أفضل برنامج لفقدان الوزن - 10 نصائح فعالة في أسلوب الحياة

مع كل عيادة فقدان الوزن في دبي المتراكمة في مواقع التخفيض في دبي عبر الإنترنت ، أصبحت الحاجة إلى نظام وسجلات أكل لطيفة وفعالة أمرًا مطلوبًا. كيف يمكنك تحديد خطة إنقاص الوزن الممتازة المناسبة لك؟ هل هناك أي مقياس أو درجة أو مفضل لها؟

يكتشف الكثير من الناس أن إنقاص الوزن مهمة مستمرة. بالنسبة للبعض ، قد يبدو التخلص من الأرطال أمرًا دائمًا ، ولكنها ليست سوى مناسبة عابرة. إنهم لم يعودوا يدركون حتى يقفوا مرة أخرى على الميزان ولاحظوا أنهم استعادوا الوزن الذي كان في غير محله - والأسوأ من ذلك ، أن الحمل المستعاد يكون أكبر من الحمل في غير محله. من ناحية أخرى ، لوحظ أن العديد من الأنظمة الغذائية الشهيرة غير فعالة نظرًا لأنها تفتقر إلى العوامل الدائمة لما هو برنامج إنقاص الوزن الممتاز بصدق.

وبالتالي ، ما الذي نريد أن نجده في نظام الأكل؟ فيما يلي العوامل والاستراتيجيات القوية التي يجب ألا تنساها:

ممارسه الرياضه. التمرين هو عبارة مبتذلة في مشروع اللياقة البدنية. مهما كانت الكلمة مبتذلة ولكن هذا يبقى واحدًا في جميع العناصر الحقيقية لفقدان الوزن. أثبتت الدراسات الحديثة أنه من المستحسن ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة لمدة 5 أيام في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، أثبتت كل نظرة أخرى أن 10 دقائق من ممارسة 3 مرات في اليوم قوية أيضًا. وبالتالي ، لا يوجد سبب يدعو الناس إلى تقديم عذر "لا وقت للممارسة". حدد دائمًا الوقت والخضوع لممارسة الرياضة من 4 إلى 5 أيام كل أسبوع وزد مستوى شدة التمرين كل أسبوعين.

تدرب بالأوزان أو مارس بعض تمارين الأثقال. يسهل التثقيف بالوزن التخلص من بعض الدهون في الجسم بشكل أفضل. تحرق العضلات الدهون. من ناحية أخرى ، تعتبر الأنشطة الرياضية القلبية الوعائية فعالة مع ذلك في إنقاص الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية ، لكن العضلات المكتسبة من تعلم الوزن توفر لك التجديد للحصول على مظهر أكثر صحة ورشاقة. من المفيد حقًا أن تزيد أوزانك على الأقل بنسبة 5٪ كل أسبوعين من وزنها الحالي. على سبيل المثال ، إذا كنت ترفع أوزانًا 30 كيلوجرامًا ، فعليك بالتأكيد ، على الأقل ، رفع 31 كيلوغرامًا من الأوزان بعد أسابيع.

احتفظ بتقرير. احتفظ بتقرير عن وجباتك التي تتناولها والأمور التي تعيقك في إنقاص وزنك. هذا السجل فعال في مراقبة استهلاكك للطعام واهتمامك وطريقة حياتك. بهذه الطريقة ، قد يكون لديك خطة ومفهوم أفضل عن طريق الاقتراب من هدف إنقاص الوزن بشكل أعلى. ومع ذلك ، لا تفرط في التفكير في تدوين السجل. ليس من الجيد المبالغة في مسؤولية التسجيل في أي حالة أخرى قد تفقد فيها الضحك في أنماط حياتك. فقط احتفظ ببعض السجلات في ذاكرتك الطويلة ثم انقلها لاحقًا في كتابك الإلكتروني أو مجلتك.

توقف عن الإفراط في الأكل. تعرف على الدوافع والعناصر وراء سبب الإفراط في تناول الطعام حتى تتمكن من التحكم وفي النهاية منع الإفراط في تناول الطعام. إذا كانت الدوافع الأساسية هي الضغط والتوتر ، فحدد طرقًا لتوجيه قوتك بشكل أفضل. ترجع معظم مشكلات الإفراط في تناول الطعام إلى الإجهاد والتوتر في العمل أو دائرة حياة الأقارب. تعلم كيفية التعرف على سبب الإفراط في تناول الطعام واطلب المساعدة العقلية إذا كانت ضرورية.

انضم إلى منظمة مساعدة. أنشئ أو كن جزءًا من مؤسسة تساعد على إنقاص الوزن من أجلك. وبهذه الطريقة ، يكون لديك أشخاص يحثونك مرة أخرى ويحافظون على إلهامك لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن. هؤلاء هم البشر من أجل ركل مؤخرتك في حين أنه حيوي لإبقائك في هدف إنقاص الوزن. يجب أن تكون مؤسستك المساعدة غير متجانسة في طبيعتها. بهذه الطريقة التي يجب أن تؤلف مجموعة الدعم الخاصة بك من رفاقك المقربين ، تمتلك على الفور أفرادًا من العائلة ، وأصدقاء المكتب ، وغيرهم من البشر المحوريين لحياتك. في هذه الحالة ، قد يكون هناك باستمرار شخص يمكنه عرض محيطك في أي مكان.