐， 以免增加胃的负担。食物以清淡的流质、半流质，如米汤、粥、新鲜果汁为佳，逐渐增加一些蛋白质食物，但忌油腻、油炸食品，并且在开始进食宜少量，等胃肠道 功能恢复后，才开始正常饮食，并注意休息。
再次，要注意个人卫生，勤洗手，冰箱里生、熟食物分开放置，外出吃饭要选择卫生条件达标的餐厅。最后，还可以根据不同的症状选用一些中成药，如藿香正气丸、保济丸等以改善症状。
又到假期，曹先生连日拜访亲朋好友，参加聚餐，休息时间大为减少。不巧，他在吃腰果豆时不小心咬崩了右下后牙，不久就觉得右侧颊面部肿胀，右下后牙剧烈肿痛，自服消炎止痛药也没有明显缓解，遂来到医院口腔科就诊。